Учреждение образования Федерации профсоюзов Беларуси «Международный университет «МИТСО» Кафедра физического воспитания Самостоятельная управляемая работа студента по учебной дисциплине « физическая культура » Реферат на тему: «Спортивный массаж» Выполнил: Шепелевич М.Г. 3 курс, группа 2221, Экномичесски факультет, специальность – ИСИТ Проверила: Гайдук О.О. Минск 2024 Содержание Введение .............................................................................................................. 3 1. История и развитие спортивного массажа ............................................ 4 2. Цели и задачи спортивного массажа ...................................................... 4 3. Основные виды спортивного массажа ..................................................... 4 4. Методы и техники ....................................................................................... 5 5. Показания и противопоказания................................................................. 5 Заключение ......................................................................................................... 6 Использованные источники............................................................................ 7 2 Введение Спортивный массаж является важной составляющей системы подготовки и восстановления спортсменов. Его цель — улучшение физического состояния, ускорение процессов восстановления после тренировок и соревнований, предотвращение травм и повышение общей работоспособности. Этот вид массажа отличается от классического и других видов терапевтического массажа своими методами и направленностью. 3 1. История и развитие спортивного массажа Спортивный массаж берет свое начало в глубокой древности. Уже в Древней Греции и Риме массаж применялся для подготовки атлетов к Олимпийским играм. С развитием спорта в XVIII–XIX веках появились более структурированные подходы, а в XX веке спортивный массаж стал неотъемлемой частью профессиональной спортивной медицины. 2. Цели и задачи спортивного массажа Спортивный массаж выполняет ряд специфических функций: 1. Улучшение кровообращения и лимфотока. Это помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к тканям и удалять продукты обмена. 2. Снижение мышечного напряжения. После интенсивных нагрузок мышцы часто находятся в состоянии гипертонуса, что может привести к травмам. 3. Ускорение восстановления. За счет стимуляции обменных процессов массаж помогает быстрее восстановить силы после тренировок. 4. Повышение гибкости и эластичности тканей. Это способствует улучшению спортивных результатов. 5. Психологическая релаксация. Спортивный массаж помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие спортсмена. 3. Основные виды спортивного массажа Существует несколько видов спортивного массажа, которые используются в зависимости от целей: 1. Подготовительный массаж. Выполняется перед тренировкой или соревнованием для разогрева мышц, повышения их тонуса и предотвращения травм. 2. Восстановительный массаж. Проводится после физической нагрузки для снятия усталости и ускорения регенерации тканей. 3. Тренировочный массаж. Используется в период тренировочного процесса для поддержания физической формы и профилактики перегрузок. 4 4. Реабилитационный массаж. Применяется при травмах и повреждениях для восстановления функций опорно-двигательного аппарата. 4. Методы и техники В спортивном массаже используются разнообразные техники: Растирание и разминание. Улучшают циркуляцию крови и лимфы. Поколачивание и вибрация. Стимулируют нервную систему и повышают тонус мышц. Пассивные и активные движения. Увеличивают амплитуду движений в суставах. Эти методы комбинируются в зависимости от состояния спортсмена и целей массажа. 5. Показания и противопоказания Показания: повышенные физические нагрузки; усталость и перенапряжение мышц; подготовка к соревнованиям; восстановление после травм. Противопоказания: острые воспалительные процессы; кожные заболевания; заболевания сердечно-сосудистой системы в острой стадии; злокачественные опухоли. 5 Заключение Спортивный массаж — это мощный инструмент для поддержания здоровья и повышения спортивной производительности. Его эффективность подтверждается многолетней практикой и научными исследованиями. Применение спортивного массажа в сочетании с другими методами физической терапии и правильным режимом тренировок позволяет достичь значительных успехов в спортивной карьере и сохранить здоровье спортсменов. 6 Использованные источники Бойцов, С. А., и Шальнова, С. А. "Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: роль физической активности." Российский кардиологический журнал, 2020. Смирнов, А. Н. "Основы кардиологии: роль физических упражнений в укреплении здоровья." Москва: Медицинская литература, 2019. Всемирная организация здравоохранения. "Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья." Всемирная организация здравоохранения, 2020. Иванов, Е. В. "Влияние физической активности на организм человека." Журнал спортивной медицины и реабилитации, 2021. 7
