Разминка (3х) 1. Сгибания запястий (20 раз) 2. Сгибания запястий обратным хватом (20 раз) 3. Прогулка фермера (40 сек) Упражнения 1. Перекрестное сгибания рук с гантелями (20 раз) 2. Изометрические сгибания на бицепс (10 раз на каждую руку) 3. Отведение рук в наклоне на трицепс (12 раз) 4. Французский жим с гантелью из-за головы (12 раз) 5. Отведение рук с гантелями в наклоне (12 раз) 6. Жим гантелей молоток (10 раз) 7. Разведение рук с гантелями в сторону (10 раз ) 8. Разведение рук с гантелями в наклоне (10 раз ) 9. Вертикальная тяга гантелей к подбородку (10 раз)
