Когда происходят чрезвычайные события Непосредственные реакции Существует широкий спектр положительных и отрицательных реакций, которые могут испытывать пострадавшие вовремя и сразу после события. К ним относятся: Область (сфера) Когнитивная Негативные реакции Смятение, дезориентация, беспокойство, навязчивые мысли и образы, самообвинение Эмоциональная Шок, печаль, горе, грусть, страх, гнев, оцепенение, раздражительность, чувство вины и стыда Социальная Крайняя замкнутость, межличностные конфликты Физиологическая Усталость, головная боль, мышечное напряжение, боль в животе, учащенное сердцебиение, преувеличенная реакция на внезапные раздражители, трудности со сном Позитивные реакции Самостоятельность и решительность, обострённое восприятие, смелость, оптимизм, вера Чувство вовлечённости, желание решить проблемы, мобилизованность Поддержка социальных связей, альтруистическое поведение Бдительность, готовность к реагированию, повышенная активность Наиболее распространенные (негативные) реакции, которые могут сохраняться на протяжении времени, включают: Навязчивые (повторяющиеся) реакции ● Тревожные мысли или образы о событии в бодрствующем состоянии или во сне; ● Расстраивающие эмоциональные или физические реакции на напоминания о пережитом событии; ● Ощущение, что пережитое происходит заново ("флешбэк"); Реакции избегания ● Избегание разговоров, мыслей и чувств, связанных с травмирующим событием; ● Избегание напоминаний о событии (мест и людей, связанных с произошедшим); ● Эмоциональная ограниченность; чувство оцепенения; ● Ощущение отстраненности и отчужденности от других людей; социальная замкнутость; ● Потеря интереса к обычно приятным занятиям. Физическое возбуждение ● Постоянно быть "начеку" в ожидании опасности, легко пугаться или быть нервным; ● Раздражительность или вспышки гнева, ощущение "на грани"; ● Трудности с засыпанием или сном, проблемы с концентрацией внимания. Реакция на напоминания о травме и потере ● Реакция на места, людей, достопримечательности, звуки, запахи и ощущения, которые напоминают о событии; ● Напоминания могут вызвать тревожные образы, мысли, эмоциональные или физические реакции; ● Распространённые примеры: внезапные громкие звуки, сирены, места, где произошло событие, встречи с людьми с ограниченными возможностями, похороны, годовщины катастрофы и телевизионные/радио-новости о событии. Позитивные изменения в приоритетах, мировоззрении и ожиданиях ● Более глубокое осознание того, что семья и друзья ценны и важны; ● Решение проблем, связанных с трудностями (путем принятия позитивных мер, изменения направленности мыслей, использования юмора, принятия); ● Изменение ожиданий относительно того, чего ожидать изо дня в день, и относительно того, что считается считается “хорошим днем”; ● Изменение приоритетов, чтобы больше внимания уделять качеству времени проведённому с семьей или друзьями; ● Повышение приверженности себе, семье, друзьям и духовной сфере. Распространенные реакции при утрате любимого человека: ● Чувство растерянности, оцепенения, неверия, недоумения или потерянности; ● Чувство злости на умершего человека или на людей, считающихся ответственными за смерть; ● Сильные физиологические реакции, такие как тошнота, усталость, дрожь и мышечная слабость; ● Чувство вины за то, что человек выжил; ● Интенсивные эмоции, такие как сильная печаль, гнев или страх; ● Повышенный риск физических заболеваний и травм; ● Снижение продуктивности или трудности с принятием решений; ● Навязчивые мысли об умершем человеке; ● Тоска, стремление искать умершего человека; ● Дети особенно часто беспокоятся о том, что они или их родители могут умереть; ● Дети могут испытывать тревогу в разлуке с опекунами или другими близкими людьми. Что помогает ● Обратиться к другому человеку за поддержкой, провести время с другими людьми; ● Заниматься приносящей удовольствие деятельностью (спорт, хобби, чтение); ● Адекватный отдых и здоровое питание; ● Стараться придерживаться нормального графика; ● Планирование приятных занятий; ● Распределять равномерно рабочую и иную нагрузку, делать паузы согласуясь со своим состоянием; ● Вспоминать об умершем близком человеке; ● Сосредоточиться на чем-то практическом, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы справиться с ситуацией; ● Использование методов релаксации (дыхательные упражнения, медитация, успокаивающие разговоры с самим собой, успокаивающая музыка); ● Участие в группе поддержки; ● Умеренные физические упражнения; ● Ведение дневника; ● Обращение к психологу. Что НЕ помогает ● Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией; ● Крайнее избегание мыслей или разговоров о событии или смерти близкого человека; ● Насилие или конфликт; ● Переедание или несоблюдение режима питания; ● Чрезмерное увлечение телевизором или компьютерными играми; ● Обвинение других; ● Слишком много работать; ● Крайнее отстранение от семьи или друзей; ● Не заботиться о себе; ● Совершение рискованных поступков (неосторожное вождение, злоупотребление наркотиками, непринятие адекватных мер предосторожности); ● Отказ от приятных занятий.
