МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН ГАПОУ НЕФТЕКАМСКИЙ НЕФТЯНОЙ КОЛЛЕДЖ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ НА ТЕМУ: “Рейтинг здорового образа жизни среди других ценностей”. Выполнил студент ГАПОУ ННК Зиангиров Амир Руководитель: Святкина Татьяна Александровна Нефтекамск, 2024 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………..3 Глава1. ЦЕННОСТИ В НАШЕЙ ЖИЗНИ 1.1. Жизненные ценности человека…………………………………………………4 Глава2. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ОДНА ИЗ ЦЕННОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА 1.2. С чего начать здоровый образ жизни…………………………………………..6 1.3. Рациональное питание…………………………………………………………..6 1.4. Физически активная жизнь……………………………………………………..7 1.5. Отдых…………………………………………………………………………….8 1.6. Отказ от вредных привычек…………………………………………………….8 1.7. Эмоциональное самочувствие…………………………………………………..8 2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………….......11 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………..12 Приложение 1 Приложение 2 Приложение 3 2 Введение В современном мире все большую распространенность получает тенденция ведения здорового образа жизни. Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Ее популярность набирает обороты не только среди известных всему обществу личностей, но и среди обычных людей. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и здоровую жизнь. Актуальность работы: исследование отношения молодежи к здоровому образу жизни. Объект исследования: студенты 1курса Предмет исследования: факторы, влияющие на здоровье молодежи Цель исследования: определение роли и места здорового образа жизни в системе ценностей студенческой молодежи и выявление факторов здорового образа жизни. Задачи: 1. Изучить теоретические основы здорового образа жизни в системе ценностей молодежи; 2. Выявить факторы влияющие на формирование здорового образа жизни студента 3. Раскрыть значение ЗОЖ среди других ценностей жизни. 4. Провести исследования среди студентов техникума. Гипотеза ведение здорового образа жизни является одним из важных аспектов в достижении жизненного успеха. Методы исследования: изучение литературы, анкетирование 3 1. Ценности в нашей жизни 1.1. Жизненные ценности человека Принято считать, что жизненные ценности — это некий список убеждений и взглядов, который человек всегда соблюдает при совершении разных действий и поступков. В момент принятия важного решения человеку свойственно опираться на собственные жизненные ценности. Это помогает понять, что для нас является хорошо, а что плохо. Основные ценности формируются ещё с ранних лет и могут видоизменяться на протяжении жизни. На это влияет общество, в котором нам приходится постоянно существовать. Важно понимать, что людям свойственно самолично определять набор жизненных ориентиров, которые следует придерживаться. Существует 2 уровня ценностей: Общественный (накопленные человечеством специальные знания, технология спортивной подготовки, методика оздоровления, здоровьесберегающие технологии) Личностный (знания человека в области физического совершенствования, двигательные умения и навыки, способность к самоорганизации здорового стиля жизни, социально-психологические установки, ориентация на знания физкультурно-спортивной деятельности). Жизненные ценности: признаки Жизненные ценности всегда имеют ряд признаков, и именно они помогут понять, в чём их отличие от обязанностей. Эти признаки можно поделить на 4 важных составляющих: Важность. Устоявшиеся убеждения и взгляды имеют огромное значение для каждого человека. В обычной жизни люди дорожат ими и стараются всячески их соблюдать. Осознанность. Казалось бы, что установки зарождаются в раннем детстве и мы не понимаем их важность, но это совсем не так. Все нормы поведения и выбранные принципы придерживаются человеком осознано. При помощи самодисциплины и самоконтроля нам удаётся соответствовать внутренним установкам в момент совершения разных поступках. 4 Самодостаточность. У человека существуют личные убеждения. Для соблюдения своих принципов у человека не возникает необходимости прислушиваться к чужим советам. Обрести позитив. Суть в соблюдении ценностей всегда сопровождается позитивным настроем, а чего не скажешь об обязанностях. Необходимость выполнения обязательных дел может не нравиться человеку, а соблюдение жизненных ценностей всегда приносит радость. Виды жизненных ценностей – Материальные ценности – Любовь / отношения – Дружба / социальные контакты / общение – Карьера, работа – Здоровый образ жизни – Самореализация – Культурные ценности – Образование / знания – Социальная успешность – Семья – Удовольствия – Стремление к переменам 2. Здоровый образ жизни – одна из ценностей человека Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека зависит от многих факторов: наследственности, внешней среды (в том числе – экологического состояния), уровня здравоохранения. Однако наиболее значимыми факторами, влияющими на здоровье, являются образ жизни (50%). Чаще всего это понятие «здоровый образ жизни» связывают с физическим состоянием. Действительно, оно является очень значимым, но всё же каждая составляющая играет свою важную роль. Здоровый образ жизни (далее ЗОЖ) - это 5 системное явление, которое складывается из множества компонентов. К ним можно отнести несколько составляющих: рациональное питание; физически активная жизнь; отказ от вредных привычек; эмоциональное самочувствие; отдых. Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими. Нарушение гармонии в чём–то одном влечёт за собой последствия во всех остальных сферах жизни. 2.1. С чего начать здоровый образ жизни Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно. И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет. Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или придерживаться диеты. Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему. Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами. 2.2. Рациональное питание Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни. 6 Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы. Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей. Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам. Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний. 2.3. Без физической Физически активная жизнь активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, 7 стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю. 2.4. Отдых Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе. 2.5. Отказ от вредных привычек Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию. 2.6. Эмоциональное самочувствие Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем 8 физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам. Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека. Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблема 3. Практическая часть Среди студентов 1 курса было проведено анкетирование, для оценки уровня отношения студентов к проблемам здорового образа жизни (Приложение №1). В опросе приняло участие 37 человек. Проанализировав результаты анкеты, выяснили, что 8 % опрашиваемых оценивают состояние своего здоровья на отлично, 45 % ответили хорошо, 40 % удовлетворительно, 5,%- плохо, 2 % — затруднялись ответить. На вопрос, «Какие условия для сохранения здоровья Вы считаете наиболее важными? Выберите и отметьте наиболее важные для Вас условия», студенты ответили следующим образом. «Знания о том, как заботиться о своем здоровье», 25%; «Регулярные занятия физической культурой» - 23%; «Хорошие экологические условия» -21%; «Выполнение правил здорового образа жизни» 14%; «Хорошая наследственность» -11%; «Отсутствие физических и умственных перегрузок» -6%. 49 % студентам очень интересно и полезно узнавать о том, как заботиться о своём здоровье. Интересно, но не всегда - 35%; не интересно-16%. На вопрос «Можно ли сказать, что ты заботишься о здоровье?» Почти половина опрошенных студентов ответила «Да, конечно» - 50 % остальные «Забочусь недостаточно» - 32 %; «Мало забочусь» -18 % 9 Вопрос «Откуда Вы чаще узнаете о том, как заботиться о здоровье?» Доминирующими источниками оказались «ТВ и Интернет» - 41%; «От родителей»37%; «В техникуме» -16%; «Другое» - 6%. 38 % студентов считают, образ жизни, который они ведут, является здоровым; 47 % опрошенных - не совсем; 10% – нет, затруднялись ответить 5 % 16% считают, что полностью успех в жизни человека зависит от его образа жизни, 84% - ответили во многом. На вопрос «Для чего бы Вы стали вести здоровый образ жизни?», более одной трети студентов 36 % ответили - «Желают быть всегда в форме»; 16 % - «Желают получать от жизни радость и удовольствие»; 14 % «Желают развиваться как личность»; 12 %- «Желают быть сильным»; 12 % - «Желают иметь здоровых детей»; 10 % - «Желают быть успешным в делах» Для того что бы выяснить, влияет ли здоровый образ жизни на жизненный успех, студентам предлагалось определить три наиболее важные условия, способствующих достижению жизненного успеха в первую очередь. Студентам предлагалось определить ценности по степени значимости от 1 до 10 (1-наиболее значимо, а 10-наименее значимо) Наиболее значимыми ценностями для студентов техникума являются: «взаимоотношения в семье», «взаимоотношение с друзьями» и «хорошее здоровье» (Приложение 2) По итогам анкетирования можно сделать вывод: хорошее здоровье является неотъемлемой частью жизни любого человека, в том числе и студенческой молодежи. Большинство студентов понимают, что, не имея хорошее здоровье, не будет ни сил, ни желания что-либо делать в жизни - развиваться, ставить и достигать своих целей. 10 Заключение Здоровый человек чувствует себя в этом мире гораздо более счастливым, ведь перед ним открыты возможности реализовать свой интеллектуальный, творческий, социальный, духовный, физический и репродуктивный потенциал. Хорошее здоровье является неотъемлемой частью жизни любого человека, в том числе и студенческой молодежи. Большинство студентов понимают, что, не имея хорошее здоровье, не будет ни сил, ни желания что-либо делать в жизни развиваться, ставить и достигать своих целей. Мы подтвердили гипотезу, ведение здорового образа жизни является одним из важных аспектов в достижении жизненного успеха. Если вы хотите обеспечить себе здоровье и счастье на долгие годы, то ЗОЖ непременно поможет вам в этом, награждая попутно целым рядом биосоциальных преимуществ: 1. Появление чувства жизнерадостности, любви к жизни, умение сохранять оптимистичный настрой и дарить хорошее настроение окружающим. 2. Результативное сокращение факторов риска для жизни, уменьшение вероятности болезней и экономия средств, которые были бы потрачены на их лечение. 3. Преобладание в жизни активного отдыха, умение рационализировать бюджет и время. 4. Искоренение пагубных пристрастий. 5. Продление молодости и повышение вероятности долгожительства с сохранением физического и психического здравия. 6. Увеличение трудового потенциала организма и избавление от усталости, что благоприятствует росту производительности труда и материальной обеспеченности. 7. Нормализация отношений внутри семьи, гарантия здорового потомства. 8. Создание подходящих условий для самореализации, социальной активности человека и его успешности в социуме. 11 Список литературы 1. Артемьева, Т. Система Амосова / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2016. – № 1. – С. 32-39. О системе оздоровления. 2. Здоровье студентов: социологический анализ / отв. ред. И.В. Журавлёва: Монография. - Москва: ИНФРА-М, 2014. - 272 с. - (Научная мысль). - DOI 10.12737/375 (www.doi.org). 3. Конев Ю.М., Ребышева Л.В., Савицкая Ю.П. Ценностные ориентации современной студенческой молодежи (по результатам социологического опроса студентов Тюменского государственного нефтегазового университета) // Современные проблемы науки и образования. 2015. № 1-2. 4. Ларионова И.С. «Здоровье современного человека как ценность». Человек Будущего и критериальное сознание. Выход из глобального кризиса. Материалы всемирной этической дискуссионной конференции (Тула, 2005 г.) Том 1. 5. Самарин А.В. Влияние факторов риска на формирование здоровья студенческой молодежи. Электронный журнал «Современные проблемы науки и образования». 2015. - № 1; URL:science-education.ru/121-18162 (дата обращения: 27.04.2016). 6. Семенов В.Е. Ценностные ориентации современной молодежи [Текст] // В.Е. Семенов // Социологические исследования. - 2007. - № 4. - С. 37-43. 7. Яблокова А.В. Здоровье человека и окружающая среда. М. 2007 -- 186 с. 12 Анкета для оценки уровня отношения учащихся к проблемам здорового образа жизни 1. Как Вы оцениваете состояние своего здоровья? Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо 2. Какие условия для сохранения здоровья Вы считаете наиболее важными? Знания о том, как заботиться о своем здоровье Регулярные занятия физической культурой Хорошие экологические условия Выполнение правил здорового образа жизни Хорошая наследственность Отсутствие физических и умственных перегрузок 3. Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своём здоровье? Да, очень интересно и полезно Интересно, но не всегда Не интересно 4. Можно ли сказать, что ты заботишься о здоровье? Да, конечно Забочусь недостаточно Мало забочусь 5. Откуда Вы чаще узнаете о том, как заботиться о здоровье? ТВ и Интернет От родителей В техникуме 6. Вы считаете, образ жизни, который Вы ведёте, является здоровым? Не совсем Да Нет затруднялись ответить 7. Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни? во многом полностью 8.Для чего бы Вы стали вести здоровый образ жизни? Быть всегда в форме Получать от жизни радость и удовольствие Развиваться как личность Быть сильным Иметь здоровых детей Быть успешным в делах 13 Приложение 2 Наиболее важные условия, способствующие достижению жизненного успеха Жизненные ценности ранг Взаимоотношения в семье 1 Среднее Значение 3,9 Взаимоотношения с друзьями 2 4,2 Хорошее здоровье 3 4,9 Получение качественного образования 4 5,2 Материальное благосостояние 5 5,3 Приятное времяпрепровождение, отдых 6 5,5 Карьерный рост 7 5,7 Признание и уважение людей 8 6,5 Социальная активность 9 6,9 Высокий социальный статус 10 7,0 Приложение 3 Результаты анкетирования 14 Как Вы оцениваете состояние своего здоровья? 5% 2% 8% 45% 40% отлично хорошо удолетворительно плохо затрудняюсь ответить Какие условия для сохранения здоровья Вы считаете наиболее важными? 12% 15% 22% 27% 24% · Знания о том, как заботиться о своем здоровье · Регулярные занятия физической культурой · Хорошие экологические условия · Выполнение правил зож · Хорошая наследственность · Отсутствие физических и умственных перегрузок 15 Интересно ли тебе узнавать о том, как заботиться о своём здоровье? 16% 35% 49% · Да, очень интересно и полезно · Интересно, но не всегда · Не интересно Можно ли сказать, что ты заботишься о здоровье? 18% 50% 32% Да, конечно Забочусь недостаточно Мало забочусь Откуда Вы чаще узнаете о том, как заботиться о здоровье? 6% 16% 41% 37% ТВ и Интернет От родителей» В техникуме 16 Другое Вы считаете, образ жизни, который Вы ведёте, является здоровым? 5% 10% 47% 38% Не совсем да нет затруднялись ответить Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни? 16% 84% полностью во многом Для чего бы Вы стали вести здоровый образ жизни? 10% 8% 30% 10% 11% 31% Быть всегда в форме Получать от жизни радость и удовольствие Развиваться как личность Быть сильным Иметь здоровых детей Быть успешным в делах 17
