Uploaded by sasha_fomina_05

реферат по фзк основы здорового образа жизни

advertisement
Государственное автономное профессиональное образовательное
учреждение Саратовской области
«Губернаторский колледж»
РЕФЕРАТ
по дисциплине «Физическая культура»
на тему: «Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)»
Автор: Фомина Александра
Студентка группы 31Т
Балаково 2023
Введение
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы
желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и
залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять
наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать
трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье,
разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему
долгую и активную жизнь.
В последнее время активизировалось внимание к здоровому образу жизни
людей, что отражает озабоченность общества здоровьем специалистов,
выпускаемых высшей школой, ростом заболеваемости в процессе
профессиональной подготовки, снижением дееспособности в трудовой
сфере, поэтому тема моего реферата является весьма актуальной.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от
всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, он должен за него
бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,
закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила
личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной
гармонии здоровья.
Цель реферата – раскрыть основные положения здорового образа жизни
людей, а также показать значение физической культуры и физических
упражнений в обеспечении здоровья людей.
1. Основы здорового образа жизни
Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность
каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко
бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными
привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до
катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого
от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо
бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни,
закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила
личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной
гармонии здоровья.
2. Понятие "здоровье" как ценность и факторы, его определяющие.
Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая
способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие
личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего
мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это
важное слагаемое человеческого фактора.
Существуют различные подходы к определению понятия "здоровье",
которые можно классифицировать следующим образом:
1. здоровье - это отсутствие болезней;
2. «здоровье» и «норма» - понятия тождественные;
3. здоровье как единство морфологических, психоэмоциональных и
социально-экономических констант.
Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что здоровье это нормальная деятельность организма, его полное физическое и
психическое благополучие.
Какие содержательные характеристики используются при рассмотрении
здоровья? Наиболее широкое распространение в настоящее время получил
функциональный подход. Его особенность заключается в способности
индивида осуществлять присущие ему биологические и социальные
функции, в частности, выполнять общественно полезную трудовую,
производственную деятельность. Их утрата является наиболее
распространенным и наиболее значимым социальным последствием болезней
человека.
В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие
"практически здоровый человек", поскольку возможны патологические
изменения, которые существенно не сказываются на самочувствии и
работоспособности человека. Однако при этом чаще всего не учитывается,
какую цену организм платит за сохранение работоспособности. Поэтому,
качественные и количественные характеристики, как здоровья, так и болезни
имеют довольно широкий диапазон толкования. В пределах его различия в
степени выраженности здоровья определяются по многим критериямпризнакам: уровню жизнеустойчивости организма, широте его
адаптационных возможностей, биологической активности органов и систем,
их способности к регенерации и др.
Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и
интенсивность многообразных жизнепроявлений человека непосредственно
зависит от уровня здоровья, его "качественных" характеристик, которые в
значительной мере определяют образ и стиль жизни человека. В то же время
здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и
характер его активности в быту, особенно в трудовой деятельности, во
многом определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость
открывает большие возможности для профилактики и укрепления здоровья.
Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на производительность
общественного труда и тем самым на динамику экономического развития
общества. Уровень здоровья и физического развития - одно из важнейших
условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей,
оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой
деятельности. Поэтому уже на этапе выбора специальности и вида
профессионального обучения объективно возникает, ставится и решается
проблема психофизиологического соответствия личности конкретным видам
профессиональной деятельности.
Потребность в здоровье носит всеобщий характер, она присуща как
отдельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собственному
здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его
нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм
жизнедеятельности – все это показатели общей культуры человека.
У организма человека нет более противоположных состояний, чем
здоровье и болезнь. Качественные и количественные характеристики, как
здоровья, так и болезни имеют довольно широкий диапазон толкования. В
пределах его различия в степени выраженности здоровья определяются по
многим критериям-признакам: уровню жизнеустойчивости организма,
биологической активности органов и систем, их способности к регенерации,
широте адаптационных возможностей организма. Здоровье не исключает
наличия в организме ещё не проявившегося болезнетворного начала или
субъективных колебаний самочувствия. Вместе с тем отсутствие
объективных проявлений нарушения здоровья ещё не указывает на
отсутствие болезненного состояния.
Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого
организма, т.е. «внутреннее основание» и внешние причины, на него
воздействующие. Значит, для предупреждения болезней – повышения
жизнеустойчивости организма есть два способа: удаление внешних причин
или оздоровление, укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии
нейтрализовать эти внешние причины. Первый способ малоудачен,
поскольку человеку, который живёт в обществе, практически невозможно
устранить все внешние факторы болезни. Второй способ более
результативен. Он заключается в том, чтобы по мере возможности избегать
поводов, провоцирующих болезни. И в то же время закалять свой организм,
приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизить
чувствительность к действию неблагоприятных факторов. Следовательно,
способность к адаптации – один из важнейших критериев здоровья.
4. Влияние образа жизни на здоровье
Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах
нравственности, рационально организованный, активный, трудовой,
закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных
воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости
сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) "здоровье
– это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не
только отсутствие болезней и физических дефектов".
Болезни человека в наибольшей степени обусловлены его образом жизни и
повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни (ЗОЖ)
рассматривается как основа профилактики заболеваний и преждевременных
смертей, увеличения продолжительности жизни
Здоровый образ жизни является предпосылкой для гармоничного развития
и жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и
полноценного выполнения социальных функций.
На образ жизни, помимо генетических факторов, также влияют:

образование

интеллект

профессия

условия труда

воспитание

семейные традиции и устои

материальное благополучие

бытовые условия

личные мотивации
Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя
чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к
самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и
внутренней
красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во
взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.
Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья,
создает условия для творческого самовыражения в различных областях
нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость,
продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться".
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение
вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,
закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье
человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным
из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового
образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме
вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма,
что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым
способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и
повышению производительности труда.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей
среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не
всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы
одного из природных компонентов приводит в силу существующих между
ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природнотерриториальных компонентов.
Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового
океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект
"озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей,
загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества,
снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от
природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас
окружающих.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа
жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими
упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления
здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и
двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных
возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают
как важнейшее средство воспитания.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,
являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению
здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым,
тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать
ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.
Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к
болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами
здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против
многих болезней.
Трудоспособность - способность к труду, зависящая от состояния здоровья
работника. Различается трудоспособность: общая (способность к
выполнению всякой работы в обычных условиях), профессиональная
(способность работать по определенной профессии, должности, в
определенных условиях), неполная (способность работать лишь в
облегченных условиях, напр. при неполном рабочем дне).
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное
питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах,
нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если
организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем
пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для
работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей
страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное
питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни
сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим
потребностям организма в пищевых веществах.
Рациональное питание - физиологически полноценное питание,
способствующее сохранению здоровья человека и поддержанию нормальной
и устойчивой работы органов и систем организма.
Важно подчеркнуть, что рациональное питание для каждого человека не
является некой постоянной величиной. Напротив, рациональное питание величина переменная, она изменяется с возрастом, зависит от пола,
этнической принадлежности человека, уровня физической и
психоэмоциональной активности, состояния здоровья, действия внешних
факторов. Для подавляющего большинства пищевых веществ найдены и
обоснованы оптимальные величины их содержания в питании, которые
рассчитаны для людей разного возраста, мужчин и женщин, для разных
уровней физической активности. Однако все эти нормативы рассчитаны для
среднего человека и являются ориентиром для расчета питания каждого
конкретного человека. Они должны постоянно корректироваться при
изменении образа жизни, состояния здоровья и внешних условий.
Вредные привычки — распространённые действия, которые люди
повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже
вредны. Вредные привычки могут иметь в себе элементы невроза.
К вредным привычкам относят следующие действия:
Курение — вдыхание дыма препаратов, обычно растительного
происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения
организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и
последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Особенно часто
применяется для употребления наркотических препаратов (табак, марихуана,
опиум, крэк, ДМТ, сальвия и т.п.) благодаря быстрому поступлению
насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Алкоголизм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным
пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и
физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов.
При алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря
своего внутреннего «Я».
В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое
влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется
способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.
Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по
определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведет к
алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объема и частоты
употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей
организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития
алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения,
эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также
наследственных причин.
Наркомания (от греч. оцепенение, сон, и безумие, страсть, влечение) —
хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением
веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в
своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов: 1)
синдром изменённой реактивности 2) синдром психической зависимости 3)
синдром физической зависимости. Эти три синдрома объединяются в общий
наркотический синдром - синдром последствий хронической наркотизации.
В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании
включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том
числе и не вызывающих зависимости (например, конопля или ЛСД). В то же
время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании,
так как это не запрещено.
Также употребляется термин «токсикомания» — обычно это означает
зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.
В нашем понимании "физическое воспитание" - это педагогический процесс,
направленный на всестороннее физическое развитие людей и формирование
их физической культуры в соответствии с социальными потребностями
общества. В дальнейшем будем придерживаться именно этого определения.
В таком случае система физического воспитания - это множество
взаимосвязанных педагогических элементов, образующих в своем единстве
целостность, обеспечивающую последовательные действия педагога и
ученика для достижения целей и задач физического воспитания.
Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные
средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития
личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового
образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму
всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она
положительно влияет на все системы организма и необходима каждому
человеку.
Психосаморегуляция – это воздействие на психоэнергетическую сферу
человека методами, сочетающими в себе техники из различных
традиционных систем оздоровления и современной психологии. Эти методы
позволяют научиться управлять своими психоэнергетическими ресурсами,
снимать стресс, восстанавливать энергетическую структуру, развить
психологическую устойчивость.
Нервно-психические нагрузки, стрессы, отрицательные эмоции пагубно
воздействуют не только на нервную систему, но и на другие органы и
системы, (особенно на сердце и желудочно-кишечный тракт), и на весь
организм в целом, разрушая его энергетическую структуру. Поэтому
неудивительно, что большинство заболеваний у современных людей именно
«от нервов».
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы
желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и
залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять
наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать
трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье,
разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему
долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у
большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть
возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших,
обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся
жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное
старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях
развитием ожирения , склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета,
третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых
забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном
итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю,
активно укорачивают свою жизнь.
Заключение
Здоровье - нормальное психосоматическое состояние человека,
отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие
и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и
биологических функций.
Здоровье во многом зависит от образа жизни. Главное - это активное
творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие
ЗОЖ гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и
отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие
упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому
человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и
ценности и т.д. Следовательно, необходимо как расширение представлений о
здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов,
влияющих на различные составляющие здоровья, овладение
оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и
технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Содержание ЗОЖ отражает результат распространения индивидуального
или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности,
закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными
элементами ЗОЖ выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и
сна, гигиенических требований, организация индивидуального
целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных
привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе,
содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели,
выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.
Список литературы
1. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья.
2. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов
вузов/А.Г.Фурманов М.Б.Юспа.- Мн.:Тесей, 2003.
3. «Прозрение», Н.Н. Острожная, О.П. Мазурова. Шаталова Г.С. Философия
здоровья. М, 1997
4. Храмов В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры:
Тексты лекций. – Гродно: ГрГУ, 2000.
5. Валеология: диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. СПб., 1993. - 269 с.
6. Барчуков И.С. Физическая культура. - М., 2003. - 255 с.
Download