Основные техники гештальт-терапии Для практической гештальт-терапии не существует каких-либо определяющих техник. Любой психолог придумывает новые техники в соответствии с потребностями конкретного человека. Психотерапевт может создавать ситуации, во время которых клиент может ощутить новый опыт. Это служит лучшему осознанию своих чувств, потребностей или испытанию новых необычных способов действовать. Работа со сновидениями Терапия со сном в гештальт-подходе рассматривает отдельные части сновидения как части «Я» человека, а непосредственно сон как некую незавершенную ситуацию, которая требует завершения. В процессе терапии со сном клиенту предлагают вернуться ко сновидению и снова пережить его, словно он происходит здесь и сейчас. С этой целью он пересказывает сон от первого лица в настоящем времени. Потом человеку предлагают выбрать наиболее важную часть сна и разыграть его, используя в качестве персонажей подушки, стулья или других людей. Далее клиент идентифицирует себя с каким-то персонажем или вещью, и спектакль начинается. Во время последующей идентификации с каждым из действующих лиц или предметов сна он рассказывает о своей роли в этом сне, взаимосвязи с другими персонажами и предметами и т.д. Работа с рисунком В процессе терапии клиенту предлагают нарисовать что-нибудь, связанное с его проблемой (любовь, злость, страх, важных для него людей, свой мир и т.д.). Дальнейшее взаимодействие может быть построено по двум направлениям: действие в поле рисунка либо моделирование изображения в реальности и розыгрыш его «здесь и теперь». В случае моделирования психолог уточняет чувства и мысли человека по отношению к изображенному и предлагает ему изменить это так, как ему хотелось бы. На изображении могут появиться новые фигуры или устраняться и перерисовываться те, что были, и т.п. Второе направление предусматривает идентификацию клиента с наиболее значимой для него частью изображения (Попробуй стать вот этим цветочком. Расскажи о нем от его имени, начни с: «Я цветочек, расту возле этого дома» и т.д.). Далее можно построить диалог цветочка с другим предметом или персонажем изображения и выяснить, с каким реальным человеком так сложились отношения и каким образом их изменить. Совместным рисунком можно воспользоваться для анализа коммуникации. При этом двум людям предлагают рисовать на одном листе бумаги одновременно, и при этом не разговаривать. Затем исследуют, как они построили общение друг с другом и какие чувства у них были при рисовании и т.д. Людьми, участвующими в этом эксперименте, могут быть родители и дети, супруги, учителя и ученики или любые два члена психотерапевтической группы. Техника монолога Клиенту предлагают изложить монолог якобы от имени любой части собственного тела или предмета, который есть в комнате. Это делается с целью помочь клиенту лучше ощутить свои чувства, представить себе не принимаемые им прежде переживания. Если, например, во время общения человек активно жестикулирует, гештальт-терапевт предлагает ему произнести несколько фраз как бы от имени своих собственных рук. Или клиенту, страдающему головной болью, которую он считает своей проблемой, предлагают произнести монолог как бы от имени этой головной боли. Техника челнока Эта техника представляет собой перенесение внимания с одного переживания или вида деятельности на другой и наоборот, например произнесение слов и слушание себя. При этом психотерапевт облегчает процесс, обращая внимание клиента на то, что он сказал и на то, как это было сказано: «Вы осознаете это предложение?» Кроме этого, человек может переключиться с переживания минувшего опыта в воображении в положение «здесь и сейчас». Переживание приводит к внутренним ощущениям и содействует завершению соответствующего дела. Работа с полярностями Часто предметом работы становится внутреннее разногласие между сторонами личности, имеющими разные устремления, например между той стороной, которая хочет сделать карьеру на работе, и другой стороной, которая хочет лениться и бездельничать, или той стороной, которая стремится к здоровью и той, которой нравится пьянствовать и курить. В таком случае можно использовать монодраму, как диалог между конфликтующими сторонами. Ее цель – выявить реальные потребности, стоящие за их побуждениями, и оказать помощь этим сторонам достигнуть согласия между собой. Амплификация В случае, когда клиент испытывает затруднения в определении своих ощущений, гештальт-терапевт предлагает ему специально усилить их, принять утрированную позу и преувеличивать самовольно возникающее телодвижение. Использование невербальной экспрессии Чтобы выяснить значение непонятного переживания, психотерапевт может предложить клиенту выразить его при помощи жеста, танца, голоса, прикосновения и т.п. Совершение кругов Человеку предлагают пройти по кругу и задать волнующий его вопрос каждому участнику, например, спросить, как его воспринимают другие, что думают о нем, или рассказать о собственных чувствах по отношению к другим членам группы. Проективная игра Когда клиент говорит, что другой человек обладает неким чувством или чертой характера, его просят удостовериться, что это не является его проекцией. Для этого предлагается «разыграть проекцию», то есть примерить на себя эту черту или чувство. Например, клиенту, заявляющему: «Я испытываю к вам жалость», предлагают разыграть роль человека, который вызывает у него жалость, с каждым участником группы при вступлении во взаимодействие с ним. Постепенно вступая в роль, человек раскрывает себя, и при этом может появиться интеграция ранее отвергаемых сторон его личности. Выявление противоположного (реверсия) Открытое поведение нередко имеет характер защиты, маскирующей противоположные тенденции. Для понимания скрытых стремлений и разноречивых потребностей человеку предлагают разыграть роль, прямо противоположную той, какую он демонстрирует в группе. К примеру, клиентке со складом характера «душечки» предлагают разыграть роль высокомерной и агрессивной женщины. Такая техника позволит достигнуть наиболее полного контакта с прежде скрытыми сторонами своей личности. Упражнения на воображение Изображают процесс проекции и оказывают помощь участникам группы в идентификации с отвергаемыми сторонами личности. Из такого рода упражнений наиболее известна игра «Заброшенный старый магазин». Человек закрывает глаза, расслабляется, затем представляет себе, что поздней ночью он идет по маленькой улице мимо заброшенного, старого магазина. Окна магазина грязные, но, если в них заглянуть, можно увидеть некий предмет. Клиент должен внимательно его рассмотреть, а затем отойти в сторону и описать этот предмет, который он увидел за окном магазина. Далее ему предлагают вообразить самого себя этим предметом, и говоря от его имени, рассказать о своих чувствах и ответить на вопрос, почему предмет оставлен в магазине, с чем сходно его пребывание в роли этого предмета. Идентифицируя себя с этими предметами, люди распространяют на них некоторые собственные проблемы. Упражнения гештальт-терапии для самостоятельной работы Предлагаем далее рассмотреть упражнения гештальт-терапии, которые можно делать самостоятельно по рекомендации психолога. Стул напротив Психотерапевт рекомендует клиенту установить впереди себя простой стул, на котором никто не сидит. Далее следует представить себе сидящего на стуле человека, которому хочется рассказать о своих проблемах, излить душу. Человек раскрепощен, ведь никто не смотрит ему в глаза, и он без всяких стеснений говорит о своих наболевших проблемах, делая это без всякого стеснения, т.к. его никто не слышит. Так выясняются наиболее важные проблемы. Это очень популярная техника, используемая также и в кабинете гештальттерапевта. Кого вам не хватает Возьмите чистый лист бумаги и опишите на нем того человека, которого вам очень не хватает в жизни или очень не хватало в детстве. К примеру, вы были в семье единственным ребенком, и вам не хватало сестры или брата. Возможно, у вас не было родителей, бабушки или дедушки. Потом напишите, как могла бы измениться ваша жизнь, если бы с вами был этот человек. Как бы вы с ним общались, о чем говорили, что делали, чем бы он вам помогал, а вы ему. Мысленно просканируйте ваше окружение, может быть рядом есть тот, кто смог бы заменить недостающего вам человека? Такой метод наглядно покажет вам, с кем из окружающих вас людей вам хотелось близко общаться. Выбор хороших друзей имеет немалое значение для психологического комфорта. Выпустить пар Важно изредка выпускать пар, обиду или злость, накопившиеся внутри. Возьмите для этого бейсбольную биту или палку и лупите ей по боксерской груше, если у вас есть такая возможность. Если нет, возможен вариант использования вместо боксерской груши дивана или другой мягкой мебели, которые примут на себя ваш гнев. Такое действие поможет расслабиться, избавит от излишней агрессии, поможет вспомнить, от чего бы вы хотели избавиться. Арт-терапия для детей и взрослых (изотерапия) Арт-терапия в широком понимании — это исцеление искусством, где разные виды творчества используются для коррекции психоэмоционального состояния человека. В узком понимании арт-терапия — это рисование. Разберем для примера несколько упражнений из арт-терапии для взрослых и детей. Примеры упражнений для детей «Чего я боюсь». Ребенок в свободной форме рисует свой страх. Затем психолог или родитель предлагает ему раскрасить и дополнить рисунок так, чтобы тот начал нравиться ребенку. Упражнение помогает уменьшить проявления тревоги и страха. «По сырому». Ребенок рисует красками, добавляя в еще не высохшие фрагменты дополнительные оттенки. Размазывать их лучше широкой кистью или ватным тампоном. В такой технике особенно приятно рисовать закаты и рассветы, но тема рисунка может быть любой. Здесь важен сам стиль рисования, при помощи которого можно снять эмоциональное напряжение. В арт-терапии для детей и упражнениях из нее скрыт огромный развивающий потенциал. Например, эта техника развивает воображение и мелкую моторику рук. «Каракули». Ребенок рисует хаотичные непрерывные линии, а затем находит в них образ. С помощью этого упражнения можно выявить внутриличностные конфликты ребенка или помочь ему проработать неприятные чувства. Примеры упражнений для взрослых «Моя жизнь как…». Эта форма изотерапии и упражнение подходит для ситуаций, когда нужно разобраться в себе. Можно рисовать красками, карандашами, гуашью или другими материалами на листах любого формата. Создайте серию рисунков «Моя жизнь как…»: дорога, река, гора, еда, огонь, игра. Взгляните на рисунки. Что вы чувствуете? Как эти чувства откликаются вам на уровне мыслей и тела? Как получившиеся изображения могут быть связаны с вашей жизненной ситуацией? Может быть, вы хотите что-то дорисовать или иначе трансформировать рисунок? Про что это для вас, если перенести образы на жизнь? «Каракули Д. Винникота». Техника из арт-терапии как пример упражнения для пар. Партнеры рисуют каракули, а потом обмениваются листами. И каждый дополняет до цельного образа рисунок другого, при этом отражает в нем свои чувства или актуальное состояние. Затем партнеры обмениваются ассоциациями к рисункам. Упражнение помогает сблизиться, выйти из конфликта, лучше понять друг друга. Когнитивно-поведенческие упражнения – это лечебно-профилактические средства психотерапии, которые являются конгитивными средствами самовоздействия. Конечная цель подобных упражнений – уменьшение или полное устранение разрушительного и неадекватного поведения или дискомфорта. Упражнение №1 «Преодоление тревоги» (по гештальт-терапевтической технике) Для того, чтобы преодолеть тревогу, которая значительно ухудшает качество Вашей жизни необходимо сделать следующее: Шаг 1. Задать себе и главное – честно ответить на следующие вопросы: «Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настоящее?»; «Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»; «Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?» Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п. Шаг 2. После того, как Вы ответили на выше изложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно. Шаг 3. Концентрируем внимание на окружающем: Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета; На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то что почувствовали. Шаг 4. Концентрируем внимание на внутреннем мире: Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.; Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения. После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела. Выполняя это упражнение, тревога начнёт отступать, Вы успокоитесь, так как переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как только Вы начнете испытывать тревогу выполняйте поэтапно 4 пункта этого упражнения. Упражнение №2 «Преодоление страха» (по Эллису) Если Ваш страх является следствием нерационального представления (ложного, не имеющего реальную основу) тогда необходимо сделать следующее: Постарайтесь посмеяться над своим страхом, а также над страхом перед страхом; Например, зачем Вам нужно одобрение Ваших родных по приготовленному обеду? Мыслите рационально: если бы блюдо было невкусным (пересоленным, недоваренным, слишком жирным и т.п.), то они точно бы об этом сказали, а раз молча кушают, значит им все нравится. Посмейтесь над тем, что Вы ждете одобрение там, где его не следует ждать? Честно и откровенно расскажите о своем страхе доверительному лицу и покажите свои эмоции, которые Вы при этом испытываете; Постарайтесь найти первопричину Вашего страха, т.е. иррациональное (неправильное, ложное) представление о должном и заменить его на рациональное(разумное); Наблюдайте за своими страхами, признавайтесь себе, что они мелочны и ничтожны и находите «правильное» представление о должном, оспаривайте и постепенно преодолевайте их. Например, Вы испытываете страх из-за того, что боитесь показать другим, как Вы тревожитесь за коголибо или что-либо. Поймите, нет ничего постыдного и страшного в том, что другие увидят, что Вы встревожены. Сознайтесь себе в том, что Ваш страх перед проявлением своих эмоций – беспочвенен и необоснованный.Запомните, что каждый человек имеет право на эмоции и переживания. Упражнение №3 «Повышение творческой активности» (по Д.Скотту) Это упражнение еще называют «Мозговым штурмом». Шаг 1. Записываем идеи и решения проблемы – без особых раздумий взять лист бумаги и написать первые,которые пришли Вам в голову решения данной проблемы. Это необходимо для того, чтобы исключить все Ваши возможные страхи и переживания за последующую неудачу, исключить все «тормоза» и влияние механизмов Вашего сознания, которые могут, а самое страшное, что наверняка возникнут при длительных размышлениях. Шаг 2. Самооценка решений – это критико-аналитическая часть упражнения, которая позволит выявить годные и непригодные решения. Оценивать свои решения нужно по 5-ти бальной системе, от большего разумного и верного решения (оценка «5»), к самому нецелесообразному (оценка «2»). Шаг 3. Отбор лучшего решения – это может быть один самый подходящий вариант, а может быть комбинация из нескольких, которые приведут к положительному решению проблемы. Упражнение №4 «Снятие стресса» (по К. Шрайнеру) Это есть своеобразное «очищение мозга» от «ненужных» мыслей. Шаг 1. Прислушайтесь к своим чувствам, которые Вы испытываете во время стресса, возможно Вас «прошибает пот» или Вы напряженные от ожидания. Шаг 2. Теперь специально сделайте так, чтобы прочувствовать тот момент, когда Вы сильно напряжены. Задайтесь вопросом и ответьте на него: «Ради чего и зачем я так напрягаюсь?». Шаг 3. Теперь задайте себе следующий вопрос: «А что мне нужно для того, чтобы я почувствовал(-а) себя лучше?». Шаг 4. На 2-3 минуты преувеличьте свои ощущения, пусть Вас на это время «прошибет пот» или наступить колоссальное напряжение. Ничего не предпринимая просто прочувствуйте это состояние и убедитесь в том, что оно занимает очень много энергии и сил, и что эта энергия тратиться в пустую. Шаг 5. После проведенного эксперимента-наблюдения ответьте себе: «Нужно ли мне такое напряжение? Хорошо ли это для меня? Хочу ли я избавиться он него?». Шаг 6. Следующим шагом будет осознание того, что Ваши требования создают чувство отчаяния. Шаг 7. Приступаем непосредственно к релаксации. Для этого нужно представить, что все Ваши мышцы стали подобием податливого теста или поролона. Постарайтесь поймать состояние равновесия. Шаг 8. «Очищаем свой мозг от ненужного» и делаем что-то конструктивное и нужное вместо того, чтобы впустую тратить свои силы и энергию для бесполезного напряжения или «прошибания». Шаг 9. Последним шагом будет осознанная замена Ваших требований на Ваши предпочтения. Упражнение №5 «Разрешение стрессовой ситуации методом «Взмаха» (по Р. Бендлеру) Встаньте удобно или сядьте и закройте глаза. Теперь представьте себе, что у Вас в обеих руках по одной фотографии: В одной руке карточка, где сфотографирована Ваша проблема или отрицательная ситуация, которую не желали бы видеть. Она мрачная, все негативное и размытое; В другой руке карточка, где сфотографирована приятная ситуация в ярких разноцветных красках, глядя на которую Вас посещают положительные эмоции, такие как радость, успокоение, счастье и т.п. Теперь одним взмахом, т.е. молниеносно опускайте негативную фотографию на колено, чтобы Вы ее перестали видеть, а позитивную поднимайте до уровня глаз. Это упражнение необходимо делать в тот момент, когда стрессовая ситуация проявляется и у Вас наступает напряжение. Подобную молниеносную замену фотографий нужно делать до тех пор, пока положительный образ окончательно не вытеснит отрицательный. Упражнение №6 «Коррекция негативного поведения путем самоанализа» (по Д.Рейуортеру) Быть безучастным сторонним наблюдателем – это главное условие при выполнении данного упражнения. Вы должны прислушиваться, концентрировать свое внимание, осознавать свои чувства, прочувствовать их и запомнить, но при этом ничего не менять. Делаются подобные упражнения уединенно, чтобы Вам не мешали и не отвлекали. Шаг 1. Концентрируемся на своем физическом теле: Неважно, сидите ли Вы, лежите или стоите, обратите внимание на то как расположены ноги, руки, опущена или закинута голова, сгорблена ли спина и т.п.; Сконцентрируйтесь на том, где сейчас Вам больно или чувствуется напряжение и т.п.; Прислушиваемся к дыханию и сердцебиению. Внушите себе: «Это мое тело, но я не есть тело». Шаг 2. Концентрируемся на своих чувствах: Прислушиваемся к своим чувствам, которые Вы сейчас испытываете; Найдите и отделите у этих чувств положительную сторону от отрицательной. Внушите себе: «Это мои чувства, но я не есть эти чувства». Шаг 3. Концентрируемся на своих желаниях: Перечислите имеющиеся желания и стремления, если они есть у Вас; Не задумываясь над их важностью и не ставя приоритетов перечисляйте их одним за другим. Внушите себе: «Это мои желания, но я не есть эти желания». Шаг 4. Концентрируемся на своих мыслях: Поймайте мысль, которую Вы сейчас думаете. Даже если Вы думаете, что у Вас в данный момент времени нет никаких мыслей – это и есть мысль и за ней нужно понаблюдать; Если мыслей много, то понаблюдайте как одна мысль сменяет другую. Совсем не важно правильны ли они и рациональные, просто сконцентрируйтесь на них. Внушите себе: «Это мои мысли, но я не есть эти мысли». Подобное упражнение «Самокоррекции» относится к техникам психосинтеза и позволит понаблюдать и увидеть свое тело, чувства, желания и мысли как бы со стороны. Упражнение №7 «Кто я?» (по Т.Йоуменс) Данное упражнение также относится к техникам психосинтеза и заключается в постороннем наблюдении за собой. Цель упражнения –помочь развить в себе самосознание и выявить свое настоящее «Я». Каждый человек подобен многослойной луковице, где слой за слоем спрятано наше истинное «Я». Такими слоями могут быть маски, которые мы каждый день «выбираем» под подходящий случай и «надеваем» на себя, чтобы люди не увидели наших истинных чувств или тех качеств, которых мы стесняемся или которых не любим в себе. Но есть слои и положительные, которые мы игнорируем и не признаем себе, что они «хорошие». Увидеть за всеми этими слоями свою настоящую сущность, свое живое ядро, свою личность – это то, что благодаря этому упражнению Вам постепенно, шаг за шагом удастся сделать. Необходимо чтобы во время выполненияэтого упражнения Вас не отвлекали. Шаг 1. В тетрадке на первой страничке напишите вопрос-заголовок «Кто я?». Теперь поставьте время и запишите предельно честный ответ. Отбросьте мнение окружающих или что говорят о Вас родные, запишите именно то, как думаете Вы. Этот шаг можно делать по несколько раз в день или ежедневно, каждый раз проставляя дату и отвечая откровенно: «Кто Вы, по Вашему мнению?». Шаг 2. Удобно сядьте и закройте глаза. Задайте себе этот же вопрос и представьте ответ в виде образа. Не корректируйте его и не рассуждайте, а уловите именно тот образ, который возник у Вас сразу же после вопроса. Открыв глаза сразу же опишите это возникший образ, вспомните, какие чувства Вы испытали, увидев его и что этот образ значит для Вас. Шаг 3. Встаньте в середину комнаты и закройте глаза. Задайте себе тот же вопрос и прочувствуйте те движения, который начнет делать Ваше тело. Не контролируйте их, не мешайте, не вносите корректировки, а доверьтесь телу. Обязательно запомните эти движения, ведь именно таким образом оно отвечает на поставленный вопрос. Упражнение №8 «Диалог с самим собой с целью экстренной самопомощи» (по М.Е. Сандомирскому) Главная цель диалога – срочно помочь себе снять возникший телесный эмоциональный дискомфорт. Упражнение нужно делать уединенно, чтобы не мешали. Шаг 1. Закройте глаза и представьте перед собой зеркало, а в нем Ваше отображение. Присмотритесь: как Вы выглядите в момент наступившего дискомфорта, как это отражается на выражении Вашего лица, на осанке. Шаг 2. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях и найдите места, где именно испытываются неуютные ощущения. Шаг 3. Суть следующего шага заключается в следующем: Вы должны сами себе (т.е. воображаемому собеседнику, своему отображению) сказать все те слова, которые, по Вашему мнению, успокоят Вас в данной ситуации, ободрят, остановят навязчивую тревогу, самосожаление, самобичевание, самообвинения и восстановит Ваше самоуважение и достоинство. Вложите в эти слова столько эмоциональности и чувств, сколько, по Вашему мнению, нужно будет для достижения поставленной цели. Ваш воображаемый «зеркальный» собеседник будет реагировать на Ваши слова и его ответная реакция станет Вам сигналом – попали ли Ваши слова в цель или они были произнесены впустую. Шаг 4. Переключитесь на свои физические ощущения. Если слова дошли до цели, то физические страдания будут утихать и дискомфорт со временем исчезнет. Если же этого не произошло, повторите шаг 3 еще раз. При необходимости данное упражнение можно повторять несколько раз, главное – это заставить стихнуть физическому эмоциональному дискомфорту – это и есть срочная мгновенная экстренная самопомощь. Техники индивидуального психологического консультирования Активное слушание. Психолог внимательно слушает клиента, старается понять его проблему и проникнуться ей. Консультант не молчит, а дает обратную связь. Например, говорит: «Понимаю. Это очень непросто». Или кивает головой. Вместе с этим он стимулирует клиента продолжить рассказ и направляет ход беседы. Психолог может сказать: «Вы упомянули… Расскажите, пожалуйста, об этом подробнее», «Мне показалось, что вы хотели сказать еще что-то, но потом замолчали. Вы хотите что-то дополнить?» Безмолвное слушание. Психолог внимательно слушает клиента и старается понять его историю, но дает минимум обратной связи. Он может сказать: «Ага». Или кивнуть головой. Но в основном работает паузами. Это побуждает клиента к осмыслению сказанного, продолжению монолога. Помогает расслабиться и выговориться. Информационная обратная связь. Психолог обобщает, перефразирует и повторяет слова клиента. Это помогает специалисту убедиться в том, что он правильно понял рассказ. А клиенту — в том, что его услышали и поняли. Психолог может так и спросить: «Правильно ли я понимаю, что вы…?», «Можно ли сказать, что…?» Пример повторения: Клиент говорит: «Жена все время меня пилит!» Психолог повторяет слова клиента и побуждает к диалогу: «Все время пилит. А как именно это проявляется? Что конкретно ваша жена делает или говорит?» Клиент: «Запрещает встречаться с друзьями и заставляет сидеть с ребенком». Психолог: «Заставляет. А вы не хотите сидеть с ребенком?» Клиент: «Нет. Это ее обязанность». Мы видим, как начинает проясняться истинная проблема. И что под «пилит» клиент подразумевает попытки жены попросить о помощи, разделить обязанности по уходу за ребенком. Пример перефразирования: Клиентка говорит: «Как представлю, что мне нужно попросить о помощи, то аж трясти начинает». Психолог: «Правильно ли я понимаю, что вам сложно просить о помощи?» Клиентка: «Да». Психолог: «Что вы чувствуете в ситуации, когда собираетесь попросить о помощи?» Клиентка: «Не знаю. Меня начинает трясти. Возможно, мне страшно». Дальше психолог может спросить о том, когда появилось это чувство, и в итоге помочь клиентке понять первопричину страха. Открытые вопросы. Психолог стимулирует клиента на рассказ. Например, спрашивает: «Что привело вас ко мне?», «Как вы считаете?», «Что вы уже делали для решения проблемы?» Закрытые вопросы. Психолог задает вопрос, который предполагает ответ «Да» или «Нет». Например: «Вы когда-нибудь уже испытывали это чувство?» Или: «Вам страшно?» В консультировании важно идти за клиентом, исследовать его реакции. Например, если он закрылся, не хочет или не может ответить на открытый вопрос, то нужно переходить к закрытым. А если психолог видит, что клиент развернуто отвечает на закрытые вопросы, то можно переходить к открытым. Альтернативные вопросы. Психолог предлагает клиенту выбрать из двух или более вариантов. Например: «Так вам было страшно или обидно?» Притом клиент может ответить по-своему, например: «И не страшно и не обидно, скорее, я разозлился». То есть это не манипулятивный вопрос, как может показаться, а наводящий. Он помогает человеку разобраться в себе. А психологу — разговорить клиента. Мягкое интервью. Вместо вопросов психолог использует невопросительные формулировки. Например: «Расскажите о…», «Поделитесь, пожалуйста, вашими чувствами в этой ситуации», «Давайте поговорим о…», «Я хотел бы узнать больше о…» При таком подходе разговор принимает форму непринужденной беседы, и клиенту проще открыться. Отражение чувств. Психолог проговаривает чувства, которые, как ему кажется, испытывает клиент. Разберем на примере. Психолог заметил, что клиент сжимает кулаки: «Я заметил, что вы сжимаете кулаки, когда говорите о… Кажется, это злит вас. Я прав?» Или психолог помогает клиенту описать чувства. Например: «Можно ли сказать, что вам было радостно, но в то же время грустно?» Вентиляция чувств. Психолог отражает чувства клиента, когда тот переполнен эмоциями. Этим консультант помогает клиенту вернуть опору, войти в стабильное состояние и продолжить конструктивный диалог. Например, увидев, что клиент сжимает кулаки, психолог поделился своим наблюдением и предложил выпустить злость через крик. «Внутренний голос». Психолог проговаривает от лица клиента его чувства, желания, мысли. Пример. Клиент рассказывает: «Мне так стыдно за то, что я накричал на друга». Потом замолчал, и психолог подхватил: «Мне так стыдно за то, что я накричал на друга, но, может быть, у этого есть причины? Может быть, мне показалось, что меня не слышат. А я так хотел быть услышанным, что повысил голос. Мог ли я как-то иначе донести свою точку зрения, без криков?» Клиент продолжает: «Наверное, мог. Возможно, мне стоило поделиться своими чувствами с другом». Эту технику можно усилить приемом из психодрамы: психолог предлагает клиенту разыграть по ролям трудную сцену из жизни. Консультант просит озвучить, что бы клиент хотел сказать, например, обидчику. Затем просит клиента побыть в роли обидчика, а сам играет роль клиента. Психолог говорит «обидчику» то, что ранее озвучил клиент. Далее исследуется отклик клиента из роли «обидчика». Так у клиента появляется возможность взглянуть на ситуацию с другой стороны. Резюмирование. Психолог подводит итог сессии или отдельного ее этапа. Например, говорит: «Сегодня мы с вами обсудили то-то и пришли к тому, что… Для решения проблемы мы наметили такие-то направления работы». Эмоциональное резюме. Психолог помогает клиенту исследовать свои чувства, желания, отношение к себе и ситуации. В том числе отметить и проговорить изменения, если они были. Например: «В начале сессии вы сказали, что ситуация кажется безвыходной. А также, что не понимаете причин проблемы, и поэтому вам тревожно. Изменилось ли ваше состояние в конце сессии? Как вы сейчас себя чувствуете?» Клиент может ответить: «Мне уже не так тревожно. Я понимаю, над чем нужно работать, и думаю, что мою проблему можно решить». Техники группового психологического консультирования На групповых сессиях психолог может использовать те же базовые техники, что и на индивидуальных консультациях. А также — уникальные для этого формата. Разберем несколько техник психологического консультирования для пар, семей и других групп. Циркулярное интервью. Психолог задает открытые вопросы, которые всесторонне освещают проблему. Специалист спрашивает мнение всех участников, чтобы понять, как каждый из них видит ситуацию и относится к ней. И как они видят друг друга, взаимодействуют между собой. Примеры вопросов для циркулярного интервью в семейном консультировании: Кто первым заговорил о проблеме? Как вы думаете, когда появилась проблема, что изменилось? Как вы думаете, почему ваш партнер делает это? Как вам кажется, что чувствует ваш партнер в этой ситуации? Как изменилась бы ваша жизнь, если бы проблема исчезла? Как вы думаете, что могло бы решить проблему или уменьшить ее интенсивность? Участники сессии слышат ответы друг друга и приходят к взаимопониманию. Разберем на примере. К психологу обратилась пара. Жена недовольна мужем: он проводит много времени на работе. Она считает, что он не хочет ее видеть — разлюбил. А муж утверждает, что хочет быстрее закрыть ипотеку, поэтому задерживается. Партнеры обижаются друг на друга: жена — из-за отстраненности мужа, супруг — из-за непонимания и отсутствия поддержки со стороны жены. В ходе циркулярного интервью супруги поняли, что хотят одного и того же — проводить больше времени вместе. Но жена хочет этого сейчас, а муж пока не может расслабиться — его обременяет ипотека. В ходе дальнейшей работы психолог помог семье прийти к компромиссу. Пара договорилась раз в неделю проводить день вместе и пересмотреть расходы, чтобы быстрее выплатить ипотеку. Групповая дискуссия. Психолог поднимает волнующую участников тему и предлагает по очереди высказаться о ней. Важное условие — не перебивать других, не комментировать и не критиковать ответы. Обсуждение возможно после того, как участники поделились мнениями. Игровое моделирование. Психолог предлагает изобразить ситуацию. Например, семейный консультант предлагает клиентам поменяться ролями: муж копирует поведение, речь, мимику, положение тела жены, а она — его поведение, речь и невербальные сигналы. Затем психолог может спросить: «Вы побывали на месте друг друга. Что чувствуете? Как это откликается вам?» Техника помогает клиентам увидеть себя со стороны и понять чувства другого. Овладеть базовыми техниками индивидуального, группового и семейного консультирования можно во время обучения на психолога. В будущем вы можете осваивать дополнительные приемы из разных психотерапевтических направлений и разрабатывать авторские методы работы.
