МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ЛУГАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» (ФГБОУ ВО «ЛГПУ») ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА КАФЕДРА 49.03.02 «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ЛИЦ С ОТКЛОНЕНИЯМИ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ(АДАПТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА). ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ КУРСОВАЯ РАБОТА ПО ТЕХНОЛОГИИ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В АФК на тему: «История возникновения различных видов фитнес технологий» Выполнила: Студентка 1 курса ИПР АФК ЗФО Плавко Евгения Валерьевна Руководитель: Вакуленко Александра Александровна Оценка работы_________ Количество баллов____Оценка ECTS______ Члены комиссии: ____________________________________ ____________________________________ ____________________________________ Луганск, 2023 Оглавление Введение ................................................................................................................... 3 1. История возникновения фитнеса в целом ...................................................... 9 1.1. Античная. ................................................................................................. 9 1.2. Американская......................................................................................... 10 1.3. Российская. ............................................................................................. 11 2. Виды фитнеса и их история ........................................................................... 13 3. Фитнес в античной концепции здоровья ...................................................... 15 4. Оздоровительные системы Востока.............................................................. 21 5. Оздоровительные системы в Европе в ХIХ–ХХ вв. .................................... 25 6. Оздоровительная физическая культура в Америке ..................................... 31 7. Оздоровительная физическая культура в России ........................................ 36 8. Тренажерные залы и первые тренажеры ...................................................... 44 8.1. Тренажеры основоположника механотерапии Густава Цандера. .... 46 8.2. Тренажерные залы ................................................................................. 51 9. Групповые программы фитнеса, их виды .................................................... 54 ЗАКЛЮЧЕНИЕ .................................................................................................. 66 Список использованной литературы ................................................................... 67 Приложение 1-11 ............................................................................................ 688-78 2 Введение Сегодня привычное понятие «физкультура» заменил более броский термин – «фитнес». Фитнес потеснил аэробику, и она стала лишь частью фитнеса. Аэробика – это главным образом групповые программы, направленные на тренировку кардио-респираторной системы, а понятие фитнес имеет более широкий смысл. Итак, что же такое фитнес? Происхождения слова «фитнес» английское: «fitness» означает «соответствие», «приспособленность», «пригодность». Термин этот появился в 70-е годы прошлого века в Америке. Но история фитнеса, фактически, насчитывает тысячи лет.[5] Это система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не работает один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления, сохранения здоровья, а также реабилитации организма. Сегодня фитнес – это увлекательные и полезные занятия физической культурой для людей разных возрастов. Фитнес - это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнес - ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнес - шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела» (Медина Е.Н. 2000). Единого и окончательного определения фитнес не существует. 3 Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме». В учебнике (Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) «Оздоровительный Фитнес» можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс - это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье». Физический фитнес - стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. В русском языке слово «Фитнес» приобрело несколько значений. Вопервых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. «аэробные» или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечнососудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию «фитнес» в русском языке будет понятие «физическая культура» или «физкультура». Во-вторых, существует «фитнес» как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас 4 соревнований по «фитнесу», где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе. Достижения фитнеса столь очевидны, что его признает и официальная медицина. Врачи теперь используют фитнес-методики как средство восстановления после травм и лечения некоторых видов заболеваний. А ошибочное мнение, что поднятие тяжестей вредно для опорно-двигательного аппарата, полностью опровергну то, так как многими учеными доказано, что упражнения с небольшими отягощениями помогают укрепить структуру костной и мышечной ткани. К фитнес-тренингу, одним из ключевых звеньев которого является релаксация, прибегают психоневрологи и психиатры. Методики аутотренинга и музыкотерапия хорошо помогают при лечении последствий стрессов и депрессий. Стретчинг и фитнес-йога – это методы мышечного расслабления и восстановления. А то, что фитнес тренинг повышает атлетические показатели представителей всех видов спорта, снижает риск получения спортивных травм, это очевидно. В наше время трудно найти титулованного атлета, который бы не включал в свою тренировочную программу силовые упражнения с отягощениями и аэробику, позаимствованные из фитнеса. Многие футбольные (и баскетбольные, и теннисные, и многие другие) команды занимаются по различным фитнес-методикам под руководством специально подготовленных тренеров. Если в 40е гг. за «баловство с железом» из команды могли отчислить, то теперь даже шахматисты регулярно посещают фитнес-центры для поддержания хорошей физической формы. Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в каждом человеке. Вопреки этим врожденным побуждениям, миллионы людей тормозят свое стремление к здоровью и физическому совершенству, ведя неестественный образ жизни, 5 который преждевременно старит тело и разрушает их здоровье, ограничивая их полезность для общества. Способ давать выход своей физической активности за счет напряженных упражнений столь же древний, как само человечество. Самые здоровые в физическом отношении и проворные из пещерных людей не только выживали, но и захватывали лидерство в своих племенах. Интенсивный темп жизни XXI в. подтверждает, что без физической культуры не обойтись и сегодня. И не случайно одним из самых популярных видов оздоровительной физической нагрузки стал фитнес. Что же дает фитнес человеку? 1. Внешний вид. Все мышцы подтянутся, улучшится функция опорно-двигательного и связочного аппаратов, нормализуется вес, стабилизируется настроение, появляется возможность омолодить организм на 10–15 лет . 2. Сила и выносливость. Тренированный организм сильнее и выносливее. 3. Оптимальный вес. Чем больше мышечная масса, тем меньше жировая компонента. Тренированные мышцы сжигают калории не только во время тренировок, но и во время отдыха при восстановлении организма. Регулярные занятия фитнесом стимулируют обмен веществ. 4. Гибкость. Стретчинг улучшает подвижность суставов, а это, в свою очередь, снижает вероятность травм. Гибкость – один из факторов долголетия. 5. Увеличение плотности костной ткани. Силовые упражнения при правильном питании повышают плотность костной ткани, а значит, хрупкости костей – остеопороза (болезнь лиц зрелого возраста) можно избежать, и тем самым обрести более здоровую старость. 6. Профилактика сердечно-сосудистых недугов. Здоровый образ жизни и умеренные нагрузки – лучший способ укрепления сердечно6 сосудистой системы. К тому же во время тренировок кровь активно движется, обогащаясь кислородом и питательными веществами, а это является профилактикой образования тромбов и других Чередование труда отдыха, опасных заболеваний. 7. Иммунитет. и регулярные грамотные занятия фитнесом, здоровое питание и рациональный режим дня укрепляют иммунную систему. 8. Повышение болевого порога. Регулярные тренировки уменьшают восприимчивость организма к болевым ощущениям. 9. Ясность ума. Фитнес помогает поддерживать весь организм на пике формы как физической, так и умственной. 10. Сексуальная жизнь. Упражнения стимулируют повышение уровня гормона тестостерона в организме, а он отвечает не только за прирост мышечной ткани, но и повышает сексуальность. 11. Продление молодости. Правильный образ жизни, который предполагают занятия фитнесом, замедляет процесс старения. Не даром у фитнеса нет возрастных границ. 12. Самоконтроль. Умение владеть собой, выработанное во время тренировок, приучит самостоятельно справляться с любой жизненной ситуацией. 13. Воля. Появляется возможность укрепить свою волю, придерживаясь режима тренировок, питания, правильного распорядка дня. Появляется возможность победить свои вредные привычки. 14. Спокойствие духа. Серьезное и ответственное отношение к себе, своему здоровью и телу гарантирует внутреннюю гармонию и уверенность в жизни. 15. Жизненная сила. Человек, занимающийся фитнесом, всегда полон энергии и оптимизма. Активные занятия физической культурой 7 аккумулируют энергию и выработку эндорфинов (гормонов радости), а это является залогом хорошего настроения, жизнерадостного взгляда на мир. Фитнес сегодня – это социальное явление. Он способен уберечь от разрушительных для здоровья социальных, экологических и иных катаклизмов. Занятия фитнесом – одно из самых эффективных средств борьбы со стрессами. Регулярные фитнес-тренировки улучшают самочувствие, снимают нервное напряжение, а значит, продлевают жизнь, а также дают возможность постоянно совершенствовать морфофункциональный статус человека.[1] 8 1. История возникновения фитнеса в целом Фитнес – яркий пример того, что все новое – это хорошо забытое старое. Людям испокон веков было приятно смотреть на красивое человеческое тело: проблема, как сформировать и сохранить его стройным и здоровым, волновала всегда, даже когда еще никто не слышал о понятии «фитнес». Кто стоит у истоков зарождения фитнеса точно не известно, но есть несколько версий истории фитнесса. 1.1. Античная. В V веке до н. э. древние греки, по сути, создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство. Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и внешняя красота, и потому Платон побеждал на Олимпийских играх, Софокл и Еврипид получали награды не только за свои произведения, но и за спортивные достижения, а древнегреческий врач Гиппократ залогом здоровья человека, наряду с питанием и образом жизни, называл регулярную физическую нагрузку. Уже в то время атлетика стала профессией: все свое время спортсмены посвящали тренировкам, чтобы один раз в четыре года стать лучшими, выиграть Олимпийские игры, проводившиеся в то время на огромном поле в городе Олимпия в Западном Пелопоннесе. В те времена существовали и прообразы современных фитнес-клубов – места, где можно не только потренироваться, но и посетить баню, обсудить с друзьями последние новости, отдохнуть. Именно такими были древнеримские термы – огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры. Позднее подобные заведения существовали во многих европейских странах. Однако в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До поры 9 - до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны - фитнес-клубы. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день - все оттуда, от древних греков, от древних римлян. В наше время, как и в Древней Греции, фитнес для одних стал профессией, а для других - способом достижения физического совершенства и духовной гармонии. Правда, современные спортсмены видоизменили античные виды спорта до неузнаваемости, сделав спорт более жестким. Но даже после завершения карьеры практически каждый спортсмен занимается фитнесом и получает от этого большее удовольствие, чем от спортивных состязаний. 1.2. Американская Следующим местом возрождения фитнеса стала Америка. Официально данный термин появился в США в 70-е гг., хотя первые тренировочные программы сформировались еще во время Второй мировой войны: в госпиталях раненые американские солдаты, чтобы не терять время зря, занимались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались на перекладине. Спустя годы простейшие упражнения стали классикой, а профессионалы в сфере фитнеса постоянно совершенствуют их. В 70-е гг. XX в. тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. При президенте США был создан Совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в данной области, а также политики из разных 10 штатов. Главной задачей этого совета была популяризация спортивнооздоровительных упражнений. В 1983 г. американец Марк Мастров создал систему «24 часа фитнеса», идеологической основой которой была доступность во всех смыслах этого слова – от ценовой политики залов до режима их работы. Впрочем, полностью воплотить подобную систему в жизнь так и не удалось. Тем не менее работа Мастрова положительно воздействовала на умы американцев, доказав необходимость постоянно заниматься своим телом, а фитнес наконец обрел большую популярность как среди преуспевающих бизнесменов, так и простых рабочих. 1.3. Российская. К концу 80-х гг. прошлого века фитнес пожаловал и в СССР, тем самым начертав в истории очередной, советский, этап своего развития, за которым последовал т. н. славянский, или же постсоветский этап. До начала исторических изменений в 80-е гг. в бывшем Советском Союзе понятия фитнеса не было вовсе, существовали только спорт и физическая культура, но именно физическая культура и является прообразом современного фитнеса в России. В совет ское время абсолютная доступность занятий и послужила фундаментом для успехов советского спорта и развития физической культуры в целом. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных секциях при школах, домах культуры, спортивных комплексах была у каждого человека любого возраста. Способные дети и подростки могли рассчитывать на дальнейшие занятия спортом высших достижений. Остальные могли заниматься сколько угодно для собственного удовольствия и поддержания хорошей физической формы. Однако с завершением советского периода спортивные комплексы и стадионы постепенно превращаются в рынки, а прежняя система физкультуры приходит в упадок. К началу 90-х гг. утомленные реформами и инфляцией граждане нашей страны совсем забыли о своем внешнем виде. 11 Однако именно в это время из-за границы стали проникать различные модные веяния, одно из которых – представление о том, как важно выглядеть успешно, то есть, помимо аккуратной дорогой одежды, иметь еще и красивую спортивную фигуру. И потому одним из атрибутов западной жизни, попавших в те годы в Россию, стал фитнес. Он пришел к нам как на видеокассетах с записями программ, так и в виде практических занятий, мастер-классов, на которые к нам стали приезжать американские гуру фитнеса. На Западе к этому времени уже были созданы различные программы, наработан большой опыт, которым мы и смогли воспользоваться. Людям рассказали, как нужно правильно питаться, как ухаживать за своим телом, сколько часов заниматься для достижения того или иного эффекта. Оказалось, что уже давно существуют специальные методики, учитывающие физиологические особенности мужчин и женщин, для людей разного возраста и телосложения. С тех пор по всей России открылось множество фитнес-клубов. Специалисты разрабатывают индивидуальные программы, включающие элементы различных видов фитнеса: аэробики, борьбы, калланетики, упражнений на тренажерах – для достижения оптимальной нагрузки и наилучшего результата. В наше время посещение спортивных центров стало уже признаком хорошего тона. 12 2. Виды фитнеса и их история Первобытных людей сама жизнь заставляла заниматься спортом, ведь им нужно было много охотиться и обороняться от врагов. Мужчинам приходилось совершенствоваться в своих умениях и поддерживать хорошую физическую силу — так и появились в обществе первые зачатки фитнеса. На пещерных рисунках, найденных археологами в Древнем Египте и других странах, можно обнаружить человеческие фигурки, метающие копья и булавы. Чуть позже между племенами устраивались соревнования с награждением победителей, и об этом также свидетельствуют наскальные изображения.[9] В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий в системах физической культуры Востока и Запада лежат различия в менталитете, философии, а также национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, 13 разработанных в рамках европейской и восточной культур, используются различные механизмы управления движениями. В фитнес-бизнесе мы используем в основном западные технологии. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуалов, из психофизического опыта архаического человека в познании своей сущности и лечении себя функциональный и своих подход: соплеменников, физические а также упражнения рациональный направлены на совершенствование своего тела и улучшение функционирования сердечнососудистой системы. Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела – этому вопросу уделяли очень много внимания еще в Древней Греции и Древнем Риме. В этом легко убедиться, если обратиться к скульптуре Древнего мира. Искусство движения на Востоке – популярная сейчас китайская оздоровительная система ушу, так же как и другая восточная физическая культура – йога, это философия, основанная на древнейших заповедях, наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами – важно уметь распоряжаться ими, учитывая менталитет разных народов, а не механически перенимать лишь внешнюю форму движений. По мнению известного психолога, педагога и актера В. Н. Никитина, преподавание в детских садах, школах и высших учебных заведениях курса физической культуры, как правило, построено на формировании неосознаваемых навыков управления телом при движениях, в которых участвуют в основном крупные группы мышц [2]. Психологический аспект – необходимая составляющая процесса формирования целостного представления человека о своем теле и его функциях – в рамках современного образования остается вне должного внимания специалистов по физической культуре. 14 3. Фитнес в античной концепции здоровья Еще в античном мире картина здорового существования, его смысл и значение интересовали философов и поэтов. «В здоровом теле – здоровый дух» – крылатое латинское выражение. Оно взято из Ювенала (сатира Х, строка 356) – римского поэта-сатирика, но вырвано из контекста. На самом деле ход мысли Ювенала был другим. Вот как звучит это выражение в более развернутом варианте (перевод Ф. А. Петровского) [3]: Если ты просишь чего и святилищам жертвы приносишь Там потроха, колбасу, что из белой свиньи приготовил, Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом. Бодрого духа проси, что не знает страха пред смертью, Что почитает за дар природы предел своей жизни, Что в состоянье терпеть затрудненья какие угодно… Античная концепция здоровья наиболее четко отображена в творчестве Платона и стоиков и сводится к нескольким основным положениям: Здоровье трактуется как гармония и соразмерность, оптимальное 1. соотношение телесных и душевных составляющих человеческого естества. Необходимо неуклонно следовать собственной природе и общей 2. природе вещей. Здоровая жизнь основывается на руководстве разума [4]. 3. Основными душевными качествами здорового человека являются здравомыслие и самообладание, благодаря которым человек стойко переносит лишения и бедствия, не зависит от внешних влияний и наличия благ. V–IV вв. до н. э. – период высочайшего внутреннего расцвета Греции, давший в каждой области интеллектуальной деятельности ярких представителей и вошедший в историю как «золотой век Перикла». 15 В V веке до н.э. в Афинах царила система воспитания мальчиков из богатых семей под названием калогатия. В переводе с греческого «калос» означает «физически выносливый, хорошо сложенный», а «агатос» — «умный, обладающий твердым характером». Она породила афинскую (греческую) гимнастику, которая легла в основу многих более поздних комплексов упражнений. Нельзя не упомянуть и спортивную систему, принятую в Спарте: этот крупнейший греческий полис отличался острым противостоянием рабов и их угнетателей. Это предполагало постоянную боевую готовность правящего класса и необходимость поддержать отличную физическую форму. Поэтому с 800 года до нашей эры по 600 год до нашей эры мальчики в возрасте от 7 лет подвергались интенсивной физической подготовке, чтобы стать воинами. Эти тренировки включали в себя фитнес и боевые упражнения в тандеме с соревновательными спортивными играми, например, такими, как эпискирос (древний футбол). Девочек заставляли тренироваться вместе с мальчиками, чтобы вырастить здоровых матерей-воинов. В спартанской культуре было важно, чтобы мальчики и девочки, мужчины и женщины придерживались здоровой диеты и занимались спортом в качестве долга перед своим государством. Именно это делало их людьми со строгой дисциплиной и ревностным стремлением к совершенству.[4][7] 16 Распространению фитнеса содействовали греческие врачи, философы и ученые. Гиппократ был непревзойденным наездником, Пифагор – известным кулачным бойцом, а Сократ, Платон, Софокл и Еврипид постоянно получали призы за участие в различных состязаниях. Платон, например, был победителем 93-х Олимпийских игр.[5] При этом греческая философия и наука, в отличие от других культур Древнего мира, испытывали на себе наименьшие религиозные ограничения. В результате взаимодействия греческой культуры с культурными традициями стран Востока образовалась самобытная эллинистическая культура, ставшая впоследствии основой европейской цивилизации. Частью ее были олимпийское движение, демонстрировавшее максимальные возможности человека, и метод врачевания, нашедший отражение в первых сочинениях древнегреческих врачей, в первую очередь Гиппократа, который по праву считается отцом современной медицины. Он говорил, что медицина есть прибавление и отнятие, то есть прибавление недостающего и отнятие излишнего. Прибавить, по Гиппократу, это прописать движение, пребывание на свежем воздухе, изменить состав и режим питания; отнять – отменить ставшие ненужными назначения, применить лекарства или физические воздействия, усиливающие выделение из организма всего лишнего. Причину болезней Гиппократ видел в действии различных факторов внешней среды – природно-климатических условий, физической нагрузки, питания – на индивидуальную конституцию и личностные особенности человека: темперамент, привычки, образ жизни, профессию. Благодар высокому уважению к физическому воспитанию на свет появились Олимпийский игры, которые заняли важное место не только в греческой культуре, но и в мировой. Как и современные спортсмены, участники древних Олимпийских игр должны были пройти долгий период напряженных тренировок, чтобы выступить на соревнованиях. 17 В первый день Игр спортсмены вставали перед статуей Зевса в Олимпии и произносили ритуальный обет, в котором говорили, что тренировались не менее 10 месяцев при соблюдении специальной диеты. Но не только олимпийцы занимались спортом в Древней Греции. Мужчины старше 18 лет могли тренироваться в специальных учреждениях – гимназиях. Тренировочным процессом руководил гимназиарх, родоначальник современных тренеров. В основном гимназии состояли из трех помещений: стадион, где проходили занятия по легкой атлетике, палестры, где занимались боксом и борьбой, и бани.[7] Гиппократ, греческий врач V века до нашей эры: «Одна только еда не поможет человеку выздороветь. Он также должен заниматься спортом». Широкая доступность тренировочных помещений отчасти была связана с верой в то, что физическое воспитание и хорошее здоровье являются частью долга греческого гражданина. В V веке до нашей эры Ксенофонт приписывал Сократу, своему учителю, следующую цитату: «Ни один гражданин не имеет права быть любителем в деле физической подготовки. Какой позор для человека состариться, так и не увидев красоты и силы, на которые способно его тело».[7] Игры в Олимпии проводились несколько веков — с 776 года до н.э до 393 года н.э. Сначала участие в них было доступно каждому, а затем эти соревнования породили новую специальность — профессиональный спортсмен. Запретил Олимпийские игры римский император Феодосий I. В 390 году римляне приняли христианство, и греческие соревнования с культом телесной красоты оказались пережитками язычества. Возродиться Олимпийские игры — смогли лишь 15 веков спустя, в 1896 году — уже как соревнования исключительно профессиональных спортсменов. Во всеобщей греческой гимнастике римляне тоже не видели особой практической пользы. Физические упражнения в начале нашей эры обязаны 18 были выполнять лишь военные. Затем массовая армия в Римской империи превратилась в армию наемников, и о спорте и фитнесе в империи стали вспоминать все реже. А самыми известными соревнованиями были так называемые пуди — проходили они на цирковой арене, и отношение к ним было соответствующим. История фитнеса приходит в упадок. Вот только термы, которые римляне, как и многое другое, «позаимствовали» у греков, остались прежними. В них можно было и помыться, и позаниматься физическими упражнениями под присмотром специально обученного «инструктора». В Средние века к фитнесу и спорту также относились довольно небрежно. От успехов на охоте уже не зависело выживание, а для войны было изобретено оружие, которому не могла противостоять никакая физическая сила. И даже греческие термы, внедрившиеся и в европейскую историю, превратились в простые бани. Спасибо рыцарям — эти благородные представители человечества не забывали про физическую активность. В число главных рыцарских доблестей наряду с, например, стихосложением, входили также прыжки, бег, лазание по шесту, борьба и даже плавание. Впрочем, ловкость и сила ценились во все времена во всех слоях общества: даже народные забавы предполагали бег, игру в кегли, хождение по канату, борьбу и многие другие радости. А вместе с модернизацией оружия пришел и интерес к нему широких слоев населения. С XV века, например, в Германии расцветают стрелковые общества и фехтовальные союзы — такие, как «Братья Маркуса» или «Фехтовальщики на рапирах». Стреляли в основном мастера, а фехтовали — подмастерья...[4] В античном мире танцы, физические упражнения, в частности выполняемые под музыку, применялись для формирования осанки, походки, пластичности движений, наконец, силы и выносливости. Отношение людей Древнего мира к здоровью и физическим упражнениям отразилось и в 19 греческой мифологии. Так, бог Аполлон – сын Зевса и богини Лето – изображался высоким стройным юношей с лирой и луком. Он был отцом бога врачевания Асклепия, а его дочь Гигиея – богиней здоровья. К роду Асклепиадов причислял себя и Гиппократ – семнадцатый потомок Асклепия. Именно в Греции появился первый фитнес-клуб! Не так давно его обнаружили археологи: в Геракловых пещерах, находящихся на юге Пелопонесского полуострова, сохранились даже первые «тренажеры». Судя по всему, они представляли собой простейшие устройства, использующие каменные противовесы. И, тем не менее: еще до нашей эры фитнес собирал людей в специально отведенных для этого местах![4] 20 4. Оздоровительные системы Востока Огромное значение здоровому телу придавали и на Востоке, правда, стремились не столько к физическому совершенству, как к развитию духовности. Философское учение Конфуция, что призывало к физической активности, поспособствовало появлению китайской гимнастики кунг-фу. В Древнем Китае также занимались танцами, бадминтоном, стрельбой из лука, фехтованием и борьбой. В соседней Индии в середине 3-го века до н.э. появилась йога. Упражнения в этом древнем виде фитнеса, как и в кунг-фу, имитируют движения животных: общаясь с природой, наблюдая за поведением живых существ, индуистские священники стремились развить и объединить тело, разум и душу. Зухране был одним из первых тренажерных залов, появившийся в Персии в 4-5 веке нашей эры. Именно в зухране проходили занятия для поддержания ментального и физического здоровья. Здесь проводили ритуальные тренировки с отягощением: под ритм барабана поднимали булавы, щиты и железные гири, а также занимались художественной 21 гимнастикой и борьбой. Современные ученые считают зухране важной частью истории древнего фитнеса и до сих пор продолжают их исследовать. В Древнем Востоке также была сделана самая первая рекомендация физических упражнений от врача. Сушруте, индийскому врачу, жившему в 6 веке до нашей эры, приписывают первый задокументированный случай предписания для занятий спортом. Он рекомендовал ежедневные упражнения для поддержания телесного здоровья, развития мышц, контроля веса и правильной работы пищеварительной системы. Эти записи были сделаны даже раньше предписаний Геродика, датированные 5 веком до нашей эры. Геродик – греческий учитель Гиппократа, рекомендовал пациентам физические упражнения для восстановления после спортивных травм.[7] В середине 80-х гг. прошлого столетия в нашей стране стали очень популярны различные оздоровительные виды гимнастики, базирующиеся на восточных системах: релаксационная гимнастика на базе китайских систем тайцзицюань и цигун – дыхательная гимнастика: «ци» означает «воздух», «гун» – «работа»; программа «Комплексные упражнения пружинящей ноги» на основе гимнастики ушу; релаксационная гимнастика, разработанная группой специалистов под руководством доктора Чугунова; система оздоровления с помощью физических упражнений, ароматерапии, релаксации и аутогенной тренировки, созданная Динейкой, и др. Особой популярностью пользуется система Пилатеса, использующая элементы йоги и лечебной физкультуры в фитнесе. Цель йоги состоит в точном осознании своего внутреннего мира, в реализации практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуационному и конституционному оптимуму. История йоги насчитывает тысячелетия. Первые изображения йогов находят уже примерно в 2000 г. до н. э. Йога тесно связана с одним из шести философских учений Индии – санхьи, которое опирается на космологию – 22 учение о переселении душ. Основные положения учения йогов изложены в «Йога-сутре» Патанджали (примерно 200 г. до н. э.). В последующие столетия образовалось множество различных школ йоги, которые упражнений, по различаются подходам между к собой вопросу по технике духовного и выполнения физического самосовершенствования. Наиболее известными формами йоги являются хатха-йога (развитие тела, дыхание), крия-йога (духовное и физическое очищение), тантра-йога (психические эксперименты), оайя-йога (воспитание силы воли), кундалини-йога (эзотерическое направление) и др. Большую популярность приобрела хатха-йога, что дословно означает «йога Солнца и Луны» (точнее, соединение солнечного и лунного дыхания). Ее часто называют «йогой владения телом». Основателями хатха-йоги считаются Горакшанатх и Матсиендранахт. В настоящее время йога получила широкое распространение в Европе и Америке, что привело к появлению большого количества ее европеизированных форм – «Йога и спорт», «Йога в медицине», «Активная йога», «Сильная йога» и др. Йога имеет своеобразное представление о человеческом теле: его пронизывают каналы (нади), по которым течет жизненная энергия (прана), снабжающая все ткани. Выделяют три основных канала, которые располагаются вдоль средней линии туловища сверху вниз: Ида (энергия течет вниз), Пингала (энергия течет вверх) и Сушумна (по этому каналу поднимается вверх змеиная сила Кундалини через семь ступеней, или чакр, – энергетических центров). Согласно древнеиндийскому учению, каждый человек обладает такими чакрами и может их активизировать посредством направления на них внимания. Эта схема не имеет каких-либо анатомических соответствий – нади и чакры не обнаруживаются где-либо в теле как морфологические структуры. 23 Большое внимание йоги уделяют дыханию – пранайяме, которая позволяет сознательно влиять на тканевое дыхание. У подавляющего большинства людей дыхание осуществляется автоматически. Йоги же сознательно управляют им, выдерживают в процессе занятий определенную продолжительность вдоха и выдоха. Йоги используют три типа дыхания – диафрагмальное, грудное и ключичное. Дышать они рекомендуют через нос, уделяя особое внимание подвижности диафрагмы. Сознательное замедление дыхания способствует более экономному потреблению кислорода и обеспечению всех окислительно-восстановительных процессов в организме. Характерным элементом йоги является медитация – классический способ развития спокойного сосредоточения, восстановления и координации психических и физических функций, сохранения ясности мышления, снятия умственного и эмоционального напряжения и т. п. Медитация, в отличие от психорегулирующей тренировки, начинается с решения ни о чем не думать. 24 5. Оздоровительные системы в Европе в ХIХ–ХХ вв. Гуманизм, возникнув в Италии и распространившись на Францию, Германию и Англию, оживил историю фитнеса и заставил человечество вспомнить о греческой гимнастике. Ее подробное описание привел в своем труде «О гимнастическом искусстве» итальянский врач Иеронима Меркуриала — в 1573 году. Но почти на век раньше в городе Мантуе открылась первая школа этой гимнастики! Называлась она «Каза джокоза» то есть «Дом радости». Этот первый европейский фитнес-клуб основал педагог-гуманист Витторино да Фельтре. Впрочем, справедливости ради надо сказать, что древние языки и математика там тоже изучались. И это совершенно не противоречило духу античности. Дальше учебники и школы стали появляться, как грибы после дождя. В Германии Иоганн Гутс-Мутс издает «Гимнастику для юношества», наряду с гимнастикой и играми включая в систему физических упражнений ручной труд. Герхард Вист выдвигает идею создания общедоступных гимнастических заведений. И, наконец, в 1811 году Фридрих Ян, «отец немецкой гимнастики», открывает в окрестностях Берлина первую спортивную площадку. В других странах история фитнеса тоже не стоит на месте: например, швед Пер Генрик Линг пытается популяризировать сразу три гимнастических программы: образовательную, военную и лечебную. А в Англии Арчибальд Макларен, простой студент медицинского института, доказывает, что периодического участия в играх недостаточно, чтобы быть здоровым человеком. Он предлагает различные фитнес-программы для разных типов «клиентов» и утверждает, что с помощью упражнений можно бороться со стрессом![4] В Европе с развитием цивилизации, научно-технического прогресса, с усилением угрозы гиподинамии на рубеже ХIХ–ХХ вв. формируются и 25 становятся популярными различные гимнастические системы: немецкая, шведская, снарядная гимнастика Шписа, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая гимнастика Сандова, сокольская гимнастика и др. В середине ХIХ в. в Чехии возникла так называемая сокольская гимнастика, важную роль в разработке которой сыграл профессор эстетики Пражского университета М. Тырш. Для нее характерны статичность, прямолинейность, резкость движений, условность поз и положений. В сокольской гимнастике впервые возникли выступления и массовые соревнования – всесокольские слеты. Она была самой популярной в начале ХХ в., вновь в несколько синтезированном, модернизированном виде возродилась в 30-х гг. и просуществовала в качестве ведущей системы длительное время – до середины 80-х гг., наиболее полно соответствуя ментальности советских людей в форме утренней гигиенической, производственной, школьной гимнастики. В первых европейских гимнастических системах не уделялось особого внимания женщинам. Они выполняли те же упражнения, что и мужчины, без учета их физиологических особенностей. И лишь в 20–30-х гг. ХIХ в. Женевьевой Стеббинс и ее последовательницей Бесс Менсендик под влиянием шведской функциональной гимнастики и системы Жоржа Демени были разработаны методы, позволяющие женщинам сформировать хорошую осанку, красивую походку, выразительные движения. Система американского врача-гинеколога Бесс Менсендик была популярна в Европе в 30-е гг. прошлого века и имела много последователей. В частности, большим успехом в СССР пользовалась книга ее ученицы из Чехословакии Голены Воячковой. Французский физиолог Ж. Демени считал, что физические упражнения должны быть динамичными, а не статичными, совершаться с большой амплитудой. С популярностью этого направления, построенного на 26 движениях свободной пластики, значительно расширились средства гимнастики. Большое влияние на развитие гимнастики оказала система Франсуа Дельсарта, который пытался установить определенную взаимосвязь между эмоциональными переживаниями человека и его жестами, мимикой. Работы Дельсарта и его последователей легли в основу теории выразительного движения и оказали влияние на развитие балета, пантомимы, послужив фундаментом для создания ритмопластического направления в гимнастике. В частности, теория выразительного движения легла в основу гимнастики Л. Н. Алексеевой. Она окончила одну из студий, в большом количестве возникших в России в начале ХХ в., а именно Московские классы пластики. В ее системе гармонической гимнастики уделялось большое внимание этюдной работе, импровизации, спортивно-танцевальным постановкам под классическую музыку, пантомиме и танцу.[1] Среди явлений, вызвавших большой интерес не только к балету, пантомиме, но и к гимнастике, культуре движений, выразительной пластике, нельзя не упомянуть искусство Айседоры Дункан. Особенность искусства этой замечательной танцовщицы заключалась в возрождении античного танца, построенного по законам свободной пластики, введения в него пантомимического элемента, движений и принципов джазового танца. Айседора Дункан ритмопластического оказала значительное направления, из влияние которого на формирование затем и оформились современная художественная гимнастика со спортивной направленностью и ритмическая гимнастика как массовые формы физической культуры, эстетическая гимнастика и аэробика как массовые формы физической культуры и спорта, о которых писал теоретик современного танца, прогрессивный деятель в области культуры движений Рудольф фон Лабан. Повышенный интерес к гимнастике был вызван также возникновением школы ритмической гимнастики, основанной Жаком Далькрозом в 1910 г. в 27 небольшом местечке Хеллерау, близ Дрездена. Именно им был впервые введен термин «ритмическая гимнастика». Система ритмической гимнастики предназначалась для развития у музыкантов слуха и чувства ритма. Однако попутно оказалось, что она весьма пригодна и как средство физического воспитания. Органичное сочетание музыки и движений – основа метода Далькроза. С начала 20-х гг. XX в. ритмическая гимнастика развивается по двум направлениям: как бальный и как сценический джазовый танец. С проникновением джаз-танца на сцену повысились требования к технической подготовленности актеров, что, в свою очередь, привело к разработке системы джазовой танцевальной подготовки.[3] В связи с созданием и разработкой системы ритмической гимнастики следует упомянуть Карла Орфа. Его система детской гимнастики направлена на одновременное развитие физических качеств и творческих способностей с помощью игрового метода. В системе Орфа прослеживается тенденция к интеллектуализации гимнастики. В 1915 г. в США Р. Денис и Т. Шейн основали школу современного танца. Из выпускников этой школы большую известность приобрела Марта Грехэм, в 50-60 годах, повлиявшая на современную хореографию. Существовавшие в России спортивно-танцевальные студии поначалу были одобрены и поддержаны в первые же годы советской власти. В обращении Государственной комиссии по народному просвещению от 16 апреля 1918 г., опубликованном в «Известиях Всероссийского Центрального Исполнительного Комитета Совета рабочих, солдатских и крестьянских депутатов», указывалось, в частности, что массовая ритмическая гимнастика является одним из важнейших средств физического воспитания детей. По распоряжению А. В. Луначарского была организована Студия пластического движения, которой руководили З. Д. Вербова и Н. Л. Кругликова. 28 Однако уже в 30-х гг. студии были закрыты как не отвечающие духу коммунистической идеологии. В 1971г. в Стокгольме, а затем в 1975 г. в Штудгарте, после выхода книги Моники Бекман «Джаз-гимнастика», возродилось увлечение танцами как средством физического воспитания. Джаз-гимнастика быстро завоевала популярность в Англии, Франции, ЧССР, ГДР. В начале прошлого века была разработана еще одна популярная система оздоровления, в основе которой лежат упражнения кондиционной гимнастики, – система Пилатес, и сейчас пользующаяся огромной популярностью. Данный метод тренировки был разработан около ста лет назад Джозефом Х. Пилатесом (1880–1967) и позднее назван его именем. Многие годы метод Пилатеса оставался практически неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сегодня он применяется в спортивных залах клиник, в лечебной физкультуре, в фитнес-центрах, в школах танцевального искусства и относится, как и йога, китайская гимнастика, к направлению ментального фитнеса (body & mind). По мнению автора, упражнения должны доставлять удовольствие и быть доступными. Важным моментом является также экономия времени. Одна из целевых установок метода Пилатеса – не отнимать слишком много времени у современного делового человека на тренировки в залах фитнесклубов. Хотя Пилатес родился еще в XIX в., но он уже тогда понимал, что физическая и умственная занятость требует организации занятий с минимальными затратами времени и максимальной пользой для гармоничного развития человека. Пилатес учит, что тело является самым прекрасным инструментом для достижения гармонии. Старая система тренировок направлена на развитие органов и групп мышц, Пилатес же рассматривает тело интегрированно. 29 Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение. Данный метод, успешно применяемый более 90 лет, дал новый толчок развитию бизнес-фитнеса именно в то время, когда эта индустрия испытывает большие затруднения в создании новых направлений. Благодаря активной разработке и некоторой модернизации метода Пилатеса, а также из-за неудовлетворенности традиционными программами в последние 10 лет наблюдается новый подъем интереса к методикам оздоровительной тренировки в неразрывной цепи тела, души и ума. Система Пилатеса учит сознательному контролю за выполнением движений, самоконтролю, помогает освоить умение ощущать свое тело, мышцы, расслабляться. использование образного Особенностью мышления, метода Пилатеса предлагающего свои является варианты визуализации. Упражнения направлены на снятие излишнего напряжения, воспитание изящества в движениях, легкости, гармоничности движений. Метод Пилатеса особенно хорош для одновременного улучшения физической формы и психического состояния.[1] Ивонн Лин в 1980 г. представила тренировку Workout в Европе. Она была одной из первых, кто повлиял на развитие аэробики как средства массовой физической культуры. Келли Ватсон - директор разработок программы степ, будучи активным сторонником этой концепции, с 1986 г. является одним из первых экспертов, признавших разработку как «следующий шаг в аэробике». К 1989 г. Джин Миллер разработала около 250 различных хореографических комбинаций. Фирма «Reebok» включила Джин в команду самых опытных экспертов, занятых дальнейшим развитием и совершенствованием программ степ. 1990 г. фирма «Nike» ввела программу слайд-тренировки на скользкой поверхности.[3] 30 6. Оздоровительная физическая культура в Америке В период с 1776 по 1860 г. Соединенные Штаты находились под влиянием европейских культур. Иммигранты принесли европейскую культуру и в области физического воспитания, в том числе немецкую и шведскую гимнастику, однако им удалось достичь такого же уровня популярности, как в Европе. Физическое воспитание оставалось без внимания в XIX в. Несмотря на относительное отсутствие заинтересованности в физическом воспитании, ведущие специалисты в области медицины внесли весомый вклад в становление и развитие физической культуры в Америке. Доктор Уоррен, профессор медицины Гарвардского университета, был одним из инициаторов создания системы физического воспитания в Америке, в том числе специально для женщин. Екатерина Бехер продолжила разработку программ для удовлетворения потребностей женщин, она разработала систему опять же гимнастических упражнений — они выполнялись под музыку и сильно напоминали современную аэробику. Многие элементы ее системы легли в основу современной аэробики. Одним из наиболее важных событий в области современного фитнеса в Соединенных Штатах была промышленная и культурная революция, широко распространившаяся по всей стране. Сельская жизнь сменилась городской. Новый городской уклад жизни требовал меньше движения и работы по сравнению с сельской, что естественно привело к снижению уровня физической активности. Индустриализация и урбанизация стали явно очевидными начиная с 50-х гг. XIX в., что привело к повышению смертности от заболеваний сердечнососудистой системы, рака, диабета. Наиболее популярной формой гимнастики в течение этого периода была так называемая новая гимнастика, представленная Д. Льюисом. Большой вклад в развитие физической культуры в этот период внесли Эдвард Хичкок, Уильям Андерсон и Дадли 31 Саргет. XX век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры. Президент США Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности для оздоровления нации. Участие США в Первой мировой войне потребовало организации серьезной физической подготовки и обучения войск. После войны правительством был принят закон о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. Однако в период Великой депрессии (20–30-е гг.) финансирование этих программ было ограничено. Несмотря на это, в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни, пионером которого признан Джек Лалан. В 1950-х гг. он начал трансляцию по телевидению оздоровительных программ физической культуры, опередив в этом Ричарда Симмонса и Джейн Фонду на 25 лет. Важный этап в развитии фитнеса в США пришелся на 40-е гг. прошлого века. Это связано с именем доктора Университета Иллинойса Д. Куретона, который не только доказал пользу регулярных занятий физическими упражнениями, но и расширил объем знаний, касающихся оздоровительной эффективности тех или иных упражнений. Наиболее важным вкладом Куретона явилась разработка фитнес-тестов для оценки кардиореспираторной выносливости, мышечной силы и гибкости. Его исследования привели к совершенствованию системы кардиофитнеса, в том числе в области определения интенсивности нагрузок.[1] Первые фитнес-программы сформировались в США во время второй мировой войны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы брюшного пресса пресса, подтягивались. Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнес-профессионалами.[3] Впервые термин «аэробика» был введен доктором Кеннетом Купером – отцом современного фитнес-движения. Ключевой момент его философии 32 состоял в том, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержания хорошей физической формы. В конце 60-х гг. доктор К. Купер проводил исследовательскую работу по аэробной тренировке для военно-воздушных сил США. В середине 70-х гг. аэробика Купера стала популярна у себя на родине среди гражданского населения. В эти же годы основная идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики.[3] «Аэробика» – понятие, которое достаточно емко и точно отражает сущность оздоровительных тренировок. Ведь каждому человеку необходимы упражнения прежде всего аэробного характера, так как они имеют особую оздоровительную ценность и являются прекрасным средством повышения общей работоспособности организма. Идея Кеннета Купера о пользе аэробной тренировки была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и использована в танцевальной гимнастике. Под названиями «аэробические танцы», «аэробная гимнастика», «гимнастическая аэробика», «поп-гимнастика», «джазовая гимнастика», а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе, особенно среди женщин. В то время, когда в европейских странах в 1975гг. возродилось увлечение танцами как средством физического воспитания в США бурно развиваются аналогичные направления под названиями «аэробические танцы», «аэробная гимнастика», «гимнастическая аэробика». На арену массовой физкультуры выходят не только специалисты в этой области, но и известные актрисы: американская кинозвезда Джейн Фонда, ее соотечественница и коллега Синди Ромм, киноактриса Марлен Шарель и др. Способствовало популяризации аэробики также высокое актерское мастерство ведущих телевизионные передачи, их двигательная культура.[3] 33 с 1989 г. американкой, врачом-физиотерапевтом Джоан Познер-Майер для восстановления больных после травм опорнодвигательной системы стала активно применяться фитбол-тренировка. Именно в Америке мячи впервые были использованы в оздоровительных группах как оборудование для занятий фитбол-аэробикой и фитбол-гимнастикой. Популярность аэробики росла с быстротой молнии и к сегодняшнему дню развилась в такие направления как: степ (step), слайд (slide), танцевалъная_аэробика (фанк, хип-хоп, салса, латина, джаз), фитбол (тренировка на мячах), силовая аэробика (с гантелями, баром или другим отягощением), акваэробика (тренировка в воде), сайклинг (тренировка на велотренажерах) и другие. В XX веке Америку покорил бодибилдинг. В том виде, в котором он существовал тогда, этот вид спорта заставлял спортсменов увлекаться анаболическими стероидами. Они помогали наращивать мышечную массу, но буквально уродовали мужчин, и, уж тем более, женщин. В 70-е годы XX века тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И число этих проблем увеличивалось пропорционально улучшению качества жизни. И если в больших городах еще имелась какая-то альтернатива «малоподвижному образу жизни», то в провинции дело обстояло из рук вон плохо. И тогда при президенте США был создан Совет по фитнессу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнесса, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация фитнесса. В 1983 году американец Марк Мастров создал систему «24 часа фитнеса», идеологической основой которой является широкая доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы. В последнее десятилетие прошлого века в США была предпринята попытка широкого мониторинга «состояния здоровья населения» с оценкой 34 степени двигательной активности людей, возможностей реализации физических кондиций в повседневной и профессиональной деятельности, наличия типичных заболеваний и отклонений в развитии. Результатам этого явилась разработка «стандартов» оптимальной физической подготовленности людей различного возраста, что послужила основой для новой формы занятия физическими упражнениями - «фитнеса». Фитнес формировался в соответствии с социальными требованиями населения к организации занятий физическими упражнениями, а именно: безопасности занятий, индивидуального подхода к организации занятий, компетентности руководителей (ответственность, профессионализм, культура общения) и создания комфортных условий проведения занятий. Поэтому был реализован принцип «индивидуальных программ» (индивидуальный тренинг) с предварительным тестированием состояния занимающихся и соотнесением результатов со «стандартами», подбором адекватных средств занятий и объективным контролем самочувствия и функционального состояния ведущих систем организма человека. Дальнейшее развитие фитнеса связанно со следующими направлениями: - поиск новых методик; - расширение научно-исследовательских программ; - широкое использование современных методов тестирования функционального состояния и физической подготовленности занимающихся; - индивидуализациея системы оздоровительной тренировки; - развитие фитнеса в единстве с общей концепцией здорового образа жизни (в системе «Wellness»).[3] 35 7. Оздоровительная физическая культура в России В нашей стране история фитнеса началась благодаря первым видеомагнитофонам — вместе с ними из-за границы просочились и уроки на видеокассетах. До начала 90-х гг. в нашей стране понятия « фитнес» не существовало, а цели и задачи оздоровления решались преимущественно средствами оздоровительной физической культуры. «В СССР доступного спорта нет»! В 30-е годы XX века массовые спартакиады были делом привычным, а то и обязательным. В 50-70 годы широкое распространение получила производственная гимнастика. В последующие десятилетия ее незаслуженно забыли, но теперь многие специалисты считают входившие в нее упражнения основой здорового образа жизни. А спортивные секции и клубы для детей и взрослых были доступны каждому. Даже если ты не стремился к олимпийским достижениям, то поиграть в свое удовольствие в волейбол или поплавать в бассейне мог всегда! В нашей стране еще в конце XIX в. основатель русской школы физиологов И. М. Сеченов, открывший феномен «активного отдыха», отмечал, что мышечная работа может заряжать энергией утомленные нервные центры. В первой половине XX в. всемирно известный физиолог И. П. Павлов указывал на благотворное влияние физической работы на психическое состояние. В основу гимнастики легла теория выразительного двигательного навыка Л. Н. Алексеевой. В ее системе «гармонической гимнастики» уделялось большое внимание этюдной работе, импровизации, спортивнотанцевальным постановкам под классическую музыку, пантомиме и танцу. В 1923 г. была организована «Студия пластического движения», руководимая 3. Д. Вербовой. 36 В 1934 г. при Ленинградском институте физической культуры имени П. Ф. Лесгафта была открыта первая Всесоюзная школа художественного движения. Первой формой фитнеса в середине 80-х гг. в СССР стала ритмическая гимнастика. Основными научно-методическими центрами по развитию и внедрению нового направления являлись Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры ( в настоящее время Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма – РГУФКСиТ) и Всесоюзный научно-исследовательский институт физической культуры (ВНИИФК). [5]. В 1984 г. был даже издан приказ спорткомитета СССР «О широком внедрении ритмической гимнастики в коллективные и самостоятельные занятия физкультурой и спортом». В ритмической гимнастике заметно влияние восточной системы физических упражнений, особенно гимнастики йогов. Гимнастическая система йогов была в свое время высоко оценена И. М. Саркизовым-Серазини, а позже и академиком П. К. Анохиным. Она нашла широкое применение в так называемой психофизической гимнастике, позволяющей резко повысить оздоровительный эффект от физических упражнений за счет включения мощных резервов психики. В ритмической гимнастике, главным образом в заключительной части занятий, для снятия возбуждения и усиления оздоровительного эффекта широко применялись многие элементы гимнастики йогов.[3] С 1984 г. комплексы ритмической гимнастики стали демонстрироваться по телевидению. Ведущими этих передач выступали известные артисты, спортсмены, олимпийские чемпионы. Всего с 80-х по 90е гг. на экраны ТВ вышло 12 комплексов ритмической гимнастики. Благодаря телевизионной пропаганде ее популярность среди женского населения Советского Союза была огромна. Кассеты с видеоуроками были практически в каждом доме. Началось все еще с 1984 года, когда на экраны вышел фильм 37 «Любовь и аэробика». Женщины быстро полюбили танцы и занятия под музыку. Следом оскароносная актриса Джейн Фонда, которая была от природы красива и находилась в отличной форме, записала серию тренировок. Ее видеоуроки имели колоссальный успех среди представительниц прекрасного пола по всему миру, включая нашу страну, а для мужчин она стала настоящим секс-символом. Фонда была лицом фитнеса. В США даже открывались залы ее имени. Джейн Фонда. Упражнения от Джейн были простые и динамичные. Занятие длилось один час, и за это время можно было проработать все группы мышц. Женщины очень хотели походить на нее, поэтому массово скупали лосины, купальники и ободки на голову. Правда, позже многие врачи и специалисты усомнились в правильности ее уроков, а впоследствии популярность актрисы в спорте сошла на нет. Однако она не сдалась и в 2020-м опубликовала несколько 38 своих тренировки в TikTok. Таким образом Джейн Фонда захотела привлечь внимание молодежи к проблеме климатического кризиса. Вскоре появился французский комплекс аэробики, который включает в себя составляющие: «Вероника», «Давана», «Аэробный танец», который демонстрировала С. Ромм; «Триминг» – М. Шарель и др. Высокое актерское мастерство ведущих телевизионные передачи, их двигательная эрудиция способствовали быстрой популяризации аэробики. Позже у женщин появилась новая любимица — красавица-модель Синди Кроуфорд. В 1997 году вышла первая кассета под названием «Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры». Упражнения были разработаны совместно с ее тренером Раду Синди, который также появляется в кадрах. Затем вышли фильмы «Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства» и «Синди Кроуфорд: Новое измерение». Именно такие тренировки, по признанию самой модели, помогли ей прийти в форму после родов. Примеру Кроуфорд последовали также и Клаудия Шиффер, и Линда Евангелиста. Они сняли свои видеоуроки, которые тоже были популярны среди женщин. Затем аэробные тренировки стали появляться на советском и российском центральном телевидении в большом количестве. Как заниматься, показывали известные балерины, спортсменки и актрисы. Позже в России появился журнал «Шейпинг», в котором писали статьи о тренировках, спортивной моде и правильном питании. По всей стране стали открываться классы и школы по шейпингу. Инструкторами выступали чаще всего бывшие гимнастки и выпускницы институтов физкультуры. Когда уже стали появляться полноценные фитнес-клубы, залы для шейпинга потеряли свою популярность.[8] Среди оздоровительных направлений гимнастики, успешно культивируемых в Советском Союзе среди молодежи, заслуживает особого внимания система, разработанная в Эстонии Э. Идла, Х. Тидриксаар, Э. 39 Куду, Л. Яансон-Мартис. В эстонской ритмической гимнастике широко применяются предметы: палки, шарфы, ленты, обручи, скакалки, вымпелы. Это, по сути, простейшая художественная гимнастика, вошедшая в советскую систему физического воспитания под названием «женская гимнастика». Постепенно название «ритмическая гимнастика» было заменено на общепринятый термин «аэробика» для таких упражнений. В 90-е годы в нашей стране появляются небольшие клубы на базе арендуемых залов или помещений, годных для проведения групповых занятий, где в основном проходили занятия на тренажерах или аэробикой. Так как в то время не существовало методических пособий по проведению занятий фитнесом, инициаторами их становились как специалисты по различным видам физической культуры, так и люди, не имеющие профессиональных навыков преподавания. Этот период развития фитнеса можно охарактеризовать термином «спонтанный». Период организованного развития фитнеса в нашей стране связан с созданием федераций, школ и крупных фитнес-объединений. В 1991 г. под руководством Л. В. Сидневой создается Федерация аэробики России ( ФАР). Деятельность ФАР направлена на развитие и популяризацию оздорови тельных видов аэробики в России, а именно: проведение праздников, фестивалей, конкурсов, конвенций; подготовку специалистов по видам оздоровительной аэробики и фитнеса; содействие развитию международного сотрудничества, интегрированию в систему мировой фитнес- индустрии; издание научно-методической и публицистической литературы по аэробике. Самый первый — настоящий и официальный! — фитнес-клуб открылся в Санкт-Петербурге в ноябре 1990 года. У истоков российской индустрии фитнеса стоит Ирина Разумова (президент сети спортивнооздоровительных клубов «Планета Фитнес»). Она не только смогла 40 адаптировать западные стандарты «здорового» бизнеса к российскому рынку, но и создала «с нуля» сеть демократичных и доступных фитнес-клубов.[4] В 1993 г. в Санкт-Петербурге (а затем в Москве) был открыт первый современный фитнес-клуб World Class. Его основателем стала спортсменка О. Слуцкер. Идея заключалась в создании многопрофильного центра, являющегося не только профессионально оборудованной площадкой для занятий физическими упражнениями, но одновременно и клубом для людей, близких по духу и интересам. В понятие « фитнес» вкладывалась не только хорошая физическая форма, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное благополучие людей. Инициативу поддержали многие профессиональные спортсмены, с одной стороны, и зарубежные владельцы брэндов World Class и Reebok – с другой [3] В середине 1990-х гг. на базе стадионов и спортивных центров, в бассейнах, школах и училищах, пустующих помещениях бывших ДК стали создаваться места для занятий спортом под самыми разными названиями: фитнес-клуб, фитнес-центр, фитнес-студия, фитнесхолл, спорт-клуб, спортивный центр и т. д. В 1997 г. на российском рынке появляется первый клуб сети « Планета Фитнес». В настоящее время под этой маркой функционирует большое количество клубов в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России.В период с 1991 по 2006 г. президентом Федерации аэробики России являлась Л. В. Сиднева. В 2007 г. ФАР переименована в « Федерацию фитнесаэробики России» Общероссийская (ФФАР). Президентом общественная является организация О. ФФАР С. Слуцкер. – это многофункциональная, разветвленная система. Членами ФФАР являются 55 региональных отделений и представительств по всей стране. Федерацией ведется активная работа по подготовке инструкторов по фитнесу и тренеров по фитнес-аэробике – массовому и доступному виду двигательной активности населения. ФФАР является официальным представите лем 41 Международной федерации спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) в России. На сегодняшний день ФФАР осуществляет свою деятельность по трем основным направлениям:– спортивное: развитие массового вида спорта «фитнес-аэробика»;– образовательное: проведение обучающих семинаров по различным направлениям фитнеса, а также семинаров для тренеров и судей;– социальное: проведение массовых физкультурно-спортивных мероприятий, оздоровительных занятий среди населения. В 2009 г. ФФАР запустила инновационный проект « Фитнесдвижение». Этот проект разработан для популяризации здорового образа жизни, поиска молодых специалистов в области физической культуры и фитнеса, готовых учиться, создавать и продвигать инновационные идеи и методики в массы, вовлекая в фитнес-движение профессионалов и любителей. Основная задача проекта – формирование здорового образа жизни как нормы и неотъемлемой составляющей здоровой нации. В настоящий период в России успешно функционируют 2 500 различных фитнес-клубов, из которых 550 находятся в Москве. По данным статистики, фитнесом занимаются 3 % населения, то есть примерно 4,2 млн человек, из которых 1 млн – жители Москвы. Таким образом, если в Москве процент населения, занимающегося фитнесом, близок к показателям таких стран, как США, – 14 % и Великобритания – 6 %, то в регионах процент занимающихся фитнесом значительно ниже. Данные социологических опросов населения показывают, что фитнес как вид двигательной активности более популярен у женщин, чем у мужчин. Как вид физической культуры фитнес выбирают 70 % женщин и 40 % мужчин. При этом наблюдается существенное отличие в выборе программ: женщины предпочитают фитнесаэробику, групповые кардио- и силовые тренировки, а мужчины – занятия атлетической гимнастикой и на тренажерах. Из всех женщин, занимающихся фитнесом, 50 % приходится на возрастную категорию 18–29 лет, 25 % – от 30 до 40 лет, 20 % – от 40 до 50 лет, 10 % – старше 50 лет.[6] 42 В настоящее время в России бурно развивается оздоровительная физическая культура, рассматривающая здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками, энергетическим потенциалом и образом жизни. Такой подход в полной мере отвечает государственной политике в сфере физической культуры и спорта. Физическая культура и спорт – это одна из граней общей культуры человека, здорового образа жизни. Проблема формирования культуры здоровья является сложной и важной задачей педагогической, психологической и социологической наук [1]. Общеизвестно, что здоровье нации и будущих поколений во многом определены здоровьем женщин. Женщины являются многочисленной и активной частью населения нашей страны, выполняющей как репродуктивную, так и ряд важных социальных функций. Сейчас фитнес разделяется на два вида: in-door (внутри помещений) и out-door (любые виды фитнеса вне закрытых помещений, на открытом воздухе), которые, в свою очередь, подразделяются на групповые и индивидуальные. 43 8. Тренажерные залы и первые тренажеры Первые тренажеры изобрел в середине XIX века тоже швед, физиотерапевт Густав Цандер (рис.1), и хотя они больше напоминали орудия пыток, среди населения подобное спортивное оборудование пользовалось большой популярностью. Цандер изобрел около 70 тренажеров на разные группы мышц, а свой метод оздоровления он назвал механической терапией. Часть спортивных приборов была устроена по принципу рычагов с грузами, а некоторые тренажеры приводились в действие электрическим током. Одни аппараты имитировали верховую езду и различные спортивные нагрузки, другие заменяли руки массажиста, третьи лечили позвоночник или восстанавливали травмированные мышцы. Эти конструкции выглядели колоритно и необычно — в них вращались колеса и шестеренки, двигались рычаги и ремни, а многочисленные масленки производили смазку вращающихся механизмов. Тренажеры Цандера вскоре были установлены на многих американских и европейских курортах. Рис. 1. Gustav Zander (1835–1920) 44 Одним из первых кораблей, оборудованных тренажерным залом, стал «Титаник». Поскольку путешествие должно было длиться пять дней и возможности совершать полноценные прогулки на палубе не имелось, было решено соорудить фитнес-зал. В нем находились гребной и силовой тренажер, электроверблюд, электроконь, боксерские груши и гири. Велотренажер был оборудован механическим циферблатом, где отмечался пройденный километраж.[9] 45 8.1. Тренажеры основоположника механотерапии Густава Цандера. Medico-mechanische Therapie. В немецкой литературе начала XX века использовался термин «Medikomechanik» – «медико-механика». Оснащение Дюссельдорфской клиники в 1907 г. Активным сторонником данных механических аппаратов был кайзер Вильгельм II. Персидский шах и король Сиама вывезли приглянувшиеся им тренажеры Цандера из Висбадена (wiesbadener-kurier: der Schah aus Persien und der König von Siam bezogen ihre Zandermaschinen aus Wiesbaden). Состоятельные люди приобретали подобное оборудование для личного пользования. Специализированные залы открывались в санаториях, в оздоровительных учреждениях, в роскошных отелях и на круизных пассажирских судах. Гимнастическим залом с аппаратами Цандера, к примеру, был оборудован первый в мире круизный корабль «Prinzessin Victoria Luise» (построен Blohm & Voss, дек. 1900) и трансатлантический лайнер компании 46 «White Star Line» «Олимпик». К 1910-му году около 40 кораблей были оснащены тренажерами Цандера. Гимнастическая комната на «Олимпике». Скамейка для гребли, велотренажер, груша для бокса, механическое седло... На «Титанике» даже плитка на полу та же самая (рис. 2.). Рис. 2. Титаник 1914г. Помимо турецкой бани и бассейна с подогревом на «Титанике» был тренажерный зал с аппаратами Цандера. Оборудование поставлялось висбаденской фирмой Rossel, Schwarz & Co. У этой компании с 1905-го года была монополия на производство тренажеров Цандера (Monopol der Herstellung der «Dr. Gustaf Zander’schen Medico-mechanischen Geräte»). Первые аппараты механотерапии, разработанные шведским физиотерапевтом Густавом Цандером, были установлены в медицинском департаменте Стокгольмского центрального гимнастического института в 1864 году. В 1865-ом в Стокгольме был основан первый в мире медикомеханический институт. На рубеже XIX-XX века Цандеровские институты механотерапии (Zanderinstitut zur „medico-mechanischen Therapie“ «медико47 механической терапии») открывались по всей Европе. В Германии термины «Zandern» и «Zanderei» использовались для описания занятий на медикомеханических (механотерапевтических) аппаратах Цандера. До Первой мировой войны около 100 000 пациентов в год проходили лечение в 79 институтах Цандера в одной только Германии. После Первой мировой войны контингент сменился. Богатые клиенты не хотели тренироваться на устройствах, которые использовались для реабилитации пострадавших во время военных действий («Wer wollte schon an Geräten trainieren, die für "Kriegskrüppel" verwendet wurden?»). На Zanderapparat F2 (Рис.3) при помощи тряски стимулировали пищеварение. Рис.3. Zanderapparat F2 Рис. 4. Лечение заболеваний нервной системы. Так описывается 48 Zandersaal (Рис.5) во Франкфурте-на-Майне около 1900 года. Просторное помещение, через огромные окна вид на открытую площадку и на зелёный сад. Тренажеры были установлены на большом расстоянии друг от друга, чтобы люди чувствовали себя свободнее и спокойнее. В середине зала была выделена зона отдыха с креслами и мягими подушками, в центре которой бил фонтан.[11][12] Рис.5. Zandersaal в Лейпциге предположительно в конце 1880-ых. Некоторые тренажеры Цандера представлены в Приложениях 1-5. «Аппараты Цандера нашли довольно широкое применение не только в Европе, но и в Америке. В настоящее время единственными лечебными учреждениями в России, где применяются аппараты Цандера являются отделение Механотерапии в городе Ессентуки и кабинет Механотерапии одесского клинического санатория "Лермонтовский". В лечебном учреждении в городе Ессентуки продолжает использоваться более 50 аппаратов, в Одессе – 20 различных аппаратов.» 49 Аппараты Цандера в России сохранились, это и позволило кинематографистам с такой похвальной достоверностью экранизировать сцены из детективного романа Ивана Любенко «Убийство на водах».[13] Некоторые музейные залы с использованием тренажоров Цандера представлены в Приложениях 6-11. 50 8.2. Тренажерные залы Первые тренажерные залы коммерческого характера приписывают французам, особенно французскому гимнасту и выступающему силачу Ипполиту Триа. Этот бодибилдер открыл свой тренировочный клуб в Брюсселе, а вскоре после этого начал серьезный бизнес в Париже в конце 1840-х годов. К концу 19 -го века начали появляться другие спортивные залы, в том числе один, основанный предпринимателем и силачом мюзикхолла Юджином Сандоу (он же Евгений Сандов (рис. 6), он же Фридрих Вильгельм Мюллер). В начале 1900-х он даже организовал первое в мире соревнование по телосложению, а позже продолжил приближать фитнес-образ жизни к широкой публике, продавая различное оборудование, диеты, диетические продукты и книги. Он также стал владельцем первой сети фитнес-центров в Великобритании. Рис. 6. Евгений Сандов — немецкий спортсмен 51 В 1939 году легенда фитнеса и диетолог Джек ЛаЛейн (рис. 7) открыл в Окленде, штат Калифорния, первый в США оздоровительный клуб. В то время врачи предупреждали пациентов об опасностях, связанных с поднятием тяжестей и интенсивными упражнениями на тренажерах. Джек ЛаЛейн развеял эти опасения и даже стал одним из первых, кто рекомендовал силовые тренировки женщинам. Рис. 7. Джек Лалэйн — американский деятель альтернативной медицины, натуропат, диетолог, пропагандист здорового образа жизни/ Всю первую половину 20 века спортивные залы выглядели в основном как обшарпанные бетонные коробки с ржавым железом и боксерским рингом. Поэтому большая часть клиентов были мужчины. Однако с 60-70-х годов все изменилось. Тогда в Европе и США стали появляться так называемые клубы здоровья. Именно они выглядели почти так, как выглядят сегодняшние фитнес-клубы. 52 В 1965 году в Венеции, штат Калифорния, был открыт зал Gold's Gym (рис. 8), который сформировал концепцию фитнеса, похожую на современную. Благодаря успеху Gold's Gym его владелец Джо Голд основал в 1977 году сеть World Gym, в клубах которой активно занимались и женщины, и мужчины. Так фитнес пришел в массы.[7] Рис. 8. зал Gold's Gym 53 9. Групповые программы фитнеса, их виды В общей сложности специалисты насчитывают уже более 200 различных программ фитнеса. Результаты анализа научно-исследовательских работ в области фитнеса, которые широко проводятся Reebok International LTD, American Council on Exercise (ACE), FISAF, анализ видеопрограмм и авторские экспериментальные исследования позволили выявить влияния различных видов фитнеса на организм занимающихся. Аэробика, так же как и джаз-гимнастика, по-разному называется в разных странах и даже клубах. Это и тонизирующая гимнастика, и аэробная гимнастика, и поп-гимнастика. Все эти направления незначительно различаются между собой.[3] Основная цель групповых занятий – положительное воздействие на все компоненты оздоровительного фитнеса. К ним относятся кардиореспираторная выносливость (кадиотренировки), мышечная сила и выносливость, гибкость, координация, коррекция фигуры, регуляция психофизического состояния . К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечнососудистой, дыхательной систем, сгоранию жира, относятся классическая аэробика, степ-аэробика, танцевальные виды аэробики и др. Базовые виды. Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 80е гг. прошлого века в США. Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела, коррекции фигуры. Современная классическая аэробика имеет собственный хореографический «язык» – различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха – в 54 системе Non Stop, под музыкальное сопровождение 120–160 акцентов/мин. Степ-аэробика появилась в 90-х гг. прошлого века. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми разного уровня подготовленности, то есть индивидуализировать процесс. Хотим мы этого или нет, сознательно или интуитивно, но русский фитнес все же несет в себе национальные черты. Перефразируя выражение: «Какой русский не любит быстрой езды!» – можно сказать: «Какой русский не любит танцы!» Фитнес-центры, клубы не обходятся без включения в список аэробических программ танцевальных видов: хип-хоп и финкаэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др. Силовые виды фитнеса. Один из ведущих законов фитнеса – это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и развитие силы. Среди групповых программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными клубами, до 40–50 % составляют различные упражнения для развития силы. Это уроки и упражнения и для всех мышц тела, и только для верхней части, и для мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются различные свободные веса: гантели, бодибары (гимнастические палки), специальная штанга (памп), набивные мячи, гири, резиновые амортизаторы. 55 Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются различного рода эспандеры, которые часто применяются в сочетании с другим фитнес-оборудованием. Принципиально, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся практически без пауз отдыха, под музыку, с соблюдением общей структуры урока (с разминкой, основной частью, заминкой). Циклическая аэробика. Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими добавками (в основном движениями рук, туловища). Они являются прекрасным средством тренировки сердца и сосудов. Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал аэробным тренажером. Американский велосипедист Джонни Джон Голдберг разработал систему тренировки, названную «спиннинг» (spinning), или «сайклинг» (cycling). Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин., а для подготовленных – 90 мин. беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями руками позволяют изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и повысить тонус мышц. Особое место в семействе аэробических программ занимает интервальная аэробика. Урок состоит из нескольких блоков с чередованием упражнений аэробной направленности (классическая аэробика, степ- аэробика, танцевальные виды) с определенными интервалами отдыха, которые могут быть не только пассивными, но и активными, и включать ряд силовых упражнений, а также упражнения на растягивание. Возможно создание программ для начинающих, подготовленных и хорошо 56 тренированных. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость. В настоящее время в США разработаны программы, в которых используются гребные тренажеры (rowing) и беговые дорожки (treadmills). Последние, несмотря на дороговизну, стали широко внедряться крупными фитнес-клубами в России. Они позволяют хорошо дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Циклическая аэробика привлекла к занятиям аэробикой мужчин. Программы с элементами восточных видов единоборств (Martial Art) – прекрасное средство оздоровительной тренировки. Что же так привлекает к этому направлению любителей фитнеса? Во-первых, все приедается, и людям постоянно хочется чего-то новенького, свежего. А боевые и оздоровительные виды восточных единоборств не могут пожаловаться на однообразие. Вовторых, многие люди хотят приобрести навыки самообороны, психологически почувствовать себя не только здоровым, но и умеющим постоять за себя в сложных жизненных ситуациях. Большой популярностью у молодежи пользуется аэробика с элементами бокса и кикбоксинга. Особым спросом в последнее время пользуются занятия, в основе которых лежат элементы афробразильской борьбы – капоэйра. В самостоятельный блок также выделились координационные тренировки, способствующие развитию очень нужной каждому способности удерживать равновесие. Особой популярностью эти программы пользуются у детей и людей старше 40–50 лет. Фитнесиндустрия производит различное оборудование для координационных тренировок: специальные резиновые полусферы (BOSU), подвижные платформы (CORE), мягкие поролоновые валики, аэростепы, резиновые модули и др. Различные резиновые, набивные мячи традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре, а теперь они пришли и в фитнес. В аэробике особенно популярны программы со специальным 57 пластиковым мячом диаметром от 35 до 65 см. Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, развивает чувство равновесия, улучшает осанку, совершенствует координацию движений. Программы на гибкость. Подвижность в суставах, эластичность мышц, связок и сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояние организма, позволяет избежать таких тяжелых заболеваний, как артрозы, артриты и т. п. Большой популярностью пользуются специальные упражнения на гибкость (flex), которые являются неотъемлемой частью занятий на развитие силы, позволяя избежать перенапряжения, боли в мышцах. Они включены и в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения гибкости является, конечно, и йога. Комбинированные виды аэробики. Все чаще на практике мы встречаемся с комплексным подходом к созданию программ аэробики, получившим в США название верса-тренинг (versa training). Наиболее распространенными их вариантами являются: основная форма (basic class format): 20 мин. аэробной тренировки, 20 мин. – силовой, 20 мин. – стретчинг. Популярна степ-аэробика в сочетании с упражнениями с гантелями, штангой, резиновым амортизатором. Комбинированные виды аэробики часто организуются в виде интервальной тренировки, в которой чередуются части аэробной и анаэробной направленности с определенными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Структурно определяющим принципом интервальной тренировки является организационная форма, сочетающая средства как базовой, так и танцевальной аэробики. К комбинированным можно отнести и программы круговой аэробики, в основе которых лежит одна из организационных форм физической подготовки, разработанных в спорте, – круговая тренировка. Среди новинок следует отметить программу НИА (NIA), соединившую элементы восточной 58 и западной культуры движений: джазового танца, танца «дункан», тай-чи, тхэквондо, айкидо, йоги. Ментальный фитнес – программы «Разумное тело» (mind & body). Эти программы относятся к мягкому фитнесу, они стали пользоваться большой популярностью в XXI в. Программы Mind & Body – прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физического, но и психического здоровья, снятия психических зажимов, избавления от многих болезней. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней (каланетика) и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем являются медитация и релаксация. На занятиях йогой основное внимание уделяется активному включению деятельности психики, концентрации внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей и перестала быть чисто индийской системой: она становится понятной всем людям – с разным цветом кожи, различными условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями. В последнее время стала популярна «активная йога» (йогалатес, power yoga), в которой асаны строго объединены в своеобразные блоки и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку. Йогалатес объединила в себе элементы йоги и упражнения системы Пилатеса. Все чаще мы встречаемся со множеством авторских программ, в которых четко регламентированы упражнения, методы их выполнения, вплоть до музыкального сопровождения. К таким программам, например, относится система «Лес миллс» (les mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта – семьей Миллс и 59 названная в честь отца-основателя первого клуба, работающего по данной системе. Особое место в занимает аквафитнес. Данный вид завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется. Международная ассоциация водных упражнений рекомендует использовать для занятий различное специальное снаряжение: оборудование, обеспечивающее лучшую плавучесть, – пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и т. д.; различные отягощения, которые можно применять в воде; снаряжение для увеличения сопротивления – специальные ласты для рук, ног, весла, резиновый амортизатор и др. Среди отечественных программ следует упомянуть программу «Шейпинг». В 1988 г. ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева была разработана и научно обоснована программа занятий, использующая гимнастические и танцевальные движения и предполагающая строгую регламентацию выполнения упражнений, направленных на физическое и духовное развитие человека, ориентированная на людей всех возрастов и любого уровня физической подготовленности. Шейпинг является единственной запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки и экспериментального опробования до рыночного уровня. Положительный результат обеспечивается специальной технологией, включающей диагностические тесты, компьютерные и видеопрограммы, а также шейпинг-питание. Фитнес с использованием тренажеров. Фитнес с использованием тренажеров – одно из самых востребованных направлений. Сейчас в оздоровительном фитнесе широко применяются различные 60 кардиотренажеры: беговые дорожки (тредмилы), велотренажеры, эллиптические, или кросс-тренажеры, гребные тренажеры, степ-тренажеры. Следует выделить специальные конструкции для развития гибкости, подвижности суставов – стретчинг-машины. Несмотря на бесспорно позитивное влияние кардио- и силовых тренажеров, в них используются довольно ограниченные формы движений. Движения в жизни намного богаче и разнообразнее. Поэтому столь популярна в последнее время система Пилатеса, использующая специальные тренажеры для развития силы и гибкости. Огромное значение для морфофункционального статуса организма имеют упражнения со свободными отягощениями и сопротивлением, например, запатентованная технология физических упражнений с отягощениями авторов кандидата педагогических наук, доцента О. В. Сапожниковой и доктора биологических наук, профессора В. А. Бароненко, основными структурными компонентами которой являются: подготовительная часть с использованием суставной гимнастики; основная часть с сопряженным применением средств отягощения (гантели и резиновый амортизатор), вектор прилагаемой силы в которых разнонаправлен, а, следовательно, произведенная работа суммируется; заключительная часть, включающая в себя стретчинг, релаксацию и музыкотерапию. Виды китайской оздоровительной гимнастики пользуются наибольшей популярностью у западных народов, так как сочетают в себе эффективность и доступность. Китайская лечебная гимнастика цигун. Упражнения китайской гимнастики цигун являются великим наследием восточной медицины, так как эта техника при правильном применении дает хорошие результаты. Цигун широко используется как в традиционной медицине, так и в качестве 61 самостоятельного оздоровительного комплекса. Основным принципом методики является овладение и управление жизненной энергией «ци», переизбыток или недостаток которой приводит к заболеваниям и смерти. В каждом случае мастер подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося. При самостоятельном выполнении упражнений китайской гимнастики цигун следует внимательно изучить соответствующую литературу, принципы философии и неуклонно следовать рекомендациям мастеров касательно не только техники, но и образа жизни. Также нужно внимательно прислушиваться к организму, так как неправильное выполнение упражнений и выбор неподходящего комплекса может иметь обратный результат, впрочем, как и во всех занятиях фитнесом. Занятия по методике цигун омолаживают организм, улучшают качество жизни, используются для профилактики и лечения многочисленных заболеваний. Китайская гимнастика ушу. Этот вид гимнастики имеет оздоровительное и профилактическое воздействие, благотворно влияет на все системы организма, развивает силу, гибкость, выносливость. Для достижения результата заниматься нужно регулярно, выбирая темп и нагрузки, соответствующие состоянию здоровья. Начинают занятия с небольших нагрузок, движения выполняются плавно, не спеша. Тренировки требуют концентрации внимания и собранности. Китайская утренняя гимнастика. Эта несложная гимнастика позволяет поддерживать физическое состояние, благотворно влияет на органы и системы организма. Выполняется гимнастика только утром, сидя в постели, в проветренном помещении. Нагрузки и упражнения можно подобрать индивидуально, благодаря чему гимнастика подходит практически всем. Регулярные занятия позволяют сохранить бодрость и ясность разума, а также зарядиться положительной энергией на целый день. 62 Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских долгожителей. Китайская дыхательная гимнастика, как и другие восточные методики, направлена на увеличение жизненной энергии, развитие осознанности и достижение гармонии тела и духа. Дыхание является основой жизнедеятельности, а правильное дыхание – залогом здоровья и долголетия. Китайская гимнастика тай-чи. Китайская гимнастика тай-чи является еще одной распространенной и общедоступной техникой оздоровления и омолаживания организма. Для женщин и людей пожилого возраста, гимнастика особенно полезна, так как является мощным средством профилактики остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Внешне комплекс упражнений китайской гимнастики тай-чи напоминает восточный танец, так как все движения выполняются плавно и последовательно. Неотъемлемой частью тренировок является определенное состояние духа, что достигается с помощью медитаций. Помимо всего китайская гимнастика тай-чи – это основа боевого искусства, а упражнения не только развивают силу и гибкость, но и являются базовыми приемами самозащиты. Считается, что в лечебных целях заниматься китайской гимнастикой тай-чи можно самостоятельно, предварительно освоив упражнения под руководством мастера. Остается только напомнить, что любой вид китайской гимнастики – это в первую очередь неотъемлемая часть определенного образа жизни и мировоззрения, что обязательно нужно учитывать для достижения желаемого результата. Виды фитнес-танцев. Большинство фитнес клубов предлагают хотя бы один вид танцевального фитнеса для похудения. Виды и направления могут различаться, но чаще всего можно встретить следующие: 1. Танцы живота. В древности восточные женщины обучали им девочек, чтобы подготовить их мышцы к беременности и родам. Приятное дополнение – формирование красивых линий тела, мягких и пластичных 63 движений. Такие занятия даже подойдут людям с существенным избыточным весом или недавно перенесшим травмы и операции. Поэтому танцы живота стали одним из фаворитов прекрасной половины любителей фитнеса. 2. Бальные танцы. Требуют строго отношения к себе и своему телу, долгих тренировок и оттачивания движений. А благодаря обширной программе (5 видов латинской программы и столько же европейской) будет несложно найти что-то подходящее для любого человека. 3. Пол-денс. Еще недавно пол-денс (танцы на шесте) считались чем- то не слишком приличным, но сегодня они стали неотъемлемой частью мира фитнеса, а пресловутый шест (пилон) – просто еще одним спортивным предметом. Стоит отметить, что такие занятия требуют хотя бы базовой физической подготовки, но зато обеспечивают хорошую потерю калорий. Бонус – новое понимание себя, своего тела и своих возможностей, не говоря о приподнятом настроении. 4. Боди-балет. Упражнения, основанные на классических балетных движениях, позволят развить гибкость и координацию движения, красивую осанку. Но, в отличие от балета, он подходит для людей любого возраста, комплекции и физической подготовки, благодаря облегченным и безопасным движениям. Упражнения проходит у станка, без опор, а также в паре с партнерами. Боди-балет обеспечивает хороший процесс жиросжигания, но в психологическом плане он ближе к медитативной йоге и Пилатесу. 5. Рок-н-ролл аэробика. Аэробика, в основу которой положены классические связки и ритмы этого зажигательного танца, понравится многим. А достаточно быстрые и активные движения станут отличной нагрузкой. 6. Современные танцы. Для любителей современных клубных танцев разработаны многочисленные программы, которые не только обучат их азам, но и обеспечат необходимый уровень физической нагрузки. 64 65 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Итак, фитнес – это уникальное явление. Он замечателен тем, что не знает границ ни возрастных, ни сословных, ни географических. Фитнес настолько многогранен, что каждый человек может найти в нем что-то свое. Уникальность фитнеса еще и в том, что он постоянно развивается, вбирая в себя новые элементы из восточных единоборств, танцев и т. п., но главное, фитнес – это явление социально значимое. Культура здоровья человека, занимающегося фитнесом, – это по сути система знаний и деятельности, обеспечивающая самореализацию личности, на основе тренировки врожденных качеств и разумных самоограничений в духовной, потребностно-эмоциональной и поведенческой сферах. Развернутая характеристика стратегии, принципов, методов и механизмов постижения этого основополагающего пласта жизнедеятельности дает возможность человеку сформировать индивидуальную культуру здоровья в целом.[1] 66 Список использованной литературы 1. Сапожникова, О. В. Фитнес : [учеб. пособие] / О. В. Сапожникова ; М-во об- разования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. – Ека- теринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2015. – 144 с. 2. «Фитнес: Учебник» Ким Н.К., Дьяконов М.Б., 2006 3. Электронный источник: [https://bstudy.net/946068/sport/istoriya_vozniknoveniya_tendentsii_raz vitiya_fitnesa#aftercont] 4. Электронный источник: [https://onfit.ru/school/istorija_fitnesa] 5. Электронный источник: [http://f-journal.ru/istoriya-fitnesa/] 6. УДК 37.013.8 Ж. А. Чапкович «ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ФИТНЕСА КАК ВИДА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НАСЕЛЕНИЯ» Вестник ТГПУ (TSPU Bulletin). 2016. 8 (173) 7. Электронный источник: [https://worldclass-university.ru/blog/istoriyafitnesa-i-trenazhernogo-zala] 8. Электронный источник: [https://www.sportexpress.ru/zozh/reviews/fitnes-kogda-poyavilsya-sheyping-i-fitnes-vrossii-videouroki-dzheyn-fondy-i-sindi-krouford-1892933/] 9. Электронный источник: [https://www.jvlife.ru/articles/931-vintazhnyyfitnes-ot-sportivnyh-trenazherov-do-sheypinga-i-stepa] 10.Электронный источник: [https://n-dank.livejournal.com/97804.html] 11.Medikomechanik. Maschinengymnastik zwischen orthopädischer Apparatebehandlung und geselligem Muskeltraining, 1880-1918/19 Noyan Dinçkal at Universität Siegen 12.Электронный источник :[https://monovisions.com/vintage-worlds-firstfitness-machines-1892/] 13.Электронный источник : [https://n-dank.livejournal.com/97804.html] 67 Приложение 1 Этот аппарат помогает укрепить мышцы спины. Сочетание отдыха (расслабленного состояния) и тренировки лишь определенной группы мышц. 68 Приложение 2 Тренировка мышц живота. Stern шутит: Die Rollen wirken auf die Bauchmuskulatur ein. Ein Six Pack bekommt man so aber sicher nicht. 69 Приложение 3 Это устройство приводит руку в движение при полной пассивности собственных мышц пациента. 70 Приложение 4 Лечение проблем позвоночника. Держать спину, плечи оттягиваются назад. 71 Приложение 5 Im Vergleich zu einer Langhantel - die den gleichen Zweck erfüllt - ist auch dieses Gerät sehr aufwändig konstruiert. Очень сложное устройство по сравнению со штангой, которая служит той же цели. Dieses Gerät sorgt für eine Art von Fußmassage. Массаж ступней ног. 72 Приложение 6 Zanders'devices in the Museum Boerhaave in Leiden, Holland (foto D. Fischinger, 2009) Музей истории естествознания в Лейдене. Голландия. 73 Приложение 7 Музей истории естествознания в Лейдене. Голландия. 74 Приложение 8 Tekniska Museets ämbetsarkiv / Tekniska museet. Это в музее в Швеции. Стокгольм. 75 Приложение 9 В Висбадене выставка Stadt-Jugend-Stil - Lebensreform in Wiesbaden. 2020 г. 76 Приложение 10 Stiftung Deutsches Hygiene Museum Dresden. 1905-1914 гг. 77 Приложение 11 Фотографии рекламной брошюры 1910 года (фото с ebay). Prospekt KARLSBAD um 1910: Medico-Mechanisches Institut, Dr. Sigismund Buxbaum, Dr. Robert Müller, Dr. Albert Munk. 78
