На этом диске представлены записи для самостоятельной практики: Циклическая медитация (практика глубокого расслабления тела и ума при медленном выполнении нескольких асан с закрытыми глазами и пропевания звуков мантры Ом для осознанной релаксации всех участков тела), Тратак (созерцание пламени свечи с направлением внимания на 4 точки) и глубокая шавасана (поэтапное расслабление всех участков тела под голос ведущего). Каждая запись имеет несколько вариантов звукового сопровождения и вариант с одним только голосом. Подробные инструкции - на внутренней части обложки. Список треков: 01. Шавасана (голос и танпура) 20 мин. 02. Шавасана (голос и "Вечный Ом") 20 мин. 03. Шавасана (голос и "Волна мечты") 20 мин. 04. Шавасана (голос и "Тэта волны") 20 мин. 05. Шавасана (только голос) 20 мин. 06. Тратак (голос и танпура) 29 мин. 07. Тратак (голос и "Вечный Ом") 29 мин. 08. Тратак (голос и "Акханда Ом") 29 мин. 09. Тратак (только голос) 29 мин. 10. Циклическая медитация (голос и танпура) 1 час 12 мин. 11. Циклическая медитация (голос и "Вечный Ом") 1 час 12 мин. 12. Циклическая медитация (только голос) 1 час 12 мин. Треки в формате mр3 Текст читает: Илья Журавлев mahadev108.com Продьюсер: Сергей Галоян sergiogaloyan.com Практика "Циклической медитации" (англ. Cyclic Meditation) относится к йоговским техникам глубокого расслабления тела и сознания и дается в соответствии с методикой Vivekananda Yoga Kendra Institute, Бангалор, Карнатака, Индия. Это выполнение нескольких простых положений тела (асан) в очень медленном и плавном режиме входа и выхода в позу, сохраняя глаза закрытыми, а также расслабление в шавасане с пропеванием слогов, составляющих мантру ОМ (А, У и М), мысленно "направляя" звуковую вибрацию в определенную часть тела, что дает ощущение очень глубокого расслабления. Название "циклическая" отражает поэтапное движение внимания по телу (внимание "сканирует" тело от стоп до макушки головы и обратно, описывая "цикл"). Подробнее о практике вы можете прочесть в соотвествующей заметке на сайте Ильи Журавлева mahadev108.com Позы очень просты (это основные направления подвижности тела) и выполняются расслабленно, без какой либо особой отстройки. Сначала, лежа в шавасане, мы складываем ладони на груди в «намасте» и поем мантру циклической медитации. Эта мантра взята из комментария к Мандукья Упанишаде (МандуКарика 3.44) Затем последовательность практики продолжается: 1. Шавасана (с коротким напряжением и расслаблением мышц по принципу постизометрической релаксации) 2. Тадасана (работа с ощущением центра тяжести в стопах и мысленное "сканирование" тела) 3. Паршва Чандрасана (боковые наклоны в обе стороны) - вытяжение боковых сторон тела. 4. Анувиттасана (полу-прогиб назад из положения стоя с поддержкой рук) - раскрытие грудной клетки. 5. Уттанасана (свободный наклон вперед) - расслабленное вытяжение спины и шеи. 6. и снова шавасана для "звуковой релаксации" Аудиозапись содержит подробные инструкции, но идеальным вариантом является опыт практики с квалифицированным преподавателем (знакомым с методикой), а затем уже самостоятельная практика под запись. В России данная практика преподается на семинарах и инструкторских курсах московского центра Йога108 (М.Баранова и И.Журавлева) www.yoga108.com Практика тратака (созерцание со сфокусированным вниманием) на пламя свечи относится к традиционным йоговским техникам очищения (шаткармам), описанным еще в трактате 15 века н.э. "Хатха Йога Прадипика". Практика благотворно влияет на зрение и детоксикацию глаз (через слезоотделение), а также "очищает" состояние сознания, помогая сделать его стабильным и однонаправленным. В средневековой тантрической хатха йоге считалось, что тратака активизирует силу интуиции и аджня-чакру (межбровный энергетический центр). ВАЖНО! Пламя должно быть на расстоянии не менее 1.5 - 2 метра от лица, на уровне глаз. Обильное слезоотделение благоприятно, но при сильном дискомфорте (жжении, ощущении "перегрева" глаз) практику следует закончить. Шавасана с подробным расслаблением частей тела - это один из этапов практики классической Йога-Нидры по Свами Сатьянанда Сарасвати, позволяющий достичь глубокой релаксации. Не всегда есть время и необходимость выполнять полную Йога-Нидру (1 час), но глубокая шавасана под голос ведущего длительностью 20 минут также поможет эффективно освободится от напряжений тела. Илья Журавлев (Москва) - преподает йогу с 1999 года, обучался у ведущих мастеров йоги Индии и западных стран. Один из основателей центра Йога108, международного онлайнжурнала Wild Yogi (wildyogi.info) международного фестиваля Йога-Радуга (yogafest.info), ведущий преподаватель курсов по подготовке инструкторов Йога108 (Чирали, Турция), магистр философии, сертифицирован в области гипнотерапии, регрессионной терапии, кранио-сакральной терапии. Подробная информация о преподавателе, курсах и семинарах на сайте mahadev108.com
