Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования <<Белгородский государственный технологический университет им В.Г.Шухова» РЕФЕРАТ ДАТА 20.12.2022 Дисциплина: Физическая культура Тема: ЗОЖ Выполнил студент: 1 курса ИБ-11 МУРАДОВА ДМИТРИЯ АНАТОЛЬЕВИЧА НАПРОВЛЕНИЯ «Обеспечение информационной безопасности автоматизированных систем» Кому: Сухорукова А.Г 1 Здоровый образ жизни Согласно определения ВОЗ здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и дефектов. На состояние здоровья влияют многочисленные факторы. Основными из них являются наследственность (20%), экология (20%), образ жизни (50%), уровень развития здравоохранения (10%). Человека с самого рождения преследуют различные болезни -гиповитаминозы и авитаминозы, анемии, ожирение, аллергозы, простудные, желудочно-кишечные, сердечно-сосудистые и другие заболевания. Они омрачают жизнь и не дают человеку наслаждаться красотой и величием окружающего мира. В борьбе с этими болезнями он растрачивает свою энергию, и не остается уже сил на творчество и созидание. Человек нередко рано уходит из жизни, так и не реализовав себя полностью, не успев сделать то, для чего он появился на свет, не познав мудрость природы. И виной тому часто являются неблагоприятные факторы, преследующие его в течение всей жизни, многие из которых он создал для себя сам. Ученые из разных областей науки отмечают, что основными причинами ухудшения состояния здоровья современного поколения людей является низкая культура здорового образа жизни, безответственное отношение к своему здоровью, низкое материальное обеспечение учреждений здравоохранения, спортивных и учебных заведений. Сегодня науке достоверно известно, что повышение уровня здоровья связано, в первую очередь, не только с развитием медицины, но и с сознательной, разумной работой самого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов, по превращению здорового образа жизни в фундаментальную составляющую образа «Я». Человеку следует переориентироваться с лечения болезней, то есть «вырывания сорняков», на заботу о своем здоровье; понять, что причина нездоровья, прежде всего, в равнодушии человека к самому себе, в освобождении благодаря цивилизации человека от усилий над собой, следствием чего становится разрушение защитных сил организма. Важным компонентом политики здравоохранения в области укрепления здоровья является реализация «Концепции сохранения и укрепления здоровья населения РФ методами и средствами гигиенического обучения и воспитания». Основой концепции является изменение акцента в профилактике: являвшийся объектом воздействия человек сам должен стать активной силой в сохранении своего здоровья. В этом контексте важны также слова президента РФ, сказанные в марте 2007 при подведении итогов исполнения национальных проектов: «Повторю, одних лишь усилий государства, каким бы сильным и богатым оно ни было недостаточно. Очень многое зависит от отношения людей к собственному здоровью…. Необходимо воспитывать хорошее, правильное отношение к собственному здоровью у людей…» Здоровый человек нередко свое поведение, пусть даже и разрушающее его здоровье, считает сугубо личным делом. В превентивной медицине главным действующим лицом становится пациент, тогда как задача врача состоит в том, чтобы изменить его личное отношение к своему здоровью, повысить ответственность за его сохранение и укрепление, побудить к активному применению первичных мер профилактики. Как уже было сказано, среди факторов, влияющих на состояние здоровья, образ жизни занимает ведущее место. Поэтому главной задачей в улучшении здоровья населения является формирование ЗОЖ. Быть здоровым должно стать внутренней потребностью человека. ЗОЖ должен войти в «моду» современного человека. Особое значение приобретает обучение «поведению здоровья» лиц подросткового и юношеского возраста. Здоровый образ жизни — поведение, стиль, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья данной популяции. Здоровый образ жизни — это не только медицинская, но и социально-экономическая категория, которая зависит от развития производства и производственных отношений. Здоровый образ жизни связан с выбором личностью позитивного в отношении здоровья стиля жизни, что предполагает высокий уровень гигиенической культуры отдельных социальных групп и общества в целом. Установлено, что здоровый образ жизни (соблюдение рационального режима дня, правильная организация питания, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек, закаливание, высокая медицинская активность и др. ) способствует увеличению продолжительности жизни на 7 —10 лет. Нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20 - 30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. К сожалению, в нашей стране ответственность за всё здоровье еще не занимает значимого места в системе приоритетов отдельного человека. Социологические исследования дают право утверждать, что, несмотря на давно известные выводы Всемирной организации здравоохранения о факторах влияющих на здоровье, значительная часть населения России психологически не готова нести ответственность за своё здоровье. 2 Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме (см. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение. Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств. Каким образом можно разработать научно обоснованный режим дня? Сначала необходимо проанализировать затраты учебного, внеучебного и свободного времени в соответствии с приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6 ч аудиторных и 4—6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенных на восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постоянную последовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в зависимости от сменности и учебного расписания. 3 Особое значение в жизнедеятельности человека имеет сон. Сон – достаточно хорошо организованная (как и все в природе) форма жизнедеятельности. Организм не бездействует во сне, его работа несколько иная, чем во время бодрствования – по форме, функциям, решаемым задачам и результатам. Сон – своеобразная форма торможения, которая защищает наиболее жизненно важные клетки от переутомления. Польза сна неоценима. Во время сна происходят изменения всей жизнедеятельности организма, уменьшается расход энергии, восстанавливаются и начинают функционировать системы, которые понесли сверхнагрузку (переутомление или болезненные изменения). Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Происходит накопление богатых энергией фосфорных соединений, при этом повышаются защитные силы организма. Хроническое недосыпание способствует появлению неврозов, ухудшению функциональных и снижению защитных сил организма. Доказано, что при систематическом недосыпании у студентов умственная работоспособность снижается на 7–15%. Физиологи в опытах на животных установили, что бессонница опаснее, чем голодание. Собака, не получавшая пищи в течение 25 суток, осталась жива; собака же, которой не давали спать, погибла через 5 суток. Кроме накопления сил во сне идет сложная психическая регуляция. Сон помогает упорядочить полученную за день информацию, перевести ее в память. Мозг классифицирует информацию: часть ее отбрасывается за ненадобностью, другая – перерабатывается, «записывается» и переводится в память. Тогда же срабатывает и система психологической защиты, в результате чего вечерний страх, тревога, опасение утрачивают к утру свою остроту. Сон – это важная часть жизни. Для нормального функционирования человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Лучшим временем для сна считается промежуток от 23-24 часов ночи до 6-8 часов утра. Перед сном не рекомендуется утомляться. На качество сна отрицательно влияет умственное переутомление. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Непосредственно перед сном нельзя принимать пищу и пить много жидкости, а тем более возбуждающие напитки – крепкий чай, кофе, алкоголь. Перед тем как лечь спать, рекомендуется прогулка и теплый душ без растирания полотенцем. Помещение следует хорошо проветрить, а во время сна – соблюдать покой и тишину. Гигиенические основы питания Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни. Питание имеет большое значение не только для здоровья человека, оно оказывает значительное влияние и на его внешний вид – фигуру, кожу, волосы, на его самочувствие, энергию, желание работать. Рациональное питание задерживает старение организма. От правильного питания в детстве и подростковом возрасте в значительней мере зависит «здоровая старость». Рациональное питание заключается в правильном подборе пищевых продуктов с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов и в соблюдении гигиенических правил. Подбор пищевых продуктов основывается на том, что в человеческий организм с пищей должно поступать достаточное количество животных и растительных белков, жиров растительного и животного происхождения, сложных и простых углеводов, растительной клетчатки, минеральных веществ, воды, витаминов. Считается, что суточная норма белков в среднем составляет 100 граммов, жиров – 80-90 граммов, углеводов – 350-400 граммов. Организм нуждается в белках, для того чтобы строить новые мышечные клетки, заменяя старые, «изношенные». Белки поддерживают и при необходимости «чинят» клетки мышц, нервов, крови, кожи, сердца, мозга. Они также входят в состав гормонов, которые контролируют биохимию роста, развития и обмена веществ. Белки используются в качестве источника энергии только в том случае, если организм истощен и у него не осталось ни жиров, ни углеводов, которые можно было бы употребить как «топливо». Организм не способен сохранять излишки белков. Если поглощать большее количество белков, чем необходимо организму для замены его тканей, то они будут выводиться из организма вместе с мочой. Некоторые ученые считают также, что излишек поглощаемых белков может быть переработан в жир, который скапливается в жировых депо. Наиболее богаты белком продукты животного происхождения: яйца, мясо, рыба, молоко и молочные продукты. Необходимо также знать, что такие продукты, как бобы, горох, фасоль, рис, хлеб тоже содержат белки. 4 Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа Жизни студентов. Каждый студент может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи. Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5—10% ниже); энерготраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10—15%; около 30—40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек — 2400 ккал. Потребность в энергии населения северных зон выше, чем центральной, на 10—15%, в южных — на 5% ниже. Калорийность рациона на 1400—1600 ккал обеспечивается за счет . углеводов (350—450 г), 600—700 ккал за счет жиров (80—90 г) и 400 ккал за счёт белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть рациона целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 — растительным, а 2/4 — за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхождения должно составлять 50—60% его суточной нормы, половина которой обеспечивается за счет молочных продуктов. В период экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000 ккал, а потребление белков до 120 г. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энерготраты возрастают до 3500—4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16—18% по калорийности). При длительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов (60—65% по калорийности). В период соревнований в рацион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами. Кроме того, возрастает потребность в витаминах и прежде всего (в расчете на каждые 1000 ккал) аскорбиновой кислоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг). Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300—2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35—45 мл на 1 кг массы тела. В обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800—1000 мл/сут) и оксидационной воды (образующейся в самом организме при окислении . белков, жиров и углеводов — 350—480 мл/сут). Поэтому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200—1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и др. Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток — вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ. Важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существуют три точки зрения. Первая большое значение придает максимальному завтраку. 40—50% калорийности дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи, примерно по 25% остается на обед и на ужин. Это обосновано тем, что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой половине дня выше и им больше подходит плотный завтрак. Вторая точка зрения связана с равномерным распределением нагрузки по калорийности при трех-четырехразовом питании (по 30% приходится на завтрак и ужин, 40% — на обед). Такое распределение калорий часто рекомендуют при любом питании. Третий подход связан с максимальным ужином (около 50% суточной калорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом имеется в виду, что ужинать надо не позднее 18—20 ч и не менее чем за 2—3 ч до сна. Объясняется подобная позиция тем, что максимальное выделение желудочного сока и ферментов приходится на 18— 19 ч. Кроме того, для защиты от вечернего накопления продуктов метаболизма природа «предусмотрела» и вечерний максимум функций почек, обеспечивающий быстрое выведение шлаков с мочой. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило — полноценно питаться не менее 3—4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, строго соблюдайте его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов. При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2—2,5 ч до и спустя 30—40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20—25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду. 5 Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов – систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. «Двигательная активность» – это сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом. Двигательная активность имеет большое значение для всестороннего и гармонического развития личности. При недостатке физической активности снижается экономичность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ухудшается деятельность пищеварительных органов, снижается устойчивость к различным болезнетворным и отрицательным факторам. Установлено влияние физических упражнений на снятие стрессовых ситуаций, так часто «преследующих» нас в эпоху цивилизации. Доказано, что при мышечных нагрузках реакции тревоги и напряжения значительно снижаются или исчезают совсем, предупреждая эмоциональное перенапряжение. Статистикой доказано, что люди спортивного склада, тренирующиеся или регулярно занимающиеся физической культурой, обращаются в среднем в четыре раза реже за медицинской помощью или консультативным лечением и болеют в два раза реже, чем люди, спонтанно (по настроению) занимающиеся спортом, и в три раза реже, чем не занимающиеся им вовсе на протяжении всей активной жизни. Что же дает физическая тренировка: - укрепляет мускулатуру, сохраняет подвижность суставов и прочность связок; - улучшает фигуру; - повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объем легких; - стимулирует обмен веществ, благотворно действует на органы пищеварения; - успокаивает нервную систему, повышает сопротивление простудным заболеваниям, воспитывает характер. Большое значение в оптимизации двигательной активности имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями (утренняя гимнастика, микропаузы в учебном труде с использованием упражнений специальной направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня, аэробные танцы и т. При самостоятельных занятиях физическими упражнениями можно уменьшить или увеличить суммарную нагрузку в одном или в серии занятий в течение продолжительного периода времени за счет количества повторений упражнения, увеличения амплитуды движений, изменения исходного положения, из которого выполняется упражнение (стоя, сидя, лежа), темпа выполнения упражнения, продолжительности и характера отдыха между упражнениями. Существуют основы физической тренировки, которые необходимо знать: - систематические занятия с постепенным наращиванием физической нагрузки; - перерывы в тренировке, вызванные различными обстоятельствами, ведут к снижению уже достигнутой степени тренированности и не позволяют выполнять работу на прежнем уровне. В этих случаях необходимо возобновить занятия с меньшей нагрузкой; - субмаксимальные нагрузки. Периодически проводить максимум и использовать для тренировок нагрузки несколько меньше максимальных. Низкими нагрузками нельзя достигнуть удовлетворительной тренированности, даже при частом их повторении. Основным препятствием для регулярных занятий физическими упражнениями является, конечно, недостаток времени, поэтому для улучшения психического и соматического (телесного) здоровья необходимо использовать все возможности повседневной жизни. Здоровый человек может подняться на несколько этажей пешком (налегке), что дает эффект, соизмеримый с результатом длительной пробежки. Кстати, определить степень своей физической подготовленности можно по измерению пульса при подъеме на 4-й этаж. Если сразу же после подъема нормальным темпом без остановок на площадках пульс оказался ниже 100-120 ударов в минуту, то это хорошая физическая подготовленность, если пульс достиг 120-140 ударов в минуту – удовлетворительная, если пульс превысил 140 ударов в минуту – это плохое состояние сердечной и дыхательной системы. Во время занятий физическими упражнениями необходимо знать следующие симптомы, при появлении которых вы должны прекратить занятия и обратиться к врачу: - боль и напряженность в области грудной клетки; - серьезная нехватка воздуха; - легкое головокружение; - тошнота; - невозможность контролировать работу мышц; - острая боль от любой травмы; - постоянная боль в кости, суставе или мышце, последовавшая за падением, ударом или резким неловким движением; - любая боль в кости или суставе, которая не проходит в течение двух недель; - любая травма, не заживающая в течение трех недель; - любое повреждение кожи, вызвавшее повреждение маленьких сосудиков, лихорадку, образование гнойной раны. 6 Существенная роль в профилактике простудных и многих инфекционных заболеваний принадлежит систематическому закаливанию организма. Повышение устойчивости организма к охлаждению – одно из наиболее доступных и эффективных средств предупреждения инфекционных заболеваний. Вот почему такие доступные общеукрепляющие средства, как ежедневные обтирания тела прохладной водой или приём душа, обливание, купание с последующим растиранием, воздушные ванны, солнечные ванны имеют исключительно большое значение. В процессе закаливания в первую очередь укрепляется нервная система. При этом внешние раздражители рефлекторным путём вовлекают в терморегуляторные реакции сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Их деятельность постепенно перестраивается, приводя к расширению компенсаторных функциональных возможностей организма человека. Основными принципами закаливания являются постепенность, систематичность, учёт индивидуальных особенностей человека, комплексное использование солнца, воды и воздуха. Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше проводить процедуры утром, после сна или утренней гимнастики. Первоначальная температура воды должна быть +33° +34 °С, температура воздуха - +17° +20 °С. Температуру воды снижать через 3–4 дня на 1 °С и постепенно за 1,5–2 месяца довести её до +18 °С и ниже. Закаливание водой подразделяется на следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купания (методика проведения обсуждается на практических занятиях). Существуют ещё местные виды закаливания – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости к простудным заболеваниям, так как при этом закаляются самые уязвимые для охлаждения места организма. Обмывание стоп производится перед сном, первоначальная температура воды +26° +28 °С, а затем доводят ее до +12° +15 °С. Полоскание горла – утром и вечером: начальная температура воды +23° +25 °С, постепенно через неделю она снижается на 1°–2 °С и доводится до +5° +10 °С. Культура сексуального поведения Для многих молодых людей процесс обучения в вузе, техникуме совпадает с окончанием периода полового развития. Половое воспитание заключается не только в рассмотрении вопросов биологического и потребительского поведения. Оно должно быть связано и с социально-этическими и психогигиеническими требованиями. Период полового развития совпадает с периодом умственного и эмоционального развития, когда молодой человек формируется как личность. «Бомбардировка» половыми гормонами мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующего волевого и этического воспитания. Поэтому знания о половом поведении и его психогигиене имеют исключительно важное значение для молодёжи. Известно, что в пубертатном периоде (12–18 лет) происходит ускоренное половое развитие, сопровождающееся экскрецией половых гормонов. Мужские половые гормоны – андрогены – обеспечивают андрогенизацию организма, т. формирование мужского фенотипа, а женские половые гормоны – эстрогены – способствуют проявлению женского фенотипа. Эти гормоны оказывают как морфогенетическое, так и поведенческое влияние, особенно на психоэмоциональную сферу. В это время и возникает задача научиться управлять эмоциями. Это управление необходимо ещё и потому, что эмоции любви, которые сопровождают половое поведение, становятся стимулятором умственной и творческой деятельности. При наступлении периода полового созревания отмечается отсутствие утомляемости, наблюдается переход к отвлечённому мышлению, внимание укрепляется и становится более концентрированным, пробуждается интерес к книгам, музыке, искусству. С возникновением эмоций любви связаны мечты о великих подвигах, героических поступках. Когда говорят, что влюблённые талантливы, это означает, что эмоции любви заставляют их быть более активными и целеустремлёнными. Такие люди работают во много раз продуктивнее, их творческие способности принимают чрезвычайный размах. Сексуальные влечения управляемы, половая активность – не потребительский феномен и с помощью волевых усилий можно переключить её на другой вид активности, в частности, на учебную деятельность. Очень важно выработать такую систему потребностей, чтобы молодые люди познали себя и могли управлять своими эмоциями. 7 В настоящее время закаливание и гигиена выступают как средства укрепления здоровья, которые способствуют повышению иммунитета. Здоровый образа жизни предполагает: соблюдение режима дня, отсутствие вредных привычек, рациональное питание, физическую активность, личную гигиену и закаливание. Гигиена – раздел медицины, изучающий как окружающая среда влияет на здоровье человека. Гигиена направлена на поиск наиболее благоприятных условий для жизни, увеличивающих трудоспособность человека и устойчивость организма к вредным воздействиям окружающей среды. Главная цель гигиены – это профилактика нарушений здоровья и возникновения заболеваний у человека. Предметом гигиены является влияние факторов внешней среды на состояние организма человека, состояние его здоровья и трудоспособность. С детства человек узнает элементарные правила личной гигиены, такие как мыть руки перед едой, чистить зубы, одеваться по погоде. Затем в процессе обучения и воспитания человеку прививаются и другие правила, например, чередование труда и отдыха, питание, нормальный сон, уход за кожей и телом, требования к одежде и обуви. К гигиеническим процедурам так же можно отнести закаливание, влияющее на трудоспособность. Постоянные упражнения и физические нагрузки укрепляют нервно-сосудистую систему, уменьшают возможность заболевания вирусными инфекциями, влияют на общее состояние организма [1]. Закаливание – способ влияния физиотерапии на организм человека разными естественными условиями, с целью увеличения функциональных запасов организма, а также сохранения его стабильности к плохому влиянию этих условий [2]. Без закаливания сложно представить жизнь здорового человека. Закаливание заключается в проведении мероприятий, способствующих устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды [1]. Закаливающие процедуры предусматривают постоянное многократное воздействие температурных изменений и солнечных лучей, к которым человек со временем привыкает. У закалённого человека улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы и состояние органов [2]. Обычно закаливание происходит с помощью общедоступных средств – солнца, воздуха, воды, но для каждого такие процедуры остаются индивидуальными, так как во внимание берутся особенности каждого организма, природные и климатические условия [1]. Существуют общие правила закаливания: соблюдать постепенность (температуры и времени процедур); совершать процедуры в здоровом состоянии; при наличии заболевания начинать со щадящих процедур и после консультации с врачом. Необходимо соблюдать следующие принципы закаливания: Нагрузка на организм происходит плавно и равномерно, с последующим увеличением. Процедуры закаливания должны совершаться ежедневно, без больших перерывов. Данный принцип предполагает, что закаливание происходит в комплексе с умеренными нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня. Процедуры проводятся последовательно с предварительной подготовкой и имеют постоянный характер. Индивидуальный подход. Перед закаливанием необходимо узнать о возможных противопоказаниях и проконсультироваться с врачом [1]. Рассмотрим основные виды закаливания, с помощью воды, солнца, воздуха и др. При закаливании водой циркуляция крови проходит быстрее, что способствует снабжению всех органов большим количеством кислорода и питательных веществ. Первые водные процедуры следует проводить в воде комнатной температуры, затем постепенно понижать ее. Существует несколько видов закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание [1]. Последняя процедура купание или «моржевание» – самая действенная, но она противопоказана детям и подросткам, людям с заболеваниями верхних дыхательных путей. Перед купанием человек должен предварительно подготавливаться, то есть регулярно обливаться водой [2]. Закаливание солнцем (гелиотерапия) способствует повышению устойчивости нервной системы, повышению иммунитета, а также устранению проблем с кровообращением. Для закаливания организма широко применяют занятия спортом на свежем воздухе (аэротерапия). Воздух, особенно холодный, помогает кислороду попадать в кровь, улучшает отдачу кислорода к тканям. Занятия на свежем воздухе повышают защитные свойства организма, положительно влияют на эмоциональное состояние человека, повышают иммунитет. Хождение босиком способствует сопротивляемости организма к простуде, и повышению иммунитета [1]. Большим закаливающим потенциалом обладает паровая баня, включающая воду, воздух и механическое воздействие на кожный покров. Это значительно улучшает деятельность обменных процессов, дыхательной системы и кровообращения. Не рекомендуется находиться в бане более 10-15 минут и больше 12 раз в неделю [2]. Одним из лучших средств закаливания является плавание. Оно улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, формирует правильную осанку. Кроме гигиены и закаливания немаловажное влияние на состояние здоровье человека и его здоровье оказывает режим дня. Это определенный план действий и деятельности (питания, отдыха и сна), которые человек соблюдает в течение всего дня. Отсутствие постоянного режима дня может привести к уменьшению результативности занятий и жизнедеятельности. Если закаливание входит в распорядок дня и является привычным образом жизни, тогда у организма возникает определенная стереотипная реакция на раздражитель. Закаливание используется для профилактики заболеваний. Закаливающие процедуры применимы для людей любых возрастов. При долговременных перерывах в процедурах, их эффект теряется [2]. Так процедуры закаливания необходимо проводить регулярно каждый день, без долгих перерывов, в любую погоду и время года. После долгих пропусков лучше начинать с щадящих процедур, также хорошо сочетать их с физическими нагрузками. 8 акаливание воздухом – доступнейшая и самая распространенная форма закаливания организма. Этими процедypaми могут заниматься практически все: дети и взрослые, и здоровые и больные. Существуют даже заболевания (гипертония, стенокардия, неврастения и др. ), при которых закаливание воздухом прописывают как один из дополнительных методов лечение. Да, существуют и другие способы закаливать организм, например, с помощью солнца или воды, но начинать оздоровительные процедуры лучше всего с закаливания воздухом. 9 Правила закаливания Закаливание солнцем начинают с приема воздушно-солнечных ванн при температуре воздуха не ниже +16 °C и скорости ветра до 5 м/с. Время пребывания на солнце увеличивают постепенно с 5–10 минут до 1,5–2 часов. Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в активном режиме, сочетая процедуры с физическими упражнениями. Оно должно осуществляться на фоне положительного эмоционального состояния. Будьте здоровы и берегите себя! Польза закаливания Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. 10 При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце; Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. 11 О пьянстве и курении, токсикомании и наркомании - вредных для здоровья факторах – говорилось и говорится очень много. Но факт остается фактом-алкоголем и никотином, наркотиками и ПАВ злоупотребляют миллионы жителей планеты. «Масштабность и глубина проблемы требуют изобилия информации, чтобы истина об алкоголе, курении, наркотиках и токсикомании, факторов, способствующих им, дошла до каждого. По данным Всемирной организации здравоохранения, проблемы, связанные с употреблением алкоголя, никотина, наркотиков, перестали быть сегодня медицинскими или моральными проблемами только отдельных лиц, они затрагивают здоровье, благополучие и безопасность всего населения, более того, влияют на национальное развитие» (3; В последнее десятилетие в нашей стране резко обострились все вышеперечисленные проблемы. И, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни в СМИ, выпуск многочисленных книг, журналов, плакатов, буклетов под лозунгами “нет – наркомании! ”, “жизнь без иглы ” и т ., а также широкомасштабные акций по борьбе с “вредными привычками ”, заболеваемость, инвалидность, смертность, в том числе подростковая, в России достигли катастрофического уровня «Известно, что злоупотребление психоактивными веществами (ПАВ) представляет собой опасность на уровне, предшествующем заболеванию, поэтому эта проблема нашла свое отражение в Международной классификации болезней («Злоупотребление психоактивными веществами, с вредными последствиями»). Под «вредными последствиями» подразумеваются как медицинские (интоксикации), так и социально-психологические проблемы личностного свойства или связанные с нарушением адаптации в обществе. В настоящее время достаточно противоречивы взгляды на задачи и методы профилактики, а также на распределение зоны ответственности отдельных специалистов (социальных работников, медиков, педагогов, работников правоохранительных органов). В ряде случаев их взаимодействие ограничивается контактами в период критических ситуаций, создающих угрозу здоровью ребенка и общественному порядку» (9; О неблагополучии здоровья населения страны и, особенно, подрастающего поколения стали говорить открыто и на всех уровнях, вплоть до Президента. Недаром говорят: «пока гром не грянет – русский мужик не перекрестится». Всем не было до этого дела до тех пор, пока не поступило приказа сверху. Именно поэтому сейчас создаются различные организации, пытающиеся вытащить из этой бездны огромное количество людей, и самое страшное во всем этом, что среди этих людей большое количество детей и подростков. «Наконец-то школа приняла на себя ответственность за то, что среди школьников лишь каждого десятого можно признать здоровым, что от первого класса к выпускному эта ситуация значительно ухудшается. И главное, что дает основание для оптимизма в этой области, — стремление системы образования к перестройке своей работы с учетом приоритета охраны здоровья учащихся. Постепенно происходит приобщение школы и каждого учителя к действенной заботе о здоровье подрастающего поколения» (9; Все больше осознается негативный характер воздействия современной школы на здоровье учащихся и необходимость принятия незамедлительных мер по исправлению этой ситуации. Педагогам становится все яснее, что учитель может сделать для здоровья школьника гораздо больше, чем врач. Но понятно, что для решения этой проблемы должны подключаться и родители, и правоохранительные органы, органы здравоохранения и другие ведомства». Тема «Педагогические условия профилактики вредных привычек у подростков» актуальна. От употребления алкоголя и табака, наркотиков и ПАВ страдает общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Алкоголь и табак особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его. «За последнее десятилетие распространение наркомании в России приняло угрожающие размеры, и связано это с экономической и социальной нестабильностью, утратой молодежью жизненных перспектив, обеднением социально значимых духовных ценностей, неспособностью правоохранительных органов противостоять деятельности наркомафии. Все эти процессы сочетаются с формированием в окружающем информационном поле привлекательной для несовершеннолетних и молодежи наркотической субкультуры, что приводит к большему вовлечению в злоупотребление наркотиками. Детская и юношеская наркомания развивается в России в условиях значительного расширения объемов наркотических веществ на рынке и их доступности. Это сопровождается тем, что зависимость от наркотиков как болезнь, распространенная среди определенного круга лиц (социально неблагополучные, с аномальными характерологическими и психическими расстройствами, имеющие криминальное прошлое и настоящее), сочетается с катастрофически быстрым распространением в подростково-молодежной среде явлений наркомании — злоупотребления определенными видами наркотиков до формирования признаков болезни» (21; как осуществлять профилактику вредных привычек у подростков для достижения максимального результата снижения употребления или прекращения принятия наркотических, психотропных веществ, алкоголя и сигарет. Целью курсовой работы является: - рассмотрение и исследование педагогических условий профилактики вредных привычек у подростков; - подобрать конспекты занятий, направленные на профилактику вредных привычек у подростков; - рассмотрение профилактических программ по профилактике вредных привычек у подростков; - раскрыть сущность вредных привычек, их причинно-следственную связь. Объект исследования: вредные привычки у подростков. Предмет исследования: профилактика вредных привычек у подростков Для достижения целей исследования были определены следующие задачи: - раскрыть современные проблемы широкого распространения вредных привычек у подростков; - рассмотреть вредные привычки – курение и алкоголизм, наркоманию и токсикоманию; - раскрыть сущностные особенности вредных привычек, их природу; - проанализировать методы профилактики и борьбы с вредными привычками; - сделать предложения по повышению эффективности профилактики вредных привычек у подростков. Структура работы включает введение, две главы, заключение, список литературы. Во введении обосновывается актуальность проблемы исследования, определяется цель, объект, предмет, гипотеза и задачи. В 1 главе «Сущностные особенности вредных привычек у подростков. Развитие вредных привычек», рассмотрено понятие «вредные привычки», рассмотрены некоторые причины появления вредных привычек и дана психологическая характеристика подросткового возраста. Во 2 главе «Вредные привычки: курение, алкоголизм, токсикомания и наркомания и их профилактика» рассмотрены основные вредные привычки подростков, основы составления профилактических программ. В заключении подведены итоги курсовой работы. Список литературы содержит 24 источника. 12 ультура межличностных отношений – компонент личностной культуры, включающий в себя систему ценностных ориентаций, знаний, умений и навыков, высокий уровень развития которых позволяет человеку самостоятельно выбирать и использовать средства для установления оптимальных (эффективных) межличностных отношений, с ориентацией на достижение общей (конечной) цели взаимодействия. 13 Жизнь человека зависит от состояния здоровья и степени его психофизического потенциала. Человечество, каждый индивид в отдельности стремились и стремятся не только к большей продолжительности жизни, но и к более богатому, качественному ее содержанию. Важнейшим условием самореализации человека во всех сферах деятельности является уровень его психологической организации. Все стороны жизни человека – производственная, духовная, бытовая, проведение досуга, получения образования – в конечном счете, определяется уровнем здоровья. Здоровье неоднозначное понятие, не выражаемое кратко и однозначно. Здоровье определяется психическим и физическим состоянием человека. Физическое здоровье - это уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основу физического здоровья составляют морфологические и функциональные резервы организма. Психическое здоровье - способность человека адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители, умение уравновесить себя с окружающей средой. Под психикой понимается сфера эмоций, чувств и мышления. Физическое и психологическое здоровье человека тесно взаимосвязаны. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека – это система составляющие которого тесно связаны и влияют друг на друга. Существенная часть этих взаимодействий происходит через нервную систему, поэтому психическое состояние взаимодействует на работу внутренних органов, а состояние внутренних органов сказывается на психике. Поэтому уровень развития психофизической культуры имеет важное значение в жизни людей. Психофизическая регуляция организма Субъективные восприятия разнообразных жизненных ситуаций, явлений, их оценка (желательность, полезность) связаны с эмоциями. Они помогают мобилизовать силы организма для экстренного преодоления каких-либо трудностей. Отрицательные эмоции приводят к появлению в крови ацетилхолина, вызывающего сужение венечных артерий сердца. Избавиться от чрезмерных волнений, преодолеть отрицательные эмоции можно, переключая внимание на другой предмет или вид деятельности. Чем больше значит для вас какое-либо событие, тем сильнее реакция на него и, следовательно, ниже порог ранимости по отношению к нему. Поэтому привычка трезво оценивать вещи полезна для здоровья человека. Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). Его могут вызвать неурядицы в семье, общежитии, обида, тоска, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя приспособиться. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс — «хороший» стресс, мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. «Плохой» стресс — дистресс является главной причиной возникновения неврозов. Многое зависит и от того, как стресс-факторы воспринимаются личностью. Решающую роль здесь играют индивидуальные особенности человека: характер его реагирования, функциональное состояние, настроение, утомление, особенности деятельности в настоящий момент. Анализ данных о возникновении и течении заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не сам стресс, а отсутствие поисковой активности, направленной на изменение возникшей ситуации. В преодолении стресса можно выделить два подхода. Порочный, когда отсутствие усилий (физических, умственных, усилий по переделке самого себя, поиска) повышает стрессогенность жизни и уменьшает возможность справиться со стрессом. Действенный, когда готовность к усилиям снижает вероятность стресса, а развиваемая активность по его преодолению не только меняет нужным образом действительность, но и смягчает стресс, если он все же «пробился». Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на оценке того, что случилось и чем это грозит, чем на вопросе: что можно сделать? Выделяющиеся при стрессе «аварийные вещества» — адреналин и норадреналин ходом эволюции предназначены для повышенной физической активности. А так как в подавляющем большинстве случаев необходимости в этом нет, то в ответ на опустошение их запасов организм вновь начинает усиленно продуцировать эти вещества. Под их влиянием могут поражаться внутренние органы: развиваются гипертония, язва желудка, депрессия и т. Часто также наблюдается явление, когда человек хорошо справляется с очень серьезной неприятностью, а через день-два вдруг происходит срыв. Предотвращение таких срывов обеспечивает регулярная нечрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность. Важно только, чтобы физические упражнения доставляли наслаждение, а не были горьким лекарством. Существуют и другие эффективные методы снятия напряжения. Одним из доступных каждому способом регулирования психического состояния является психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом, длительном и глубоком расслаблении мышц; система образования и закрепления полезных условных рефлексов; упражнения в целенаправленном воспроизведении следов эмоционально окрашенных ситуаций. Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Человек, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выглядит напряженно, его выдает «окаменевшее» лицо, «сдавленный» голос, стесненное дыхание, «нервная дрожь», «оцепенение». Все это выражает напряжение мышц при отрицательных эмоциях. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Мы расслабляем мышцы, часто сами того не замечая, для углубления отдыха, ускорения засыпания. Но существует и обратная связь: мышцы — нервная система. Всем известно тонизирующее действие утренней гимнастики; классические опыты И. Сеченова показывают, что утомление быстрее проходит не при пассивном отдыхе, а под влиянием физических упражнений. Отсюда понятно, что в аутогенной тренировке расслабление мышц (релаксация) имеет двоякое физиологическое значение: 1) как самостоятельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность; 2) как вспомогательный фактор, подготавливающий условия для переходного состояния от бодрствования ко сну. Обратим внимание еще на одну сторону тренировки саморасслабления. Произвольная релаксация мышц на протяжении некоторого времени согласно методике занятий сменяется их волевым напряжением. В утренние и дневные часы сеанс аутотренинга заканчивается энергичными движениями, чтобы снять с себя дремотное состояние. Систематическое чередование процессов «расслабление — напряжение» есть не что иное, как использование физиологических механизмов для тренировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения. Такая тренировка имеет самостоятельное лечебное, профилактическое и гигиеническое значение, особенно для людей с инертностью (малоподвижностью) основных нервных процессов, т. для лиц с заторможенной инициативой, нерешительных, тревожно-мнительных, склонных к длительным переживаниям. Некоторые люди неоправданно отождествляют приемы психического самовоздействия — самовнушения и самоубеждения. В то же время приемы аутотренинга основаны лишь на самоубеждении, которое делает человеческую личность сильнее, выше, активизирует ее. Самовнушение возникает непроизвольно и подкрепляется отрицательными эмоциями; ощущения при этом, как правило, носят неприятный, болезненный характер и неуправляемы. При самоубеждении ощущения могут быть как приятными, так и неприятными, но во всех случаях они регулируются волевым усилием. Аутогенная тренировка почти не имеет противопоказаний. Для достижения положительных результатов необходимо заниматься активно, настойчиво и последовательно, не теряя терпения. Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика. Эта система упражнений отличается меньшим объемом. Применяется как утром для создания уравновешенной психофизиологической настройки на предстоящий день, так и вечером, перед сном. Аутотренинг используется и в целях профессионально-прикладной подготовки (как метод производственной гигиены) — аутогенные 10—15-минутные паузы на производстве в специально приспособленных помещениях. Модификации аутогенной тренировки применимы и в узкоспециальном направлении летчиками, парашютистами, космонавтами, моряками и представителями других так называемых «стрессовых» профессий. С ее помощью можно повысить скорость ответной реакции на звуковые раздражители в среднем на 50%, улучшить способность к концентрации внимания в среднем на 60%, увеличить объем зрительной памяти на 60%. Можно научиться засыпать в необычной обстановке и просыпаться в заданное время. Критерии эффективности использования здорового образа жизни Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, подтянутости, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистичном настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное восстановление после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; улучшение состояния сердечно-сосудистой системы в целом, в том числе увеличение ударного и минутного объема сердца; улучшение состояния дыхательной системы, в том числе максимального потребления кислорода, возрастание порога анаэробного обмена; улучшение работы пищеварительной системы; повышение устойчивости костной ткани; усиление половой потенции, благополучное течение беременности и родов; нормализацию весоростового соотношения; хорошую осанку и легкость походки. Содержание приведенных критериев может быть расширено и детализировано в зависимости от потребностей личности. Критерии здорового образа жизни Критерий Содержательные характеристики Организационный Стратегический способ организации жизнедеятельности, целостное восприятие жизни Гигиенический Рациональный режим труда и отдыха, оптимальный двигательный режим, соблюдение правил личной гигиены Коммуникативно-деятельностный Широкая палитра различных видов деятельности, успешность в учебной деятельности, способность к продуктивному общению, установлению глубоких межличностных взаимоотношений, регулярная оздоровительная деятельность, наличие поисковой активности, творческие способности Адаптационно- Гармоничное протекание процессов социализации и индивидуализации, способность быстро приспосабливаться к меняющейся социальной ситуации, гибкость в поведении, конгруэнтность Культурно-эстетический Широта культурных контактов, наличие эстетического идеала, способность противостоять проявлениям антикультуры, разумное следование моде Ценностно-мотивационный Приоритет духовных ценностей, уважение человеческой личности, ответственное отношение к среде обитания, наличие валеологического идеала, устойчивая мотивация саморазвития и здравотворчества Эмоционально-волевой Эмоционально-психологическая устойчивость, преодоление жизненных трудностей на эмоционально-положительном фоне, внутренний «локус контроля», спонтанность, развитая саморегуляция Индивидуально-личностный Достаточный уровень самопринятия и самоуважения, способность ценить и сохранять уникальность своей личности; сензитивность к самому себе, стремление к творческой самореализации Самопознание как основа саморазвития здоровье безопасность футбол- самопознание Самосовершенствование через самопознание является важнейшим путем формирования себя как личности, развития своей культуры, приобретение знаний и навыков. Выявлены наиболее типичные мотиваторы (установки) затрагивающие отношение к жизни, к людям и к себе показывающие, ради чего человек может стремиться к самосовершенствованию. • ради избегания неприятностей. • ради хороших взаимоотношений с людьми — «чтобы хорошо относиться к людям»; • ради альтруизма, возможности помогать другим. • ради положительного отношения людей — «чтобы ко мне относились с уважением»; • ради совершенствования — «чтобы совершенствовать себя»; • ради самореализации. Что же такое самопознание? Самопознание — это процесс познания себя, своих потенциальных и актуальных свойств, личностных, интеллектуальных, физических особенностей, черт характера. Суть самопознания — познание своего Я в его специфике, условиях и способах реакции, характерных для него, в предрасположениях и способностях, ошибках и слабостях, силах и границах собственного Я. Познай самого себя — было написано над входом в храм Аполлона в Дельфах. Гёте считал, что человек знает себя лишь постольку, поскольку он знает мир, ибо он осуществляет мир только в себе, а себя — только в нем. «Как можно познать самого себя? Благодаря созерцанию это невозможно, оно возможно только при помощи действия. Пытайся исполнить свой долг — и тогда ты узнаешь, что в тебе заключено». В процессе самопознания выделяют следующие сферы собственной личности: физическую, социальную и духовную. Рассматривая биосоциальную природу человека, выделяют его биологические и социальные свойства. Как биологический индивид (организм) человек характеризуется определенной конституцией, типом нервной системы, нейродинамическими свойствами мозга, разнообразными биологическими потребностями. Социальный индивид способен осваивать окружающий мир, овладевать знаниями, умениями, нормами и правилами поведения. Личность характеризуется способностью совершать выбор, строить свой жизненный путь, координировать свое поведение в системе отношений с окружающими людьми. Эти уровни иерархически организованы, высший из них — личность, низший — организм. 14 Сексуальное поведение — один из аспектов социального поведения человека. Культура формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники. Регламентируя наиболее важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуативных вариаций, содержание которых может существенно варьироваться. Социокультурные сдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ее интенсивность и социальные формы. Молодежь раньше начинает половую жизнь, добрачные связи стали допустимы для обоих полов при наличии и отсутствии любви. Исследования показывают, что мотивация ухаживания, кульминацией которого является интимная близость, сегодня в значительной мере автономна и даже независима от матримониальных (брачных) планов. Так, 3 721 студенту из 18 вузов был задан вопрос: «Как вы думаете, с какой целью юноша и девушка вступают сегодня в интимные отношения? » Основные мотивы (в процентах к общему числу респондентов) распределились так: взаимная любовь — 36,6%, приятное времяпрепровождение — 15,4, стремление получить удовольствие — 14,2, желание эмоционального взаимодействия — 9,8, предполагаемое вступление в брак — 7, любопытство — 5,5%. Очевидно, что любовь занимает ведущее место. Между тем возникает вопрос: насколько серьезно и глубоко молодые люди взвешивают свои чувства и основанные на них решения? Либерализация половой морали, частая смена партнеров, в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий — аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Жить только для себя — это значит гнаться за все новыми удовольствиями. Секс становится развлечением, рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Девушка ищет поклонников ради социального престижа. Юноша сближается с девушкой не потому, что ему этого хочется, а потому, что «так принято». Таким образом, увеличилась возможность личности самой выбирать наиболее подходящий ей стиль сексуального поведения. Но чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше ответственность за свои решения, тем выше значение морального выбора. 17—25 лет — это возраст максимальной активности половых гормонов. «Бомбардировка» ими мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующего волевого и этического поведения, заставляют молодых людей быть более активными и целеустремленными. Однако сексуальные эмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрезмерны, переключить на другой вид активности — интеллектуальную, физическую, эстетическую. Необходимой предпосылкой гармонизации сексуального стиля является здоровый образ жизни, с его двигательной активностью, регулярными физическими нагрузками и т. Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоянием физического и психического здоровья, им во многом определяется продолжительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиологических реакций. Сексуальные возможности у лиц с ослабленным здоровьем понижены. Во время сексуального контакта сжигается около 500 ккал, некоторые колебания зависят от продолжительности любовной игры и энтузиазма партнеров, но расход энергии соответствует примерно получасовой пробежке или 40 мин непрерывных физических упражнений. Физическая привлекательность лежит в основе полового внимания (красивая фигура, осанка, стройные ноги, легкость походки и др. ), и поэтому необходимо уделять, особенно в молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части — телесной, формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении. Отмечается прямая связь между соответствием соматического облика и здоровья. Женщины, например, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, спортом, приобретают такие качества, как соревновательность, упорство, бескомпромиссность в борьбе и др. , что делает богаче их поведенческий репертуар, психическое благополучие, они лучше чувствуют себя в сексуальной сфере. В период гиперсексуальности использование правильно дозированных физических упражнений позволяет направить сексуальную энергию на другой вид деятельности. Активная сексуальная жизнь требует соблюдать здоровый образ жизни. Так, у лиц, злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в 41—43% случаев. Чрезмерное курение в 11% случаев ведет к развитию импотенции; никотин оказывает угнетающее воздействие на центры эрекции, вызывая ее ослабление, а у женщин явление фригидности. Сексуальная удовлетворенность повышает самоуважение и самооценку. Высокая самооценка и уверенность в собственной привлекательности чрезвычайно важны для молодых людей. Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно коррелирует с удовлетворенностью другими (интеллектуальными, спортивными, эстетическими и др. ) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует их общекультурному развитию.
