. УТВЕРЖДАЮ Начальник 146-ПСЧ 27 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Нижегородской области В. Ю. Калинин «____» ____________2024 г. МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН проведения занятий с личным составом 146-ПСЧ 27 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Нижегородской области. по физической подготовке Тема: Упражнение на быстроту и ловкость: Челночный бег; Норматив №2 Подтягивание (кол-во раз), Вид занятий: практическое Отводимое время: 1(ч). Цель занятий: выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки на различной местности, в разное время суток и при любой погоде. Литература, используемая при проведении занятия: 1.Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153 «Наставление по физической подготовке личного состава ФПС». 2. Приказ от 11.12.2020г. №881н. 3.Приказ от 30.03.2011г.№153 Развернутый план занятий № п.п 1.1 1.2. Задачи Организация занимающихся Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия 1.3. Охрана труда Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного процесса 1. Подготовительная часть 5 мин. Построение, проверка, краткое объяснение задач и содержания занятия. Ходьба, бег различными способами и упражнения в движении с поворотами и наклонами туловища. Выполнение упражнений для мышц рук, ног, плечевого пояса, туловища. При выполнении упражнения главное внимание сотрудника должно быть сосредоточено на отработке данного упражнения; К выполнению упражнения приступать только после команды руководителя занятия 2. Основная часть 35 мин. 2.1 Упражнения на силу: подтягивание на перекладине. Условия выполнения упражнения: Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины. Техника безопасности. Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы. Подтягивание оценка по возрасту: 20-25 лет: 16 разотлично 14 разхорошо 12 разудовлетво рительно № п.п 2.1 Задачи Челночный бег 10 x 10 м 25-30 лет: 30-35 лет: 35-40 лет: 35-40 лет: 14 разотлично 12 разхорошо 10 разудовлетвор ительно 13 разотлично 11 разхорошо 9 разудовлетв орительн о 10 разотлично 8 разхорошо 6 разудовлетвор ительно 8 раз-отлично 6 раз-хорошо 4 разудовлетворител ьно Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного процесса Выполняется с высокого старта, по команде "НА СТАРТ" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу вплотную к ней, другую отставить на полшага назад на носок. По команде "ВНИМАНИЕ" перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде "МАРШ" толчком ног быстро начать бег. Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее - 10 раз. оцен возрастные группы ка 3.1 3.2 Приведение организма в относительно спокойное состояние Подведение итогов занятия I II III IV V VI VII до 25 до до до до до от лет 30 лет 35 лет 40 лет 45 лет 50 лет 50 лет уд. 26 27 28 31 34 36 39 хор 25 26 27 30 33 35 38 отл 24 25 26 29 32 34 37 3. Заключительная часть - 5 мин. Ходьба, медленный бег. Упражнение на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. Отметить положительные результаты изучения техники выполнения упражнения. Объяснить допущенные ошибки. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивная форма. Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: самостоятельно отработать подтягивание. 18.02.2024-21.02.2024 г. Руководители занятий: _________________________ (должность, звание, Ф.И.О. лица) ___________________ (дата, подпись) __________________________ (должность, звание, Ф.И.О. лица) ___________________ (дата, подпись) ____________________________ (должность, звание, Ф.И.О. лица) ___________________ (дата, подпись) ____________________________ (должность, звание, Ф.И.О. лица) ___________________ (дата, подпись)
