Как справляться с любой болью Эмоции живут в теле. И деструктивные и приятные эмоции имеют свой домик в нашем теле. Если в момент сильного переживания вы попробуете просканировать своё тело, то вы найдёте домик обиды, домик вины, домик страха и домик радости. Деструктивные эмоции вызваны неприятными переживаниями. Нам не удаётся так просто вывести их из себя, они мешают нам жить. Поэтому так важно научиться опираться на позитивные эмоции такие как радость и безусловная любовь, чтобы они стали нашими базовыми эмоциями. Упражнение >D Сядьте удобно и закройте глаза. Расслабьтесь. Проверьте удобно ли вашей спине, удобно ли вашим ногам. Обратите внимание на то, что чувствуют ваши ладони. Почувствуйте себя в безопасностиD D Вспомните ситуацию, которая приносит вам боль. Ситуацию, которая застряла в вас тяжестью, которая возникает во всех жизненных ситуациях как тень, память о том, что болит.6 D Внимательно просканируйте своё тело. Почувствуйте точку в вашем теле, где появилась эта боль. Мысленным взором опуститесь в это точкуD D Если бы боль была предметом физического мира, как бы этот предмет выглядел? Опишите какого он цвета, какого размера, гладкий или шершавый, есть ли углы. Попробуйте мысленно взвесить этот предмет. Он лёгкий или тяжёлый: D Спросите себя: «Могу ли я этот предмет, олицетворяющий мою боль, вытащить на ладошке?». Помните, что в этой практике вы волшебник, поэтому сейчас возможно всё.6 D Мысленно медленно вытащите предмет на ладошке и рассмотрите его. Что вам хочется с ним сделать? Любой ответ, который пришёл к вам в голову подходит. Воспользуйтесь этим желанием и сделайте действие: сожгите, бросьте в реку, закопайте, отпустите как воздушный шар.6 D Вы избавились от объекта, который символизировал вашу боль.6 D Мысленно вернитесь в место, которое теперь освободилось от боли. Что там происходит: D Если вы обнаружили здоровые мышцы, всё спокойно и хорошо, то поблагодарите себя за проделанную работу и откройте глаза. -/ Если вы чувствуете, что что‑то осталось или наоборот — образовалась пустота, то подумайте, чем бы вы хотели заполнить эту пустоту? Что бы вы хотели сделать, чтобы это место в вашем теле забыло о том, что когда‑то там была боль? Вы можете вернуть туда мышцы и физическую ткань вашего тела, поместить туда целое солнце или посадить цветок. Сделайте это! Заполните домик вашей боли чем‑то, что принесёт туда радость и удовольствие.& / Проверьте, что изменилось. Насколько теперь вам приятно? Насколько стало легко? Насколько боль вас больше не тревожит / Через несколько секунд поблагодарите себя за практику и откройте глаза. Делайте это упражнение каждый раз, когда вам становится тяжело, когда вы обнаруживаете в себе неразрешимый вопрос или мощную эмоцию, которая мешает вам жить. Эта практика поможет если не полностью избавиться от деструктивных переживаний, то ослабить их и успокоиться. Упражнение / Сядьте удобно и закройте глаза. Расслабьтесь. Проверьте удобно ли вашей спине, удобно ли вашим ногам. Обратите внимание на то, что чувствуют ваши ладони. Почувствуйте себя в безопасности/ / Мысленно выберите какое‑то животное, с которым вы будете проходить эту практику. Лучше всего подходят кошки или собаки. Важно: если у вас аллергия или недавно была утрата любимца, то остановите эту практику. ,0 Очень внимательно посмотрите на это существо. Какая у него шерсть. Какой у него хвост. Какие лапы. Какие уши. Загляните в мордочку. Посмотрите в глаза и почувствуйте эмоции этого существа.+ 0 Полюбуйтесь как ваше животное прыгает, бегает по зеленой лужайке. Гоняется за бабочкой. Стоит жаркий летний день. Животное шумно пьёт воду и в конце растягивается всеми четырьмя лапами на солнечном пятне.+ 50 Подойдите поближе. Положите ваши ладони на его тело. Погладьте, почешите за ушком. Почувствуйте своими ладонями тепло, которое от него исходит, мягкость шерсти. И вот он уже переворачивается на спину и подставляет вам самую-самую нежную часть — свой животик0 0 Положите ладошки на животик. Вы услышите, как бьётся его сердечко. Это сердечко вас любит. Наклонитесь к нему, заройтесь носом куда‑то между ухом и шеей. Втяните запах0 0 Понаблюдайте за поведением своего тела. Определите сейчас, где в теле отозвалась эта эмоция. В этом месте живёт ваша безусловная любовь. В следующий раз, когда вы будете испытывать неприятности или вам нужно быть собранным и не показать, что вы расстроены, или вам предстоит сложный нервный разговор, просто положите ладонь на это место и мысленно повторите это упражнение. Через какое‑то время ваш организм привыкнет, у вас появится рефлекс и каждый раз, когда вы будете класть ладонь на этот участок тела, вы будете погружаться в безопасное состояние полное безусловной любви.
