Развитие быстроты, ловкости и гибкости средствами комплекса ГТО.

Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Российский государственный профессионально-педагогический университет»
Институт физической культуры, спорта и здоровья
Кафедра теории и методики физической культуры
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
по дисциплине «Внедрение и организация ВФСК ГТО»
Тема: развитие быстроты, ловкости и гибкости средствами комплекса ГТО.
Исполнитель: Лескина Виктория
студентка группы ЗФКМ- 111-с
Руководитель: Колесова И.С.
Екатеринбург 2023
Содержание
Введение ................................................................................................................... 3
1. Развитие быстроты средствами комплека ГТООшибка!
Закладка
не
определена.
2. Развитие гибкости средствами комплекса ГТО ............................................... 6
3. Развитие ловкости средствами комплекса ГТО ............................................... 8
Заключение .............................................................................................................. 9
Список литературы ............................................................................................... 10
2
Введение
В настоящее время специалисты в области физического воспитания и
спорта все настойчивее обращают внимание на то, что задачи модернизации
российского
образования
выдвигают
новые
требования
к
системе
физического воспитания учащихся. Воспитательная роль физической
культуры, особенно в отношении молодого поколения, неизмеримо велика.
Физическая культура играет значительную роль в формировании
навыков
здорового
закладывают
основы
образа
жизни.
физического
Занятия
развития
физической
и
культурой
совершенствования
двигательной деятельности обучающихся, решают задачи по охране их
жизни и укреплению здоровья.
В соответствии с Законом «Об образовании» здоровье школьников
относится к приоритетным направлениям государственной политики в сфере
образования. Вопрос сохранения здоровья учащихся в школе на сегодняшний
день стоит очень остро.
В положении о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе
«Готов к труду и обороне» указано, что целями ГТО являются повышение
эффективности использования возможностей физической культуры и спорта
в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности,
воспитании патриотизма и обеспечении преемственности в осуществлении
физического воспитания населения.
Для сдачи нормативов ГТО, необходимо развивать физические
качества такие как: быстрота, сила, ловкость, выносливость и гибкость.
Некоторые из этих качеств, разберем ниже.
Значение быстроты в жизни человека исключительно велико. Быстрота
- это двигательная способность человека, которая определяет скоростные
качества и является одно из важнейших физических качеств. Также быстрота
имеет огромное значение в игровых видах спорта и единоборствах. Люди с
высоким уровнем двигательной реакции обладают способностью быстро
ответить на заранее известный внезапный сигнал, заранее известным
3
движением. Она играет огромную роль в жизни человека и спортивной
специализации, и зависит от других физических качеств (гибкости, силы,
выносливости, и ловкости).
Ловкость – это комплексное качество, которое определяет способность
человека быстро обучаться различным движениям, ориентироваться в
пространстве, сохранять равновесие. Ловкость каждого из нас зависит от
уровня развития координации движений и совершенствуется с помощью
постепенного
овладения
разнообразными
бытовыми,
трудовыми
и
спортивными двигательными навыками, и умениями.
Гибкость - представляет собой способность человека выполнять
движения с широкой свободной амплитудой.
Во многих видах деятельности гибкость выступает залогом успеха. Она
позволяет быстрее и лучше овладеть рациональной техникой выполнения
движений, экономнее использовать силу, быстроту и другие физические
качества и на этой основе достичь наилучших спортивных результатов.
Более того, гибкость является составной частью такого сложного,
комплексного качества, как ловкость, благодаря которой осуществляется
функция управления нашими движениями.
Если
не
уделять
достаточного
внимания
данным
физическим
качествам, это приводит к понижению способностей мышц, к растягиванию,
к координационным нарушениям в процессе выполнения движения. Травмы
зачастую являются результатом недостаточного развития физических
качеств.
Если не заниматься развитием физических качеств, то это приведет к
слабости, малоподвижности мышц, суставов, связок, а также, позвоночника,
старению организма и начало болезней, а самое главное, к постоянным
травмам.
Но, к сожалению, развитию физических качеств уделяется мало
внимания, поэтому мы рассмотрим средства комплекса ГТО для развития
физических качеств, что по сегодняшний день является актуальным.
4
Развитие быстроты средствами комплекса ГТО
Средством
комплекса
ГТО
в
беге
на
короткие
дистанции
являются избирательно-направленные упражнения для развития скоростных
способностей, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью
(по продолжительности они должны быть кратковременными, не более 20 с),
и скоростно - силовые упражнения для мышц ног.
1. Совершенствование координации работы мышц (межмышечная
координация) на умеренных и субмаксимальных скоростях.
2.
Выполнение
упражнений
с
околопредельной
и
предельной
скоростью. Эти упражнения должны быть относительно простыми по
координации работы нервно-мышечного аппарата.
3. Для развития быстроты двигательных реакций следует применять
упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях,
которые моделируют реальную двигательную деятельность.
4. Для комплексного развития двигательных реакций в сочетании с
другими видами быстроты наиболее эффективны подвижные и спортивные
игры по упрощенным правилам и на меньших, относительно стандартных,
площадках.
5. Выполнение циклических упражнений с резким изменением по
команде темпа, направления, вида движения и т. п.
6. Для развития быстроты ациклических одиночных движений
применяются именно те упражнения, в которых необходимо улучшить
быстроту, и подобные им по координации работы нервно-мышечного
аппарата.
7. Облегчение или усложнение условий (уменьшение или увеличение
внешнего сопротивления) не должно приводить к нарушениям структуры
движений
упражнений
основного
упражнения.
целесообразно
лишь
Усложнять
в
работе
условия
с
выполнения
физически
хорошо
подготовленными людьми.
5
Развитие гибкости средствами комплекса ГТО
Для развития гибкости применяют прежде всего такие упражнения,
которые требуют большей амплитуды движений в суставах, чем в быту,
профессиональной или спортивной деятельности. Обобщая существующие
представления относительно средств развития гибкости, можно выделить три
разновидности упражнений:
1. Силовые упражнения.
2. Упражнения на расслабление мышц.
3. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.
1. Силовые упражнения. Положительно влияют на развитие активной
гибкости в работе с физически слабо подготовленными людьми и в случаях,
если в каком-то суставе большая разница между уровнем проявления
пассивной и активной гибкости. Наиболее эффективны упражнения и
режимы
их
выполнения,
внутримышечной
значительному
и
которые
межмышечной
возрастанию
способствуют
координации
мышечной
массы.
совершенствованию
и
не
Силовые
приводят
к
упражнения
целесообразно сочетать с выполнением упражнений в произвольном
расслаблении соответствующих мышц и упражнений на растягивание этих
же мышц. Такое сочетание положительно влияет как на развитие силы, так и
на развитие гибкости.
2. Упражнения на расслабление мышц. Способность к произвольному
(сознательному) расслаблению мышц способствует улучшению подвижности
в суставах на 12-15 %. Физические упражнения для развития способности к
произвольному расслаблению мышц делятся на шесть групп:
1. Произвольное быстрое напряжение с последующим, по возможности
большим, быстрым и полным расслаблением этих же мышц. Например, на 12 резко сжать кулаки, на 3-4 – быстро расслабить мышцы кисти.
2.
Свободное
покачивание
руками
в
плечевых,
локтевых
и
лучезапястных суставах за счет незначительного сгибания и толчкообразного
разгибания в тазобедренных и коленных суставах.
6
3. Захлестные движения расслабленными руками за счет резких
поворотов туловища. 4. Потряхивания руками, ногами и туловищем.
5. Расслабленные «падения» рук, ног (в положении лежа на мягком
мате) и туловища.
6. Комбинированные упражнения. Например, из основной стойки на 12 – руки вверх, 3 – резко напрячь все мышцы рук, 4 – расслабленное падение
рук. Упражнения в произвольном расслаблении мышц целесообразно
выполнять непосредственно перед упражнениями на растягивание, между
сериями упражнений на растягивание и между сериями упражнений на
развитие силы.
3. Упражнения на растягивание. Упражнения на растягивание делятся
на три группы – активные, пассивные и комбинированные. Каждая из
указанных групп, в свою очередь, делится на подгруппы.
7
Развитие ловкости средствами комплекса ГТО
Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости
являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В
процессе развития ловкости используются разнообразные методические
приемы:
- выполнение привычных упражнений из непривычных исходных
положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);
- зеркальное выполнение упражнений;
- усложнение условий выполнения обычных упражнений;
- изменение скорости и темпа движений;
- изменение пространственных границ выполнения упражнений
(уменьшение размеров поля).
Средствами развития ловкости являются:
1. физические упражнения в основных движениях (ходьба между
предметами; с преодолением различных препятствий – пролезть в обруч,
перепрыгнуть через предмет; метание, игры в мяч, прыжки, лазание);
2. общеразвивающие упражнения с предметами различной формы, массы,
объема;
3. подвижные игры; совместные упражнения – вдвоем, небольшой
группой – с мячами, шестами; применение необычных исходных положений
(бег из положения стоя на коленях, сидя; прыжок из положения стоя спиной
к направлению движения);
4. быстрая смена различных положений (сесть, лечь, встать); изменение
скорости или темпа движений, введение разных ритмических сочетаний,
различной последовательности элементов.
8
Заключение
В заключение можно сделать вывод, что физические качества человека
– это функции конкретного организма, обусловленные выносливостью,
гибкостью,
ловкостью,
скоростью,
мышечной
силой.
От уровня развития физических качеств зависит состояние организма в
целом. Развитие физических качеств, средствами комплекса ГТО, делает
человека более подготовленным к различным физическим нагрузкам, а так
же
ведет
к
уменьшению
физиологическому
травматизма
воздействию
и
более
на
углубленному
мышцы.
Человеку следует регулярно заниматься тренировками, чтобы поддерживать
тонус мышц и развивать двигательные характеристики. Что приведёт к
отличному самочувствию, укреплению здоровья и корректной работе
организма в целом.
9
Список литературы
1. Средства быстроты [Электронный ресурс]: офиц. сайт. – Режим
доступа:
https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2014/03/30/bystrota-
kak-fizicheskoe-kachestvo-i-metody-ee - Дата обращения: 20.04.2023
2. Комплекс
ГТО
[Электронный
как
ресурс]:
средство
офиц.
развития
сайт.
–
физических
качеств
Режим
доступа:
https://multiurok.ru/files/statia-kompleks-gto-kak-sredstvo-razvitiia-fiziche.html Дата обращения: 20.04.2023
3. Методические рекомендации по подготовке и сдаче нормативов
комплекса ГТО [Электронный ресурс]: офиц. сайт. – Режим доступа:
http://www.surgpu.ru/media/uploads/2020/09/16/pogodin_gto.pdf
-
Дата
обращения: 20.04.2023
4. Формы, методы и средства комплекса ГТО [Электронный ресурс]:
офиц.
сайт.
–
Режим
доступа:
https://znanio.ru/media/vypusknaya-
kvalifikatsionnaya-rabota-podgotovka-shkolnikov-iv-stupeni-k-sdache-norm-gto2681585 - Дата обращения: 20.04.2023
10