Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Новосибирский государственный медицинский университет» Министерства здравоохранения Российской Федерации (ФГБОУ ВО НГМУ) Кафедра физического воспитания По дисциплине: "Физическая культура и спорт" Правильное питание с учетом индивидуальных особенностей и образа жизни. Выполнил: студент 1 курса, 2 группы, Лечебного факультета Шаповалов Александр Иванович Здоровье человека, а в частности и его вес, зависят от многих факторов: стрессы, экология, наследственность, образ жизни, питание. «Человек – это то, что он ест» Питание – это то, что объединяет каждого из нас. Вне зависимости от пола, возраста, национальности, вероисповедания, культуры и прочих факторов, организм каждого человека устроен одинаково; устроен таким образом, что независимо от внешних условий и индивидуальных особенностей, основную массу всех необходимых веществ (если не сказать больше) он получает именно из пищи. Все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего составляется его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Всякий живой организм в процессе жизнедеятельности непрерывно тратит входящие в его состав вещества. Под наилучшими физиологическими нормами питания понимаются такие нормы, которые у взрослого полностью покрывают все траты организма, а у детей обеспечивают, кроме того, потребности роста и развития Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Полезные и вредные продукты Полезные продукты: хлеб, макаронные изделия (из муки грубого помола), крупы, картофель, овощи, фрукты. «Берегись!» (вредные продукты): сахар, чипсы, конфеты, сладости, кондитерские изделия. ЗАБОЛЕВАНИЯ СВЯЗАННЫЕ С НЕПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Ожирение. Сахарный диабет. Язва и гастрит Сердечно-сосудистые заболевания Почечная недостаточность Булимия Анорексия и дистрофия 5. Дистрофия Общие основы правильного питания 1. Пища должна быть свежей; 2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным; 3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты; 4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи; 5. Ограничение в питании; 6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило; 7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Мой режим питания Я нищий студент… У меня хватает денег только на доширак (лапша быстрого приготовления)… Постараюсь показать вам как питаюсь Я) • Мое утро начитается с кружки кофе, чая или ничего. • Обычно мой «завтрак» начинается в 5 утра. • Или завтракаю прямо перед парой:) • Обед проходит в нашем излюбленном месте «Шаурма на углях» готовят медленно, но вкусно, а самое главное сытно. • Так же, наши любимые ход доги из «Ход дог мастер». • Они недорогие, вкусные и готовятся довольно быстро:) • Ужин проходит всегда по разному. • Прихожу после пары, спустя какое-то время иду кушать. • Не всегда выходит сделать вот такой деликатес • Поэтому будем честны, готовить иногда лень и на помощь приходит доширак Ну или мы можем попросить своих близких/знакомых помочь в этом Салат Вкусная выпечка Семейный ужин Если не получается покушать дома, всегда есть Добрянка Иногда получается перекусывать в вилке ложке Во время карантина я часто использовал услуги доставки еды, до того как это стало популярно. Но больше всего я люблю мороженное Но ! В моем рационе питания все же присутствуют витамины, белки, углеводы и жиры. В течение недели я обязательно употребляю фрукты, молочные продукты и овощи. • Да, я знаю что мое питание нельзя назвать правильным. • Но я стараюсь поддерживаться нормам правильного питания:) БЛАГАДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ
