Чек-лист тревожных ситуаций ДЕНЬ ПЕРВЫЙ Список событий, в которых мы испытываем тревогу и напряжение в течение дня. Здесь вы найдете 42 описания различных мыслей и переживаний, которые могут сопровождать вас в течение дня. Вам нужно отметить галочкой те, с которыми вы сталкивались на своем опыте. Наверняка, что-то вы замечаете за собой реже, а что-то намного чаще — вне зависимости от этого, отмечайте то, что реально происходило с вами и о чем вы думали в день заполнения чек-листа. Чек-лист тревожных ситуаций 1/4 В голову постоянно лезут мысли: вдруг что-то случится. Вроде бы нужно сделать какой-то шаг, но никак не могу решиться, всё время думаю. Предстоит тяжелый разговор, выяснение отношений. Переживаю, и откладываю его на потом, при этом постоянно прокручиваю диалоги в голове. В итоге к моменту разговора уже оказываюсь в заведенном состоянии. Мне нужно сходить к врачу, чувствую недомогания, но раз за разом откладываю визит, потому что боюсь узнать, что со мной. При этом накручиваю себя опасениями о неизлечимых болезнях и начинаю бояться еще больше. Кажется, что другие люди считают меня полным/полной, поэтому стараюсь не есть при них. Но вечером прихожу домой и съедаю двойную порцию фастфуда. Постоянно беспокоюсь о том, что думают обо мне другие люди. Мне не нравится то, как я выгляжу. Внешность или некоторые части тела кажутся некрасивыми и вызывают отторжение. Собираюсь на мероприятие и вижу, что на любимом костюме/платье пятно. Впадаю в состояние паники и в итоге предпочитаю не идти. Переживаю и нервничаю из-за нагрузок на работе. Ничего не успеваю, а в итоге делаю свою работу некачественно. От этого напряжение только нарастает. Часто забываю дома важные вещи и документы. Из-за этого злюсь и ругаю себя всё больше. Завтра важное событие, перед которым надо выспаться. Стараюсь заснуть, но мысли и переживания лезут в голову, спать остается все меньше и меньше. В результате не высыпаюсь и весь день весь день хожу раздраженный -ая и обессиленный -ая . ( ) ( ) Беспокоюсь, что не успею сделать всё, что запланировано на день/неделю/месяц/год. Появляется всё больше ситуаций, которые заставляют меня тревожиться и нервничать. Я знаю, что мне не следует беспокоиться, но я просто ничего не могу с этим поделать. Чек-лист тревожных ситуаций 2/4 Когда на меня давят на работе или в других ситуациях, я начинаю волноваться и замыкаюсь в себе. Мне кажется, что отогнать тревожные мысли просто невозможно. Как только я доделываю одно задание, то сразу начинаю переживать о следующих, которые мне нужно сделать. Мне кажется, я никогда не избавлюсь от этих состояний, и мне ничего не может помочь. Меня часто посещают мысли о смерти и бессмысленности существования. Начав волноваться, я уже не могу остановиться. Я постоянно думаю о том, что могут закончиться деньги. Мне кажется, что я не могу быть настойчивым/настойчивой и четко выражать своё мнение, и поэтому со мной никто не считается. Я чувствую, что в моей работе нет радужных перспектив, а только беспросветная тьма суеты, разочарования и обыденности. Я нервничаю, когда думаю о том, что мои родные будут сердиться на меня или не одобрят того, чем я занимаюсь. Я сомневаюсь, что когда-нибудь смогу достигнуть поставленных целей. ъ ш Мне кажется, современному человеку пред является сли ком много требований в жизни и работе и я с ними ни за что не справлюсь. — ф Я беспокоюсь из-за того, что мои инансовые ограничения не дают возможности организовать мой отдых и досуг должным образом. ш Я замечаю, что продолжаю верить только в худ ее, но всё равно не могу ничем себе помочь. Даже когда люди говорят мне, что все хорошо, я не могу перестать нервничать. Я пытаюсь ежедневно выбросить тревожащие меня мысли из головы, но они возвращаются снова и снова. По статистике, то, что меня тревожит, случается с единицами. Но мне кажется, что я как раз стану той самой единицей. Чек-лист тревожных ситуаций 3/4 Всё больше чувствую, что мои беспокойства сводят меня с ума. Я боюсь, что другие люди увидят, что я нервничаю, заметят, как дрожат мои руки, и поймут, что на самом деле я ничего не знаю. Мне кажется, что меня на каждом шагу подстерегают те, кто может обмануть и предать. Я боюсь, что могу случайно пораниться, споткнуться или упасть в непредвиденных обстоятельствах. Когда я ухожу из дома, то часто начинаю беспокоиться, всё ли я выключил(-а) и закрыл(-а) ли я дверь. Временами мне кажется, что от микробов и вирусов невозможно уберечься, что бы ты не делал(-а) — и скоро я заболею. Иногда я представляю жестокие картины расправы над другими людьми и очень боюсь, что могу воплотить их в жизнь. ц Я замечаю за собой сильное серд ебиение, головокружение и другие симптомы — и думаю, что в любой момент могу потерять сознание или умереть. Мне часто снятся кошмары и вспоминаются тревожа щие ситуации — это значит — ничего хорошего не жди. Мне кажется, что у меня так много проблем, что по-любому всё закончится провалом. / Я думаю, что не нашел не нашла себя в этом мире и занимаюсь пустыми вещами, в то время как многие знают, чего хотят от жизни. Как вы понимаете, чем больше пунктов вы обнаружите у себя, тем выше необходимость в том, чтобы работать над своей тревогой и психоэмоциональным напряжением. Посчитайте количество вариантов, которые вы отметили. Расскажите о своих наблюдениях и открытиях в ответе к этому уроку. Чек-лист тревожных ситуаций 4/4
