Реферат по модулю « Прикладная и оздоровительная физическая культура» на тему: «Оптимизация функционального состояния организма специалиста средствами физической культуры»

Минобрнауки России
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«Челябинский государственный университет»
(ФГБОУ ВО «ЧелГУ»)
Физический факультет
Кафедра физического воспитания и спорта
РЕФЕРАТ
по модулю « Прикладная и оздоровительная физическая культура»
на тему: «Оптимизация функционального состояния организма специалиста средствами физической
культуры»
Выполнила: Новокрещенов Даниил
Группа ФФ-306
Проверила: Пястолова Н.Б.
Челябинск, 2021
Профессиограмма
Наноинженер – специалист, занимающийся проведением исследований в сфере
нанотехнологий, а также точных дисциплин. Основная цель наноинженерии – создание
совершенно новых объектов и предметов, материалов, которые ранее в природе не
существовали, но крайне необходимы человечеству.
Профессиограмма
Наноинженеры
работают
в
благоустроенной лаборатории, эта сфера
получает государственную поддержку:
Они выполняют следующие задачи:
• проектируют приборы и системы,
детали, узлы и агрегаты механизмов,
которые
создаются
на
базе
нанотехнологий;
• планируют и проводят теоретические,
практические патентные исследования;
• генерируют идеи, контролируя их
дальнейшую
реализацию
–
от
испытаний до запуска в производство;
• занимаются
консультативной
деятельностью, написанием научнотехнических материалов;
• занимаются усовершенствованием уже
имеющихся технологий, используя
наноматериалы;
• разрабатывают,
модернизируют
производственные циклы.
Условия труда
Наноинженер работает в помещении с соответствующим микроклиматом. Повышенные
гигиенические требования, обязательное ношение спецодежды. Работа довольно
спокойная, так как подразумевает под собой сидячую деятельность на рабочем месте, за
компьютером или какой-либо установкой, но от того не менее ответственная, так как
требует много интеллектуальных усилий.
Рабочее место
Рабочее место — это зона
рабочей
площади,
которая
отводится инженеру для его
трудовой
деятельности.
Главными элементами рабочего
места наноинженера являются
компьютерный стол и кресло.
Основным рабочим положением
является «положение сидя».
Рациональная
планировка
рабочего места предусматривает
четкий порядок и постоянство
размещения предметов, средств
труда и документации. То, что
требуется для выполнения работ
чаще, расположено в зоне
легкой досягаемости рабочего
пространства.
Режим труда и отдыха
Наноинженер имеет нормированный
график работы:
•
Продолжительность рабочей недели,
не более 40 часов;
•
Пятидневная рабочая неделя с двумя
выходными днями (длительность
рабочего дня 8 часов); шестидневная
рабочая неделя с 1 выходным днем
(длительность рабочего дня 7 часов).
К видам времени отдыха относятся:
•
перерывы в течение рабочего дня
(смены);
•
ежедневный (междусменный) отдых;
•
выходные
дни
(еженедельный
отдых);
•
нерабочие праздничные дни;
•
отпуска.
Медицинские противопоказания
• инфекционные
заболевания;
• эндокринные
заболевания;
• серьезные
крови;
заболевания
• серьезные
нарушения
остроты зрения и слуха;
• нарушение
цветоощущения;
• поздние
стадии
гипертонической болезни;
• кожные и аллергические
заболевания;
• нервно-психические
заболевания.
Минимизация негативного воздействия профессии на
организм специалиста средствами физической культуры
Умственный труд наноинженеров
протекает в условиях малой
двигательной
активности
и
большой зрительной нагрузки,
что способствует возникновению
условий
для
повышенной
умственной
и
зрительной
утомляемости. Поэтому крайне
важно во время работы делать
перерывы по 15 минут через
каждые 30-40 минут. А лучше
всего — чередовать работу с
активным отдыхом на свежем
воздухе.
Минимизация негативного воздействия профессии на
организм специалиста средствами физической культуры
Также большая нагрузка при
сидячей работе приходится на
мышцы спины, шеи. Часто в работу
включается мелкая моторика рук,
что тоже оказывает своё негативное
воздействие
на
центральную
нервную систему.
Пребывание на открытом воздухе
ускоряет обменные процессы в
организме,
укрепляет
сосуды,
улучшает работу сердца, возбуждает
мозговую деятельность, повышает
общий тонус организма. В процессе
занятий
физическими
упражнениями на свежем воздухе
повышается
приспособляемость
организма
человека
к
климатическим
факторам
и
устойчивость к заболеваниям и
стрессам.
Минимизация негативного воздействия профессии на
организм специалиста средствами физической культуры
Мелкий шрифт и мелкие изображения, а также постоянное меняющееся расстояние
до рассматриваемого объекта — основные источники негативного воздействия на
зрение. Из-за того, что расстояние меняется, цилиарная мышца напрягается еще
больше — ей постоянно нужно фокусировать изображение то ближе, то дальше.
Вследствие этого напряжение еще больше усиливается.
Минимизация негативного воздействия профессии на
организм специалиста средствами физической культуры
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим
полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
Минимизация негативного воздействия профессии на
организм специалиста средствами физической культуры
Недостаток движения – опасная ситуация для здоровья. Застой крови, ослабление
мышц, ухудшение кровообращения внутренних органов – все это может привести к
постоянной усталости, развитию дегенеративно-дистрофических и других
заболеваний.
Минимизация негативного воздействия
средствами физической культуры
•
Комплекс
упражнений
людей с сидячей работой.
•
Наклоны головы вперед-назад.
•
Повороты головы влево вправо.
•
Растяжка шеи при наклонах
вбок.
•
Подъемы и вращения плеч.
•
Сведение рук в замке за спиной
с прогибом грудной клетки
вперед.
•
Вращение руками, согнутыми в
локтях.
•
Вращения кистями рук.
для
профессии
на
организм
специалиста
Профилактика
профессиональных
средствами физической культуры
Упражнения
профилактики
зрения:
для
нарушений
• Быстро поморгать глазами в
течение минуты;
• Посмотреть вдаль на пару
секунд,
а
затем
сразу
перевести взгляд на кончик
своего носа;
• Поочередно зажмуривать и
открывать глаза на 2-3
секунды;
• Наблюдать за неторопливым
перемещением пальца слева
направо и в обратном
направлении, головой при
этом двигать нельзя;
• Закрыв
глаза,
вращать
глазными яблоками в разных
направлениях.
заболеваний
Профилактика профессиональных заболеваний
средствами физической культуры
Для поддержания хорошего зрения необходимо соблюдать правильный режим дня.
Рациональный режим должен включать пассивный отдых. Для глубокого и
спокойного сна необходим свежий воздух в помещении, отсутствие шума и яркого
освещения.
Профилактика
профессиональных
средствами физической культуры
Сидячий образ жизни является
причиной
многих
серьезных
заболеваний и нарушений в работе
организма.
Профилактика:
• Каждые 2 часа вставать с рабочего
места, делать небольшую гимнастику.
• Следить за рационом. Исключить
вредную пищу. Не употреблять
продукты,
содержащие
быстрые
углеводы.
Употреблять
больше
клетчатки (овощи, фрукты).
• Периодически
давать
глазам
отдохнуть. Делать разминку для глаз.
• Проявлять больше активности вне
рабочего времени. Занятие спортом,
зарядка, прогулки.
• Следить за осанкой;
заболеваний
Дополнительные
средства
повышения
профессиональной работоспособности
общей
и
Пути повышения работоспособности:
• Режим сна и отдыха, режим дня. Желательно ложиться и вставать примерно в
одно и то же время, при этом лучше, чтобы на сон оставалось около восьми часов.
Дополнительные средства повышения общей и
профессиональной работоспособности
Пути повышения работоспособности:
• Физическая нагрузка. Это может быть и простая десятиминутная зарядка, и
несколько физкультминуток в течение дня, и пешие прогулки, и подъем по
лестнице пешком. Даже умеренная физическая активность помогает улучшить
работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Все это способствует
повышению работоспособности организма.
Закаливание
• В
процессе
закаливания
солнцем, воздухом и водой у
человека
постепенно
вырабатывается адаптация к
внешней
среде.
Также
совершенствуется
работа
организма: улучшаются физикохимическое состояние клеток,
деятельность всех органов и их
систем.
В
результате
закаливания
увеличивается
работоспособность, снижается
заболеваемость,
особенно
простудного
характера,
улучшается самочувствие
Методы
закаливания вода
• Наиболее эффективным методом закаливания
водой является холодный или контрастный душ.
В начале закаливания температура воды должна
быть около +30-32С, а продолжительность не
более 1 минуты. В дальнейшем можно
постепенно снижать температуру и увеличивать
продолжительность до 2 мин., включая
растирание тела. При хорошей степени
закаленности можно принимать контрастный
душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 С с водой 1320 С на протяжении 3 мин. При купании
осуществляется комплексное влияние на
организм воздуха, воды и солнечных лучей.
Начинать купания можно при температуре воды
18-20 С и 14-15 С воздуха.
Методы
закаливания воздух
• Рекомендуется начинать с обдувания вентилятором
обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние
до вентилятора и увеличивая длительность
процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно
• помещение, в котором будет осуществляться
закаливание, должно быть заранее проветренным
• продолжительность закаливания вначале должна
составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть
увеличена до получаса
• после привыкания организма, можно выходить на
более холодный открытый воздух (прогулки, занятия
спортом на открытом воздухе).
Методы
закаливания солнце
• Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней
полосе России 9-13 и 16-18 часов
• обязательно наличие головного убора!
• первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно,
увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но
при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.
• не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур.
Дополнительные средства повышения общей и
профессиональной работоспособности
Пути повышения работоспособности:
•
Продукты.
Для
улучшения
работоспособности стоит исключить из
рациона быстрые углеводы, добавить
больше медленных, соблюдать баланс
белков, жиров и углеводов в рационе.
Рекомендуется
уменьшить
количество
сахара, но в то же время что-нибудь сладкое
хорошо помогает мгновенно улучшить
работоспособность мозга на короткое
время.
Гигиенические факторы
• Одним из факторов повышения работоспособности
являются гигиенические факторы, к ним относят
гигиену труда и отдыха, личную гигиену, гигиену
сна, питания, общественную гигиену.
• Нормой является утренняя личная гигиена, а это
простая чистка зубов и умывание
• Гигиена труда инженера заключается в содержании
чистоты на своём рабочем месте. Для этого
необходимо
пользоваться
дополнительной
аппаратурой, такой как вытяжка или пылесос, так как
инженер может и просто пользоваться компьютером
для проектирования чего либо, так и работать с
реальными установками или инженерными платами.
При работе с оборудованием инженер обязан
надевать спец одежду для предотвращения
попадания опасных образцов на кожу.
Гигиенические факторы
• Гигиена питания – соблюдение
баланса микроэлементов в рационе
и регулярные и систематичные
приёмы еды.
• Гигиена сна и отдыха – это сон с
чистым постельным бельём,
регулярная стирка одеяла и матраса,
проветренное помещение,
комфортная температура и уровень
влажности. Всё это влияет на
качество сна и соблюдение всего
ранеесказанного заметно увеличит
работоспособность инженера
Дополнительные средства повышения общей и
профессиональной работоспособности
Пути
повышения
работоспособности:
• Витаминно-минеральные
комплексы. Обычно в них
входят витамины C, A, D,
группы B, медь, йод,
магний, калий, железо и
хром. Если понижение
работоспособности
вызвано
недостатком
данных
витаминов
и
веществ, а не стрессом или
сменой рабочего ритма, то
прием
ВМК
может
поспособствовать
улучшению самочувствия.
Литература
1. Белов, В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет: Справ. изд. - 2-е
изд. стер. – М.: Химия, 1999 – 400 с.
2. Евсеев, Ю. И. Физическая культура : учебное пособие / Ю. И. Евсеев. – 9-е изд.,
стер. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2014. – 448 с. : табл. – (Высшее образование).
– Режим доступа: по подписке. [Электронный ресурс]. –
URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=271591 (дата обращения:
29.10.2021).– Текст : электронный.
3. Перегудова, Н. В. Рудов, М. В. Популяризация здорового образа жизни среди
студенческой молодежи в контексте физкультурно оздоровительной
деятельности [Электронный ресурс] // под ред. Абакумова И.В. – Ростов-наДону : «Инновационная наука» №10/2015 ISSN 2410 6070, часть №3. С. 155
URL: https://clck.ru/YWmHS (дата обращения: 29.10.2021)
4. Перегудова, Н. В. Йога, как практическая дисциплина // Гуманитарные научные
исследования.
2016.
№
11
[Электронный
ресурс].
URL:
http://human.snauka.ru/2016/11/15272 (дата обращения: 29.10.2021)
5. Турсунов, Б. Ф. Гигиенические особенности трудовой деятельности
инженерно-технического подразделения производственных объектов / Б. Ф.
Турсунов. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 1.2
(135.2). — С. 47-48. — URL: https://moluch.ru/archive/135/37819/ (дата
обращения: 29.10.2021).