Конспект тренировочного занятия по спортивному туризму Тема: Техническая туристская пешеходная дистанция. взаимодействия в командной и индивидуальной технике. Правила Дата проведения: 21.05.2020 Время занятия: 2 часа 15 минут Место проведения: Гимназия №62, школьный спортзал Тип занятия: комбинированный Инвентарь: страховочные системы, верёвки, карабины, жумары, спусковые устройства, перчатки туристические. Цель: подготовка команды по спортивному туризму к соревнованиям. Задачи: 1) Совершенствование навыков прохождения технической туристической пешеходной дистанции. 2) Отработка взаимодействий в командной и индивидуальной технике. 3)Развитие двигательных качеств: силы, быстроты, ловкости, выносливости. Этап ы заня тий Частные задачи Содержание Организац Построение в одну шеренгу. ия Ознакомить занимающихся, с учащихся. задачами занятия. Подготовк а функциона льных способнос тей организма. 1.Ходьба и её разновидности: -Руки вверх, ходьба на носках. -Руки стороны, ходьба на пятках. -Руки на пояс, в полу приседе 2.Бег Дози Организационнометодические указания ровк а 1 Команды: «В одну мин. шеренгу – Становись! Равняйсь, смирно! По порядку рассчитайсь!» 3 круг 5 мин Команды: «Напра-во! Вокруг площадки шагом – Марш! Руки вверх! На носках – Марш! Спина прямая, руки прямые! Руки в стороны! На пятках - Марш! Подбородок выше, руки не опускать! Команды: «Руки на пояс, в полу приседе – Марш! Внимание бегом – Марш! Восстанов ить дыхание. В В О Д Н О _ П О Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я Ч А С Т Ь Упражнение на восстановление дыхания. 1-3 руки через стороны вверхвдох. 4 – полу наклон, руки вниз – выдох. 3-4 раза Комплекс ОРУ. Подготови I) И.П. – О.С., руки на пояс. 6-8 ть 1 - поворот головы, влево. раз. основные 2 - вправо. группы 3 - наклон головы, вперед. мышц к 4 - назад. основной части II) И.П. – О.С., руки на пояс. 6-8 урока. Круговые движения головы. раз. 1-8 – 8 круговых движений влево. Подготови 1-8 – 8 круговых движений ть мышцы вправо. 4 шеи. раза. III) И.П. - стойка ноги врозь. 1-4 – 4 круговых движений, руками вперед. 5-8 – то же назад. 4 раза. Подготови IV) И.П. - стойка ноги врозь. ть мышцы 1-4 – 4 круговых движений, в плечевого локтевых суставах во внутрь. пояса 5-8 – то же кнаружи. V) И.П. – широкая стойка, руки перед собой, в замок. 1-8 – 8 круговых движений, в лучезапястном суставе, по часовой стрелки. 1-8 – то же против часовой стрелки 4 раза Исходное положение – Принять! Упражнение влево – Начинай! И.П. – Принять! Упражнение влево – Начинай! Наклон глубже, выполнять медленно! И.П. – Принять! Упражнение вперед Начинай! Руки прямые, амплитуда больше. И.П. – Принять! Упражнение вовнутрь Начинай! амплитуда больше. И.П. – Принять! Упражнение по часовой стрелки - Начинай! амплитуда больше. И.П. – Принять! Упражнение – Начи-най! VII) И.П – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот влево. 30 2 – И.П. сек. 3-4 – то же вправо. VIII) И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон туловища влево. 2-И.П. 3-4-тоже вправо. Направляющий короче шаг! Ре-же! Шагом – Марш! Упражнение – Начинай! Закончить упражнение, идти в ногу». 6 раз. И.П. – Принять! Упражнение влево – Начи-най! Движение четче, подбородок выше И.П. – Принять! Упражнение влево – Начи-най! Наклон четче IX) И.П. – широкая стойка. Подготови 1 – наклон к левой. ть мышцы 2 – наклон. туловища. 3 – наклон к правой. 4 – И.П. X) И.П. – Узкая стойка 1-3 – пружинистых наклона. 4 – задержать. Подготови ть мышцы ног. 6 раз. 6 раз. X) И.П. – узкая стойка, руки на 6 коленях. раз. 1-8 – 8 круговых движений в коленных суставах влево. 1-8 – то же вправо. 4 XI) И.П. – сед на правой, левая в раза сторону. 1-4 – наклон к правой, смена положения. 1-4 – наклон к левой. XII) И.П. – сед ноги врозь. 4 1 - наклон к левой. раза. 2 – наклон. 3 – наклон к правой. 4 – И.П. - Встать стряхнуть ноги. Специально беговые упражнения. Подготови Выполнить по прямой. 20ть - сгибая ноги вперед. 30 м. организм к 1 основной раз. части -сгибая ноги назад. урока. -приставным шагом, правым (левым) боком. 1 раз. -Прыжки в шаге в сторону! И.П.– Принять! Упражнение к левой – Начи-най! Наклон глубже, ноги прямые. И.П.–Принять! Упражнение – Начи-най! Ноги прямые, наклон глубже. И.П – принять! Упражнение влево – Начи-най! И.П.–Принять! Упражнение к правой – Начи-най! Наклон глубже, ноги прямые. И.П.– Принять! Упражнение к левой – Начи-най! Наклон глубже, ноги прямые. Команды: «С высоким подниманием бедра Марш! Бедро выше, спина прямая!» «С захлестыванием голени назад – Марш!» «Приставным шагом, -Свободное ускорение 1 раз. 1 раз. 1 раз. Совершенс твование техники надевания и подгонки снаряжени я О С Н О В Н А Я Ч А С Т Ь Работа со страховочной системой, обвязка страховочной верёвкой, пристёгивание страховочных и передвижных устройств (карабинов, жумаров, спусковых устройств, роликов) Прохождения технической туристической пешеходной Совершенс дистанции в следующем порядке: твование 1. Горизонтальный траверс по навыка перилам прохожден ия техническ ой туристичес кой пешеходно й дистанции и 2. Подъём. правым (левым) боком – Марш!» «Прыжки в шаге – Марш! Свободное ускорение Марш!» 15 Занимающиеся мин. получают индивидуальное снаряжение, надевают на себя. Проверить надёжность узлов на страховочной системе, правильность пристегивания устройств. 60 мин. Каждый участник проходит техническую туристическую дистанцию индивидуально, в связках (парах) и командой (4 человека). Правильность работы на этапах: нельзя находиться на этапе вдвоём, обязательно перед движением по этапу пристегнуть страховочное устройство, соблюдение ТБ, работа в перчатках, на этапе: «Движение по параллельным перилам» обеспечить групповую страховку 3. Спуск. 4. Движение по параллельным перилам Отметка скорости на контрольном пункте (финише) по секундомеру. Упражнения для 10 восстановления. Упражнения мин. дыхательной гимнастики Толкачёва: 1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч и максимально отведены назад, кисти с повернутыми вперед ладонями до предела отведены назад, пальцы разведены. На счет 1 - движением вперед руки молниеносно скрестить перед грудью, так чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли!) хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох); на счет 2 - плавно, медленно вернуться в и. п. (диафрагмальным вдохом выпятить живот). 2. И. п. - стоя на носках, прогнувшись, ноги на ширине плеч, руки вверх - назад, пальцы сплетены (как бы держат топор). На счет 1- опускаясь на стопы, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлест руками вперед–вниз-назад, как рубка топором (громкий мощный выдох); на счет 2 - плавно вернуться в и. п., диафрагмальным вдохом выпячивая живот. 3. И. п. - стоя на носках, слегка наклонившись впе¬ред, ноги на ширине «лыжни», руки вперед, кисти «сжи¬мают лыжные палки». На счет 1 - опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед до касания животом бедер, руки вниз - назад до отказа, кисти полураскрыть (мощный громкий выдох); на счет 2—3 - оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить дли¬тельный выдох), на счет 4 - Построение в шеренгу. Выполнение под счёт. Показать технику выполнения упражнений. З. Ч. вернуться в и. п., диафраг¬мальным вдохом выпячивая круглый живот. Подведение итогов. 20 мин. Отметить достижения и поставить цели на будущее. Снять снаряжение, принять его у занимающихся
