Конспект учебно тренировочного занятия По лыжным гонкам для группы начальной подготовки Составил студент 3 курса 18134 группы: Сорокин Ярослав Алексеевич Общие задачи: 1. Укрепить опорно-двигательный аппарат и развить физические качества 2. Создать представление о технике двушажного классического хода 3. Воспитывать осознанное отношение к выполнению упражнений Место проведения: спортивно лыжный стадион Продолжительность: 50' Инвентарь: Лыжи , лыжные палки , лыжные ботинки Дата проведения: 7.10.2020 Часть заняти я Подгот овител ьная часть 15’ Частные задачи Средства Дозиро вка Организовать Построение, сообщить 1’ занимающихся к задачи занятия проведению занятия, направить их внимание на решение поставленных задач Подготовить опорно- Ходьба: двигательный аппарат к -на носках, руки перед предстоящей нагрузке собой 1’ -на пятках, руки на пояс -с носка -спиной вперед -перекаты с пятки на носок Способствовать подготовке сердечно- Бег: Бег трусцой сосудистой системы и бег высоким дыхательной системы подниманием бедра, вперед - с захлестом голени 1’ назад, руки за спину; - бег спиной вперед - бег с ускорением Прыжки: - прыжок ноги врозь, Способствовать руки на пояс активизации всех - прыжки на правой систем организма ноге - прыжки на левой ноге многоскоки на прямых ногах - прыжки в стойку ноги 1’ вместе, руки на пояс Методические указания Проверить готовность занимающихся, их физическое и эмоциональное состояние, наличие спортивной формы Спину держать прямо, дистанция 2 шага. Дистанция 3 шага. Дистанция 2 шага. Способствовать восстановлению ЧСС Ходьба: -руки вперед -руки в стороны -руки вверх -руки перед собой -руки на пояс Перестроение для выполнения комплекса ОРУ: через центр из 1’ колонны по одному в колонну по 4. Подготовить опорно- ОРУ методом показа и двигательный аппарат к рассказа: основной части урока Способствовать формированию правильной осанки Способствовать укреплению мышц ног Способствовать укреплению мышц туловища в переднем и заднем направлении И.п. ноги вместе. - на 1 Встать на носки, руки вверх; - на 2 И.п. - на 3 Встать на носки, 12р руки в стороны - на 4 И.п. - на 5 Встать на носки , руки назад. - на 6 И.п И.п. ноги врозь, руки на пояс. - на1 выпад правой ногой вперед; - на 2 И.п. - на 3 выпад левой ногой вперед; 16р - на 4 И.п. - на 5 выпад правой ногой в право - на 6 И.п. -на 7 выпад левой ногой в лево - на 8 И.п. И.п. ноги вместе, руки на пояс. 8р - на 1 наклон туловища вперед , руки тянутся к носкам - на 2 И.п. - на 3 наклон туловища назад, руки тянутся к пяткам. - на 4 И.п. Спину держать ровно, дистанция 2 шага. «Через центр колонну по 4 Марш!». «Левой, левой 1, 2, на месте стой 1, Кругом! 1, 2. в – 3, 2. Спину держать ровно. Спину держать ровно. Спину держать ровно, руки не сгибать. Способствовать укреплению мышц рук И.п. упор лежа - на 1 сгибание рук до 10р угла 90 градусов. - на 2 И.п. И.п. ноги врозь, руки на пояс. - на 1-4. Вращения 10р Способствовать туловищем по часовой развитию силы косых стрелке мышц туловища. - на 5-8 Вращение туловищем против часовой стрелки Способствовать развитию гибкости ног Способствовать развитию скоростносиловых качеств мышц ног и туловища. И.п. о.с. ноги врозь, руки на пояс. 8р - на 1 мах правой ногой - на 2 И.п. - на 3 мах левой ногой - на 4 И.п. И.п. упор присев. - на 1 отведение правой ноги назад, левая нога на месте - на 2 И.п. - на 3 отведение левой 16р ноги назад, правая нога на месте. - на 4 И.п. И.п упор лежа. - на 1 Сгибание рук до Способствовать угла 90 градусов. развитию скоростно- - на 2 И.п упор присев силовых качеств мышц - на 3 одновременное ног и туловища. отпрыгивание двух ног назад до положения упора лежа - на 4 сгибание рук до угла 90 градусов. - на 5 И.п упор присев 12р -на 6 одновременное отпрыгивание двух ног назад до положения упора лежа И.п. упор лежа - на 1 отскоком ноги 10р Способствовать врозь укреплению мышц ног -на 2 И.п. и живота Обратное перестроение Спину держать ровно. ноги не сгибать Спину держать ровно. Ноги не сгибать . Спину держать ровно. Ноги не сгибать . Спину держать ровно. Ноги не сгибать . Все движения совершаются с одинаковой скоростью Спину держать ровно, ноги не сгибать. Основ ная часть 20’ Создать представление Рассказ, показ о технике двушажного классического хода И.п. – о.с., руки по швам. Способствовать - на 1- совершить развитию координации слабо амплитудное и укреплению мышц выпрыгивание с правой ног. ноги , левую руку выставить вперед одновременно с правой ногой. - на 2 – совершить слабо амплитудное выпрыгивание с левой ноги , правую руку выставить вперед одновременно с левой ногой Способствовать развитию мышц ног. И.п. - о.с - на 1- совершить слабо амплитудное 1’ Техника двушажного классического хода: По команде «приготовились» встать в лыжню в надетой экипировке , лыжные палки должны быть выставлены чуть дальше уровня носка лыжного ботинка. По команде «марш» правая нога с лыжей и левая рука с палкой смещаются вперед от оси корпуса «тела», корпус следует наклонить на 30гр, спину не сгибать, голова должна смотреть прямо, лыжная палку следует держать отталкиваться ей под углом 20гр-30гр, при отталкивании ногой следует подогнуть ногу в колене и в месте с лыжей совершить отталкивание. Действия для левой ноги и правой руки совершаются в том же алгоритме действий. 8р Голова смотрит прямо, спину держать ровно , не опорная нога (незадействованная в отталкивании ) должна сохранять прямое положение и находиться поднятой над землей на высоту 10см. Опорная нога должна быть подогнута в колене. Спину держать ровно, голова смотрит прямо , ноги должны быть отталкивание обеими ногами одновременно с этим отвести обе руки назад за корпус, тело накренить вперед . - на 2 – И.п Заклю читель ная часть 15’ Способствовать развитию координации и укреплению мышц ног. И.п. – о.с. - на 1 -совершить мах правой ногой и левой рукой вперед - на 2 – совершить мах левой ногой и правой рукой вперед Способствовать развитию координации и укреплению мышц ног. Техническое упражнение: Пройти дистанцию, двушажным классическим ходом, с малой интенсивностью. 8р 10р 10’ подогнуты в колене как при отталкивании так и при приземлении . Спину держать ровно накренить вперед , голова смотри прямо , маховая нога ( не опорная), чуть согнута в колене , рука совершающая мах с ногой чуть согнута в локете. Следить за соблюдением техники двушажного классического хода, трасса для выполнения упражнения предпочтительно с пологими спусками и подъёмами. Построение Выполнение Бег с малой 10’ упражнений на интенсивностью расслабление и восстановления ЧСС Переход на шаг с 1’ сохранением дистанции и последующей остановкой по команде Упражнение восстановление дыхания. Упражнение И.П о.с руки на поясе - на 1 глубокий вдох на - на 2 глубокий выдох 2’ И.П о.с руки на поясе -на 1 глубокий вдох через нос с задержкой дыхания на 5 сек. на - на 2 выдох через рот. Дистанция 2 шага. Команда: «Стой , раздва !» восстановление дыхания. Построение 1’ Подведение занятия итогов 1’ Я благодарю вас всех за активное участие на занятии «Занятие окончено! До-свиданья!» Конспект учебно тренировочного занятия По лыжным гонкам для тренировочной группы 1-го года обучения Составил студент 3 курса 18134 группы: Сорокин Ярослав Алексеевич Общие задачи урока: 1. Укрепить опорно-двигательный аппарат и развить физические качества 2. Способствовать развитию выносливости посредством статодинамических упражнений. 3. Воспитывать осознанное отношение к выполнению упражнений Место проведения: спортивный зал Продолжительность: 50' Инвентарь: гимнастические коврики Дата проведения: 9.10.2020 Часть заняти я Подгот овител ьная часть 15’ Частные задачи Средства Дози ровк а сообщить 1’ Организовать Построение, учащихся к задачи урока проведению урока, направить их внимание на решение поставленных задач Ходьба: -на носках, руки перед собой Подготовить -на пятках, руки на пояс 1’ опорно-с носка двигательный -спиной вперед аппарат к -перекаты с пятки на носок предстоящей нагрузке Бег: Бег трусцой - бег высоким подниманием бедра, вперед - с захлестом голени назад, руки за спину; - бег спиной вперед - бег с ускорением Способствовать 1’ подготовке Прыжки: сердечно- прыжок ноги врозь, руки на сосудистой пояс системы и - прыжки на правой ноге дыхательной - прыжки на левой ноге системы - многоскоки на прямых ногах - прыжки в стойку ноги вместе, руки на пояс Способствовать активизации всех Ходьба: 1’ систем организма -руки вперед -руки в стороны Методические указания Проверить готовность учащихся, их физическое и эмоциональное состояние, наличие спортивной формы Спину держать прямо, дистанция 2 шага. Дистанция 3 шага. Дистанция 2 шага. -руки вверх -руки перед собой -руки на пояс Перестроение для выполнения комплекса ОРУ: через центр из колонны по одному в колонну по 4. 1’ Способствовать восстановлению ЧСС ОРУ методом рассказа: показа и И.п. ноги вместе. - на 1 Встать на носки, руки вверх; - на 2 И.п. - на 3 Встать на носки, руки в стороны - на 4 И.п. - на 5 Встать на носки , руки назад. - на 6 И.п 12р Подготовить опорнодвигательный аппарат к основной части урока И.п. ноги врозь, руки на пояс. - на1 выпад правой ногой Способствовать вперед; формированию - на 2 И.п. правильной - на 3 выпад левой ногой осанки вперед; - на 4 И.п. - на 5 выпад правой ногой в право - на 6 И.п. -на 7 выпад левой ногой в лево - на 8 И.п. Способствовать укреплению мышц ног И.п. ноги вместе, руки на пояс. 16р - на 1 наклон туловища вперед , руки тянутся к носкам - на 2 И.п. - на 3 наклон туловища назад, руки тянутся к пяткам. - на 4 И.п. 8р И.п. упор лежа - на 1 сгибание рук до угла 90 градусов. - на 2 И.п. Спину держать ровно, дистанция 2 шага. «Через центр в колонну по 4 – Марш!». «Левой, левой 1, 2, 3, на месте стой 1, 2. Кругом! 1, 2. Спину ровно. держать Спину ровно. держать И.п. ноги врозь, руки на пояс. 10р на 1-4. Вращения туловищем по часовой стрелке Способствовать на 5-8 Вращение укреплению туловищем против часовой мышц туловища в стрелки 10р переднем и заднем И.п. о.с. ноги врозь, руки на направлении пояс. - на 1 мах правой ногой - на 2 И.п. - на 3 мах левой ногой - на 4 И.п. Способствовать укреплению мышц рук Способствовать развитию силы косых мышц туловища. Способствовать развитию гибкости ног Способствовать развитию скоростносиловых качеств мышц ног и туловища. И.п. упор присев. 8р - на 1 отведение правой ноги назад, левая нога на месте на 2 И.п. - на 3 отведение левой ноги назад, правая нога на месте. - на 4 И.п. И.п упор лежа. 16р - на 1 Сгибание рук до угла 90 градусов. - на 2 И.п упор присев - на 3 одновременное отпрыгивание двух ног назад до положения упора лежа - на 4 сгибание рук до угла 90 градусов. - на 5 И.п упор присев -на 6 одновременное отпрыгивание двух ног назад 12р до положения упора лежа Спину держать ровно, руки не сгибать. Спину держать ровно. ноги не сгибать Спину ровно. сгибать держать Ноги не Спину ровно. сгибать держать Ноги не И.п. упор лежа - на 1 отскоком ноги врозь -на 2 И.п. Обратное перестроение Все движения совершаются с одинаковой скоростью 10р Способствовать развитию скоростносиловых качеств мышц ног и туловища. Спину держать ровно, ноги не сгибать. Способствовать укреплению мышц ног и живота Основ ная часть 20’ Создать Рассказ, показ представление о технике выполнения статодинамически х упражнений . Способствовать развитию выносливости мышц туловища. Способствовать развитию выносливости мышц ног. Способствовать развитию выносливости мышц ног. 1’ И.п. упор на локтях Спину держать Удержание данного 1’+1’( ровно. Ноги не положения. отдых сгибать . Голова ) направленна параллельно полу. И.п. упор на локтях , Поочередное отведение ног друг от друга, под угол 4550гр. Спину держать - на 1 отведение правой ноги 20р+1 ровно. Ноги не - на 2 отведение левой ноги. ’(отд сгибать. голова ых) направлена И.п. упор лежа на локтях. параллельно полу. Поочередное поднятие ноги на ногу. - на 1 поднятие правой ноги. Спину держать - на 2 поднятие левой ноги. ровно. Ноги не сгибать, носок ноги И.п. упор лежа. при поднятии .Поочередное отведение рук 20р+1 должен касаться от изначального положения с ’(отд пятки ,голова перемещением упора , с ых) направлена права на лево. параллельно полу. - на 1 отведение правой руки -на 2 отведение левой руки. Способствовать развитию выносливости мышц рук. И.п. – сидя с прямыми ногами с упором руками 20р+1 ’ сзади. (отды - на 1 поднятие правой ноги х) Спину держать над полом и выполнение ровно, голова кругового движение на 360 направленна гр. параллельно полу ,ноги не сгибать. - на 4 счёта в вправо, - на 4 счёта влево. - на 1 поднятие левой ноги над полом и выполнение кругового движения на 360гр. - на 4 счёта в вправо, Способствовать укреплению - на 4 счёта влево. мышц брюшного пресса. 20р+1 ’ (отды х) Спину прямо, сгибать. держать ноги не И.п. – боковая планка с упором на правую или левую руку согнутую локте. Поднимание кора и таза под счет. - на 1 поднятие кора и таза - на 2 И.п. 10р на пр. И. п.- Сидя , ноги согнуты руке. стопа к стопе. 10р на Одновременное Способствует покачивающееся движение лев. развитию косых ногами. руке. мышц живота. Спину держать прямо , ноги сомкнуты вместе вместе. 1’ Способствовать растяжке голеностопа и ног. Спину держать прямо. Ладони руклежат на коленях Заклю читель ная часть 15’ 14’ Игра: «Третий лишний» Рассказ, показ: Построение в круг. Вначале выбирают водящего («догонялу»), который будет догонять, и игрока, который будет убегать («третий лишний»). Все играющие разбиваются по двое и становятся парами в круг один за другим лицом внутрь круга. Таким образом получается как бы двойной круг игроков. (В другом варианте игры пары берутся за руки и начинают медленно ходить по кругу). Перед началом игры Догоняла становится в центр круга, третий-лишний — за кругом. По сигналу водящий начинает погоню. Убегающий должен бегать только за кругом, нельзя пробегать сквозь круг или, наоборот, убегать далеко от него. Оба бегущих игрока не должны дотрагиваться до стоящих пар. -рассказ должен сочетаться с показом -показывается ход игры, правила; - рассказ должен быть эмоциональным и последовательным; - подсказка правильных действий - итоги игры Подведение итогов игры Я благодарю вас всех за активное 1’ Заключительная часть. участие на уроке «Урок окончен! Досвиданья!» Конспект учебно тренировочного занятия По лыжным гонкам для группы начальной подготовки Составил студент 3 курса 18134 группы: Сорокин Ярослав Алексеевич Общие задачи урока: 1. Обучение технике двушажного классического лыжного хода. 2. Укрепить опорно-двигательный аппарат и развить физические качества 3. Воспитывать осознанное отношение к выполнению технических упражнений Место проведения: лыжный стадион Инвентарь: Лыжи , лыжные палки , лыжные ботинки Продолжительность УТЗ: 50' Дата проведения: 15.10.2020 Част ь заня тия Подг отови тельн ая часть 15’ Частные задачи Средства Доз иро вка Организовать Построение, сообщить задачи 3’ учащихся к занятия проведению урока, направить их внимание на решение поставленных задач Рассказ. Показ. 12’ Создать представление технике двушажного классического хода о Методические указания Проверить готовность учащихся, их физическое и эмоциональное состояние, наличие спортивной формы и инвентаря Техника двушажного классического хода: По команде «приготовились» встать в лыжню в надетой экипировке , лыжные палки должны быть выставлены чуть дальше уровня носка лыжного ботинка. По команде «марш» правая нога с лыжей и левая рука с палкой смещаются вперед от оси корпуса «тела», корпус следует наклонить на 30гр, спину не сгибать, голова должна смотреть прямо, лыжная палку следует держать отталкиваться ей под углом 20гр30гр, при отталкивании ногой следует подогнуть ногу в колене и в месте с лыжей совершить отталкивание. Действия для левой ноги и правой руки совершаются в том же алгоритме действий. Осно вная часть 20’ Способствовать И.п. – о.с., руки по швам. развитию - на 1- совершить слабо координации и амплитудное выпрыгивание с укреплению правой ноги , левую руку мышц ног. выставить вперед одновременно с правой ногой. - на 2 – совершить слабо 2’ амплитудное выпрыгивание с левой ноги , правую руку выставить вперед одновременно с левой ногой Способствовать развитию мышц ног. Способствовать развитию координации и И.п. - о.с - на 1- совершить слабо амплитудное отталкивание обеими ногами одновременно с этим отвести обе руки назад за корпус, тело накренить вперед . - на 2 – И.п И.п. – о.с. - на 1 -совершить мах правой ногой и левой рукой вперед - на 2 – совершить мах левой ногой и правой рукой вперед 3’ 5’ Голова смотрит прямо, спину держать ровно , не опорная нога (незадействованна я в отталкивании ) должна сохранять прямое положение и находиться поднятой над землей на высоту 10см. Опорная нога должна быть подогнута в колене. Спину держать ровно, голова смотрит прямо , ноги должны быть подогнуты в колене как при отталкивании так и при приземлении . Спину держать ровно накренить вперед , голова смотри прямо , маховая нога ( не опорная), чуть укреплению мышц ног. Способствовать Техническое упражнение: развитию - на «раз» - совершить координации и отталкивание правой ногой , и укреплению вынести вперед левую руку мышц ног. - на «два» - совершить отталкивание левой ногой и вынести вперед правую руку. Техническое упражнение: Способствовать - на «раз» - совершить развитию отталкивание правой ногой , и координации и вынести вперед левую руку с укреплению палкой мышц ног. - на «два» - совершить отталкивание левой ногой и вынести вперед правую руку с палкой. согнута в колене , рука совершающая мах с ногой чуть согнута в локете. 5’ 5’ Стоя в лыжне без палок совершать поочередные отталкивания ногами с последующим скольжением в лыжне. По команде «раз» Правая нога совершает отталкивание с последующим скольжением, левая рука выносится вперед одновременно с ногой. По команде «два» . Левая нога совершает отталкивание с последующим скольжением, правая рука выносится вперед одновременно с ногой . Стоя в лыжне палки взяты за середину . совершать поочередные отталкивания ногами с последующим скольжением в лыжне. По команде «раз» Правая нога совершает отталкивание с последующим скольжением, левая рука выносится вперед одновременно с ногой. Палка в руке смотрит по направлению вперед без наклонов «повторяя движение руки» По команде «два» . Левая нога совершает отталкивание с последующим скольжением. Левая рука выносится вперед одновременно с ногой. Палка в руке смотрит по направлению вперед без Закл ючит ельна я часть 15’ Способствовать развитию мышц ног, рук , спины, брюшного пресса , Способствовать укреплению дыхательной и сердечнососудист ой системы Техническое упражнение: Пройти дистанцию, двушажным классическим ходом, с малой интенсивностью. 15’ Конспект учебно тренировочного занятия Следить за соблюдением техники двушажного классического хода, трасса для выполнения упражнения предпочтительно с пологими спусками и подъёмами. По лыжным гонкам для группы начальной подготовки Составил студент 3 курса 18134 группы: Сорокин Ярослав Алексеевич Общие задачи учебно-тренировочного занятия (УТЗ) 1. Освоить технику бега 2. Способствовать развитию координационных способностей 3. Воспитать трудолюбие, стремление к самосовершенствованию. Место проведения: Спортивный зал Инвентарь: Конусы, маты Продолжительность УТЗ: 50’ Дата проведения: 19.10.2020 Част ь заня тия Частные задачи Организовать Подг занимающихс отови я к тельн предстоящей ая работе на часть занятии 15’ Подготовить ОДА к предстоящей нагрузке и развить правильную осанку Подготовить дыхательную систему и ССС к предстоящей нагрузки. Способствова ть развить мышц ног. Способствова ть развитию взрывной силе ног и координацион ных способностей Привести дыхание и ЧСС в норму Средства Доз иро вка Методические указания Построение 1ʹ Проверка наличия и соответствия формы занимающихся. Сообщить задачи. Ходьба: - на носок, руки вверх -с выставлением ноги в сторону, руки в сторону -шаг со сгибанием ноги вперёд, руки перед собой 5ʹ Спина прямая, плечи развернуть, голова смотрит вперед. Бег: - с подниманием бедра - со сгибанием ноги в сторону, руки за спину - с ускорением по диоганали 5ʹ Дыхание ровное. Темп низкий Прыжки: - на двух, руки на пясе - На правой ноге - На левой ноге 5ʹ Соблюдение дистанции, дыхание ровное. 1ʹ Следим за правильным дыханием. 1 Через центр в колону по 3 Поточный метод Ходьба: - медленное поднимание/опускание рук в стороны Сконцентриро Перестроение из 1 колонны в вать 3 шеренги внимание на дальнейших действиях Способствова ние формировани ю правильной осанки И.П.- Стоя спиной друг к 6 другу взяться за руки, руки раз вверх 1- подъем на носки, тянемся вверх 2-И.П. Способствова И.П.-О.С., руки вдоль 8 ние туловища. 1-8- тянемся раз формировани макушкой к потолку. 9-10ю правильной И.П. осанки Способствова -И.П.-О.С., руки на пояс. 5 ть развитию повороты головы 1-вправо раз гибкости 2,4-И.П., мышц шеи 3-влево. -И.П.-О.С., руки на пояс наклоны головы 1-вперед 2,4-И.П. 3-назад -И.П.-О.С., Способствова И.П.- О.С., руки вверх 8 ние развитию 1-3- пружинные наклоны раз гибкости вперёд мышц 4- И.П. туловища 5-7- прогиб назад (вперед и 8- И.П. назад) Способствова И.п. – стойка ноги врозь, 8 ние развитию руки к плечам раз гибкости 1-2 – вращение плечевым мышц рук суставом вперёд 3-4 – вращение плечевым суставом назад Спина прямая Способствова ние развитию гибкости мышц туловища Способствова ние развитию гибкости лучезапястног о сустава Профилактик а травматизма коленного сустав И.П.- О.С., руки на пояс 1- наклон вправо 2- И.П. 3- наклон в лево 4- И.П. И.П.- ноги врозь, руки вперед Круговые движения в лучезапястном суставе 1-4во внутрь 5-8- к наруж 8 раз Выполняем под счёт 8 раз Локти не сгибаем И.П.-ноги врозь, руки на коленях Круговые движения в коленных суставах 1-4вправо 5-6-влево 8 раз Профилактик а травматизма голеностопно го сустава И.П.-ноги врозь, руки на пояс Круговые движения голеностопом 1-4-внаружу 56-вовнутрь 8 раз Руки должны быть расслаблены. Без резких движений, делаем плавно и аккуратно Спину держать ровно Спину держать ровно Руки от плеч не отрывать Средний темп Способствова ние развития гибкости туловища Осно вная часть 20’ И.П.- сед, ноги врозь 1- наклон к левой ноги 2- И.П. 3- наклон к правой ноге 4- И.П. Развитие И.П.- О.С. взрывной - прыжок из упора присед в силы ног и группировку координацион ных способностей Привести Широким шагом дыхание и ЧСС в норму Создать Рассказ, показ представлени ео правильной технике бега 8 раз Способствова ть развитию мышц шеи 8 раз Способствова ть увеличению И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон головы вправо 2,4-И.П., 3- наклон головы влево И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс 1- наклоны головы вперед 2,4-И.П. 3- наклоны головы назад И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс 1-4- полуперекаты головы с правого плеча 5-8- полуперекаты головы с левого плеча И.п. - о.с 1-4 – круговые вращения руками вперед Выполняем медленно, без рывков 10 раз 1ʹ Следим за правильным дыханием. Кисти рук должны быть немного стиснуты в кулак, руки свободно перемещаются вдоль тела. Корпус слегка наклоняется для смещения центра тяжести вперед. Спину держите ровно, расправьте плечи и сохраняйте правильную осанку. Не делайте излишне широкие шаги. Стараясь выносить ногу далеко вперед для увеличения скорости бега, вы можете получить обратный эффект 8 раз 8 раз Через перед. Назад голову не закидываем 8 раз Спину держать ровно подвижности в плечевом суставе 5-8 – круговые вращения руками назад Способствова ть увеличению подвижности тазобедренног о сустава И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1-4 – вращение тазом в правую сторону 5-8 – вращение тазом в левую сторону 4 раз Спину держать ровно Руки не опускать Способствова ть увеличению подвижности коленного сустава И.п. – неполный присед, руки на коленях 1-4 – вращение коленным суставом внутрь 5-8 – вращение коленным суставом наружу 8 раз Выполняем не спеша И.п. – о.с., руки на пояс 1 – встать на носки 2 – и.п. 8 раз Выполняем медленно Челночный бег 3 раз Выполняем по парно Способствова ть развитию гибкости в голеностопно м суставе Способствова ть развитию скоростносиловой выносливости в лазание на скорость Способствова “Эстафета” ть 5*200 приобретени ю соревнователь ного опыта Способствова Восстанавливающий бег ть развитию выносливости Закл Поднятия “третий лишний”. ючит эмоционально ельна го фона и я способствова часть ние развитию 15’ скорости реакции 8’ Делимся на 3 команды по 5 человек. Во время бега не толкаемся и не мешаем другдругу. 5’ Медленный темп, трусцой 10ʹ Следить за правилами игры, и за учащимися Выбираются водящий и игрок, Остальные игроки разбиваются на пары и встают друг за другом. Получается двойной круг. Водящий становится в центр круга, “третий лишний” стоит за пределами круга. По сигналу начинается гонка. “Третий лишний”должен убежать от водящего, после того как он устал , он становиться в начало колонный и затем уже убегает третий лишний. Привести дыхание и ЧСС в норму Организовать занимающихс як заключению урока. Широким шагом 2ʹ Построение 1’ Следим за правильным дыханием. Я благодарю вас всех за активное участие на занятие, все огромные молодцы Конспект учебно тренировочного занятия По лыжным гонкам для группы начальной подготовки Составил студент 3 курса 18134 группы: Сорокин Ярослав Алексеевич Общие задачи учебно-тренировочного занятия (УТЗ) 1. Освоить технику бега 2. Способствовать развитию координационных способностей 3. Воспитать трудолюбие, стремление к самосовершенствованию. Место проведения: Спортивный зал Инвентарь: Конусы, маты Продолжительность УТЗ: 50’ Дата проведения: Част Частные задачи Средства Дозир Методические ь овка указания занят ия Подго Организовать Построение 30’’ Проверить товит занимающихся к Сообщение целей и готовность и ельна предстоящей задачей состояние я работе занимающихся к занятию Перестроение Способствовать 30’’ концентрации “В обход по залу внимания у налево шагам марш” занимающихся Бег 5’ Подготовка “Бегом марш” организма к Темп - медленный, предстоящей дистанция 3 шага работе Упражнения на гибкость: 10’ -повороты головы Перестраиваемся в вправо-влево шахматном порядке Содействовать -наклон головы общему вправо-впередразогреванию и влево постепенному -полукруговые втягиванию движения в шейном организма в работу отделе Способствовать развитию гибкости мышц шейного отдела Способствовать развитию гибкости мышц плечевого, локтевого и лучезапястном -круговые движения в плечевом суставе, локтевом суставе и лучезапястном суставе -разноименное круговое движение в плечевом суставе -круговые движение туловищем суставах Способствовать развитию гибкости мышц спины О С Н О В Н А Я Способствовать развитию гибкости в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах Совершенствовани е техники прицеливания -наклоны к правой, левой -наклон -выпад правой, левой -круговые движения в тазобедренном суставе вовнутрь, наружу -круговые движения в коленном суставе вовнутрь, наружу -круговые движения в голеностопном суставе вовнутрь, наружу -махи нога вперед, в сторону -прицеливание без патронов на устойчивость винтовки, удержание мушки, не выходя за габариты мишени, лежа с упора - прицеливание без патрона, стоя с упора, винтовка закреплена на тренаже - стрельба из пневматической винтовки, лежа с упора - стрельба из пневматической винтовки, стоя с упора 10’ Обращаем внимание на технику. Даем обратную связь. Показ Рассказ Обучение технике изготовки из различных положений Выполнение практических заданий: - принятие изготовки для стрельбы из положения лежа и Идеальный показ. Словесное объяснение техники. 10’ Контроль за стоя без оружия - принятие изготовки и стрельба из положения лежа и стоя с упора с оружием - стрельба из пневматической винтовки лежа с упора и стоя с упора выполнением заданий. Даем обратную связь. Исправляем ошибки. Игра “Чай чай выручай” 10’ З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я Способствуем развитию выносливости Способствовать развитию внимательности Игра “Запрещенное движение” 10’ Классическая игра. Кол-во ведущих зависит от кол-ва народа. Все ребята должны повторять движения,которые он будет показывать, кроме одного,"запрещённого", скаже, обвата руками головы. Ведущий совершает различные движения руками, ногами, головой, корпусом... Уличив подходящий момент, показывает неожиданно "запрещенное" движение. Кто его повторит или даже попытается повторить, тот считается нарушившим правила игры и должен выйти из игры. Сначала ведущий проводит игру в медленном темпе, давая возможность ребятам усвоить Подведение итогов Построение Сообщение итогов Прощание 5’ следующее правило не повторять "запрещенное" движение. Потом темп игры ускоряется... В результате остается один или несколько победителей. Перестроение. Даем обратную связь. Прощаемся
