Загрузил Damir Birimzhanov

Биримжанов Дамир

Реклама
Работу выполнил студент 1-го курса
ИМиКН Биримжанов Дамир.
Физические качества
Боксера
Физические качества
Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности
биологических и психических свойств человека.
К ним относятся: сила, выносливость, быстрота, ловкость,
координация и гибкость. (в основном)
Сила
Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными
напряжениями. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Обычно, когда
говорят о мышечной силе человека, речь идет о максимальной произвольной силе.
Осуществление мышечного действия протекает при произвольном усилии и стремлении
максимально сократить необходимые мышцы. Максимальная произвольная сила
зависит от двух групп факторов, влияющих на ее величину: мышечных и
координационных.
Выносливость. Быстрота.
Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без
снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма
противостоять утомлению.
Быстрота — это способность человека совершать двигательные действия в
минимальный для данных условий отрезок времени. Она составляет важную основу,
необходимую для успеха в большинстве спортивных игр. Залог быстроты находится в
зависимости от трех основных компонентов.
Ловкость
Ловкость — это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными
координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; втретьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально
перестраивать свои действия.
В данном случае объектом познания выступают движения и действия, совершаемые с
предельной точностью пространственных, временных и силовых параметров. Среди
физических качеств ловкость, с точки зрения психологии, занимает особое положение.
Она проявляется только в комплексе с другими физическими качествами. Человек
может отличаться высокой степенью развития ловкости в гимнастике, но недостаточной
для спортивных игр.
Координация
Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в
пространстве и времени и включают:
а) пространственную ориентировку;
б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным
параметрам;
в) статическое и динамическое равновесие.
Пространственная ориентировка подразумевает сохранение представлений о
параметрах изменения внешних условий (ситуаций) и умение перестраивать
двигательное действие в соответствии с этими изменениями.
Гибкость
Гибкость - физическая способность человека выполнять двигательные действия с
необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах
и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свойствами
мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц
во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость
затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных
перемещений тела и его звеньев.
Развитие силы
Методы развития силы у боксеров - метание толкание различных снарядов, камней,
ядер, толчки штанги, работа с кувалдой, прыжки, отжимания и т.д. из различных
положений, с развитием максимального ускорением в конечной траектории движения.
При толкание снарядов, вес их может колебаться от 3 до 10 кг. Обычно эти упражнения
выполняются 3-4 сериями по 10-20 повторений в серии.
Между сериями должен быть достаточный отдых, в пределах 5-10 минут. Начиная с
метания тяжелых предметов, следует заканчивать последнюю серию более легкими.
Для наработки общей выносливости используются такие упражнения как бег, плавание,
лыжи, велосипед.
Для наработки специальной выносливости используются такие методы как бой с тенью,
передвижения, работа на снарядах в течение от 20 до 60 секунд с максимально
возможной скорости. Характеристики боя таковы, что в процессе его ведения от боксера
требуется применений различных силовых усилий, т.е. разносторонней физической
подготовки.
Развитие ловкости
Общая ловкость развивается прежде всего с помощью спортивных игр (баскетбол,
волейбол, футбол, хоккей, теннис), гимнастики, акробатики, борьбы.
Занятия вспомогательными видами физических упражнений воспитывают у боксера
способность быстро переключать возбудительные и тормозные процессы в центральной
нервной системе, совершенствуют работу его нервно-мышечной системы, создают
основу для развития специальной ловкости.
Специальная ловкость боксера развивается имитационными упражнениями:
элементарными и произвольными («бой с тенью»), в основе которых лежат элементы
техники передвижений, ударов и защиты. «Бой с тенью» позволяет без помех со
стороны партнера совершенствовать боевые движения и слитно чередовать их,
вырабатывая тем самым пластичность в беспрерывных переходах от одних действий к
другим — способность, характеризующую высокое мастерство боксера.
Для развития специальной ловкости используются упражнения в условном и вольном
бою, где ловкость воспитывается в конкретной обстановке. Здесь боксер должен
действовать рационально и размеренно, уметь легко переходить от одних действий к
другим в зависимости от возникающих положений.
Развитие гибкости
Развитие быстроты
В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые
можно выполнять с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять следующим
требованиям:
- техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных
скоростях;
- они должны быть освоены занимающимися настолько хорошо, чтобы во время
движения волевые усилия были направлены не способ, а на скорость выполнения;
- их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не
снижалась вследствие утомления. Скоростные упражнения относятся к работе
максимальной мощности, продолжительность которой не превышает - 10 - 15 сек.
Развитие выносливости
Развитие силовой выносливости предусматривает использование различных
отягощений (манжеты, пояса, гантели, штанги и т.д.), это позволяет увеличить
привычные физические затраты боксера в данном упражнении. Тренировка
продолжается пока боксер не устанет, затем ему дается 2 – 3 минуты отдыха, во время
которого необходимо контролировать пульс, когда его значение составит 100 – 120
ударов в минуту, необходимо снова возобновить работу.
Как развить дыхалку и выносливость.
-работа с партнером в вольном или условном бою
-отработка сильных точных ударов и боксерских движений на мешке или груше
-бег со сменой расстояния и скорости забега; с отягощениями
-пресс, подтягивания и подъем ног
-отжимание от пола, отжимания с хлопками, отжимания с переходами слева на право и
обратно, отжимания на одной руке
-рывки, толчки, махи с гирями и штангой
-бег по ступеням, прыжки на носках, как можно выше; с отягощениями
-попеременная смена нагрузок, их частоты и силы
Скачать