Работу выполнил студент 1-го курса ИМиКН Биримжанов Дамир. Физические качества Боксера Физические качества Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека. К ним относятся: сила, выносливость, быстрота, ловкость, координация и гибкость. (в основном) Сила Сила — это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Обычно, когда говорят о мышечной силе человека, речь идет о максимальной произвольной силе. Осуществление мышечного действия протекает при произвольном усилии и стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Максимальная произвольная сила зависит от двух групп факторов, влияющих на ее величину: мышечных и координационных. Выносливость. Быстрота. Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять утомлению. Быстрота — это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Она составляет важную основу, необходимую для успеха в большинстве спортивных игр. Залог быстроты находится в зависимости от трех основных компонентов. Ловкость Ловкость — это, во-первых, способность овладевать сложными двигательными координациями; во-вторых, спортивными движениями и совершенствованием их; втретьих, в соответствии с меняющейся обстановкой быстро и рационально перестраивать свои действия. В данном случае объектом познания выступают движения и действия, совершаемые с предельной точностью пространственных, временных и силовых параметров. Среди физических качеств ловкость, с точки зрения психологии, занимает особое положение. Она проявляется только в комплексе с другими физическими качествами. Человек может отличаться высокой степенью развития ловкости в гимнастике, но недостаточной для спортивных игр. Координация Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают: а) пространственную ориентировку; б) точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам; в) статическое и динамическое равновесие. Пространственная ориентировка подразумевает сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций) и умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Гибкость Гибкость - физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев. Развитие силы Методы развития силы у боксеров - метание толкание различных снарядов, камней, ядер, толчки штанги, работа с кувалдой, прыжки, отжимания и т.д. из различных положений, с развитием максимального ускорением в конечной траектории движения. При толкание снарядов, вес их может колебаться от 3 до 10 кг. Обычно эти упражнения выполняются 3-4 сериями по 10-20 повторений в серии. Между сериями должен быть достаточный отдых, в пределах 5-10 минут. Начиная с метания тяжелых предметов, следует заканчивать последнюю серию более легкими. Для наработки общей выносливости используются такие упражнения как бег, плавание, лыжи, велосипед. Для наработки специальной выносливости используются такие методы как бой с тенью, передвижения, работа на снарядах в течение от 20 до 60 секунд с максимально возможной скорости. Характеристики боя таковы, что в процессе его ведения от боксера требуется применений различных силовых усилий, т.е. разносторонней физической подготовки. Развитие ловкости Общая ловкость развивается прежде всего с помощью спортивных игр (баскетбол, волейбол, футбол, хоккей, теннис), гимнастики, акробатики, борьбы. Занятия вспомогательными видами физических упражнений воспитывают у боксера способность быстро переключать возбудительные и тормозные процессы в центральной нервной системе, совершенствуют работу его нервно-мышечной системы, создают основу для развития специальной ловкости. Специальная ловкость боксера развивается имитационными упражнениями: элементарными и произвольными («бой с тенью»), в основе которых лежат элементы техники передвижений, ударов и защиты. «Бой с тенью» позволяет без помех со стороны партнера совершенствовать боевые движения и слитно чередовать их, вырабатывая тем самым пластичность в беспрерывных переходах от одних действий к другим — способность, характеризующую высокое мастерство боксера. Для развития специальной ловкости используются упражнения в условном и вольном бою, где ловкость воспитывается в конкретной обстановке. Здесь боксер должен действовать рационально и размеренно, уметь легко переходить от одних действий к другим в зависимости от возникающих положений. Развитие гибкости Развитие быстроты В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Они должны удовлетворять следующим требованиям: - техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях; - они должны быть освоены занимающимися настолько хорошо, чтобы во время движения волевые усилия были направлены не способ, а на скорость выполнения; - их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает - 10 - 15 сек. Развитие выносливости Развитие силовой выносливости предусматривает использование различных отягощений (манжеты, пояса, гантели, штанги и т.д.), это позволяет увеличить привычные физические затраты боксера в данном упражнении. Тренировка продолжается пока боксер не устанет, затем ему дается 2 – 3 минуты отдыха, во время которого необходимо контролировать пульс, когда его значение составит 100 – 120 ударов в минуту, необходимо снова возобновить работу. Как развить дыхалку и выносливость. -работа с партнером в вольном или условном бою -отработка сильных точных ударов и боксерских движений на мешке или груше -бег со сменой расстояния и скорости забега; с отягощениями -пресс, подтягивания и подъем ног -отжимание от пола, отжимания с хлопками, отжимания с переходами слева на право и обратно, отжимания на одной руке -рывки, толчки, махи с гирями и штангой -бег по ступеням, прыжки на носках, как можно выше; с отягощениями -попеременная смена нагрузок, их частоты и силы
