ГАЙД КАК СТАТЬ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ ВЕРОНИКА ЗМИЧЕРЕВСКАЯ Добрый день! Меня зовут Вероника Змичеревская и я психолог. Я создала этот гайд для тех, кто хочет стать более уверенным в себе и готов потратить на это некоторое время и силы. Задания рассчитаны на средний уровень уверенности читателей. Выполняйте их в любом порядке. Приятного Вам чтения. Уверенность– спокойное сознавание своей силы,своих возможностей,решительность в действиях Зачем нужна уверенность в себе? На что влияет? З ДОР ОВ Ь Е Субъективное ощущения счастья С А МОВ ОС ПР ИЯ Т ИЕ Уровень достижений Уровень целей Доход Самореализация КАЧЕСТВО ОТНОШЕНИЙ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ Качество отношений с противоположным полом Признаки уверенного поведения? С ПОК ОЙНЫЙ ПРЯМОЙ, НЕ «БЕГАЮЩИЙ» ВЗГЛЯД, РАССЛАБЛЕННОЕ ТЕЛО, БЕЗ ЗАЖИМОВ Дистанция между партнерами соответствует принятым в обществе нормам ТОН ГОЛОСА ГРОМКИЙ, ПРОЯВЛЯЕТ ВНИМАНИЕ К ТОМУ, ЧТО ГОВОРИТ ПАРТНЕР ПО ОБЩЕНИЮ Признаки уверенного поведения? ГОВОРИТ О СВОИХ ЖЕЛАНИЯХ, ЧУВСТВАХ, ПРАВАХ, НАМЕРЕНИЯХ Использует «я -высказывания» (я так думаю, мне не нравится и т.д) ВЫСКАЗЫВАЕТСЯ ЧЕТКО И ЯСНО Признаки неуверенного поведения СЛОЖНО ГОВОРИТЬ О СВОИХ ДОСТОИНСТВАХ И ДОСТИЖЕНИЯХ Дискомфортно при общении с новыми людьми ДИСКОМФОРТНО ПРИ ОБЩЕНИИ С ЛЮДЬМИ С "ВЫСОКИМ СТАТУСОМ" Сложно сказать "нет" и "стоп" ВОЛНЕНИЕ ПРИ ОБЩЕНИЕ И ЗНАКОМСТВЕ С ПРОТИВОПОЛОЖНОМ ПОЛОМ Частое сравнение себя с другими со "знаком минус" Сложности при общении с агрессивными людьми УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ Я-ВЫСКАЗЫВАНИЯ ФОРМА ВЫСКАЗЫВАНИЯ, ПРИ КОТОРЫХ ЧЕЛОВЕК ГОВОРИТ О СВОИХ НАМЕРЕНИЯХ, СВОЕМ ВИДЕНИИ, СВОЕМ СОСТОЯНИИ И СВОИХ ЧУВСТВАХ Я, МНЕ, МЕНЯ И ДРУГИЕ ЛИЧНОСТНЫЕ МЕСТОИМЕНИЯ Задание 1.Проанализируйте: используете ли вы обобщающие фразы или"я- высказывания" в речи ? 2. Замените обезличенные высказывания на личные Зачем делать это? "Я-ВЫСКАЗЫВАНИЯ" "Я-ВЫСКАЗЫВАНИЯ" "Я-ВЫСКАЗЫВАНИЯ" Как отказ от попыток спрятаться за неопределенными формулировками Как отражение личности, которая стоит за словами Как внутреннее право на собственные мысли и чувства. Признание их значимости Примеры ДА : МНЕ Э Т О НЕ НР А В ИТ С Я ДА : Я Т АК НЕ ДЕ ЛА Ю ДА : Э Т О МОЕ МНЕ НИЕ НЕТ: женщинам это не нравится НЕТ: у нас, у русских, так не принято НЕТ: все так думают ПРИНЯТИЕ ПОХВАЛЫ КОМПЛИМЕНТ-ФОРМА ПОХВАЛЫ, ВЫРАЖЕНИЕ ОДОБРЕНИЯ,ВОСХИЩЕНИЯ, УВАЖЕНИЯ;ПРИЯТНЫЕ СЛОВА И ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ Что мешает принять похвалу? 1.СТРАХ СТАТЬ ЦЕНТРОМ ВНИМАНИЯ 2.ВЕРА В ТО, ЧТО НИЧЕГО ОСОБЕННОГО ВЫ НЕ СДЕЛАЛИ 3.МЫСЛЬ, ЧТО КОМПЛИМЕНТЫ К ЧЕМУ-ТО ОБЯЗЫВАЮТ 4.НЕУМЕНИЕ ОБЩАТЬСЯ 5.СОМНЕНИЯ В ИСКРЕННОСТИ ДРУГИХ Примеры отказа от комплиментов Ты женственная! "Спасибо", говорит она, пожимая плечами У тебя поставленная речь! У тебя тоже (я не заслуживаю твоего комплимента, поэтому на тебе мой) Ты внимательная! Угу (эти люди не знают меня, поэтому их комплименты "пустые") Примеры отказа от комплиментов Ты прекрасно выглядишь! Вы не видели какой у меня целлюлит под платьем! Ты такая улыбчивая! Вы не знаете, как я дома кричу! Ты красивая! Ты хотел сказать, что я умом не отличаюсь? Задание В ОТВЕТ НА ПОХВАЛУ СКАЖИТЕ ПРОСТО "СПАСИБО" "СПАСИБО"- КАК ОТКАЗ ОТ ЗАНИЖЕНИЯ СОБСТВЕННОЙ ЗНАЧИМОСТИ Можете добавить при необходимости : "я , правда, этого не ощущаю, но спасибо за комплимент" "спасибо", надеюсь ты этого сказал не для того, чтобы я ... (в случае, если собеседник решил использовать лесть как манипуляцию) Я УСПЕШНЫЙ ПРОВЕДИТЕ ОДИН ДЕНЬ ТАК, КАК БУДТО ВЫ УСПЕШНЫЙ И УВЕРЕННЫЙ В СЕБЕ ЧЕЛОВЕК : ПОСЕТИТЕ МЕСТО, КУДА БЫ ВЫ ПОШЛИ, ЕСЛИ БЫЛИ БЫ УСПЕШНЫ И УВЕРЕНЫ, ОДЕНЬТЕСЬ СООТВЕТСТВЕННО, МАКСИМАЛЬНО ВЖИВИТЕСЬ В РОЛЬ Зачем? У ВАС ПОЯВИТСЯ ОПЫТ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРЕЕ ПРИЙТИ К ЦЕЛИ Открытое, спонтанное, подлинное выражение чувств ВЫРАЖАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА ОТКРЫТО - НАЗЫВАЙТЕ ИХ ТОЧНО: Я ЗЛЮСЬ, МЕНЯ ЭТО РАЗДРАЖАЕТ, МНЕ ГРУСТНО, Я РАДА ПОДЛИННО - ГОВОРИТЕ О ЧУВСТВАХ БЕЗ ПРЕУВЕЛИЧЕНИЯ ИЛИ УМЕНЬШЕНИЯ СПОНТАННО - ВЫРАЖАЙТЕ ЧУВСТВА В МОМЕНТ ИХ ПОЯВЛЕНИЯ Примите позитивные установки, относительно собственных чувств Я ИМЕЮ ПРАВО НА ЛЮБЫЕ ЧУВСТВА — КАК ПОЗИТИВНЫЕ, ТАК И НЕГАТИВНЫЕ Я принимаю чувства такими, какие они есть, не гоню их от себя НИКТО ЛУЧШЕ МЕНЯ НЕ ЗНАЕТ МОИХ ЧУВСТВ Чувства, возникшие по отношению к другим, лучше выразить в диалоге с их непосредственным участием МОЙ АВТОРИТЕТ НЕ СТРАДАЕТ, ЕСЛИ Я ГОВОРЮ О СВОИХ ЧУВСТВАХ Выражение позитивных чувств ни к чему не обязывает Пример Подруга опоздала на встречу на 30 минут ПОДРУГА:"ТЫ НЕ ОБИДЕЛАСЬ? ВСЕ НОРМАЛЬНО? Вы: "нет, не обиделась, все нормально" (а ваше истинное чувство - гнев. Пример преуменьшения чувств) Вы: "Я с тобою даже разговаривать не хочу" Всем своим видом Вы демонстрируете обиду и ожидаете компенсирующих действий со стороны подруги.Сами же пришли позднее назначенного,и остаток времени совершали рабочие звонки, совсем не испытывая негативных чувств.Пример преувеличения чувств Подлинное выражение чувств ПРИМЕР ЕСЛИ ЧЕСТНО, КОГДА ТЫ ОПАЗДЫВАЕШЬ, КАК СЕГОДНЯ, Я ЗЛЮСЬ! МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ ПРОВЕСТИ С ТОБОЙ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ. Я ПОНИМАЮ, ЧТО ЗА 30 МИНУТ УСПЕЛА БЫ СДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО СВОИХ ДЕЛ. Я ЧУВСТВУЮ, КАК БУДТО (НЕ УТВЕРЖДАЙТЕ НАВЕРНЯКА ЗА ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА) ТЫ НЕДОСТАТОЧНО УВАЖИТЕЛЬНО ОТНОСИШЬСЯ К МОЕМУ ВРЕМЕНИ. Я ХОТЕЛА БЫ, ЧТОБЫ ТЫ ПРИХОДИЛА В ТО ВРЕМЯ, В КОТОРОЕ ОБЕЩАЛА ПРИЙТИ. ДАВАЙ,В ВИДЕ КОМПЕНСАЦИИ,СЕГОДНЯ Я ВЫБИРАЮ, КУДА МЫ ИДЕМ ГУЛЯТЬ ВСТУПЛЕНИЕ В КОНТАКТ ЦЕЛЬ: ОБРЕСТИ НАВЫК ВСТУПЛЕНИЯ В КОНТАКТ УВЕРЕННЫЕ В СЕБЕ ЛЮДИ ЛЕГКО МОГУТ НАЧАТЬ БЕСЕДУ С ПОНРАВИМШИМСЯ ЧЕЛОВЕКОМ Несколько вариантов вступления в контакт 1. ОБСУЖДЕНИЕ СОВМЕСТНОЙ СИТУАЦИИ 2. ВОПРОСЫ, КАСАЮЩИЕСЯ ИНТЕРЕСОВ И ЛИЧНОСТИ СОБЕСЕДНИКА 3.ПРОСЬБА О ПОЛУЧЕНИИ СОВЕТА СОБЕСЕДНИКА - ЗНАТОКА Задание Выберите 1 из ситуаций и напишите то, что бы вы сказали, для установления контакта СИТУАЦИЯ 1: ВЫ В РЫБОЛОВНОМ МАГАЗИНЕ. ХОТИТЕ КУПИТЬ УДОЧКУ В ПОДАРОК КОЛЛЕГЕ. РЯДОМ С ВАМИ МУЖЧИНА, КОТОРЫЙ,ПОХОЖЕ, В ЭТОМ РАЗБИРАЕТСЯ СИТУАЦИЯ 2: ВЫ В МАГАЗИНЕ ВЫБИРАЕТЕ ПОДАРОК 5-ЛЕТНЕМУ ПЛЕМЯННИКУ.РЯДОМ С ВАМИ ЖЕНЩИНА С РЕБЕНКОМ, ПРИМЕРНО ТОГО ЖЕ ВОЗРАСТА СИТУАЦИЯ 3: ВЫ РЕШИЛИ ЗАВЕСТИ СОБАКУ ПОРОДЫ ТАКСА. НА УЛИЦЕ ВЫ ВСТРЕЧАЕТЕ ЖЕНЩИНУ С ТАКСОЙ Задание Вступить в контакт с 3 новыми людьми в ближайшую неделю Задание Найти 1 человека с похожими на Ваши интересами, и перевести общение в формат дружбы Многие боятся, я не боюсь СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЯ: ПОВЫШЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ. УПРАЖНЕНИЕ СОЗДАЕТ УСЛОВИЯ ДЛЯ ТАК НАЗЫВАЕМОЙ «ФИКСАЦИИ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ИСКЛЮЧЕНИЯХ». УПРАЖНЕНИЕ : РУЧКА И БУМАГА. ПРИДУМАЙТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ВАРИАНТОВ ЗАВЕРШЕНИЯ ФРАЗЫ «МНОГИЕ БОЯТСЯ,А Я НЕ БОЮСЬ…» У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА, НАВЕРНЯКА, НАЙДЕТСЯ ЧТО-ТО ТАКОЕ, ЧЕГО ОН НЕ БОИТСЯ, ХОТЯ У ОКРУЖАЮЩИХ ВЫЗЫВАЕТ ЭТО СТРАХ НАПРИМЕР : ПРЫГНУТЬ С ПАРАШЮТА, ПРИЛЮДНО ТАНЦЕВАТЬ,ПАУКОВ,ВЫЙТИ БЕЗ МАКИЯЖА НА УЛИЦУ И Т.Д. Аффирмации СОСТАВЬТЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СПИСОК АФФИРМАЦИЙ И ЗАЧИТЫВАЙТЕ ИХ КАЖДЫЙ ДЕНЬ Примеры Я ПРИНАДЛЕЖУ СЕБЕ Я ЗНАЮ СЕБЕ ЦЕНУ. Я ПРОЯВЛЯЮ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ Я уверенно отстаиваю свои интересы ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ ДЕЛАЕТ МУДРЕЕ И СИЛЬНЕЕ Я уверенно иду к свободе, счастью и успеху Я прекрасная и достойная личность Если бы я был уверенным УПРАЖНЕНИЕ - ТРЕНИРОВКА БУДУЩЕГО Устройтесь поудобней и закройте глаза. Вспомните ситуации и людей, в которой и рядом с которыми вы испытываете неуверенность. Не упустите никаких подробностей- ни одного слова и жеста А ТЕПЕРЬ ПРЕДСТАВЬТЕ, КАК БЫ ВЫ СЕБЯ ПОВЕЛИ , ЕСЛИ БЫ БЫЛИ ПОЛНОСТЬЮ УВЕРЕННЫМ В СЕБЕ ЧЕЛОВЕКОМ (ЕСЛИ ЭТО СЛОЖНО, ПРЕДСТАВЬТЕ ДРУГОГО УВЕРЕННОГО ЧЕЛОВЕКА,КОТОРОГО ВЫ ХОРОШО ЗНАЕТЕ) ЧТО БЫ ВЫ СДЕЛАЛИ? ЧТО БЫ СКАЗАЛИ? ЧЕМ БЫ ВСЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ? ПРОБУЖДАЙТЕ В СЕБЕ ЭТОТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЕЖЕДНЕВНО В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ. КОГДА В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ ВАМ ПРИДЕТСЯ РЕАЛЬНО СТОЛКНУТЬСЯ С ПОДОБНОЙ СИТУАЦИЕЙ, ВОССТАНОВИТЕ ЭТОТ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ,И ВЕДИТЕ СЕБЯ СООТВЕТСТВЕННО Незаконченное дело НЕЗАКОНЧЕННЫЕ ДЕЛА ОТНИМАЮТ НАШИ СИЛЫ И ЭНЕРГИЮ. ДАЖЕ ЕСЛИ МЫ О НИХ РЕДКО ВСПОМИНАЕМ. УПРАЖНЕНИЕ ПОМОГАЕТ СОЗДАТЬ "СИТУАЦИЮ УСПЕХА" Задание ВСПОМНИТЕ 3 НЕЗАКОНЧЕННЫХ ДЕЛА И СДЕЛАЙТЕ ИХ В БЛИЖАЙШИЕ 3 ДНЯ. НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОХВАЛИТЬ СЕБЯ Я то, что я "ем" ПОДПИТЫВАЙТЕ СЕБЯ ПОЗИТИВОМ Задание СДЕЛАЙТЕ ВИДЕО ПОДБОРКУ МОТИВАЦИОННЫХ РОЛИКОВ И МУЗЫКИ, КОТОРЫЕ НАСТРАИВАЮТ ВАС НА ПОЗИТИВНЫЙ ЛАД И ПОДДЕРЖИВАЮТ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ Тренировка выражения "негативных" чувств УВЕРЕННОМУ ЧЕЛОВЕКУ ВАЖНО ,УМЕТЬ ВЫРАЖАТЬ КАК ПОЗИТИВНЫЕ, ТАК И НЕГАТИВНЫЕ ЧУВСТВА Задание Возьмите ручку и бумагу. Вспомните последнюю конфликтную ситуацию и попробуйте поговорить с собеседником, используя выше предложенные правила. Запишите разговор при возможности. "Перенесите разговор" в жизнь СНАЧАЛА ОБЪЕКТИВНО ОПИШИТЕ СИТУАЦИЮ И СОДЕРЖАЩУЮСЯ В НЕЙ ПРОБЛЕМУ Когда вы говорите Негативные чувства не нужно скрывать, они должны быть открыто выражены. Извинения за испытываемые чувства не требуются ПРЕТЕНЗИИ ВЫСКАЗЫВАЮТСЯ К КОНКРЕТНОМУ ПОВЕДЕНИЮ, СОБЫТИЯМ, НЕДОПОНИМАНИЮ, ДЕЙСТВИЯМ ПАРТНЕРА, А НЕ К ЕГО ЛИЧНОСТИ Прошлое и будущее оставьте в покое, находите конкретное решение в конкретной ситуации Когда вы говорите ИЗБЕГАЙТЕ БАРЬЕРОВ ОБЩЕНИЯ (ЯРЛЫКИ, ОСКОРБЛЕНИЯ, ОБОБЩЕНИЯ (ТЫ НИКОГДА; ТЫ ВСЕГДА),ПРИКАЗЫ И ДР) Открыто высказывайте свои желания СКАЖИТЕ, ЧТО ВЫ КОНКРЕТНО СДЕЛАЕТЕ ДЛЯ СВОЕГО ПАРТНЕРА, ЕСЛИ ОН ВЫПОЛНИТ ВАШИ ЖЕЛАНИЯ (ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ) Спросите партнера, видит ли он какое-либо другое решение возникшей проблемы Когда вы слушаете ПЕРЕСКАЗЫВАЙТЕ ТО, ЧТО ГОВОРИТ ПАРТНЕР Не принижайте значимости чувств или желаний партнера ПОКАЖИТЕ, ЧТО ВЫ ПРИНИМАЕТЕ И УВАЖАЕТЕ ПАРТНЕРА, НО САМИ ИМЕЕТЕ ПРАВО НА СОБСТВЕННУЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ, СОБСТВЕННОЕ ВОСПРИЯТИЕ, СОБСТВЕННЫЕ ЖЕЛАНИЯ (ОН, ВПРОЧЕМ, ТОЖЕ ИМЕЕТ НА ЭТО ПРАВО) Предлагайте варианты ОТМЕЧАЙТЕ ОБЩЕЕ В ВАШИХ ПОЗИЦИЯХ РАЗБОР СВОЕГО ИМЕНИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ САМОПРЕЗЕНТАЦИИ Задание Напишите свое имя и подберите характеристики на каждую из букв Например: Виктория В - вежливая И - интересная К - красивая Т - таинственная О - обаятельная Р - разная И - изобретательная Я - яркая 1. ТРУДНО ЛИ БЫЛО ИСКАТЬ СЕБЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ? АНАЛИЗ 2.КАКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, ХОТЕЛОСЬ БЫ ДОБАВИТЬ? УСПЕШНЫЕ - ЭТО ТАКИЕ, КАК Я ЧИТАЙ БИОГРАФИИ УСПЕШНЫХ И ЭНЕРГИЧНЫХ ЛЮДЕЙ ЭНЕРГИЯ ЧУЖОГО УСПЕХА МОЖЕТ ПОМОЧЬ И ВАМ! АНАЛИЗ ЭНЕРГИИ УВЕРЕННОСТИ СПИСОК : ЧТО СНИЖАЕТ ВАШУ УВЕРЕННОСТЬ? НИКТО ЛУЧШЕ ВАС НЕ ЗНАЕТ ОБ ЭТОМ. НОВОСТИ ТВ, ФОТО ПОДРУГ В ИНСТАГРАМ? ПОПРОБУЙТЕ ИЗОЛИРОВАТЬ СЕБЯ ОТ ЭТОГО СПИСОК : ЧТО ПОВЫШАЕТ ВАШУ УВЕРЕННОСТЬ? ДЕЛАЙ ЭТО БОЛЬШЕ И ЧАЩЕ У МЕНЯ К ТЕБЕ ПРОСЬБА УВЕРЕННЫЕ ЛЮДИ МОГУТ ЛЕГКО ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ Цель упражнения: научиться обращаться с просьбой Инструкция: вспомните ситуацию, в которой вы хотели что -то попросить у партнера по общению, но не решились. Попробуйте сейчас сформулировать просьбу по предложенной ниже схеме При формулирование просьбы необходимо как можно точнее сформулировать просьбу про себя обращаться с просьбой только к тем, кто действительно может помочь установить контакт и убедиться, что партнер готов вас слушать озвучить просьбу, указав на реальность ее исполнения предоставить партнеру возможность исполнить просьбу можно сказать о своих пожеланиях, но не указывать, что и как ему следуетсделать При формулирование просьбы необходимо как можно точнее сформулировать просьбу про себя обращаться с просьбой только к тем, кто действительно может помочь установить контакт и убедиться, что партнер готов вас слушать озвучить просьбу, указав на реальность ее исполнения предоставить партнеру возможность исполнить просьбу можно сказать о своих пожеланиях, но не указывать, что и как ему следует сделать При формулирование просьбы необходимо удостовериться, что вас поняли правильно поблагодарить партнера при необходимости договориться о дальнейших действиях Если вам отказали · ПОПРОБУЙТЕ ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИЧИНУ (АКТИВНОЕ СЛУШАНИЕ) УЧИТЫВАЯ ПРИЧИНУ, ПО КОТОРОЙ ВАМ ОТКАЗАЛИ, ПЕРЕФОРМУЛИРУЙТЕ ПРОСЬБУ, ПОПРОБУЙТЕ ПРЕДЛОЖИТЬ КОМПРОМИССНОЕ РЕШЕНИЕ СПРОСИТЕ, КТО ЕЩЕ МОГ БЫ ОКАЗАТЬ ВАМ ПОМОЩЬ обратите внимание на свои невербальные признаки: голос, глаза, поза, интонация ВОТ И ВСЕ, ДРУЗЬЯ! НАДЕЮСЬ,ГАЙД БЫЛ ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗЕН. Если Вам захочется продолжить работать над уверенностью в себе, то у меня для Вас есть марафон уверенности и индивидуальная программа уверенности на 3 месяца ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ Инстаграм:psiholog.veronika VK: В моменте психология с Вероникой Змичеревской
