Загрузил birsack.cat

Konspekt polny

Реклама
План- конспект урока по физической культуре
студента группы 17НК33к Деминой Екатерины
Цель: познакомить и обучить техники выполнения низкого старта по командам
Задачи урока:
1. Обучить низкому старту.
2. Развивать скоростно-силовые способности .
3. Воспитывать дисциплинированность.
Метод проведения: фронтальный, групповой, индивидуальный.
Место проведения: спортивный зал СОШ № 58 г. Пенза.
Инвентарь: секундомер, свисток, мяч , конусы 4 шт.
Часть
урока
1
I
Содержание
Дозировка
2
Вводная часть
3
15 минут
1. Построение, приветствие,
сообщение задач урока
2 мин
2. Разновидности ходьбы:
1) На носках руки вверх
2) На пятках руки на пояс
3) На внешней стороне
стопы руки на пояс
4) На внутренней стороне
стопы руки за спину
5) Перекаты с пятки на
носок
3 мин
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
3. Медленный бег
4. Разновидности бега:
1) с высоким подниманием
бедра
1 раз
2) с захлёстыванием голени
1 раз
Организационно-методические
указания
4
Представиться. Здравствуйте, меня
зовут Екатерина Владимировна, сегодня
урок физической культуру проведу у вас
я.
Класс строится в одну шеренгу.
Проверить спортивную форму.
Рассчитать учеников по порядку.
Поточно, в колонну по одному,
дистанция 1-2 шага
1) Плечи расправить, вперед не
наклоняться.
2)Плечи развернуты, выше поднимаемся
на пятки.
3)Спина прямая плечи развернуты
4)Спина прямая плечи развернуты
5)Перекаты выполняем с ноги на ногу
выше ноги в коленном суставе прямые
Поточно по кругу, в колонну по одному,
дистанция 1-2 шага. Спина прямая, руки
согнуты в локтях, соблюдаем
дистанцию 2 шага .
Задания ученики выполняют поточно в
две колонны назад возвращаются
шагом. Дистанция 10 метров.
Опорную ногу ставить на переднюю
часть стопы, полностью выпрямленную
во всех суставах, бедро поднимать до
горизонтали, а при приземлении нога
упруго ставится на опору. Активней
забрасывать голень назад касаться
пятками
ягодиц.
Обратить внимание на осанку: спина
прямая, стараемся протолкнуть тело
вперед, выполнять маленькими шагами,
но с большой частотой.
Обратите внимание на выполнение,
делается своеобразный упругий бег,
попеременно сгибая ноги в коленном
суставе, забрасывая голень назад к
ягодице. Плечи развернуты, выше
поднимаемся на пятки. Туловище
немного наклонено вперёд, руки
работают также, как и в беге, согнуты в
3) подскоками с круговым
движением рук вперед
1 раз
4)прыжки на двух ногах
1 раз
5)семенящий бег
1 раз
Упражнение на
восстановление дыхания:
ходьба на восстановление
дыхания
1 раз
Перестроение
30 сек
.
5. Общеразвивающие
упражнения в движении:
1)И.п – стойка ноги врозь
руки на пояс :
1.Поворот головы вправо
2.И.п
3. Поворот головы влево
4.И.п
5.Наклон головы вперёд
6.И.п
7.Наклон головы назад
8.И.п
8 раз
локтях. При выполнении упражнения
обратите внимание на мягкое и
бесшумное снятие ноги с опоры.
Выполняется активное отталкивание и
вынос
бедравперед
вверх, после
приземления, выполняем прыжок на
другую ногу, с круговыми движениями
рук
вперед.
И.П. : ноги вместе, руки на поясе,
прыжки выполнять с прямой спиной,на
носках,
плечи
развернуты.
Перекаты выполняем с ноги на ногу
выше ноги в коленном суставе прямые.
Двигаться маленькими шажками длиной
не более чем ваша стопа, во время
движения руки двигаются свободно,
приземление происходит на носок.
На 1-2 вдох Поднимаем руки вверх, на 34 выдох, опускаем руки.
Из одной шеренги в 4
«Направляющий на местена месте стой,
раз-два!
Нале-во! Раз-два!
- Смирно!
-На 1,2,3,4 расчитась
- Первые номера на месте, 2 -два,3 четыре , 4 – шесть шагов.
- Раз, два, три, четыре, пять, шесть.
- На вытянутые руки в стороны
разомкнись»!
Методические указания к ОРУ:
Движения медленные, дыхание не
задерживать, глаза не закрывать.
Выполнять медленно, без резких
движений, наклон головы больше.
8 раз
2)И.п. - стойка ноги врозь,
руки за спину.
1- наклон головы вперед.
2- И.п.
3 - наклон головы назад.
4- И.п.
3) И.п. стойка ноги врозь,
руки на пояс
1- поднимаясь на носки, руки
вверх
2-3- удерживать
4- И.п.
4)И.п – стойка ноги врозь,
руки к плечам.
1-4- Круговое движения рук
вперед
Дыхание не задерживать, глаза не
закрывать, смотреть вперед.
8 раз
Амплитуда движений полная.
6 - 8раз
8 раз
Спина прямая, рывки делать четче,
повороты глубже.
5-8- Тоже назад
5) И. п. –стойка ноги врозь,
руки перед грудю.
1 – 2 – отведение рук назад с
поворотом вправо
3 – 4 – то же влево.
6) И.п. стойка ноги врозь,руки
на пояс
1- наклон туловища вправо
2- И.п.
3- тоже влево
4 - И.п.
5 - наклон туловища вперед
6 – И.п.
7 - наклон туловища назад
8 – И.п.
7) И.п. – стойка ноги врозь,
руки на пояс
1- поворот туловища влево,
руки в стороны
2- И.п.
3- поворот туловища вправо,
руки в стороны
4 - И.п.
8) И.п. – стойка ноги врозь,
руки на пояс круговые
Наклоны ниже, локти точно в стороны
8 раз
\
Руки прямые, спина прямая.
8 раз
Выполнять с амплитудой, спина прямая.
8 раз
При выполнении наклона ноги не
сгибать, стараться коснуться пола.
движения в тазобедренном
суставе
1-4 по часовой стрелке
5-8 тоже, против часовой
стрелке.
9) И.п. : основная стойка
1 – руки в стороны;
2 - наклон к правой,
3 – И.п.
4 – руки в стороны
5- наклон к левой, коснуться
пола
6 - И.п.
10)И.п – стойка ноги врозь,
руки в стороны
1. Мах правой вперед, хлопок
под ногой
2. И.п
8 раз
Ногу поднимать выше, туловище к ноге
не сгибать
8 раз
Постепенно ускоряемся, будьте
внимательны.
8 раз
3 - 4 Тоже другой ногой
11)И.п- стойка ноги врозь
1. Руки в сторону
2. Руки на пояс
3. Руки к плечам
4. Руки в вверх
5.Руки к плечам
6. Руки на пояс
7.Руки в сторону
Прыжки выполнять на носках, дыхание
не задерживать.
8 раз
30 сек
8. И.п
12)И.п. – основанная стойка
1- 10 прыжков на правой ноге;
2- 10 прыжков на левой ноге;
3- 10 прыжков на двух ногах;
4 – И.п.
Ходьба на восстановление
дыхания
И.п.- основная стойка
1 – 2 – глубокий вдох, руки
через стороны вверх
3- 4 выдох, руки вниз
II.
Основная часть
27 минут
1. Обучение низкому старту
12 мин
1)Рассказ о технике низкого
старта
2)Показ.
Фронтально, в 3 шеренги, интервал вытянутые руки в стороны
Чёткое и краткое объяснение.
Правильный показ исходного
положения.
Низкий старт выполняется по команде
«На старт!»: подойти к колодкам и
встать за ними;
наклониться вперед и поставить руки на
дорожку за колодками. Толчковую
(сильнейшую) ногу согнуть в колене,
опущена на дорожку, затем поставить на
переднюю колодку, более слабую ногу
поставить на заднюю колодку.
Поставить руки к линии старта, четыре
пальца соединены вместе и обращены
наружу, большие пальцы обращены
кнаружи. Руки расставлены на ширину
плеч, плечи над стартовой линией. Вес
тела распределяется равномерно между
точками опоры. Голова держится
свободно, взгляд устремлен вперед-вниз
примерно на 1,5–2 м от линии старта.
Ошибки, допускаемые при выполнении
команды «На старт!»
Голова закинута назад, потому что
бегун смотрит в направлении финиша –
спина прогибается.

Руки не выпрямлены – центр
тяжести слишком сдвинут назад.

Руки опираются не отвесно, под
углом – тяжесть тела чрезмерно
переносится назад.
Фронтально, в две шеренги. Обратить
внимание на положение рук и ног,
наклон туловища, перенос веса тела.

3) Выполнить низкий старт по
командам
3 раза
Поточно, в колонну по два. По команде
«Марш» пробежать 5 м., далее
постепенно останавливаясь, перейти на
шаг.
2. Развитие скоростно –
силовых способностей.
10 мин
1)И.п. – упор присяд
2 раза
Обучающийся находится в исходном
положении: «упор присяд», по команде
учителя обучающийся бежит до конуса
и обратно. Вес тела переносится на
руки, голова направлена вперёд, колени
вместе.
Ⅲ.
2) И.п. – упор сидя
2 раза
Обучающийся находится в исходном
положении: «упор сидя», по команде
учителя обучающийся бежит до конуса
и обратно. Спина прямая, голова
направлена вперёд, руки касаются
опоры, ноги согнуты в коленях вперёд
3)И.п. – упор присяд
2 раза
Обучающийся находится в исходном
положении: «упор присяд», по команде
учителя обучающийся бежит до конуса
и обратно. Вес тела переносится на
руки, голова направлена вперёд, колени
вместе.
4) И.п. – упор стоя на коленях
2 раза
Обучающийся находится в исходном
положении: «упор стоя на коленях», по
команде учителя обучающийся бежит до
конуса и обратно. Голова направлена
вперёд, спина прямая, руки касаются
опоры, ноги согнуты в коленях
3. Воспитание
дисциплинированности.
5 мин
Игра «Мячом в цель»
Играющие с теннисными
мячами в руках становятся в
круг. Водящий подбрасывает
волейбольный мяч вверх,
играющие кидают свои мячи,
стараясь попасть в летящую
мишень. За каждое попадание
начисляется очко. Побеждает
тот, кто за 8-10 попыток
набрал больше очков.
Играть, соблюдая правила.
Заключительная часть
1)Построение.
2)Подведение итогов урока.
3)Дать домашнее задание
Построение в шеренгу по одному.
Отметить самых внимательных.
Имитировать технику низкого старта.
Скачать