Конспект занятия на площадке для варкаута ФИО занимающегося: Егоров А.О. (24 года, стаж занятий 5 лет, УФС – выше среднего) Дата: 21.04.20 Время: 11:30 Задачи: 1) Способствовать укреплению мышц спины, плечевого пояса, груди, рук (двуглавая мышца, трехглавая мышца); 2) Способствовать развитию ОДА, сердечно-сосудистой и дыхательной систем; 3) Воспитывать настойчивость, упорство для достижения поставленной цели. Место проведения: спортивная площадка. Оборудование: турники, брусья, скакалка. Подготовительная часть – 10 минут Часть занятия Содержание занятия Дозировка Методические указания 1. Постановка задач занятия. 1' Обратить внимание на соответствие спортивной формы. 2. Прыжки на скакалке. 4' Разогреться, подготовить ССС к тренировке. 3. Общая суставная разминка. I. Укрепление мышц спины, плеча и рук (бицепса). 5' Подготовить суставы к предстоящей работе. 1.Подтягивания на турнике широким хватом : И.п. – вис на турнике, хват широкий, руки выпрямлены в локтевых суставах, ноги слегка согнуты в коленных суставах, скрещены в области голеностопных суставов. 5×20 раз Тело держать прямым, не раскачиваться. В верхней точке подбородок должен быть выше перекладины. В нижней точке полностью разгибать руки в локтевых суставах. 2. Австралийские подтягивания: И.п. – под перекладиной, 5×30 раз Ноги образуют прямую линию с корпусом, пятки хват чуть шире плечевых суставов, руки прямые, ноги прямые, пятки упираются в пол. 3. Подтягивания обратным, узким хватом: И.п. – вис на турнике, хват узкий обратный, руки прямые, ноги слегка согнуты в коленных суставах, скрещены в области голеностопных суставов. упираются в пол. На выдохе, сгибая руки в локтевых суставах и сводя лопатки, плавно подтянуться к перекладине. Зафиксироваться в конечном положении на несколько секунд и вернуться в И.П. Выполнять плавно без резких движений. 5×20 раз Тело держать прямым, не раскачиваться. В верхней точке подбородок должен быть выше перекладины. В нижней точке полностью разгибать руки в локтевых суставах. 1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук: И.п. – упор лежа, грудью касаясь пола, руки согнуты в локтевых суставах, ладони на полу, шире плечевых суставов, локти направлены в стороны под углом 45° от корпуса, пальцы рук направлены вперд. 5×30 раз Ноги образуют прямую линию с корпусом. На выдохе разогнуть руки в локтевых суставах, в верхней точке оставляя их слегка согнутыми, задержаться на несколько секунд, затем на вдохе вернуться в И.П. 2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук: 5×30 раз Ноги образуют прямую линию с Основная часть – 45 минут II. Укрепление мышц груди, рук ( трицепса). И.п. – тоже, что и в упр.1, ладони на уровне плечевых суставов, плечо параллельно корпусу, локти касаются корпуса Заключительная часть – 5 минут 3. Отжимания на брусьях: И.п. – в упоре на брусья, хват ладонями к корпусу, руки слегка согнуты в локтевых суставах, локти слегка развернуты в стороны, наклон корпуса вперед примерно на 30°, бедра и корпус образуют прямую линию, ноги согнуты в коленных суставах и скрещены в области голеностопных суставов. 1. Упражнения на растягивание мышц корпусом. На выдохе разогнуть руки в локтевых суставах, в верхней точке оставляя их слегка согнутыми, задержаться на несколько секунд, затем на вдохе вернуться в И.П. 5×30 раз На вдохе, сгибая руки в локтевых суставах и разводя локти в стороны, опустить корпус вниз , примерно до угла 90° в локтевых суставах. На выдохе, разгибая руки в локтевых суставах вернуться в И.П. 5' Восстановить дыхание. Растянуть рабочую группу мышц. Конспект составила: Нечипорук Ю.А. гр. 1-3-16
