Загрузил Юлия Нечипорук

Конспект занятия на площадке для воркаута

Реклама
Конспект занятия на площадке для варкаута
ФИО занимающегося: Егоров А.О. (24 года, стаж занятий 5 лет, УФС – выше
среднего)
Дата: 21.04.20
Время: 11:30
Задачи:
1) Способствовать укреплению мышц спины, плечевого пояса, груди, рук
(двуглавая мышца, трехглавая мышца);
2) Способствовать развитию ОДА, сердечно-сосудистой и дыхательной
систем;
3) Воспитывать настойчивость, упорство для достижения поставленной
цели.
Место проведения: спортивная площадка.
Оборудование: турники, брусья, скакалка.
Подготовительная часть
– 10 минут
Часть
занятия
Содержание занятия
Дозировка Методические указания
1. Постановка задач занятия.
1'
Обратить внимание на
соответствие
спортивной формы.
2. Прыжки на скакалке.
4'
Разогреться,
подготовить ССС к
тренировке.
3. Общая суставная
разминка.
I. Укрепление мышц спины,
плеча и рук (бицепса).
5'
Подготовить суставы к
предстоящей работе.
1.Подтягивания на турнике
широким хватом :
И.п. – вис на турнике, хват
широкий, руки выпрямлены
в локтевых суставах, ноги
слегка согнуты в коленных
суставах, скрещены в
области голеностопных
суставов.
5×20 раз
Тело держать прямым,
не раскачиваться. В
верхней точке
подбородок должен
быть выше
перекладины. В
нижней точке
полностью разгибать
руки в локтевых
суставах.
2. Австралийские
подтягивания:
И.п. – под перекладиной,
5×30 раз
Ноги образуют
прямую линию с
корпусом, пятки
хват чуть шире плечевых
суставов, руки прямые, ноги
прямые, пятки упираются в
пол.
3. Подтягивания обратным,
узким хватом:
И.п. – вис на турнике, хват
узкий обратный, руки
прямые, ноги слегка
согнуты в коленных
суставах, скрещены в
области голеностопных
суставов.
упираются в пол. На
выдохе, сгибая руки
в локтевых суставах
и сводя лопатки,
плавно подтянуться
к перекладине.
Зафиксироваться в
конечном положении
на несколько секунд
и вернуться в И.П.
Выполнять плавно
без резких движений.
5×20 раз
Тело держать прямым,
не раскачиваться. В
верхней точке
подбородок должен
быть выше
перекладины. В
нижней точке
полностью разгибать
руки в локтевых
суставах.
1. Отжимания от пола с
широкой постановкой рук:
И.п. – упор лежа, грудью
касаясь пола, руки согнуты
в локтевых суставах, ладони
на полу, шире плечевых
суставов, локти направлены
в стороны под углом 45° от
корпуса, пальцы рук
направлены вперд.
5×30 раз
Ноги образуют
прямую линию с
корпусом. На выдохе
разогнуть руки в
локтевых суставах, в
верхней точке
оставляя их слегка
согнутыми,
задержаться на
несколько секунд,
затем на вдохе
вернуться в И.П.
2. Отжимания от пола с
узкой постановкой рук:
5×30 раз
Ноги образуют
прямую линию с
Основная часть – 45 минут
II. Укрепление мышц груди,
рук ( трицепса).
И.п. – тоже, что и в упр.1,
ладони на уровне плечевых
суставов, плечо параллельно
корпусу, локти касаются
корпуса
Заключительная
часть – 5 минут
3. Отжимания на брусьях:
И.п. – в упоре на брусья,
хват ладонями к корпусу,
руки слегка согнуты в
локтевых суставах, локти
слегка развернуты в
стороны, наклон корпуса
вперед примерно на 30°,
бедра и корпус образуют
прямую линию, ноги
согнуты в коленных
суставах и скрещены в
области голеностопных
суставов.
1. Упражнения на
растягивание мышц
корпусом. На выдохе
разогнуть руки в
локтевых суставах, в
верхней точке
оставляя их слегка
согнутыми,
задержаться на
несколько секунд,
затем на вдохе
вернуться в И.П.
5×30 раз
На вдохе, сгибая руки в
локтевых суставах и
разводя локти в
стороны, опустить
корпус вниз , примерно
до угла 90° в локтевых
суставах. На выдохе,
разгибая руки в
локтевых суставах
вернуться в И.П.
5'
Восстановить дыхание.
Растянуть рабочую
группу мышц.
Конспект составила: Нечипорук Ю.А. гр. 1-3-16
Скачать