Советы по правильному питанию: Чтоб здоровье сохранить, Организм свой укрепить, Знает вся моя семья Должен быть режим у дня. Следует, ребята, знать Нужно всем подольше спать. Ну а утром не лениться — На зарядку становиться! Чистить зубы, умываться, И почаще улыбаться, Закаляться, и тогда Не страшна тебе хандра. У здоровья есть враги, С ними дружбы не води! Среди них тихоня лень, С ней борись ты каждый день. Чтобы ни один микроб Не попал случайно в рот, Руки мыть перед едой Нужно мылом и водой. Кушать овощи и фрукты, Рыбу, молокопродукты — Вот полезная еда, Витаминами полна! На прогулку выходи, Свежим воздухом дыши. Только помни при уходе: Одеваться по погоде! Вот те добрые советы, В них и спрятаны секреты, Как здоровье сохранить. Научись его ценить! 1. 2. Не запивайте во время еды, а пейте до её приема. Как правило запивая во время еды вы подвергаете свой организм в первую очередь жжению, а также иным расстройства желудка в процессе пищеварения. Чай, кофе и иные напитки нужно пить за 15-30 минут до еды, воду можно и за 10 минут. Старайтесь кушать по 5 -7 раз в день небольшими порциями по 250 гр, таким образом вы ни коем образом не перегрузите свой организм и получите максимальное усвоение витаминов. 3. Старайтесь пить не менее, чем 1.5 литра воды на протяжении всего дня. 4. Последний приём пищи не позже 19:00. Муниципальное общеобразовательное учреждение «Киришская общеобразовательная школа №6» Ефимов Кирилл, ученик 7 «В» класса Руководитель: Блинова Татьяна Юрьевна г.Кириши 2018 год «Стиль жизни— здоровье!» Быть здоровым, жить активно – это стильно, позитивно ! Тел.: (555)555-5555 Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении! 1. Начинайте день сбалансированным завтраком. Хорошее начало – половина дела, а хороший завтрак задаст тон на весь день. Это обеспечит вам стабильный уровень сахара в кр ов и. И де ал ьн ый завтрак – это тарелочка овсяной каши с медом, живой йогурт со злаками и орешками, бутерброды с мягким сыром и какао. 2. Старайтесь больше двигаться. Любое движение приближает тебя к достижению поставленных целей, и неважно, дома ты двигаешься, на улице. Просто старайтесь больше двигаться, и это станет отправной точкой на пути к великим свершениям! 3. Найдите занятие по душе. 8.Вода — основа всего живого. 4. Смейтесь! Смех – действительно лучшее лекарство. Кроме того, смех – это превосходный способ поднять себе настроение. Словом, не стесняйтесь и смейтесь от души. 5. Регулярно читайте. Неважно, выберете вы художественную прозу, научнопопулярную литературу или обычный журнал – чтение во всех его проявлениях укрепляет душевное здоровье и сохрамолодость ума. Чаще пейте чистую воду, ведь это лучший способ вывести из организма токсины и конечные продукты обмена. Не нравится вкус старой доброй Н2О? Добавьте в нее немного лимонного сока. Старайтесь выпивать как минимум 8 стаканов в день. 9. Бывайте на солнце Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организ- н я е т 6. Спите 8 часов каждую ночь Сон имеет огромное значение для хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Возьмите за правило каждую ночь спать по 8 часов и, если позволяет время, позвольте себе подольше поспать в выходные. Вы будете удивлены тем, сколь сильное влияние это незначительное изменение окажет на ваше самочувствие. Важно периодически заниматься деятельностью, способной ввести нас в 7. Укрепляйте социальные связи «состояние потока», деятельностью полностью поглощающей разум и снимающей стресс. Занимаясь чем-либо, что нам нравится, мы полностью погружаемся в процесс и теряем счет времени. Занятие любимым делом хотя бы раз в неделю позволяет сохранять душевное равновесие и снимать накапливаемое напряжение и стресс. Крепкая дружба дает нам больше, чем карьерный рост или стремительный подъем по социальной лестнице. Ощущение постоянной социальной поддержки помогает предупредить депрессию и болезни сердца. Берегите теплые дружеские отношения и проводите больше времени с настоящими друзьями. ме витамина D. Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно. 10. Занимайтесь спортом ради здоровья — сегодня это самый модный тренд. Давайте вместе бегать по нашему прекрасному городу, кататься на велосипедах, учиться танцевать, делать растяжку и разминку, бить грушу и отжиматься! 11. Режим дня. Именно он поможет не переутомляться. Живя в одном ритме, наш организм привыкает рассчитывать свои силы для плодотворной работы и активного отдыха, а так же учится расслабляться в минут ы спокойного отдыха. Необходимо ложиться спать в одно и то же время. Тогда человек привыкает быстро засыпать, а значит, будет лучше
