Cтресс неспецифическая адаптационная реакция -... внешний раздражитель. Раздражитель может быть самый разный – это

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
Cтресс неспецифическая адаптационная реакция - ответ организма на
внешний раздражитель. Раздражитель может быть самый разный – это
физические и химические факторы, нервно-психическое воздействие,
инфекционный агент и т.д. Стресс – необходимый механизм
реагирования.
Как с этим бороться? Во-первых, по возможности, не попадать в
ситуации, которые могут привести к дистрессу. Не позволяйте
расхищать
свою
жизнь!
Когда
это
трудноосуществимо
руководствуйтесь поговоркой: «Если не можешь изменить
обстоятельства – измени отношение к ним». Многолетние
наблюдения врачей, психологов, физиологов позволили выявить
определённый тип поведения и отношения человека к себе,
который может значительно снизить риск возникновения
дистресса. Суть этого поведения можно изложить в виде коротких советов:
* Любите себя. Прощайте себя, не ругайте за ошибки, чаще хвалите за то хорошее, что вам
удалось сделать.
* Будьте оптимистом. Старайтесь в жизни видеть только хорошее. Гоните прочь тревожные
мысли, старайтесь думать о том, как много интересного и хорошего Вас ждёт впереди.
* Укрепляйте семейные отношения. Старайтесь чаще с любовью думать о тех, кто вам дорог.
* Будьте великодушны. Окажите помощь коллеге по работе, другу или просто незнакомому
человеку. Даже небольшое доброе дело улучшает настроение и повышает устойчивость к
стрессам.
* Мечтайте. На 10-15 минут отключитесь от внешнего мира и вообразите приятные и вполне
реальные картинки будущих событий.
* Будьте благодарны. Не стесняйтесь говорить «спасибо». Это поистине волшебное слово
заставляет по-иному относиться к жизни. Благодарите людей, природу и саму жизнь за то, что
она каждый день дарит вам удивительные мгновения.
* Больше улыбайтесь. Человек улыбается, когда ему хорошо. Но организм работает по принципу
обратной связи, поэтому улыбка, доброжелательное отношение к окружающим стимулирует
положительные физиологические процессы и тем самым продлевает жизнь.
* Не бездельничайте. Скука и лень отнимают энергию, а ваша активность, напротив, подзаряжает.
Поэтому старайтесь больше двигаться – это хороший способ справиться со стрессом и грустными
мыслями. Интенсивная физическая работа помогает снять внутреннее напряжение.
* Ешьте продукты, повышающие устойчивость организма при стрессе: орехи, фрукты (особенно
бананы), морскую рыбу (особенно жирных сортов), горький шоколад.
* Наступающее чувство раздражения и гнева можно остановить с помощью простого
дыхательного упражнения: на секунду задержите дыхание, затем сделайте максимально
глубокий вдох через нос и длинный энергичный выдох. Если выдох делать через рот, то можно
сопроводить его облегчающим звуком «ха-а-а». Так повторить несколько раз.
* Остановить взволнованность и успокоить сердцебиение можно, воздействуя на биологически
активные точки, которые находятся на мочках ушей и кончиках пальцев. Для этого надо
растереть мочки ушей в течение 2-х минут или энергично помассировать кончики пальцев.
В более тяжёлых случаях с частыми повторениями эпизодов волнения и беспокойства лучше
воспользоваться советом и практической помощью врача.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
УЗ «Клецкая ЦРБ» Кабинет формирования здорового образа жизни»