SPA для души

SPA для души.
Имя __________________
Дата __________________
День 1
Домашнее задание
1. Прослушайте первый модуль.
2. Заполните Таблицу №1. Перечислите письменно все обиды, которые помните
(даже если они уже не актуальны). Минимум 50 пунктов. Прочувствуйте каждую
обиду и запишите свои эмоции, которые ощущали тогда, когда обида была
актуальна.
3. Делай каждый день медитацию прощения.
Таблица 1.
Моя обида
(подробное описание ситуации)
С кем или чем
связана обида.
Что чувствовала
(эмоция)
День 2
1. ГНЕВ. Гнев позволяет на эмоциональном уровне то, что случилось вопреки
нашим желаниям. Гнев - эмоциональное признание того факта, что мы не
получаем того, чего хотим. Прочувствовав гнев и расставшись с ним, мы
освобождаемся от безразличия и возвращаем себе желание жить.
2. СКОРБЬ. Скорбь помогает осознать на эмоциональном уровне крушение
надежд. Это эмоциональное признание того факта, что мы не смогли достичь
желаемого. Прочувствовав скорбь и расставшись с ней, мы позволяем сердцу
раскрыться снова и почувствовать сладость любви.
3. СТРАХ. страх позволяет нам осознать на эмоциональном уровне то, что может
произойти вопреки нашим желаниям. Страх - это не предчувствие
неизбежного, а эмоциональное признание возможности того, чего мы не
желаем. Прочувствовав страх и расставшись с ним, мы понимаем, в чем
нуждаемся и на что можем положиться в данный момент.
4. СОЖАЛЕНИЕ. Сожаление помогает осознать на эмоциональном уровне
невозможность реализовать желаемое. Сожаление - это эмоциональное
признание того, что наши желания нельзя исполнить. Прочувствовав
сожаление о том, что недостижимо и расставшись с ним, мы начинаем
понимать, что нам доступно.
Домашнее задание
1. Переделай таблицу № 1 таким образом, чтобы схожие по переживаемой эмоции
обиды оказались рядом.
2. Сделай свою музыкальную подборку для проживания четырех целительных
эмоций (гнев, скорбь, страх, сожаление) и легкой грусти.
3. Проживи с помощью своих музыкальных композиций самую раннюю обиду.
4. каждый день делай медитацию прощения на самую раннюю обиду и на обиды
схожие с ней из своего списка.
День 3
Домашнее задание
Напишите письмо «Дорогие папа м мама, я прощаю вас за…(перечислите прошлые
обиды на родителей) и вы простите меня за… (перечислите свои негативные эмоции в
адрес родителей)»
День 4
Домашнее задание
Создайте свою музыкальную подборку под разные ситуации.
День 5
Домашнее задание
1. Создайте сборник мелодий под знаковые эмоции.
2. Проработай все обиды связанные с твоим мужчиной.
День 6
Домашнее задание
Рутина (опр.) = фиксированный способ бытия +
привычные жалобы, недовольство
СПОСОБЫ
БЫТИЯ
Обида
Злость
Раздражение
Обсуждение
Апатия
Мученичество
Безвыходность…
ВЫГОДЫ
Быть правым
Подчеркнуть
превосходство
Сохранить образ
Манипулировать
Доминировать
ЧЕМ Я
РАСПЛАЧИВАЮСЬ
Любовь
Доверие
Близость
Понимание
Открытость
Жизнелюбие
Энергия
Радость…
Способ выхода из рутины:
1. Открытый, искренний, честный разговор с другим человеком (кратчайшая дорога прямая).
2. Ты называешь другому человеку, какие способы бытия ты выбирала в отношениях
с ним.
3. Ты называешь ему, какие выгоды ты хотела получать и получала.
4. Ты называешь ему, какую цену ты за это платила в ваших отношениях и в своей
жизни.
5. Ты создаёшь своим обещанием возможность нового будущего в ваших отношениях
и в своей жизни.
ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
Никаких претензий, требований или упрёков к другому человеку. Ты работаешь
ТОЛЬКО с собой.
День 7
Домашнее задание
Возьми свой список обид и перепиши каждую ситуацию таким образом как будто ты сама
все затеяла и организовала и получила свою вполне определенную выгоду.
День 8
Домашнее задание
Я буду благодарна вам, если вы оставите отзыв о моей работе на моей личной
страничке на сайте «В Контакте» - https://vk.com/arthappy.irina