Построение занятий в кикбоксинге

Построение занятий в кикбоксинге
Тренер-преподаватель
Емтыль Мурат Мугдинович
Методист
Евтушенко Мария Валерьевна

Очень важным составляющим эффективной и
полезной тренировки является
психологический настрой спортсмена.
Собираясь на тренировку, сматывая бинты,
складывая в сумку форму и экипировку, мы
подсознательно запускаем процессы, которые
отвечают за работу организма во время
тренировки. Если спортсмен приходит
на занятия кикбоксингом с положительным
настроем, в отличном настроении, это
позволяет ему уже с первых секунд начать
усваивать всю даваемую информацию с
максимальным результатом.

Разминка в кикбоксинге это очень важная составляющая
тренировочного процесса. От того как проведена разминка,
зависит насколько эффективной и полезной будет вся
тренировка, общее состояние и настрой как во время, так и
после тренировки. Основной задачей разминки
является подготовить организм к предстоящим нагрузкам,
запустить все механизмы, участвующие в предстоящей работе.
Это будет способствовать быстрому и эффективному усвоению
материала и конечно же, улучшению эластичности мышц ,
подвижности суставов, что предотвращает травмы и
повреждения при выполнении основной части. Разминка в
кикбоксинге разделяется на общую и специальную. Общая
разминка включает в себя упражнения, используемые во всех
видах спорта (бег, ходьба, прыжки, вращения, скручивания и
тд.). Затем начинается специальная разминка. Специальная
разминка (бой с тенью, движения с ударами и в защите,
специальные упражнения в паре) имеет белее узкую
направленность и необходима для того, чтобы настроить
организм уже непосредственно на «кикбоксерскую» работу.

Растяжка является неотъемлемой частью разминки
(делается еще и в заключительной части
тренировки). Растяжка также бывает общей
(наклоны, перекаты, шпагаты, скручивания, сгибы)
и специальной (нанесение ударов по воздуху
ногами, руками, махи, отмашки, специальные
упражнения в парах). Помимо своей основной
задачи - достижения максимальной амплитуды
движений всех частей тела при работе, а
соответственно, и наиболее эффективное и
правильное их использование- растяжка выполняет
и много других функций. В т. ч., когда мышцы
хорошо растянуты, они лучше снабжаются
кислородом, а, следовательно, и работают
эффективней и дольше не устают.

Изучение и отработка ударов, защиты, движений,
перемещений. Работа над школой является
фундаментом в кикбоксинге. Это как умение стоять на
коньках для хоккеиста. Работа на технику проводится
перед зеркалом, в парах, на лапах с тренером, а также
на мешках. Лишь отработав нужную траекторию
движений, выработав мышечную память,
научившись быстро и правильно делать удары и
защитные действия, а также их различное сочетание,
можно приступать к работе в парах (к вольным и
условным боям). Но даже в случае, когда спортсмен
занимается кикбоксингом много лет, и все его движения
отточены, следует уделять внимание школе, основам,
для того, чтобы корректировать уже имеющуюся
технику, доводить ее до совершенства и разнообразить
новыми движениями.

Как уже говорилось выше, только освоив технику
кикбоксинга, можно приступать к условным или
вольным боям (спаррингам). Условные бои дают
возможность боксерам смоделировать тот или иной
момент боя и отработать различные варианты своих
действий в данной ситуации. Помимо этого, он
дает возможность также довести технику кикбоксинга
до совершенства. Ведь именно работа в парах
позволяет вычислить все недостатки спортсмена в
технике, их корректировку и доведение до
совершенства. Условные и вольные бои позволяют
спортсмену научиться применять все полученные навыки
уже в боевой ситуации, не бояться ударов, спокойно и
хладнокровно действовать в экстремальных ситуациях
(в данном случае спарринг).

И уже освоив технику, закрепив ее немного в
спаррингах, работе на мешках, бой с тенью,
начинается работа на тактику. Здесь боксер в
спаррингах с различными соперниками, в
разных ситуациях, начинает сам
моделировать ситуацию непосредственно в
бою, заставляя соперника двигаться и делать
то, что нужно именно ему, заманивая
соперника в ловушки, заставляя его ошибаться,
вводя тем самым его в ступор, и безопасно и
безнаказанно действуя в атаках и контратаках

Общефизическая подготовка (ОФП)- это,
прежде всего, выносливость, сила, скорость,
координация. Здесь огромное количество
упражнений и заданий направленных на
каждый вид в отдельность и в сочетании. Здесь
как общепринятые упражнения
(отжимания, подтягивания, бег, прыжки и т. д),
так и специальные (работа на мешках,
передзеркалом, на тренажерах и т.д.) ОФП так
же является важнейшим составляющим в работе
кикбоксера. Ведь, если у спортсмена не
достаточно скорости, выносливости или силы,
даже самая совершенная техника не позволит
сопернику полноценно действовать в бою.


Обычно это упражнения на растяжку, расслабление и
приведение организма в спокойное состояние.
Пункты приведенные здесь являются неотъемлемой
частью тренировок кикбоксинге. Тренер, выставляя
задачи и цели каждой тренировки в отдельности и
тренировочного процесса в целом, распределяет время
и объем работы по каждому пункту, делая обучение
последовательным и наиболее быстрым и эффективным.
Необходимо помнить, что кикбоксинг является частью
системы физического воспитания, и не ограничивается
только завоеванием титулов и званий. Кикбоксинг - это,
прежде всего, эффективная система развития для всех
людей, продлевающая их физическую дееспособность.