Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни
 Здоровый образ жизни — образ жизни человека,
направленный на профилактику болезней и укрепление
здоровья.
 Здоровый образ жизни является предпосылкой для
развития разных сторон жизнедеятельности человека,
достижения им активного долголетия и полноценного
выполнения социальных функций, для активного участия
в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой
формах жизнедеятельности.
 Актуальность здорового образа жизни вызвана
возрастанием и изменением характера нагрузок на
организм человека в связи с усложнением общественной
жизни, увеличением рисков техногенного,
экологического, психологического, политического и
военного характеров, провоцирующих негативные
сдвиги в состоянии здоровья.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные
составляющие, но большинство из них считают базовыми:

воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о
влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье (см.,
гигиена);

отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим
особенностям конкретного человека, информированность о качестве
употребляемых продуктов;

движения: физически активная жизнь, включая специальные физические
упражнения (м., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических
особенностей;

личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил,
соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению
здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его
психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют
дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с
собственными эмоциями, проблемами;

интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и
использовать новую информацию для оптимальных действий в новых
обстоятельствах. Позитивное мышление.

духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые,
конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Формирование здорового образа
жизни
 Формирование образа жизни, способствующего
укреплению здоровья человека, осуществляется на
трёх уровнях:
 социальном: пропаганда, информационнопросветительская работа;
 инфраструктурном: конкретные условия в основных
сферах жизнедеятельности (наличие свободного
времени, материальных средств), профилактические
учреждения, экологический контроль;
 личностном: система ценностных ориентиров
человека, стандартизация бытового уклада.
Здоровый образ жизни начинается
с формирования привычек.

Трезвость — непрерывное воздержание от приема алкоголя и других
психоактивных веществ. Раньше понятие трезвость употреблялось
также и в значении «умеренность в употреблении алкогольных
напитков», однако в настоящее время подобное значение почти
полностью вышло из употребления. Трезвость, в переносном значении,
указывает на здравую рассудительность, свободу от самообмана,
иллюзий (трезвость суждений, трезвость ума). Трезвость —
отвлечённое существительное по значению прилагательного
«трезвый» (не пьяный).

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное
развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению
его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил
здорового питания в сочетании с регулярными физическими
упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и
расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания,
диабет, повышенное давление и рак.

Борьба с курением — комплекс мер и мероприятий, направленных на
уменьшение и предупреждение потребления изделий из табака.
Также здоровый образ жизни невозможен
без фитнеса и физической культуры.
Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

подготовленность сердечно-сосудистой системы;

гибкость;

мышечная выносливость;

сила;

мощность;

развитость чувства равновесия;

хорошая координация движений;

реакция;

быстрота;

соотношение мышечной и жировой тканей в организме.
Фи́тнес — это общая физическая подготовленность организма человека.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его
вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в
сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются
индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и
особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, бодифитнес и т. д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями)
соревновательного бодибилдинга.
Физи́ческая культу́ра — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление
здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной
активности. Физи́ческая культу́ра — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей,
норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития
способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа
жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического
развития.
Здоровое питание

Внимательно следите за калорийностью продуктов и массой тела.

Ограничивайте получение энергии из жиров. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные
жиры) — должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть
ненасыщенными, жидкими жирами. При употреблении молока и молочных продуктов, следует отдавать
предпочтение продуктам с пониженной жирностью. Старайтесь не употреблять пищу, содержащую
транс-жирные кислоты.

Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном
рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60 % всей энергии.

Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащенные
микронутриентами.

Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, меда, сладких газированных напитков) — не
более 30-40 г в сутки.

Ограничивайте употребление поваренной соли и употребляйте только иодированную соль.

Старайтесь обеспечивать организм витаминами в физиологических количествах, в том числе
антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой. В случае, если ваш рацион не включает
достаточное количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и
дополнительно витамин D.

Консультируйтесь с врачом на темы диет, доверяйте только диетам, разработанным авторитетными
здравоохранительными учреждениями.

Правительства многих развитых стран ежегодно выделяют средства на популяризацию здорового
образа жизни и, в частности, здорового питания. Большую популярность приобрели средства
инфографики, например разработанные с учетом национальных особенностей пирамиды питания, на
которых визуально показывается рекомендуемое количество различных видов продукции.

В России возможно получить диетологическую помощь в рамках первичной медико-санитарной помощи.
Врачи-диетологи осуществляют наблюдение и лечение следующих групп пациентов:

с избыточной массой тела и ожирением I—III степени;

с алиментарно-зависимыми заболеваниями;

страдающих синдромом нарушенного пищеварения и всасывания;

имеющих нарушения пищевого статуса.
Существует так называемая пирамида питания.
Пьянство и трезвость

Пьянство — употребление спиртных напитков, это ещё не
алкоголизм, но его предтеча. В словаре Д. Н. Ушакова: «Постоянное
и невоздержанное потребление спиртных напитков. Пьянство ведёт к
различным заболеваниям». Является масштабной проблемой США,
Англии, Германии, России и многих других стран, так как наносит
большой финансовый и демографический ущерб. Только в России от
отравлений крепким алкоголем ежегодно умирает свыше 500 тыс.
жителей.

Кроме того, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков
приводит к циррозу печени, хроническому панкреатиту,
алкогольному гепатиту и другим заболеваниям. Часто люди умирают,
приняв смертельную дозу этанола.

Со спиртными напитками и пьянством (попойками) связаны многие
традиции: свадьба, похороны, дни рождения, юбилеи. Собрано также
огромное устное народное творчество про пьянство и пьяниц.
За последнее десятилетие в России резко активизировалась борьба за
трезвость, были созданы многочисленные трезвеннические движения и
общества трезвости. 11 сентября в России отмечается неофициальный
праздник «День Трезвости», впервые он отмечался в Российской
империи 29 августа по старому стилю (11 сентября по стилю новому) в
1911 году.
Курение
 Табакокуре́ние (или просто куре́ние) — вдыхание дыма тлеющих
высушенных или обработанных листьев табака, наиболее часто в
виде курения сигарет, сигар, сигарилл, курительных трубок или
кальяна. В некоторых социумах курение табака является ритуалом.
Табакокурение было привезено в Испанию Колумбом после открытия
Америки и затем распространилось в Европу и остальной мир через
торговлю.
 Около одной трети взрослого мужского населения мира курят табак.
Табачный дым содержит психоактивные вещества — алкалоид
никотин, который является аддиктивным стимулятором, а также
вызывают слабую эйфорию. Эффекты воздействия никотина
включают временное снятие чувства беспокойства,
раздражительности, неспособности сосредоточиться, которые
возникают при отказе от его употребления даже на короткий период
времени после периода систематического и регулярного
употребления. При этом никотин не снимает чувства тревоги,
раздражительности у людей, не употреблявших его ранее, то есть у
некурящих.
 Медицинские исследования указывают на явную связь табакокурения
с такими заболеваниями, как рак и эмфизема лёгких, заболеваний
сердечной системы, а также других проблем со здоровьем. За весь XX
век табакокурение явилось причиной преждевременной смерти 100
миллионов человек по всему миру и в XXI веке их число возрастёт до
миллиарда.
Подходы к борьбе с курением

1-й подход: разъяснительный

Исходит из того, что достаточно неопровержимо с научной точки зрения установить наиболее существенные факты
вредоносности табакокурения, особо обратив при этом внимание на последствия курения для молодёжи, беременных
женщин и т. п., донести это в ярких красках до населения, чтобы оно, будучи «грамотным и сознательным», само
перестало курить.

Этому подходу уже много десятков лет даже в России, а фраза «капля никотина убивает лошадь» — из довоенных
приёмов доходчивого объяснения вреда никотина недавнему крестьянину, для которого лошадь — это «наше всё».

Разъяснительный подход по-прежнему позволяет предупредить и отвратить от курения некоторое число людей, но в
целом он определённо не срабатывает. Поэтому общественность, всё более обеспокоенная поистине эпидемическим
характером и почти военными по потерям последствиями распространения табакокурения (и это на фоне
истощающихся природных запасов) переходит к более решительным мерам, а именно:

2-й подход: ограничительно-запретительный

В его основу положено признание того, что одно лишь знание о вреде курения (причём уже не опровергаемое
большинством курильщиков) почему-то не останавливает возобновление и дальнейшее распространение
табакокурения. Поэтому введены и продолжают вводиться различные ограничения на курение табака в
определённых местах и в известное время. Весьма доходчивой разновидностью данного подхода является
повышенный размер медицинской страховки для курящих, введённый в конце 60-х годов ХХ века в США, и, вкупе с
другими мерами, позволивший остановить падение средней продолжительности жизни в этой стране.

Приходится признать, что в тех странах, где ограничительно-запретительные меры не слишком продуманы и
выверены, проводятся вне связи с иными мероприятиями по обеспечению здорового образа жизни населения, это
приводит к тому, что «суровость законов сочетается с необязательностью их исполнения». Общеизвестные
российские примеры — массовое несоблюдение запрета на курение в электричках и ставшие обычными перекуры
для учащихся (в том числе начальных классов) общеобразовательных школ на переменках.

Поэтому в тех странах мира, которые на деле и уже сейчас дорожат здоровьем своего населения, всё более
выраженным становится сначала осознание, а затем и всё более последовательное применение третьего подхода,
которого следовало бы назвать

3-й подход: всестороннее устранение (в том числе замещение) потребностей в табакокурении

Всесторонне устранение и замещение личных, общественных и общегосударственных потребностей в избыточном
табакокурении на основе всестороннего научного, культурного, хозяйственного, общественно-бытового,
административного и правового воздействия.
Наркомания и борьба с ней

Наркома́ния — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением наркотических
веществ.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную
психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив,
вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и
психологическую зависимость.

Непреодолимое влечение связано с психической (психологической), а иногда и физической
(физиологической) зависимостью от наркотиков. Различают позитивную привязанность — приём
наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и
негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого
самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные, и даже мучительные ощущения,
болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (то есть абстинентный синдром,
ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Предрасположенность к формированию зависимости может иметь генетическую природу, связанную с
наследованием структурных особенностей мозга.

Борьба с наркоманией ведётся, в первую очередь, на законодательном уровне: практически во всех
странах предусмотрены жёсткие уголовные санкции за производство, перевозку и распространение
ряда наркотических средств. Огромное значение имеет широкая пропаганда здорового образа жизни,
жизни без наркотиков. Очень важно осознавать, что наркомания скорее заболевание общества, чем
личности, и причиной заражения, осложнения или пробуждения заболевания может стать каждое в
нужное время и в нужном месте сказанное слово. Поэтому большинство исследователей склоняются к
мнению, что гораздо действеннее (хотя и намного труднее) обеспечить общественные условия,
препятствующие злоупотреблению наркотиками. Особенно это касается главной группы риска —
молодёжи. В некоторых странах в действиях против наркомафии используется армия — так, США
использовали армейские подразделения против партизанских отрядов, вовлечённых в производство
наркотиков, в отдельных государствах в Латинской Америке. С другой стороны, известно, что после
ввода западных армейских подразделений (во главе США) в Афганистан производство героина в этой
стране возросло и весьма существенно. Значительная часть этой продукции затем оказывается в
России и других странах Европы.
Активный образ жизни

Под активным образом жизни в современном обществе обычно понимают
активные виды отдыха и спортивную деятельность. Попробуем расширить
горизонты данного понятия и в очередной раз убедиться в том, что
активная жизненная позиция куда более эффективна, нежели пассивная.
Активный образ жизни – это постоянный поиск нового. Известно, что если
человек прекращает развиваться и учиться новому, его клетки мозга
начинают отмирать за ненадобностью. Существует масса довольно
убедительных исследований, подтверждающих это. Если к 60 годам
человека заботит только собственный огородик и просмотр сериалов, до
слабоумия остаётся рукой подать.
Активный образ жизни – это применение полученных знаний. Учёный,
который познаёт новое ради того, чтобы просто знать, подобен губке или
несъедобному грибу, всасывающему в себя всю грязь без какой-то
надобности. Человек с активной жизненной позицией непременно будет
воплощать, экспериментировать, пробовать полученные знания на
практике.
Активный образ жизни – это готовность человека быть здоровым. Важно
не только быть здоровым, но и прислушиваться к малейшим сигналам
своего организма. Все болезни возникают на психологическом уровне,
поэтому важно вовремя понять причину боли и пресечь её в корне.