Document 507117

Упражнения для профилактики
и лечения плоскостопия у детей.
1. Катать вперед-назад мяч или скалку – сначала
одной ногой, затем другой.
2. Сидя на полу с согнутыми ногами (пятки плотно
прижаты к полу и не отрываются от него на
протяжении всего упражнения). Движениями
пальцев постараться подтащить под пятку
разложенную на полу салфетку, на которой лежит
какой-нибудь предмет. Выполнять поочередно
каждой ногой.
3. Сидя на полу с согнутыми коленями собирать
пальцами ног мелкие предметы, разложенные по
полу, складывать их в кучки и затем точно так же
перекладывать из одной кучки в другую, стараясь
не уронить. Выполнять поочередно каждой ногой.
4. Зажав пальцами ноги карандаш, рисовать на листе
бумаги различные фигуры, придерживая лист
другой ногой.
5. Сидя на полу с согнутыми коленями, стопы
прижаты к полу. Подогнуть пальцы ног и
одновременно подтянуть пятки вперед к пальцам,
затем пальцы снова распрямить и так делая
(имитация движения гусеницы). Выполнять
упражнение двумя ногами одновременно и до тех
пор, пока пальцы еще могут касаться пола.
6. Сидя на полу с выпрямленными коленями,
описать ступнями круги в двух направлениях –
снаружи и внутри. (Солнышко)
7. Сидя на полу с согнутыми коленями (расстояние
между стоящими на полу стопами около 20 см)
«склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, а
затем развести в стороны, при этом пятки должны
оставаться на месте. Повторить несколько раз.
8. Сидя на полу с согнутыми коленями, не касаясь
пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз,
касаясь пола только пальцами ног. В процессе
выполнения упражнения колени постепенно
выпрямляются.
9. Сидя на стуле, стопы на полу, расстояние между
ними около 20 см. Сводить и разводить пятки, не
отрывая пальцев от пола.
10. Захватить обеими стопами мяч и приподнять его.
11. Ходить по ребристой (например, стиральной)
доске, массажному коврику, камешкам, гальке.
Советы
«На здоровье»
1. Помните: лучший способ продлить жизнь — не
укорачивать ее.
2. Обвиняйте не природу, она делает свое дело,
обвиняйте себя.
3. Помните: всякий излишек противен природе.
4. Ты должен посвятить годы служению своему
здоровью.
5. Здоровье ваше право, пользуйтесь этим правом.
6. Активность есть закон сохранения хорошего
самочувствия.
7. На то и ум, чтобы достичь того, что хочешь.
8. Ничто не приходит сама собой, все созидается.
9. Не забывай делать невозможное чтобы достигнуть
возможного.
10. Избегай тех, кто старается подорвать твою веру в
себя.
11. Гордись лишь теми победами, какие ты одержан,
над самим собой.
12. Безделье и праздность являются причиной
болезни.
13. Хочешь быть счастливым? Научись вначале
страдать.
14. Плыть желаешь? Построй корабль из добрых дел.
15. Меньше ешь - дольше проживешь.
16. Надо не только желать здоровья, но и действовать
и действовать не откладывая, начиная с
сегодняшнего дня.
17. Процесс старения не знает выходных. Чтобы за
держать его, продлить молодость, так же без
выходных надо работать над собой.
18. Дело совсем не в том, что с нами происходит, а в
том, как мы на это реагируем.
19. Самое большое открытие современного человека
— это умение омолодить себя физически,
умственно и духовно.
20. Болезнь - это результат нарушения каких-либо
связей человека с природой.
Профилактика развития нарушений осанки
сон на жесткой постели в положении лежа на
животе или спине;
б) правильная и точная коррекция обуви: устранение
функционального
укорочения
конечности,
возникшее за счет нарушений осанки; компенсация
дефектов стоп (плоскостопие, косолапость).
в) организация и строгое соблюдение правильного
режима дня (время сна, бодрствования, питания и
т.д.);
г) постоянная двигательная активность, включающая
прогулки,
занятия
физическими
упражнениями,
спортом,
туризмом,
плавание;
д) отказ от таких вредных привычек, как
стояние на одной ноге, неправильное
положение тела во время сидения (за партой,
рабочим столом, в кресле и т.д.);
е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на
позвоночник при ношении рюкзаков, сумок,
портфелей и др;
а)






Примерный комплекс специальных лечебных
гимнастических упражнений
Сидя "по-турецки" - встать без помощи рук,
удерживая правильную осанку,
Сесть без помощи рук с прямой спиной. 6-8 раз
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, ходьба
с широко разведенными ногами, голову прямо,
спина прямая, руки на пояс. 30-45шагов
Ходьба "по-медвежьи", на наружных краях стоп,
носки повернуть слегка внутрь, пятки наружу,
спина прямая, руки на пояс. 20-30 шагов.
Лежа на спине, руки за головой, мяч между
стопами. Прямые ноги с мячом поднять вверх,
опустить. 6-8 раз
Лежа на спине, руки в стороны слегка разведены.
Стопы пассивно повернуть внутрь, затем наружу.
6-8 раз
Причины плоскостопия и средства его
предупреждения
Появление плоскостопия каждый объясняет посвоему, одни - наследственностью, другие плохим питанием, неподходящей обувью,
сидячим образом жизни или, наоборот, работой
на ногах, но мало кто понимает, что зачатки
болезни коренятся в годах раннего детства. Здесь
уместно заметить, что случаи врождённого
плоскостопия редки (от трёх до десяти
процентов), чаще всего это заболевание
приобретённое, а следовательно, его можно
предупредить. Самым эффективным средством
предупреждения плоскостопия является общее
укрепление организма, достаточная двигательная
активность ребёнка, уже в младенческом
возрасте
следует
обеспечить
малышу
наибольшую свободу движений, мышцы его
должны правильно развиваться, нельзя стеснять
стопы ребёнка тесными носками, тугими
ползунками, не стоит детям до года надевать
ботинки. Свободные, неограниченные движения
стоп
и
пальцев
малыша
способствуют
правильному развитию мышц, связок и костей
стоп, что, в конечном итоге, определяет их
строение и форму. Массаж, гимнастика, плавание
укрепляют детский организм, улучшают обмен
веществ, способствуют развитию всех органов и
систем, особенно костномышечной и таким
образом хорошо подготавливают ребёнка к
предстоящим нагрузкам.
Утренняя гимнастика
Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще - гимнастика!
Если вы в своей квартире Лягте на пол, три-четыре!
Выполняйте правильно движения.
Прочь влияния извне Привыкайте к новизне!
Вдох глубокий до изнеможения.
Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус - три-четыре! Ширятся, растет заболевание.
Если хилый - сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб,
Применяйте, люди, обтирания.
Если вы уже устали Сели-встали, сели-встали.
Не страшны вам Арктика с Антарктикой.
Главный академик Иоффе
Доказал - коньяк и кофе
Вам заменят спорт и профилактика.
Разговаривать не надо.
Приседайте до упада,
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если вам совсем неймется Обтирайтeсь, чем придется,
Водными займитесь процедурами!
Не страшны дурные вести Мы в ответ бежим на месте.
В выигрыше даже начинающий.
Красота - среди бегущих
Первых нет и отстающих!
Бег на месте общепримиряющий.