Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций

Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций
свода стопы при плоскостопии на уроках физкультуры № 1
Выполнила:Чернышова Е.Л.
Цель
Задачи
Средства
Улучшение рессорных
функций стопы.
1. Укрепить и
разминать мышцы
стопы.
1.И.п. сидя. Сгибание - 1 мин.
разгибание пальцев
стоп.
2.Улучшить
кровообращения и
трофики в мышцах,
костях, суставах и
связках стоп.
Дозировка
2. И.п. сидя.
Максимальное
разведение и сведение
пяток, не отрывая
носков от пола.
2 мин.
3. И.п. сидя.
Соединить стопы
(подошвы). Колени
прямые, круговые
движения стопами
внутрь, к наружи.
2 мин.
4. И.п. сидя на стуле,
ступни - на полу. Не
отрывая пяток от пола,
поочередно тянуть
ступни к себе.
1 мин.
5. И.п. сидя на стуле,
ступни - на
полу.Большим
пальцем правой ноги
следует провести по
внешней поверхности
голени левой ноги,
начиная снизу вверх, а
затем повторить всё
то- же самое только
уже большим пальцем
левой ноги.
1 мин.
6. Ходьба с помощью
перекатывания палок,
не отрывая стопы.
3 мин.
Продолжениеприложения 1
Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций
свода стопы при плоскостопии на уроках физкультуры № 2.
Цель
Задачи
Средства
Дозировка
Улучшение рессорных
функций стопы.
1. Укрепить и
разминать мышцы
стопы.
1. Ходьба на
наружном своде стоп,
пальцы согнуты, руки
на поясе
1 мин.
2. Стоя поднимание
на носках с упором на
наружном своде стопы
1 мин.
3.И.п. сидя на полу. С
напряжением тянуть
носки на себя, от себя
( медленно, колени
прямые )
2 мин.
4. И.п. сидя на
полу.захватывание и
приподнимание
пальцами стопы
карандаша
2 мин.
5. И.п. сидя на
полу.захватывание и
приподнимание
стопами малого мяча,
колени прямые.
2 мин.
6. И.п. сидя на полу.
Катание палки по полу
отдельно каждой
ногой и двумя ногами
вместе.
2 мин.
2.Улучшить
кровообращения в
мышцах, костях,
суставах и связках
стоп.
Продолжение приложения 1
Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций
свода стопы при плоскостопии на уроках физкультуры № 3.
Цель
Задачи
Средства
Дозировка
Улучшение рессорных
функций стопы.
1. Укрепить
ослабленные мышцы
ног.
1. И.п. сидя на стуле,
спина прямая, стопы
на одной линии.
Поднимать пальцы ног
вверх, не отрывая
пяток от пола.
1 мин.
2. Стоять и ходить на
внешней стороне стоп.
1 мин.
3. И.п. стоя у любой
опоры (стул) на
устойчивом бруске,
свесив пятки к полу.
Пружинящие
сгибания-разгибания в
голеностопных
суставах с перекатом
на носок —
одновременно двумя
ногами и поочередно
на правой и левой
стопе.
2 мин.
4. Положить под ноги
гимнастическую
палку: выполнять
переступания вправовлево поперек палки;
переступания впередназад вдоль палки
носками внутрь и
носками кнаружи
(пятки на полу).
2 мин.
5. Ходьба по
2 мин.
2.Формировать
правильный
продольный и
поперечный свод стоп.
массажному коврику
босиком.
6. Ходьба на пятках и
носках, можно в
2 мин.
комбинациях: 8 шагов
вперед на носках, 8
шагов назад на пятках;
переступания на
пятках с поворотом
вокруг своей оси
вправо и влево.
Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций
свода стопы при плоскостопии на уроках физкультуры № 4.
Цель
Задачи
Средства
Дозировка
Улучшение рессорных
функций стопы.
1. Укрепить
ослабленные мышцы
ног.
1. И.п. сидя на стуле,
спина прямая,
охватите стопами мяч,
приподнимите его,
вернитесь в исходное
положение.
1 мин.
2. Стоять и ходить на
внешней стороне стоп.
1 мин.
3.Сидя на стуле, а
затем стоя,
разворачивать стопы
на наружную сторону
подошвы (на внешние
ребра стоп), а затем на
внутреннюю.
2 мин.
4. Сидя на стуле, а
затем сидя на полу
подняться на ноги,
опираясь на наружный
свод стоп. При
подъеме с пола можно
помогать себе руками.
2 мин.
5. Ходьба по
2 мин.
2.Формировать
правильный
продольный и
поперечный своды
стоп.
массажному коврику
босиком.
6. Стоя, ноги на
ширине плеч,
подниматься то на
носки, то на пятки.
2 мин.
Продолжение приложения 1
Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций
свода стопы при плоскостопии на уроках физкультуры № 5.
Цель
Задачи
Средства
Дозировка
Улучшение рессорных
функций стопы.
1. Укрепить
ослабленные мышцы
ног.
1. Из положения стоя
подниматься на носки
и на пятки
- расположив стопы на
одной линии носками
внутрь
- расположив стопы
носками наружу.
1 мин.
2. Встать прямо.
Сделать выпад ногой
вперед. Затем
развернуться на 180
градусов, поменяв
опорную ногу.
2 мин.
3. Стоя на носках,
переминаться с ноги
на ногу (балетный
шаг)
1 мин.
4. Стоя на наружном
своде стоп - поворот
туловище влево вправо
2 мин.
5. Ходьба по
2 мин.
2.Формировать
правильный
продольный и
поперечный своды
стоп.
массажному коврику
босиком.
6. Стоя, ноги на
ширине плеч,
подниматься то на
носки, то на пятки.
2 мин.
Приложение 2
Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций
свода стопы при плоскостопии дома № 1.
Цель
Задачи
Средства
Дозировка
Укрепление мышц
стопы.
1.Нормализовать
тонус мышц ног и
укрепить связочный
аппарата.
1.И.п. Сидя на стуле,
ноги вытянуты, стопы
свободны, опираются
на пятки. С большой
силой сжимаем
пальчики стоп,
пытаясь собрать их
горсткой. Сохраняя
тонус сжатия держим
1-3 минуты до чувства
выраженного
утомления мышц.
3 мин.
2. Сидя на полу,
согнув ноги. Пятки
плотно прижаты к
полу и не отрываются
от него. Пальцами то
одной, то другой ноги
стараться подтащить
под стопу
разложенную на полу
ткань, на которой
лежит груз, например
камень.
2 мин.
3.И.п. Сидя на стуле,
ноги на полу. Стопу
ставим на теннисный
мяч и начинаем
прокатывать ею по
мячу. Сохраняем
плотный жесткий
контакт. Прокатываем
с усилием. Тщательно
разминаем все области
подошвы в движениях
вперед-
2 мин.
2. Снятие спазма с
подошвенной фасции.
4. И.п.Сидя на полу,
согнув ноги. Пятки
прижаты к полу.
Сгибая пальцы ног,
подтягиваем пятки
вперед к пальцам,
затем распрямляет их
и повторяет движения
до тех пор, пока ноги
не разогнутся и
пальцы не перестанут
касаться пола.
Выполняется обеими
ногами.одновременно.
2 мин.
Продолжение приложения 2
Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций
свода стопы при плоскостопии дома № 2.
Цель
Задачи
Средства
Дозировка
Укрепление мышц
стопы.
1.Нормализовать
тонус мышц ног и
укрепить связочный
аппарат.
1.Сидя, под стопами
ног резиновый мяч.
Прокатить мяч от
носков до пяток и
обратно в течение
одной минуты.
Прокатывая мяч,
старайтесь, чтобы
стопы плотно
прижимались к мячу.
Темп средний.
2 мин.
2. Сидя на полу,
согнув ноги. Пятки
плотно прижаты к
полу и не отрываются
от него. Пальцами то
одной, то другой ноги
стараться подтащить
под стопу
разложенную на полу
ткань, на которой
лежит груз, например
камень.
2 мин.
2. Укрепление мышц
стопы.
3.И.п. сидя правая
нога лежит на колене
левой ноги.
Выполнять круговые
движения в
голеностопном
суставе правой ноги
по часовой и против
часовой стрелки, по 10
раз в каждую сторону.
Темп средний.
Дыхание свободное.
Повторить то же левой
ногой.
2 мин.
4. И.п.Сидя на полу,
согнув ноги. Пятки
прижаты к полу.
Сгибая пальцы ног,
подтягиваем пятки
вперед к пальцам,
затем распрямляет их
и повторяет движения
до тех пор, пока ноги
не разогнутся и
пальцы не перестанут
касаться пола.
Выполняется обеими
ногами.одновременно.
2 мин.
Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций
свода стопы при плоскостопии дома № 3.
Цель
Задачи
Средства
Дозировка
Укрепление мышц
стопы.
1.Развить
подвижности
суставам стопы,
нормализовать
кровообращения и
лимфоотток,
улучшить функции
связочного аппарата.
1. И.п. Сидя. Одна
3 мин.
нога согнута в колене,
подтянута к телу, обе
руки лежат на ее
стопе. Начинаем
упражнение с
большого пальца.
Одной рукой слегка
фиксируем стопу с
тыла, другой
захватываем большой
палец, немного его
вытягиваем и:
а)-разгибаем до
комфортного
максимума и медленно
вращаем налевонаправо 3 раза,
б)-сгибаем до
комфортного
максимума и медленно
вращаем налевонаправо 3 раза,
в)-отводим на
лево (отодвигаем в
бок) до комфортного
максимума и медленно
вращаем налевонаправо 3 раза,
г)-отводим на
право до комфортного
максимума и медленно
вращаем налевонаправо 3 раза.
Возвращаем в
среднее положение.
2 И.п. сидя на стуле.
Не отрывая стопы от
пола, одновременно
развести носки в
стороны, затем пятки,
передвигая таким
образом ноги на 6-8
счетов, после чего
вернуться в ИП. 4-6
раз. Темп медленный.
Дыхание свободное.
2 мин.
2. Снять спазм с
подошвенной фасции.
3. И.п. сидя на стуле
под стопами
гимнастическая или
любая другая палка
диаметром 5-8 см.
Прокатывать палку
стопами от носков до
пяток и обратно в
течение одной
минуты. Прокатывая,
стараться, чтобы палка
была плотно прижата
к подошвам стоп.
Темп средний.
2 мин.
4.И.п. сидя на стуле
стопы ног соединены,
под сводом стоп
палка. Развести стопы,
свести их, стараясь не
отрывать сводов стоп
от палки.
2 мин.
Продолжение приложения 2
Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций
свода стопы при плоскостопии дома № 4.
Цель
Задачи
Средства
Дозировка
Укрепление мышц
стопы.
1.Развить
подвижности
суставам стопы,
нормализовать
кровообращение,
улучшить функции
связочного аппарата.
1. И.п. сидя. Сгибание
и разгибание пальцев
ног .
1 мин.
2. Захваты
пальцами различных
предметов (комки
бумаги, тряпичные
игрушки, кубики,
карандаши),
перекладывание их в
другую ногу,
подбрасывание вверх.
Постепенно мягкие
игрушки заменять на
более жесткие, в том
числе резиновые.
3 мин.
2. Снять спазм с
подошвенной фасции.
3. В положении лежа
на спине сгибаниеразгибание ног
("велосипед'),
удерживая пальцами
какой-либо предмет.
2 мин.
4.И.п. сидя на стуле
стопы ног соединены,
под сводом стоп
палка. Развести стопы,
свести их, стараясь не
отрывать сводов стоп
от палки.
2 мин.
Продолжение приложения 2
Комплекс физических упражнений для коррекции рессорных функций
свода стопы при плоскостопии дома № 5.
Цель
Задачи
Средства
Дозировка
Укрепление мышц
стопы.
1. Развить
подвижности
суставам стопы,
нормализовать
кровообращение,
улучшить функции
связочного аппарата.
1. Катание стопой
скакалки (в
продольном и
поперечном
направлениях).
2 мин.
2. Захваты
пальцами различных
предметов (комки
бумаги, тряпичные
игрушки, кубики,
карандаши),
перекладывание их в
другую ногу,
подбрасывание вверх.
Постепенно мягкие
игрушки заменять на
более жесткие, в том
числе резиновые.
3 мин.
2. Снять спазм с
подошвенной фасции.
3. Ходьба на носках (5
шагов), затем на
пятках (5 шагов),
потом один шаг на
носке правой и на
пятке левой ноги, а
следующий шаг наоборот. 8-10
перекрестных шагов.
2 мин.
4.Ходьба по
массажному коврику.
2 мин.