Способы закаливания

Здоровый образ жизни
 образ жизни человека, направленный
на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Также можно сказать, что здоровый образ жизни —
это распорядок действий, предназначенный для
укрепления здоровья.
Понятие «здоровый образ жизни»
однозначно пока ещё не определено.
Представители философскосоциологического направления
рассматривают здоровый образ жизни как
глобальную социальную проблему,
составную часть жизни общества в целом.
Элементы ЗОЖ
 воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
 окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания,





знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей
среды на здоровье;
отказ от курения, употребления наркотиков, употребления
алкоголя.
здоровое питание: умеренное, соответствующее
физиологическим особенностям конкретного человека,
информированность о качестве употребляемых продуктов;
движения: физически активная жизнь, включая специальные
физические упражнения , с учётом возрастных и
физиологических особенностей;
личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических
правил, соблюдение и выполнение которых способствует
сохранению и укреплению здоровья, владение навыками
первой помощи;
закаливание.
Режим труда и отдыха
распорядок чередования и продолжительности
рабочего времени и перерывов для отдыха,
устанавливаемый для каждого вида работ. При
научно обоснованных Р.т.и о. обеспечивается
устойчивая работоспособность, высокая
производительность труда и сохранение здоровья
человека, правильное использование его
физических и умственных способностей.
Прежде всего за период отдыха должны
восстанавливаться физиологические функции
организма и максимально приблизиться к
дорабочему состоянию. Перерывы для отдыха на
протяжении смены следует устанавливать так,
чтобы они обеспечивали быструю
врабатываемость и высокую работоспособность на
длительный период.
Все требования необходимо учитывать при
проектировании научно обоснованных Р.т.и о. Для
каждого вида производства рациональные режимы
устанавливаются опытным путем на основе
межотраслевых рекомендаций по разработке Р.т.и
о., а также норм времени на отдых при различных
производственных факторах.
Основой проектирования рациональных Р.т. и о.
является изменение работоспособности в течение
смены, суток, недели, месяца, года. При
проектировании учитываются все перерывы, которые
могут быть на производстве: перерыв на обед, микро и
макропаузы. Различают внутрисменный, суточный,
недельный, месячный и годовой Р.т.и о. При
обосновании внутрисменного Р.т.и о. исходят из
установленной длительности рабочего дня.
Проектирование сменного режима требует решения
вопросов о продолжительности и времени обеденного
перерыва, о количестве, периодичности и
длительности внутрисменных перерывов на отдых.
Анализ динамики работоспособности поможет
выбрать наиболее удачное время для обеденного
перерыва по цехам, а также и видам работ.
Оптимальная продолжительность обеденного
перерыва, апробированная практикой, 45 - 60 мин.
Важнейшая задача внутрисменного Р.т.и о. выравнивание кривой работоспособности,
сохранение ее на высоком уровне.
 Для каждого вида труда с учетом его характера и на
основе анализа динамики работоспособности
устанавливаются кратковременные перерывы на
отдых. Они должны быть регламентированы, а не
возникать по желанию самих исполнителей.
Строгая регламентация внутрисменных перерывов
позволяет выработать меры по снижению
утомляемости.
 При этом важно решить вопрос о содержании, характере
самого отдыха, который может быть пассивным и
активным. Например, для работы с незначительными
физическими усилиями или умеренным нервным
напряжением предусмотрены: два перерыва по 5 мин. в
течение смены - через 2 часа после начала работы и за 1,5
часа до ее конца. Содержание отдыха - производственная
гимнастика два раза в день. Учеными на основе
психофизиологических исследований разработаны и
рекомендованы к внедрению в производство более 10
типовых Р.т. и о. Выбор типового режима в каждом
конкретном случае следует производить либо по
показателю утомления, определенному на основе данных
физиологического исследования, либо по показателям
количественной оценки условий труда.
Двигательная активность
одно из необходимых условий поддержания
нормального функционального состояния
человека, естественная
биологическая потребность человека. Нормальная
жизнедеятельность практически всех систем и
функций человека возможна лишь при
определённом уровне двигательной активности.
Недостаток мышечной деятельности, подобно
кислородному голоданию или витаминной
недостаточности, пагубно влияет на
формирующийся организм ребёнка.
Количественные движения
Предусматривает изучение пространственновременных характеристик
 объём движений
 число движений
 количество повторений
Качественные движения
Функциональные изменениях в организме
энергетические затраты, связанные с
выполнением того или иного двигательного
действия и двигательной деятельности вообще
Соревнования, тренировки
Важность и практическая ценность изучения
соревновательной и тренировочной двигательной
деятельности
 выработка более конкретных требований к




построению тренировочного процесса
разработка модельных характеристик спортсменов
тесты по оценке отдельных сторон
подготовленности спортсменов
моделирование в тренировке условий
соревнования
и др.
Закаливание
это система специальной тренировки
терморегуляторных процессов организма,
включающая в себя процедуры, действие которых
направлено на повышение устойчивости
организма к переохлаждению или перегреванию.
При действии этих факторов внешней среды в
организме возникает сложный физиологический
комплекс ответных реакций, в котором участвуют
не отдельные органы, а определённым образом
организованные и соподчинённые между собой
функциональные системы, направленные на
поддержание температуры тела на постоянном
уровне.
В качестве закаливающих процедур широко
используется пребывание и занятие спортом на
свежем воздухе, а также водные процедуры
(обтирание, обливание, купание,
контрастный душ). При этом важна постепенность
и систематичность в снижении температуры воды
или воздуха, а не резкий её переход
 Наиболее сильная закаливающая
процедура — моржевание (плавание в
ледяной воде) — имеет ряд
противопоказаний, особенно
противопоказано: детям, подросткам и
людям, постоянно страдающим
заболеваниями верхних дыхательных
путей. Моржеванию должна
предшествовать подготовка организма,
заключающаяся в регулярных
обливаниях с постепенным снижением
температуры воды