Как справиться со стрессом.

Как справиться со стрессом.
Цель урока:
 развитие способности учащихся ориентироваться
в собственном состоянии, адекватно оценивать и
эффективно управлять им для сохранения
собственного здоровья и здоровья окружающих;
 воспитание стремления к познанию самого себя.
Задачи урока:
 раскрыть понятие «стресс», познакомить
учащихся с понятием «эмоция, чувство,
саморегуляция»;
 проинформировать учащихся о влиянии
стрессовых ситуаций на здоровье человека;
 дать представления о возможных путях
психологической защиты в стрессовых ситуациях;
 провести рефлексию урока.
Стресс – состояние напряжения,
возникающего под влиянием
сильных воздействий.
 Схема 1. Что происходит с людьми, когда они не
знают о состоянии выбора или не работают с
эмоциями.
 Эмоциональная нагрузка
 Блокировка нормального (обычного) поведения

 Агрессия
Уход в себя

 Нарушение системы отношений с собой и с миром
 Саморегуляция – это управление
своим психоэмоциональным
состоянием, достигаемое путем
воздействия человека на самого себя
с помощью слов, мысленных
образов, управления мышечным
тонусом и дыханием.
Внутренние ресурсы
человека для
саморегуляции.
1.Управление дыханием
эффективное средство влияния на тонус мышц и
эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое
дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость
нервных центров, способствует мышечному расслаблению,
т.е. релаксация.
 Способ 1. вдох -1 -2 -3 – 4 – 5
выдох -1 -2 -3 – 4 – 5 – 6 – 7
 Способ 2. Представьте, что перед вашим носом, на
расстоянии 10-15 см, висит пушинка. Дышите только носом
так плавно, чтобы воображаемая пушинка не колыхалась.
2.Управление тонусом мышц,
движением.




Умение их расслабить позволяет снять нервно –
психическую напряженность, быстро восстановить
силы.
релаксация;
напряжение (вдох) – сброс (выдох);
сидя с закрытыми глазами, постепенно
расслабляем мышцы лица, шеи, плеч, рук, тела,
ног;
перебирание четок.
3. Управление словом.
 Аутогенная тренировка. Речь – вторая сигнальная
система и является высшим регулятором человеческого
поведения. Таким образом, вторая сигнальная система
связана с подсознанием человека, которое управляет
всеми физиологическими процессами в организме.
Формулировки самовнушения строятся в виде простых
и кратких утверждений, с позитивной
направленностью (без частицы «не»).
 - самоприказ;
 - самоодобрение «Я умница», «Здорово!»;
 - самопрограммирование «У меня обязательно все
получится!»
4.Использование образов.
Чтобы использовать образы для саморегуляции:
 - специально запоминайте ситуации, события, в
которых Вы чувствовали себя комфортно,
спокойно – это ваши ресурсные ситуации;
 - делайте это в трех основных модальностях,
присущих человеку. Зрительные образы: облака,
лес, цветы. Слуховые образы: пение птиц,
журчание воды, шум дождя. Ощущение в теле:
тепло солнечных лучей, вкус клубники и др.
При ощущении усталости,
напряженности:
 сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;
 дышите медленно и глубоко;
 вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
 проживите ее заново, вспоминая, все
сопровождающие ее зрительные, слуховые и
телесные ощущения ;
 побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
 откройте глаза и вернитесь к работе.
Схема 2. Саморегуляция.
Саморегуляция
Внешние факторы
- длительный сон
- вкусная еда
- общение с природой или животными
- баня
- массаж
- движение
- танцы
- музыка
- смех
- водные процедуры и др.
Внутренние
ресурсы
- управление
словом
- релаксация
СТОП!!!
 1.(анализ ситуации)
 2.Что происходит?
 3.Что я сейчас чувствую?
 4.Как я могу себе помочь?
ВНАЧАЛЕ ОРИЕНТАЦИЯ, А ЗАТЕМ РЕАКЦИЯ!!!
«Синквейн» - творческая форма рефлексии.
 Способность резюмировать информацию, излагать
сложные идеи, чувства и представления в нескольких
словах – важное умение. Оно требует вдумчивой
рефлексии, основанном на богатом понятийном запасе.
 Синквейн – CING – в переводе с французского – «пять»,
пятистрочная строфа. Синквейн является быстрым,
мощным инструментом для анализа, синтеза и
обобщения понятия и информации. Он учит
осмысленно использовать понятия и определять своё
отношение к рассматриваемой проблеме, использую
пять строк.
Правила написания синквейна:
 Первая строка – одно ключевое слово,




определяющее содержание темы (обычно это
существительное).
Вторая строка – два прилагательных,
характеризующих данное понятие.
Третья строка – три глагола, характеризующих
действие.
Четвертая строка – это короткое предложение о
сути проблемы или темы (чувства одной фразой из
4 слов)
Пятая строка – это слово – символ, синоним
ключевого слова.
Спасибо за сотрудничество.