Как справиться со стрессом.

Как справиться со стрессом.
Стресс – состояние напряжения,
возникающего под влиянием
сильных воздействий.
Что вызывает стресс?
одни
 Саморегуляция – это управление
своим психоэмоциональным
состоянием, достигаемое путем
воздействия человека на самого себя
с помощью слов, мысленных
образов, управления мышечным
тонусом и дыханием.
 Схема 1. Что происходит с людьми, когда они не
знают о состоянии выбора или не работают с
эмоциями.
 Эмоциональная нагрузка
 Блокировка нормального (обычного) поведения

 Агрессия
Уход в себя

 Нарушение системы отношений с собой и с миром
Внутренние ресурсы
человека для
саморегуляции.
1.Управление дыханием
эффективное средство влияния на тонус мышц и
эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое
дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость
нервных центров, способствует мышечному расслаблению,
т.е. релаксация.
 Способ 1. вдох -1 -2 -3 – 4 – 5
выдох -1 -2 -3 – 4 – 5 – 6 – 7
 Способ 2. Представьте, что перед вашим носом, на
расстоянии 10-15 см, висит пушинка. Дышите только носом
так плавно, чтобы воображаемая пушинка не колыхалась.
2.Управление тонусом мышц,
движением.
Умение их расслабить позволяет снять нервно –
психическую напряженность, быстро восстановить
силы.
 релаксация;
 напряжение (вдох) – сброс (выдох);
 сидя с закрытыми глазами, постепенно
расслабляем мышцы лица, шеи, плеч, рук, тела,
ног;
 перебирание четок.
3. Управление словом.
 Аутогенная тренировка. Речь – вторая сигнальная
система и является высшим регулятором человеческого
поведения. Таким образом, вторая сигнальная система
связана с подсознанием человека, которое управляет
всеми физиологическими процессами в организме.
Формулировки самовнушения строятся в виде простых
и кратких утверждений, с позитивной
направленностью (без частицы «не»).
 - самоприказ;
 - самоодобрение «Я умница», «Здорово!»;
 - самопрограммирование «У меня обязательно все
получится!»
4.Использование образов.
Чтобы использовать образы для саморегуляции:
 - специально запоминайте ситуации, события, в
которых Вы чувствовали себя комфортно, спокойно
– это ваши ресурсные ситуации;
 - делайте это в трех основных модальностях,
присущих человеку. Зрительные образы: облака,
лес, цветы. Слуховые образы: пение птиц,
журчание воды, шум дождя. Ощущение в теле:
тепло солнечных лучей, вкус клубники и др.
При ощущении усталости,
напряженности:
 сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;
 дышите медленно и глубоко;
 вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
 проживите ее заново, вспоминая, все
сопровождающие ее зрительные, слуховые и
телесные ощущения ;
 побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
 откройте глаза и вернитесь к работе.
Схема 2. Саморегуляция.
Саморегуляция
Внешние факторы
- длительный сон
- вкусная еда
- общение с природой или животными
- баня
- массаж
- движение
- танцы
- музыка
- смех
- водные процедуры и др.
Внутренние
ресурсы
- управление
словом
- релаксация
Способы снятия психоэмоционального
напряжения
Продукты, способствующие снятию
стресса: сырые овощи и фрукты, ягоды,
зелень, орехи, мед.
СТОП!!!
 1.(анализ ситуации)
 2.Что происходит?
 3.Что я сейчас чувствую?
 4.Как я могу себе помочь?
ВНАЧАЛЕ ОРИЕНТАЦИЯ, А ЗАТЕМ РЕАКЦИЯ!!!
Спасибо за сотрудничество.
Как справиться со стрессом.