1

1
Оглавление
Внешние факторы мешающие ведению здорового образа жизни
Окружающая среда
Медицинское обслуживание
Социально-экономические условия
Стрессовые факторы
Социум
Бытовые приборы
Внешние факторы способствующие ведению здорового образа жизни
Двигательная активность
Закаливание
Оптимальное сочетание работы и отдыха
Рациональное питание
Личная гигиена
Психологическая уравновешенность
Валеологическое самообразование
Отказ от вредных привычек
Борьба человека с внешними отрицательными факторами
Об участнике
2
Окружающая
среда
Внешние
факторы
мешающие
ведению
здорового
образа жизни
Медицинское
обслуживание
Социальноэкономические
условия
Стрессовые
факторы
Социум
Оглавление
Бытовые
технические
устройства
3
Окружающая среда
Погода
«Организм без внешней среды, поддерживающей
Резкие
колебания температур
обостряют
его существование,
невозможен«»
заболевания
И.М. Сеченов
Под окружающей Обострение
средой принято
понимать целостную
сердечно-сосудистых заболеваний,
Электросистему взаимосвязанных
природных
и антропогенных
усиление нервных
расстройств, объектов
магнитное
раздражительности,
и явлений, вполе
которой протекаетповышение
труд, быт
и отдых людей.
утомляемости
Среда, в которой мы живём оказывает на нас
существенное влияние. Поэтому при
подборе места жительства
Аллергические реакции,
следует учитывать
особенности
человека.
профессиональные
заболевания,
Экология индивидуальные
перегрузки
Также на нас оказывает нервно-психические
сильное влияние
сама Земля например, её магнитное поле. Солнце, даёт не только тепло, но и
приносит Питьевая
нам магнитные бури,
на которые
Через воду
происходит метеочувствительные
заражение человека
люди сильно
реагируют. микробами, вирусами или паразитарными
вода
возбудителями заболеваний.
Оглавление
Пример
4
Медицинское обслуживание
Система здравоохранения играет важную роль в
жизни каждого человека. Только люди с высшим
медицинским образованием могут оказать
квалифицированную помощь и вовремя распознать
симптомы заболевания. Поэтому остальные люди являются
зависимыми от степени доступности медицинских услуг.
Важным является доступность лекарственных средств,
которые выпишет врач. При таком большом количестве
аптек и лекарственных средств очень важно чтобы все
препараты были качественными. А качество лекарств
человек может проверить только приняв их, что порой
приводит к печальным последствиям.
Оглавление
5
Социально-экономические условия
Значительное влияние оказывают социальноэкономические условия. Социально-экономические факторы
обусловлены производственными отношениями.
 Нормативно-правовые факторы (законодательство о труде
и практика государственного и общественного контроля за
его соблюдением);
 социально-психологические факторы (отношение
работника к труду, специальности и ее престижу,
психологическим климатом в коллективе);
 экономические факторы (материальное стимулирование,
система льгот и компенсаций за работу в неблагоприятных
условиях).
Оглавление
6
Стрессовые факторы
Стресс — это сильнейшее напряжение разных систем
организма, которое не проходит бесследно. Негативное
влияние стресса на здоровье человека очень велико и
имеет самые плохие последствия. Именно стрессовая
ситуация становится причиной многих заболеваний, как
физических, так и душевных.
Оглавление
7
Общественные факторы
Социум
Социальные и политические конфликты,
нестабильность в обществе
Наличие или отсутствие работы (безработица)
Социально-психологическое состояние общества
Позиция и содержательная направленность средств
массовой информации (реклама спиртных напитков, сигарет,
других товаров или услуг)
Оглавление
Соотношение материальных и духовных потребностей
в общественной жизни
8
Бытовые приборы
Отрицательные последствия использования
Глазные болезни
Повышение
артериального
давления
Нервное напряжение
Брадикардия
(уменьшение частоты
сокращения сердечной
мышцы
Заболевания кожи
Заболевания органов
слуха
Оглавление
Сердечно-сосудистые
патологии
Мигрени
Психические
расстройства
Раздражительность
Злокачественные
опухоли мозга
9
Закаливание
Оптимальное
сочетание
работы и
отдыха
Двигательная
активность
Отказ от
вредных
привычек
Внешние факторы
способствующие
ведению здорового
образа жизни
Рациональное
питание
Личная
гигиена
Валеологическое
самообразование
Психологическая
уравновешенность
Оглавление
10
Двигательная активность
Под двигательной активностью понимается любая
мышечная деятельность, позволяющая поддерживать
оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее
самочувствие.
В век технологий большую часть физической нагрузки
выполняют за человека машины и механизмы. Человек
больше трудится интеллектуально. Поток информации
постоянно растет, увеличивается эмоциональная нагрузка.
Поэтому для поддержания своего здоровья в хорошем
состоянии человеку необходима физическая культура. Он
должен сам выработать у себя постоянную привычку
заниматься физкультурой, чтобы обеспечить гармоничное
равновесие между умственными и физическими нагрузками.
Оглавление
11
Двигательная активность
Люди, постоянно занимающиеся физической
культурой, меньше подвержены стрессам, они лучше
справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью,
гневом и страхом. Они не только способны быстро
расслабиться, но и умеют с помощью физических
упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм
этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче
засыпают, им требуется меньше времени, чтобы выспаться.
Некоторые физиологи считают, что каждый час физической
активности продлевает жизнь человека на два–три часа.
Оглавление
12
Закаливание
Закаливание – это повышение устойчивости
организма к неблагоприятному воздействию факторов
окружающей среды путем систематического воздействия на
организм этих факторов.
В основе закаливания лежит способность организма
человека приспосабливаться к изменяющимся условиям
окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению
чувствительности организма при воздействии
определенного физического фактора. Закаливание имеет
большое значение для профилактики респираторных
вирусных заболеваний. У закаленных людей вырабатывается
устойчивость к воздействию низких температур.
Оглавление
13
Закаливание
Для проведения закаливающих процедур используют
факторы окружающей среды: воду, солнце, воздух, землю.
Существует целая система закаливающих водных процедур:
обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых
водоемах. Наиболее эффективной водной процедурой
является купание в ледяной воде – «моржевание». В
качестве закаливающих процедур применяются также
воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.
Оглавление
14
Оптимальное сочетание работы и отдыха
Предпочтение всегда отдается рациональному
режиму, когда эффективный труд чередуется с полноценным
отдыхом. При соблюдении режима вырабатывается система
чередующихся условных рефлексов (динамический
стереотип), определяющий оптимальный ритм
функционирования организма. Закрепляясь, система
рефлексов облегчает организму его работу, поскольку
создается условия и возможности внутренней его подготовки
к предстоящей деятельности.
Оглавление
15
Оптимальное сочетание работы и отдыха
Поддержание ритмичного режима
жизнедеятельности - одно из важнейших условий
высокопроизводительной работы организма. Однако, в связи
с различными условиями жизни и работы, бытовыми и
индивидуальными особенностями людей не может быть
единого распорядка дня для всех. Но основные факторы
должны учитываться всеми при выработке оптимального
режима работы и отдыха.
Важно учитывать суточные колебания активности
организма. Ночью снижаются показатели обменных
процессов, работы сердечно-сосудистой, дыхательной
системы, температуры тела. Днем интенсивность
двигательной активности возрастает, что в значительной
мере интенсифицирует обменные процессы, работу
организма в целом.
Оглавление
16
Рациональное питание
Правильное, научно
обоснованное питание является
важнейшим условием крепкого
здоровья, высокой работоспособности
и долголетия человека.
Оглавление
С пищей человек получает
энергию, нужную для
жизнедеятельности и роста.
Необходимые организму
питательные вещества подразделяют
на шесть основных типов: углеводы,
белки, жиры, витамины,
минеральные элементы и вода.
17
Рациональное питание
Питание должно учитывать генетические особенности
человека, его возраст, уровень физической нагрузки,
климатические и сезонные особенности окружающей
природной среды. Следует учитывать, что нет таких пищевых
продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или
плохими. Питательной ценностью в той или иной степени
обладают все их виды. Важно не только то, что мы едим, а
также сколько едим, когда и в каких сочетаниях.
Оглавление
18
Рациональное питание
Правила рационального питания
1. Относиться к пище надо с уважением и ответственностью, во
время еды получать удовольствие. Поэтому, принимая пищу, не
следует решать дела и проблемы.
2. Пищу надо пережевывать очень тщательно (не менее 30 раз).
Чем дольше пища остается во рту и чем лучше она
пережевывается, тем больше будет сока в желудке и тем успешнее
будет проходить процесс пищеварения.
3. Питаться следует разнообразно, но нельзя переедать. Человек
должен помнить, что объем желудка не превышает 350–450 см3.
4. Каждый человек, создавая свою индивидуальную систему
здорового образа жизни, должен вдумчиво и серьезно относиться
к своему питанию, избегать в любых случаях привычки питаться,
как попало.
Оглавление
19
Личная гигиена
Гигиена тела
Гигиена волос
Гигиена
полости рта
Гигиена нательного
белья, одежды и
обуви
Гигиена спального
места
Оглавление
20
Психологическая уравновешенность
Жизнь требует от человека умения
приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и
регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый
день ставит перед человеком проблемы, которые
необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди
спокойно воспринимают большинство изменений,
происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с
проблемами, так как обладают психологической
уравновешенностью.
Нужно смотреть на все что происходит с
оптимизмом. Источником стресса являются не события
сами по себе, а восприятие этих событий.
Оглавление
21
Валеологическое самообразование
Формирование здорового образа жизни
представляет собой исключительно длительный процесс и
может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от
наступающих в организме в результате следования
здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу,
положительный эффект перехода на рациональный образ
жизни иногда отсрочен на годы.
Необходимо пополнять свои знания в области
медицины, соблюдать правила здорового образа жизни.
Оглавление
22
Отказ от вредных привычек
Бороться с вредными привычками
нелегко, ведь борьба с самим собой – дело
сложное. Нужно приложить все усилия
чтобы справиться с этой пагубной
зависимостью. Чтобы избежать вредных
привычек нужно соблюдать активное
чередование работы и отдыха, обладать
культурой межличностного общения,
заниматься физической культурой и
спортом, развивать творческие
способности.
Оглавление
23
Борьба человека с внешними
отрицательными факторами
Окружающая
среда
Стрессовые
факторы
Медицинское
обслуживание
Социум
Социальноэкономические
условия
Оглавление
Оглавление
24
Оглавление
25
Оглавление
26