Эмоциональное выгорание педагогов образовательных учреждений

Эмоциональное
выгорание педагогов
образовательных
учреждений
Презентация психолога Центра
Диагностики и Консультирования
Денисовой И.В.
Что
это такое ?
 Синдром эмоционального выгорания или «синдром
профессионального выгорания», «информационный
невроз», «синдром менеджера»).
 Ввели его для обозначения состояния, когда на работе
человек чувствует себя «загнанным в клетку».
 Чаще всего подвержены эмоциональному выгоранию люди
профессий типа «Человек-человек», поскольку именно
работа с людьми требует больших эмоциональных затрат.
Это состояние
разочарования
износа, которое
результате
требований
ресурсам силам
физического
утомления и
истощения и
происходит в
сильно завышенных
к собственным


Отметьте для себя симптомы,
 свойственные вам
Симптомы эмоционального
выгорания
обида, разочарование, легко возникающие приступы гнева и
раздражительности, подсознательное чувство вины;
стремление сократить или формализовать взаимодействие
с другими людьми;
постоянное ожидание не вознаграждения от выполняемой
работы, а наказания, уличения в недостаточной компетенции;
разнообразные поведенческие изменения, что создаёт
закрытость к изменениям, потому что они требуют энергии и риска,
являясь большой угрозой для истощённой личности.
снижение работоспособности, продуктивности,
желания работать;
непреходящее чувство усталости, истощения;
«трудоголизм»-когда работа фактически
становится заменителем нормальной жизни;
чувство невостребованности, ощущение
неспособности изменить свою судьбу;
частые головные боли, бессонница и нарушения
сна, расстройства желудочно-кишечного тракта;
Оцените ситуацию

Чтобы оценить ситуацию, ответьте на вопрос:
как изменилось за последнее время моё
отношение к работе?
 Если мысль о работе вызывает раздражение и
усталость, необходимо принимать меры.
 Не надо пытаться спрятаться от реальности за
фразу «Да ничего, просто переутомилась».
Что делать?
Когда проблема честно
названа своим именем - она
уже не страшна.
 Действуйте!
ПОГОВОРИТЕ
С СОБОЙ
Подтвердите себе, что
вы – на своём месте,
что эта работа – ваш
осознанный выбор.
Напомните себе, что
вы – как и все люди,
иногда ошибаетесь.
 Избавиться от боязни
ошибаться – достичь
полного совершенства всё
равно не получится, а
пробовать разные
варианты необходимо.
 Я имею право ошибаться,
 Я могу признать ошибку и
 Я могу исправить
нанесённый ущерб.
Разберитесь со стрессом сразу
 Предоставьте себе
возможность
регулярно
расслабляться,
эмоционально
раскрепощаться,
сделать что-нибудь
приятное для себя
и получить от этого
удовольствие.
Рецепт
 Порадуйте себя такими
маленькими радостями
 Обязательно . 3 раза в
день по 1 радости
независимо от приёма
пищи
Что делать?

Поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои
чувства ("Я расстроен..", "Меня это обидело..")

Разговаривать с близкими, друзьями, коллегами
«по пустякам» - возможность просто поболтать на
отвлечённые темы – тоже лекарство от выгорания .

Что делать?

Постараться создать комфортные
условия для работы. Даже «милые
пустячки»: фото на столе, несколько
сувениров от близких людей, пуфик под
ногами – помогут вам.
Ещё один способ - рефрейминг
 Рефрейминг (Слово "рефрейминг" происходит от
английского слова "фрейм"(рамка), так что
буквально его можно перевести как
переобрамление.
 Смена точки зрения, отношения к чему-
либо, без изменения самой ситуации
Рефрейминг
Следует помнить, что
истинной причиной
стресса и затем
выгорания, являются не
люди, не разочарования,
не ошибки, а то
как вы к этому
относитесь.

Рефрейминг

Возьмите себе за правило всякий раз, когда
происходит что-то негативное, минимум три раза
проводить рефрейминг:

Постарайтесь найти три позитивных
последствия или выигрыша, которые можно
извлечь из данной неприятности.
Что делать?
Выражайте свои чувства
Если чувства не выражены эмоциями,
то они остаются у нас в теле,
доставляя дискомфорт, напряжение,
присоединяясь к новому чувству и усиливая его.
Чувства и их проявления
Каждый человек может
испытывать 50 – 70
чувств.
Чувства приходят к нам
независимо от нашего
желания, мы не отвечаем
за этот процесс.
Но каждый несёт
ответственность за
проявление этих чувств
Как разобраться с чувствами
1. Осознайте, что что-то чувствуете. (каковы ваши
физические реакции: покраснение, тяжесть в
какой-то части тела, напряжение в кистях рук и
т.д.)
2. Назовите своё чувство, посмотрите, может их
несколько
3. Разберитесь, какое чувство актуальное, а какие
относятся к предыдущему +/- опыту.
4. Подтвердите своё право переживать эти чувства
5. Делайте что-то .
Что делать с
обидой, злостью
попытайтесь
нарисовать свое
чувство,
потом раскрасьте его,
сделайте смешным или
порвите
Что делать со
злостью,
раздражением
•изображайте
эмоции с
помощью жестов,
мимики, голоса;
•мните, рвите бумагу;
Результат проявления обиды и
разочарования
А потом даже в
работе
используем!!!
Будьте здоровы и
счастливы !!!