Презентация "Профессиональное выгорание"

Профессиональное
выгорание
Причины, симптомы, пути
коррекции
Профессиональное
выгорание — это синдром,
развивающийся на фоне
хронического стресса и ведущий
к истощению эмоционально-
энергических и личностных
ресурсов работающего человека
Состоянию
профессионального
выгорания соответствуют
чувства
действия
мысли
Чувства:
усталость от всего,
подавленность,
страх показаться недостаточно
сильным,
недостаточно совершенным,
страх неопределенных
неконтролируемых ситуаций,
страх ошибок,
отсутствие желаний,
незащищенность
Мысли:
о несправедливости действий
в отношении себя,
незаслуженности своего
положения в обществе,
недостаточной оценнености
окружающими собственных
трудовых усилий,
о собственном
несовершенстве
Действия:
критика в отношении
окружающих и самого себя,
стремление быть
замеченным или, наоборот,
незаметным,
стремление все делать
очень хорошо или совсем не
стараться
Тест
«Состояние
вашей нервной
системы»
Интерпретация




Сложите свои цифры.
0-25 баллов: эта сумма может вас не беспокоить.
Однако все-таки обратите внимание на сигналы
вашего организма, постарайтесь устранить
слабые места.
26-45 баллов: поводов для беспокойства нет и в
этой ситуации. Однако не игнорируйте
предупреждающие сигналы. Подумайте, что вы
можете для себя сделать.
46-60 баллов: ваша нервная система ослаблена.
Для здоровья необходима перемена образа
жизни. Проанализируйте вопросы и ответы на
них. Так вы найдете направление необходимых
перемен.
Более 60 баллов: ваши нервы сильно истощены.
Необходимы срочные меры. Обязательно
обратитесь к врачу!
Стадии профессионального
выгорания
1 стадия:
Поведение характеризуется на уровне
произвольного:
 забывание каких- то моментов;
 провалы в памяти;
 сбои в выполнении каких-либо
двигательных действий .
В зависимости от характера
деятельности, величины нервнопсихических нагрузок и личностных
особенностей педагога первая стадия
может формироваться в течение 3-5 лет
2 стадия:
Наблюдается:
 снижение интереса к работе;
 снижение потребности в общении;
 «в четверг ощущение, что уже
пятница», «неделя длится
нескончаемо»;
 нарастание апатии к концу недели;
появление устойчивых соматических
симптомов;
 увеличение числа простудных
заболеваний;
 повышенная раздражительность.
Время формирования данной стадии
в среднем от 5 до 15 лет
3 стадия:
Собственно личностное
выгорание. Характерна
полная потеря интереса к
работе и жизни вообще,
эмоциональное безразличие,
ощущение постоянного
отсутствия сил. На этой
стадии ему гораздо приятнее
общаться с животными и
природой, чем с людьми.
Стадия может формироваться
от 10 до 20 лет.
Тест:
«Грозит ли вам
профессиональное
"выгорание"?»




Итоги
10-16 баллов. Вы полны сил и
энтузиазма. В ближайшее время вам не
грозит профессиональное перегорание.
17 – 25 баллов. Нельзя сказать, что вы
перегораете. Ваша работа вызывает у
вас интерес, как и раньше, но вот былой
запал остался где-то в прошлом.
26 – 33 балла. Вам пока не грозит
хроническая депрессия, но и все
профессиональные достижения,
которых вы, несомненно, уже успели
добиться, потеряли свою прелесть
34 – 40 баллов. Налицо явные признаки
выгорания. Вам просто необходимо чтото кардинально изменить в своей жизни
Разминка
Подвижная
игра
«Войди в круг»
Приемы
антистрессовой
защиты
Приемы антистрессовой
защиты:
Отвлечение;
 Снижение значимости
событий;
 Активные действия;
 Творчество;
 Расслабление;
 Выражение эмоций;
 Рефрейминг

Отвлекайтесь




Много пользы может
принести пятиминутная
прогулка на природе.
Постарайтесь переключить
свои мысли на другой
предмет.
Оглянитесь вокруг и
внимательно осмотритесь.
Обращайте внимание на
мельчайшие детали.
Снижайте значимость событий





Следует помнить, что истинной
причиной стресса являются не люди,
не разочарования, не ошибки, а то
как вы к этому относитесь.
Используйте принцип позитивности
во всем с установками, типа:
«не очень-то и хотелось», «главное в
жизни не это, не стоит относиться к
случившемуся, как к катастрофе», и
т.;
«нечего себя накручивать», «хватит
драматизировать»;
кто волнуется раньше, чем положено,
тот волнуется больше, чем
положено.
Действуйте
Любая деятельность, особенно
физический труд – в стрессовой
ситуации выполняет роль
громоотвода.
Стресс является очень сильным
источником энергии. Разрядиться
можно самым простым способом:
 наведите порядок дома или на
рабочем месте;
 устройте прогулку или быструю
ходьбу;
 пробегитесь;
 побейте мяч или подушку и т. п.
Творите
Любая творческая работа
может исцелять от
переживаний:
 рисуйте;
 танцуйте;
 пойте;
 лепите;
 шейте;
 конструируйте и т. п.
Выражайте эмоции
Загонять эмоции внутрь,
пытаться их скрывать, очень
вредно!
Учитесь показывать эмоции,
«выплескивать» их без вреда для
окружающих.
Эмоциональная разрядка
необходима для сохранения
здоровья (физического и
психического),
Умение рассказать о своих
проблемах поможет налаживать
контакты с окружающими,
понимать самого себя
Выражайте эмоции





изображайте эмоции с помощью
жестов, мимики, голоса;
мните, рвите бумагу;
кидайте предметы в мишень на
стене;
попытайтесь нарисовать свое
чувство, потом раскрасьте его,
сделайте смешным или
порвите;
поговорите с кем-нибудь, делая
акцент на свои чувства («Я
расстроен..», «Меня это
обидело..»).
Рефрейминг
Возьмите себе за правило
всякий раз, когда происходит
что-то негативное, минимум
три раза проводить
рефрейминг:
 постарайтесь найти три
позитивных последствия или
выигрыша, которые можно
извлечь из данной
неприятности.
Методы саморегуляции.







Антистрессовое дыхание;
Аутогенная тренировка;
Медитация;
Йога;
Релаксация;
Визуализация ресурсного
состояния;
Кинезиологический комплекс.
Антистрессовое дыхание
В любой стрессовой ситуации, в
первую очередь, сконцентрируйтесь на
дыхании:
 Медленно выполните глубокий вдох,
на пике вдоха, на миг задержите
дыхание, после чего сделайте выдох как
можно медленнее.
 Постарайтесь представить себе,
что с каждым вдохом, вы наполняетесь
энергией, свежестью и легкостью, а с
каждым выдохом, избавляетесь от
неприятностей и напряжения!
Релаксация
Если мышцы расслаблены человек
находится в состоянии полного
душевного покоя.
Мышечное расслабление –
релаксацию используют для борьбы
с состояниями тревоги и
эмоциональной напряженности, а
также для предупреждения их
возникновения.
Полное расслабление
достигается путем сильного
напряжения и последующего
расслабления определенных групп
мышц.