28 января 2016 г Психология жизненного баланса! Вижу ли я

• 28 января 2016 г
Психология жизненного баланса! Вижу ли я
полностью все сферы моей жизни?
Правильно ли я распределяю свои
жизненные силы? Я люблю свое тело? Мне
нравиться моя деятельность? Я умею
создавать счастливые интересные
отношения? Вижу ли я смысл?
В ТВОЕЙ ЖИЗНИ
КРИЗИС?
ИЗМЕНЕНИЯ?
КАТАСТРОФЫ?
Хочется нового?
• ЖИЗНЬ ВЫТАЛКИВАЕТ ТЕБЯ ИЗ ЗОНЫ ТВОЕГО
КОМФОРТА?
• ЖИЗНЬ ПОКАЗЫВАЕТ ТЕБЕ ТВОИ СЛАБЫЕ
МЕСТА?
• СИТУАЦИЯ ВЫЗЫВАЕТ БУРЮ ЭМОЦИЙ,
ПАНИКУ, ГНЕВ НА СВОЕ БЕССИЛИЕ?
• ТЫ НИКОМУ НЕ НУЖЕН и НЕ ЗНАЕШЬ КАК
ПОМОЧЬ ДАЖЕ САМОМУ СЕБЕ?
ПЛОХО это
ИЛИ
ХОРОШО???
1)ЭТО ЗАВИСИТ ОТ ТВОЕГО ВЗГЛЯДА
НА СИТУАЦИЮ!!!
2)ОТ ТВОЕЙ ЛИЧНОЙ ФИЛОСОФИИ!
КТО ТЫ: ХОЗЯИН СВОЕЙ ЖИЗНИ
или ЖЕРТВА ОБСТОЯТЕЛЬСТВ?
• ПРОСТО НАЧНИ ЗАДАВАТЬ СЕБЕ ДРУГИЕ
ВОПРОСЫ!!!
• КАКИЕ НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
ОТКРЫВАЕТ ДЛЯ МЕНЯ ЭТА СИТУАЦИЯ
МОЕЙ ЖИЗНИ?
• ЧТО ХОРОШЕГО МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ В
МОЕЙ ЖИЗНИ БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ?
• ЧТО НОВОГО Я МОГУ УЗНАТЬ О СЕБЕ,
КОГДА ПОСМОТРЮ ЧЕСТНО?
ПОРА ЗАДУМЫВАТЬСЯ!!!!
Ведь ты -
ТЫ СОКРОВИЩЕ!!!
И все в этом мире происходит для тебя!!!
ЧТО ВАЖНО ДЛЯ НАС В
ЖИЗНИ?
НА ЧТО НУЖНО
ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ?
Слагаемые счастливой жизни!
• Самыми устойчивыми предметами являются
те, что стоят на четырех ножках, и чем
меньше ножек - тем проще упасть, не устоять.
• Тот же принцип можно применить и к счастью,
для его прочной основы требуется четыре
компонента.
• И чем больше перекос в одну из сторон - тем
оно более хрупко.
Балансную модель счастья, учитывающую
4 качества жизни, разработал Н.Пезешкиан,
немецкий ученый, выходец из Ирана,
основатель Позитивной психотерапии.
В 2009 году профессор Н. Пезешкиан был
номинирован на Нобелевскую премию в
медицине и физиологии.
Н.Пезешкиан объездил и исследовал более 20
различных культур на 5 континентах мира.
Всем людям, не зависимо от материального положения,
социального статуса и вероисповедания, он задавал вопросы:
«Что делает Вас счастливыми?
Какая роль денег в Вашей жизни?
Сколько времени Вы уделяете работе?» и
другие...
На основе анализа полученных ответов была разработана
"Балансная модель"
К счастью в равной степени
ведут четыре пути:
•
•
•
•
Путь ощущений (Тело)
Путь интуиции (Смысл)
Путь традиций (Контакты)
Путь разума (Деятельность)
У человека есть четыре канала познания мира.
Жизненная активность гармонична и
существует энергетический
(эмоциональный) баланс, когда всем
четырем сферам уделяется примерно
равное внимание
Смысл
•
•
•
•
•
•
•
планы на будущее
мечты
цели
вера
ценности
принципы
смысл жизни
Контакты
•
•
•
•
•
•
близкие эмоциональные отношения
семья
друзья
родственники
единомышленники
общение
Тело
• физическое здоровье
• физическая активность
• ощущения
• самочувствие
• внешность
Деятельность
•
•
•
•
•
•
•
профессиональные достижения
бизнес достижения
учеба
наука
достижения
карьера
деньги
Примечание!
Для гармоничной, эффективной и
счастливой жизни необходимо
равномерно распределять свою жизненную
активность (энергию) между 4 сферами!!!
Иначе сфера, которой уделяется
недостаточно внимания,
неожиданно для самого человека сделает
это сама,
в виде возникшей
проблемы, конфликта!!!
Примеры из жизни:
Если не уделять время своему здоровью, сфере тела, то заболевание
отнимет энергию из других сфер.
Таким образом тело вернет не достающее к себе внимание.
Если не уделять время своим друзьям, знакомым, сфере контактов,
связь с ними может быть утеряна.
Если не уделять внимания сфере смысла, веры, и времени
чтению книг для саморазвития, просмотру развивающих фильмов,
то в конце концов может возникнуть апатия или депрессия ,
вызванная отсутствием смысла. И эта внутренняя пустота способна
поглотить энергию из других сфер. Ни телом, ни друзьями, ни
деятельностью заниматься не захочется - смысла не будет.
Если не уделять должного внимания работе, самосовершенствованию
в профессиональной области, то рано или поздно наступит застой в
сфере деятельности (работе, бизнесе, любимом деле, что является
наилучшим вариантом), который может отразиться и на других сферах
жизни.
Как начать обращать
внимание на сферы,
которые остаются в
тени?
ПРАКТИКА!
Возьмите лист бумаги А4,
нарисуйте на нем систему
координат!
Подумайте, сколько сил, времени,
энергии, вы вкладываете в каждую из
4-х сфер вашей жизни, исходя из того,
что на все у вас 100%?
•
•
•
•
ТЕЛО / ЗДОРОВЬЕ – сколько %?
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ / ДОСТИЖЕНИЯ – сколько %?
КОНТАКТЫ / ОБЩЕНИЕ – сколько %?
СМЫСЛ / БУДУЩЕЕ / ФАНТАЗИИ – сколько %?
Соединяем все точки и
получаем ромб, скорее
всего, не
равнобедренный.
Как понять, что все это значит?
1) Увидеть:
• как именно вы распределяете свои силы
• что занимает главенствующую позицию
• что находится в дефиците?
2) Ваш ромб может отражать текущую
ситуацию или жизненную стратегию.
• Если Вы только устроились на работу, то, скорее всего, сфера
деятельности будет перегружена, и это понятно, нужно адаптироваться в
новой обстановке, а это требует сил и времени.
•
Если же в вашей работе нет никаких особых изменений, а ситуация с
перегрузом та же, то это, скорее, говорит о приоритетах в жизни, и
возможно, о бегстве в работу, трудовой зависимости (трудоголизм).
•
Тогда есть смысл разбираться с этим, от чего я убегаю в работу? От
общения с женой/мужем, которое перестало меня удовлетворять, от
одиночества и чувства, что я не востребован(а) в личной жизни?
Здесь нужно понять и признать, что убегая,
избегая, никогда не наладить гармонию и баланс.
Примечание!
• Убегать можно в фантазии, зависимости,
многочисленные связи или просто в пустое
общение.
• Бегство, поначалу, может быть выходом, дает
возможность передохнуть от конфликта ,
отстраниться, подумать.
• Но, если проблема не решается, а бегство
становится привычным, то оно само
становится проблемой.
3) Мотивационный аспект в работе с
Моделью баланса
Если у Вас перегружена сфера деятельности, то Вы можете черпать из
нее ресурсы — деньги, славу, чувство собственной значимости,
уверенности в себе как в специалисте, поскольку вы в нее
вкладывали.
В то же время, если сфера тела, например, дефицитна, вы не
вкладывали в нее сил, времени — не заботились в должной мере, не
лечили, когда болели, не обращали внимания на телесные
симптомы, не ублажали массажем и фитнесом, то в тот момент, когда
случается стресс, кризис, эта сфера может сдаться первой.
И тогда тело не только не будет Вам помощником, но и наоборот,
балластом.
Полезные вопросы!
Уделите себе три минуты в
конце каждого дня и задайте
себе три вопроса
1) Что приятного или просто яркого,
запоминающегося было сегодня?
•
•
Этот вопрос побудит вас каждый день
уделять время на главное: те сферы, в
которых на данный момент возник дефицит.
Что позволит не терять из виду ключевые
ценности жизни в суете текущих дел.
2) Что полезного, важного было
сделано сегодня?
• Ответ расскажет о достижениях и
результатах, действиях, выполнением
которых вы гордитесь.
• Они будут давать силы и вдохновение для
ваших будущих успехов.
• К ним вы сможете обращаться в дальнейшем
при недостатке мотивации.
3)Если бы можно было заново
прожить этот день, что бы
изменилось в моих действиях?
• Этот вопрос поможет вам не отклоняться от
намеченных целей завтра.
• Обязательно найдите, вспомните события и
действия, за которые вы можете себя
похвалить, выразить признательность,
благодарность, улыбнуться, обогатиться
жизненным опытом.
Как изменить свою жизнь?
1) Определите, в какой области своей жизни
Вы хотите изменений.
2) Продумайте, с чего Вы хотите начать –
какими будут ваши маленькие первые шаги
в этом направлении.
3) Придумать для себя (своего мозга) форму
поощрения.
Ответ на эти вопросы поможет вам:
• «включить» ваш мозг в интересный для
него процесс;
• избавиться от внутреннего сопротивления.
ДЕНЬГИ
• ДЕНЬГИ –НЕ ОСНОВНОЕ.
• Но и получить без них главное тяжело!
• Деньги не приносят счастье, но без них
еще больше несчастья!
• Как ты к деньгам, так и они к тебе!
ЧТО ЗДЕСЬ ВАЖНО!
• Фундаментом финансовой стабильности
всегда является грамотное управление
личными финансами!
• Постоянные совершенствование своих
сильных сторон, умений, способностей и
талантов, которые можно обналичить в
активный доход!
УПРАВЛЕНИЕ ЛИЧНЫМИ
ФИНАНСАМИ
(УЧЕТ И ПЛАНИРОВАНИЕ)!
Личный бюджет!
• Шаг 1. Зафиксируйте все планируемые суммы денежных
поступлений.
• 1
• 2
• 3…
Действуем!
ДЕЙСТВИЕ НЕ ВСЕГДА
ПРИВОДИТ К СЧАСТЬЮ!!! НО
БЕЗ ДЕЙСТВИЯ – СЧАСТЬЯ НЕ
БЫВАЕТ!
ПОЛУЧАЕМ ЛИЧНЫЕ
РЕЗУЛЬТАТЫ И УЧИМСЯ ДРУГ У
ДРУГА!!!
Единственный разумный способ
обучать людей - это подавать им
пример
.
(Альберт Энштейн)
Источники!
1) http://psycabi.net/psikhologiya-samorazvitiya/466sostavlyayushchie-schastya-balansnaya-model-kristall-npezeshkiana
2)http://www.psychologos.ru/articles/view/pozitivnaya_psihoter
apiya_n.pezeshkiana
3) Личная частная психологическая практика
Домашнее задание.
1) Задавайте себе вопросы!
2) Смоделируйте свой баланс!
4 февраля 2016 г
Работа с желаниями!
Ясность будущего! Чего я хочу?
Как правильно планировать?
Как расставить приоритеты?
Действительно ли мне нужно то, чего я хочу?
Диагностика честности с самим собой!