Стратегии совладания со стрессом (1)

MPH, заведующая психологической
службой СГМУ Татьяна Низовцева

Поведенческая –
обучение поведению в
стрессовых ситуациях
и совладанию с
последствиями стресса
Рационально –
Эмоциональная
- обучение гигиене
мыслей, позитивному
мышлению, умению
распознавать
истинную и мнимую
причину стресса



Альберт Эллис (19132007)
американский психолог
и когнитивный
психотерапевт, автор
рационально –
эмоциональной
поведенческой терапии
(РЭПТ)

Лучшие годы
вашей жизни — когда
вы решаете,
что ваши проблемы пр
инадлежат вам. Вы не
вините в них мать,
экологию
или президента.
Вы осознаете, что сами
контролируете свою
судьбу.

Я думаю, что будущее
психотерапии
находится в школьной
системе. Мы можем
научить каждого
ребенка как тревожить
себя как можно реже и
как справиться с
волнением если оно
присутствует




Есть три «ДОЛЖЕН»,
которые сдерживают
нас:
Я должен преуспеть!
Вы должны хорошо ко
мне относиться!
Мир должен быть
легким!
A →B → C
A -Активирующее событие, вызывающее реакцию человека
B- Убеждения, верования, взгляды человека
С- эмоциональное следствие, чувства, которые
человек испытывает в ответ на А
A →B → C
А Выступление на
конференции
«Здоровье- выбор
современного
человека»
В Аудитория должна
согласиться со мной во
всем!
C Невротические
ожидания

Аудитория состоит из
множества
специалистов, у них
разный профиль и
задачи. Вполне
возможно, что мой
подход вызовет
вопросы.




Жесткое
Нет исключений
Абсолютистское
Невозможно
подтвердить реально
(найти пример в
жизни)
1. Установка
долженствования;
2. Установка
катастрофизации;
3. Установка
предсказания
негативного будущего;
.
4. Установка
максимализма;
5. Установка
персонализации;
6. Установка
сверхобобщения;
7.Установка чтения
мыслей;
8. Установка оценочная



D→E
A→B→C→
D (Dispute) –
обсуждение, вопросы,
спор
E (Efficiency) –
эффективность,
рациональные
установки







Это правильно?
Это логично?
Это реально?
Как много людей точно
чувствуют так же?
Вы правда
единственный?
А есть исключения?
Много?
Какова вероятность
(процент, доля)?
Слова – маркеры
-"должен" ("должно",
"должны", "не должен", "не
должны", "не должно" и т. п.),
-"обязательно",
-"во что бы то ни стало",
-"кровь из носу".
-
Эффективное изменение
Могу
Хочу
Если… , то…
Слова – маркеры
"катастрофа",
"кошмар",
"ужас",
"конец света"
Эффективное изменение
Даже если что- то пойдет
не так, у меня есть
возможности …
Слова – маркеры
"что, если",
"а вдруг",
"а ведь может быть"
Эффективное изменение
Если это произойдет, я
буду действовать так…
Слова – маркеры
"по максимуму",
"только на отлично",
"на пятерку",
"на 100%"
Эффективное изменение
Я сделаю все, что от меня
зависит
Слова – маркеры
я", "меня", "мною", "мне”
«Все на меня смотрят!»
Эффективное изменение
У других людей полно
забот кроме меня
Слова – маркеры
"все",
"никто",
"ничто",
"всюду",
"нигде",
"никогда",
"всегда",
"вечно",
"постоянно"
Эффективное изменение
Некоторые
Отдельные
Особо одаренные 
Иногда
Случается, что..
Слова – маркеры
"он(она/они)думает(ют)"
Эффективное изменение
Мнение других людей
зависит от их опыта,
воспитания, возраста и
проч. , я могу влиять
на него очень
ограниченно
Слова – маркеры
"плохой",
"хороший",
"никчемный",
"глупый"
Эффективное изменение
Все люди разные , у них
разные особенности и
характер, они поразному выражают
чувства



Безусловное принятие себя
Признайте тот факт, что вы можете
ошибаться и обладаете как положительными,
так и отрицательными сторонами, как и все
люди
Безусловное принятие других
Согласитесь, что люди не обязаны относиться к
вам справедливо
Безусловное принятие жизни
Согласитесь, что жизнь не обязана развиваться
именно так, как вам хотелось бы





Санбюллетени
Библиотерапия
Индивидуальные
занятия
Домашние задания
Групповые занятия