(плавание) Быковская Р.Ю.

Дыхание
Быковская Р.Ю.
инструктор по физической культуре (плавание)
Дыхание - это сама жизнь, оно не
только позволяет нам существовать,
но и оставаться здоровыми и
молодыми.
Дыхательная система ребенка
устроена
Природой
чрезвычайно
сложно и мудро.
Главная её задача – сохранить ее
здоровой
Органы дыхания
К органам дыхания относятся:


гортань,

трахея,


бронхи,
носовая полость,
лёгкие.
Носовая полость
Образованная
костями лицевой части черепа и
хрящами, выстлана слизистой оболочкой,
которую образуют многочисленные волоски и
клетки, покрывающие полость носа.
Волоски
задерживают частички пыли из
воздуха, а слизь предотвращает проникновение
микробов.
Благодаря
кровеносным
сосудам,
пронизывающим слизистую оболочку, воздух,
проходя через носовую полость, очищается,
увлажняется и согревается.
Гортань
Через носоглотку воздух поступает в
гортань, образованную хрящами, которые
соединены между собой связками и мышцами.
Здесь расположены голосовые связки,
вибрация которых при прохождении воздуха
вызывает образование звуков.
Трахея
Далее воздух поступает в трахею,
имеющую форму трубки длиной 10–14 см.
Хрящевые кольца, составляющие её
стенки, не позволяют задерживаться
воздуху при любых движениях шеи.
Бронхи и легкие
Внизу трахея
разделяется на два бронха,
которые входят в правое и
левое лёгкие.
Различают три типа дыхания:
 Верхнее-реберное
 Грудное
 Диафрагмально-реберное
Верхнее-реберное, при котором действует только
верхняя часть груди и легких и, следовательно, в легкие
входит лишь минимальное количество воздуха. При этом
способе дыхания невозможно добиться длительного
полноценного выдоха.
Верхне-реберный тип дыхания сопровождается
сильным подъемом грудной клетки и напряжением шейной
мускулатуры. Такой тип дыхания нежелателен для детей,
так как будет препятствовать правильному формированию
речевого дыхания. Этот тип дыхания можно отметить
даже визуально (по поднятию груди).
Грудное, при котором действует большая
часть груди и легких.
Диафрагмально-реберное
(нижнедиафрагмальное или грудно-брюшное), которое
принято считать самым глубоким, наиболее
сильным, легкие могут вобрать в себя больше
воздуха и при минимальной трате усилий
достичь максимальной пользы.
Диафрагма
–
это
большая
разграничительная мышца, отделяющая грудную
клетку от брюшной полости. Когда диафрагма
приходит в движение, она напирает на брюшные
органы, заставляя живот выдаваться вперед
(при вдохе) и вдавливаться, заставляя легкие
выбрасывать воздух (при выдохе). Грудь при
этом не должна подниматься. При любом типе
дыхания диафрагма обязательно задействована,
однако доля ее участия разная.
Вдох и выдох
Поступление воздуха в лёгкие происходит
автоматически под влиянием нервной системы в
результате дыхательных движений – вдоха и
выдоха, которые осуществляются с помощью
межрёберных мышц и диафрагмы (мышечной
перегородки, разделяющей грудную и брюшную
полости).
У
детей
дошкольного
возраста
дыхательные мышцы еще слабы, поэтому им
нужны
специальные
дыхательные
упражнения.
Упражнения для дыхания - это первый
элемент самопомощи своему организму. Они
учат детей сознательно заботиться о своем
здоровье,
помогают
расслабиться,
успокоиться, справиться с волнением и
раздражительностью.
При выполнении дыхательной
гимнастики
кровь
активно
насыщается кислородом, при этом
улучшается работа легких, головного
мозга, нервной системы, сердечнососудистой системы ребенка, также
гимнастика положительно
влияет
на
работу
органов
пищеварения.
Требования к проведению дыхательной гимнастики
 не заниматься в пыльном, непроветренном, или
сыром помещении;
 температура воздуха должна быть на уровне 1820 С;
 одежда не должна стеснять движений;
 не заниматься сразу после приема
пищи;
 не заниматься с ребенком,
если у него заболевание органов
дыхания в острой стадии.
Элементы дыхательной гимнастики
Для восстановления носового дыхания детям от 3 до 7 лет
1. Глубокий вдох, выдох через нос с произношением - «эм».
2. Выдох через нос коротким толканием, рот плотно
закрыт.
3. Выдох поочередно через правую и левую ноздрю, другая
прижата пальцем, рот закрыт.
4. Нос зажат пальцем, задерживается дыхание на счет до
8-10 раз. Выдох через нос, полный вдох через рот.
5. Положить на ладонь легкую бумажку, сдувать се, делая
выдох, поочередно левой и правой ноздрей, рот плотно
закрыт. Одна ноздря прижата пальцем.
Дыхательные
упражнения
Ветерок»
И.п.- стоя, руки опущены вниз. Сделать глубокий вдох,
затем озвучивать выдох на звук: «У-у-у», произнося его то
громче, то тише, в соответствии с жестом взрослого.
Упражнение способствует увеличению силы дыхательных
мышц.
«Муха»
И.п.- то же. Губы мягко соприкасаются. После глубокого
вдоха, на выдохе негромко произносить звук: «В-в-в». Нужно
добиваться ощущения вибрации во всем теле, и особенно в
области лица.
Упражнение помогает при ринитах, гайморитах.
«Одуванчик»
И.п.- то же. Сделать вдох через нос, затем задержать
дыхание и озвучить выдох на звук: «А-ах!»
Упражнение способствует расслаблению дыхательных
мышц.
«Жук»
И.п.- то же. Ладонь на груди спереди. Сделать глубокий
вдох, на выдохе долго и негромко произносить звук: «Жж-ж».
Упражнение эффективно для вывода мокроты из бронхов и
легких.
«Комар»
И.п. - стоя, глаза закрыты, тело расслаблено. Ладонь одной
руки положить на шею, спереди. Сделать вдох, на выдохе
продолжительно произносить звук: «З-з-з».
Вывод:
Нет задачи важнее и вместе с тем
сложнее, чем вырастить здорового человека.
Воспитание здорового ребёнка, сохранение и
укрепление его здоровья – главная задача нашего
общества.
Спасибо за внимание