Спорт- основа здорового образа жизни

Спорт- основа здорового
образа жизни

Спорт очень сильно помогает
человеку в жизни: делает его
целеустремленным , сильным
духом и телом, учит добиваться
результатов, вселяет
уверенность в своих силах,
занимает свободное время и
направляет его в нужное и
полезное русло. Спорт является
неотъемлемым спутником
здорового образа жизни и
просто достойного и
современного человека. Начав
заниматься в какой-либо
области спорта вы делаете себя
здоровее и красивее.
Как же стать выносливым, спортивным и
по-настоящему здоровым человеком?

Самосовершенствование- это дело не одного дня, а многих
месяцев.

Занимаясь регулярно в течение недели вы увидите изменения.

Доказано, что привычка формируется 21 день, за это время
происходит привыкание организма.
Для реальных перемен необходимо изменить
свою жизнь, а это возможно при соблюдении
правил здорового образа жизни…
1. Отказ от вредных привычек.

Необходимо отказаться
от вредных привычек,
таких как курение,
алкоголь и других.
Только тогда можно
почувствовать себя понастоящему свободным
и готовым к новым
переменам. От этих
привычек необходимо
отказаться ПОЛНОСТЬЮ.

Развивайте в себе
ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Правильные привычки.
Привычки успешных людей.
10 привычек успешных и богатых людей
Привычка 1: умение рано просыпаться

Многие богатые и знаменитые
люди говорят , что привычка рано
просыпаться сильно изменила их
жизнь.

По утрам освобождается
продуктивное время для вашего
творчества. Чтобы легче было
рано вставать приучите себя так
же делать утреннюю зарядку.
17 советов для всех, кому трудно вставать
по утрам

1. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить как можно больше
времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

2. Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока
занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более
эффективны.

3. Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов
подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.

4. Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу. Правильно подобранные масла помогут
вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не
забудьте ее потушить.

5. Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы
проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро
поднимут вас на ноги.

6. Хотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные
час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

7. Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа
ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.

8. Поставьте будильник подальше от кровати. Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или
вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.

9. Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника.
Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца,
сопровождая его нежной музыкой.

10. Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если
вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.

11. Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

12. Ставьте большие цели. Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать
много, то вам будет намного проще делать это.

13. Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и
заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.

14. Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод.
Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит
ее к приему пищи.

15. А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно
тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.

16. Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться
спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.

17. А лучше всего просыпаешься, когда понимаешь, что через полчаса должен быть на важном
совещании, а до работы тебе добираться полтора часа. Сон как рукой снимает.
Привычка 2: умение отдыхать.
Научитесь отдыхать.

Если вы много работаете , то и
отдых у вас должен быть
королевским. Во время отдыха вы
должны только отдыхать и не думать
о насущных проблемах, вы должны
научиться отдыхать в первую
очередь морально.

Поедьте на природу , в лес , сходите
в баню , придумайте что-нибудь
новое и интересное.
Привычка 3: утренняя зарядка
Как правильно выполнять утреннюю зарядку?

Часто бывает так что после
продолжительного сна, особенно
после выходных или праздников,
так не хочется вставать с постели, а
если и пересилишь себя и все таки
совершишь этот подвиг, то сил
хватает максимум до обеда!
Что же в таком случае делать? А
поможет все нам обыкновенная
утренняя зарядка.
Зачем нужна утренняя зарядка?

1 Зарядка восстанавливает тонус мышц. В
среднем человеку на восстановление тонуса
необходимо около двух часов. С помощью
зарядки мы можем уменьшить это время до
получаса.

2 Зарядка с утра всегда поднимает настроение,
так как выравнивает гормональный баланс
организма. Проще говоря организм начинает
вырабатывать повышенное количество гормона
эндорфина, или как еще говорят гормона
счастья. День проходит в более приподнятом
настроении.

3 Зарядка, если делать ее регулярно повышает
способность организма накапливать энергию, в
связи с чем весь следующий день проходит на
более высоком энергетическом уровне,
вам легче в течении дня решать все новые
задачи.

Поэтому если мы возьмем себе за привычку
выполнять утреннюю зарядку ежедневно, то
весь последующий день будет у нас бодрым и
энергичным, вы будете просто
излучать уверенность в себе.
Летом утреннюю зарядку лучше
всего делать на природе если
позволяет погода и условия. В
холодное время года и при
отсутствии подходящих условий
зарядку делают в хорошо
проветренном помещении,
можно включить любимую
музыку.
Зарядку начинают делать сверху вниз .

1 Начинают с головы. Делают наклоны головой вправо — влево, вперед-назад. На каждое
упражнение примерно по 10-15 повторов.

2 Следующие упражнения для верхнего плечевого пояса. Это всевозможные махи руками
вверх-вниз и в стороны. Вращения в локтевых суставах. Вращения кистями. Все упражнения
так же выполняются по 10-15 раз.

3 Далее идут упражнения для поясницы. Это наклоны туловища вперед-назад,вправо-влево.
После наклонов делают повороты туловищем и вращения в разные стороны.

4 В конце зарядки упражнения для ног. Махи ногами вперед -назад, махи в стороны и по
кругу. Подъем ног к животу, также можно поделать приседания и прыжки вверх. Все
упражнения делать по 10-15 раз.

Такой зарядки будет вполне достаточно чтобы быстро проснутся и набраться энергией на
целый день.

Для мужчин в зарядку можно включить комплекс силовых упражнений с собственным весом:
это отжимания от пола, подтягивания на перекладине.

Позже, когда вы привыкнете делать утреннюю зарядку регулярно, можно включить в нее
легкую пробежку. Все это сугубо индивидуально, хуже от этого не будет, только польза.

После зарядки делаем водные процедуры:обтираемся мокрым полотенцем или же
принимаем контрастный душ.
Недаром правду говорят:
«Утренняя Зарядка-первая ступенька на пути к здоровому образу жизни».
2. Правильное питание.

Самое важное, что может получить семья
в течение дня — это здоровый завтрак. Если
утром мало времени на приготовление пищи,
можно оставить вечером на столе готовые
полезные продукты: свежие фрукты или мюсли.
Завтрак должен быть сытным и полноценным.

Не стоит перекусывать. Это вредно
сказывается как на пищеварении, так и на
состоянии организма в целом.

Не следует употреблять жирную пищу, так как
после такого питания организм будет тратить
всю свою энергию на переваривание пищи;
появится сонливость, неприятные ощущения.
Такая еда вредна для организма.

Не ешьте поздно! Это скажется на качестве
сна, и вы не выспитесь.

Разнообразьте свой рацион питания.

Употребляйте витамины, и при чём в
натуральном виде. Витамины- профилактика
болезней и гарантия хорошего настроения и
прекрасного внешнего вида.
12 Здоровых перекусов.

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым
источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами.
Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное
кровяное давление и сердечную деятельность организма

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы
для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно
подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад
совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые
содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения
энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления
примерно 57 грамм в день

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и
кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше
желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным
хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с
лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию
на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно
съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно
быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который
способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте
есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром
или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что
выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир
содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер
порции несколькими штучками.
3. Физические нагрузки и упражнения
Комплекс упражнений для начинающих:



1 Отжимания от пола.
2 Приседания без веса, после с весом.
3 Подтягивание на перекладине.

4 Отжимания на брусьях.

5 Скручивания на пресс из положения лежа.

6 Поднимание туловища из положения лежа на
животе,руки за головой.

Все упражнения выполнять 8-10 повторений по 23 подхода.

Начальный этап подготовки для занятий с
отягощениями должен длиться примерно 3-4
недели, ну а там смотрите на уровень вашей
подготовки.
Спасибо за внимание! Будьте здоровы!