Советы инструктора по физической культуре

Советы инструктора по физической культуре
Как сформировать правильную осанку?
Осанка - это привычное положение тела человека. Она считается правильной,
если человек держит голову прямо свободно, плечи находятся на одном
уровне, слегка опущены назад, корпус выпрямлен, живот подтянут, грудь
слегка выступает вперед, колени выпрямлены.
Правильная осанка не бывает врожденной, она начинает формироваться с
первых лет нашей жизни.
Наиболее ответственный период для формирования осанки от 4 до 10 лет.
Приучая вашего ребенка "правильно" держать свое тело, не забывайте при
этом и про вашу осанку.
Причинами формирования неправильной осанки являются:
• Неравномерное развитие мышц спины, живота и бедер, изменение тяги,
определяющей вертикальное положение позвоночника;
• Продолжительная болезнь или заболевания, ослабляющие организм;
• Последствия рахита;
• Не соответствующая росту мебель;
• Неудобная одежда и обувь.
Контролируйте осанку своего ребенка раз в полгода самостоятельно, не
прибегая к помощи врача.
Как проверить осанку у ребенка?
Осмотр вашего ребенка проводите в дневное время, при хорошем и
равномерном освещении.
Разуйте и разденьте ребенка до трусиков, поставьте прямо, руки должны
быть опущены вдоль туловища. Сами сядьте на стул на расстоянии 2-3 м и
внимательно посмотрите на ребенка:
• Симметрично ли расположены уши, лопатки, талия, складки под ягодицами
и сами ягодицы. Если они находятся на разной высоте - есть причина для
беспокойства!
• Попросите ребенка достать руками до пола, выгнув спину. Проверьте, нет
ли вдоль поясничных позвонков валиков, не торчат ли лопатки.
• Посмотрите на ребенка сбоку и проверьте, не сутулится ли он, попросите
его наклонить голову вперед и, не поднимая головы, повернуть ее сначала в
одну, затем в другую сторону. Убедитесь, что объем движений при этом
одинаков и выполняются они без ограничения.
Следим за осанкой.
Покажите ребенку такой способ: стать к стене, плотно прижавшись
затылком, лопатками, ягодицами, икрами ног и пятками, подбородок слегка
приподнять. Ребенок должен зафиксировать в сознании мышечные
ощущения при таком положении тела. Если 3-4 раза в день ребенок будет
стараться удерживать такую позу несколько секунд, это благотворно
отразится на его осанке. Для формирования правильной осанки проводите с
детьми упражнения с предметами на голове, балансирование, хождение по
наклонной плоскости.
2.
Советы инструктора по физической культуре
К старшему возрасту дошкольники овладевают навыками ходьбы, бега,
прыжков, сохранения равновесия, умеют бросать, ловить мяч, ползать,
лазать. Их движения становятся более осознанными. Поэтому можно
повысить требования к качеству их выполнения. Сопереживайте успехам и
просчетам ребенка, будьте заботливы и внимательны.
Кроме хорошо знакомых движений, предлагайте дошкольнику новые: ходьбу
перекатом, прыжки через длинную скакалку, упражняйте в умении бросать и
ловить мяч одной рукой; играйте вместе с ним в спортивные игры: футбол,
хоккей, бадминтон, теннис; не исключайте спортивные упражнения:
велосипед, лыжи, самокат, плавание.
Продолжайте каждый день выполнять с ребенком утреннюю гимнастику. В
комплекс включайте 6-8 упражнений из разных исходных положений.
Помните: начинать следует с упражнений для мышц плечевого пояса, далеедля мышц туловища, а затем для мышц ног. Обязательно в комплекс должны
входить упражнения для укрепления свода стопы, формирования осанки,
танцевальные движения. Количество повторений 5-8 раз в зависимости от
сложности упражнения. Хорошо все это делать под музыку. Во время
движений напоминайте ребенку о дыхании, правильной осанке.
Кроме того, советуем летом и зимой проводить с детьми пешие прогулки в
близлежащий парк, сквер на расстояние до 2 км продолжительностью 30-40
минут в один конец (в холодное время) и на расстояние в 3-4 км
продолжительностью 1,5-2 часа (в теплое время). Если ребенок устал,
отдыхайте, используя для этого природные условия. Предложите ему пройти
с вашей помощью по бревну, перепрыгнуть через ручеек. Или пусть сделает
зарисовку «Зимний пейзаж». Соберите осенние листья, составьте осеннюю
композицию. Имейте в виду, что дошкольники недостаточно выносливы и
плохо переносят чрезмерную физическую нагрузку, поэтому следите за
состоянием ребенка и не допускайте, чтобы он переутомлялся. Показателями
переутомления являются: покраснение кожи потливость, нарушение
координации движения, сбой в дыхании.
«На зарядку становись!»
Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость
и положительный эффект?
Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и
физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить
приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить
общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не
предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений
на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности
призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все
жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя
зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.
В-третьих, в качестве исходных положений используются положения не
только стоя, но и сидя, лежа. То есть, можно начать делать утреннюю
зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без
резких движений. Утренняя зарядка, а точнее ее нагрузка и интенсивность
должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В целом
утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления. Ведь
организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.
С ребенком утреннюю зарядку можно проводить в виде развлекательной
игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую
последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения
дыхательного типа для плечевого пояса. Например, поднимание рук в
стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за
спиной.
Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника.
Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны
корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус
выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую
нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.
Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению
грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их
опускание.
Затем идут упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и
приседания. После всех упражнений нужен кратковременный бег или
подпрыгивания. Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время
которой стараются нормализовать дыхание.
Будьте здоровы!