3. Овощи, фрукты, ягоды

-
правильное питание
высокая двигательная активность
постоянное общение с природой
правильный распорядок дня
не пить, не курить
Древнее изречение гласит:



Половину тарелки должны составлять овощи, салаты.
Четверть тарелки – картофель, рис, макароны.
И только оставшуюся четверть тарелки – основная еда.
Пирамида продуктов
питания
Энергетический уровень 2000 ккал
1. Зерновые продукты
6-9 кусочков хлеба
1 порция каши
мюсли или маленькая булочка
1 порция макаронов или риса
2. Картофель
3-4 картофелины
3. Овощи, фрукты, ягоды
2 порции салата или овощей 2-3 фрукта или порции ягод
3 стакана молочных продуктов 2-3 кусочка сыра
4. Молочные продукты
3 стакана молочных продуктов
2-3 кусочка сыра ^
5. Мясо, рыба, яйцо
3 порции мяса, I кусок рыбы или яйца
6. Жиры, сахар
1сл растительного масла
3 порции масла(по 6г) для намазывания на хлеб; ½ дл сахара