Двигательная активность и закаливание

Двигательная активность и
закаливание
Домашнее задание: § 7.2
Давайте вспомним определение здоровья.
Здоровье - это состояние физического, духовного и
социального
благополучия,
а
не
только
отсутствие
болезней и физических дефектов (ВОЗ).
Сегодня мы остановимся на компонентах физической
составляющей
закаливании.
здоровья:
двигательной
активности
и
Двигательная активность.
Наш организм рассчитан на довольно большие физические
нагрузки. Вплоть до самого последнего времени человек добывал
хлеб буквально в поте лица своего. С утра и до позднего вечера
он ходил, бегал, сгибался и разгибался, таскал тяжести и
совершал множество других интенсивных движений. Для того,
чтобы позавтракать, он должен был сначала выследить, затем
догнать свой завтрак, поймать его, приготовить и только потом
съесть его.
То, что не работает, атрофируется. Это закон. Но
ослабление органа или даже мышцы - не изолированные
процессы, от этого страдает все тело.
Для
поддержания
здоровья
организм
нуждается
в
ежедневном минимуме движений. Примерная норма – 3 - 4 часа
в день.
Но не менее часа в день надо посвящать специальной
гимнастике.
Гимнастика
Задача гимнастики - всесторонне
проработать
суставы,
включить
незадействованные при обычной работе
группы мышц, "разогнать" кровь и лимфу,
восстановить
нормальную,
сбалансированную
тщательно
работу
нервной
системы.
Причем в гимнастике нуждаются не
только
малоподвижные
люди,
занятые физическим трудом.

но
и
Сколько надо заниматься?
Для людей с малыми и средними физическими нагрузками
можно рекомендовать следующее: утром 10-20 минут
уделять бегу, 10-15 минут общеразвивающим упражнениям
на все группы мышц и 15-20 минут - упражнениям для
позвоночника, укрепляющим также брюшной пресс и
внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15
расслабиться и принять контрастный душ.
Днем,
находимся
школе,
отметить
когда
на
особо
уроках
мы
в
следует
нагрузку
на
позвоночник, так как в это
время у нас преобладает
сидячий вид деятельности.
И, в результате, очень часто
у школьников развивается
неправильная осанка.
Вечером,
после
работы,
20-40
минут
посвящать
всесторонней гимнастике, можно с силовыми элементами.
Затем расслабление и душ, и через полчаса - час можно
садиться ужинать.
Но, разумеется, включение в такой ритм требует
постепенности.
интенсивности.
Это
касается
и
продолжительности,
и
Гиподинамия
Гиподинамия – нарушение функций организма при
ограниченной двигательной активности и снижении силы
сокращения мышц.
Причины гиподинамии:
 Малоподвижный образ жизни;
 Переедание;
 Автоматизация всех видов
деятельности человека.
Последствия гиподинамии
Основными последствиями гиподинамии являются:
 Нарушение опорно-двигательного аппарата;
 Нарушение кровообращения;
 Нарушение дыхательной системы;
 Нарушение пищеварения.
Закаливание
Это комплекс специальных процедур, направленный на
укрепление здоровья.
Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем
гимнастика.
Виды закаливаний:




Босохождение;
Обливание;
Контрастный душ;
Солнечные ванны и т.п.
Обливание ног
Вечером, после работы, или за полчаса - час до сна надо
облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной
водой из-под крана.
Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту - смотря по
ощущениям.
Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие
нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на
босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых
случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но
очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей
засыпают, как младенцы.
Через неделю - другую обливания будут доставлять подлинное
наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает
усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.
Босохождение
 Собственно
закаливание.
Возрастает
сопротивляемость
к
простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с
нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы закаляем горло.
 Оживление внутренних органов. Зоны стоп рефлекторно
связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому
босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз,
желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких,
почек и др.
 Стоя
босиком,
электричество.
мы
сбрасываем
накопленное
статическое
Обычно можно начинать босохождение без специальной
подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две - три
недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно
босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой
для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться.
Затем очень постепенно увеличивать время до 2-5 минут.
Контрастный душ
Вот примерная схема душа:
 Теплый
(чтобы привыкло тело)
 Горячий
(пока приятно)
 Холодный (20-30 и более секунд)
 Горячий
(20-40 секунд)
 Холодный (до минуты и более)
 Горячий
(20-60 секунд)
 Холодный (сколько приятно)
Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной).
Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего
тела желательно не забывать смачивать лицо.
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому
воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х - 4-х
недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной
температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго
стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю - другую
перейти на два, а затем и на три контраста.
Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то
есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и
прохладной.
Для
"раскачки"
очень
больных
организмов
желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного
холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на
ледяную воду.
Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не
успевает
отнять
много
тепла,
но
оказывает
мощнейшее
воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и
иммунный механизм.