o_2013_26

Обоснование
необходимости
физических
нагрузок
Андрей Горбунов
Денис Новиков
Ученики 11 класса «А»
Введение
 «Здоровье - это не только отсутствие болезней или
физических дефектов, но и полное физическое,
психическое и социальное благополучие» - говорится в
Уставе Всемирной организации здравоохранения.
 Современный образ жизни
многочисленные заболевания
гиподинамия
 от медицины здоровье зависит только на 7-8%, более же
чем на 50% - от образа жизни
Обоснование необходимости
физических нагрузок
 Движение - способ существования материи, важнейший её
атрибут.
 Движение обладает чрезвычайной многоликостью,
начиная от пространственного перемещения и кончая
мышлением.
 Воздействие физических упражнений на здоровье
человека интересовало врачей и ученых с самых древних
времен.
 Китайская медицина - гимнастика, основу которой
составляли дыхательные упражнения – III тыс. до н.э.
 Гиппократ - физические упражнения как средство
стимуляции физиологических процессов,
 Гален – гимнастика - сильный раздражитель,
изменяющий дыхание и способствующий развитию
организма.
 Орибазон - римский врач - издал книгу с описанием
действия на организм различных видов физических
упражнений, массажа и гимнастики.
 Авиценна: «Умеренно и своевременно занимающийся
физическими упражнениями, человек не нуждается ни в
каком лечении, направленном на устранение болезни».
 1780 г. Тиссо : «движение может часто заменить разные
лекарства, но ни одно лекарство не заменит движения».
 ХIХ-ХХ вв – разрабатывались методы ЛФК
 В России – С.П.Боткин, А.А.Остроумов, П.Ф.Лесгафт и другие.
Общий механизм воздействия
физических упражнений на
организм
 Мышцы
продукты обмена
внутренняя среда
 Снижении двигательной активности
уменьшение количества
и качества продуктов обмена, поступающих из мышц
условия для нарушения гомеостаза и развития патологических
процессов.
 Мышца – огромное рецепторное поле. Снижение двигательной
нагрузки
уменьшение объема информации из мышц в
головной мозг
снижение обменных процессов в тканях мозга
нарушение его регулирующей функции на все органы и системы
 Систематические физические упражнения
продукции нейропептидов
увеличение
 прямая корреляционная связь между характером двигательной
активности и проявлениями восприятия, памяти, мышления и эмоций
 Таким образом, двигательная активность - фактор
необходимой биологической стимуляции,
совершенствования механизмов адаптации.
 Представление об уровне адаптации лежит в основе
концепции здоровья, в разработке критериев норм
здоровья и болезни. По определению В.В. Парина,
здоровье представляет собой оптимальное
состояние организма, при котором
обеспечивается максимальная адаптивность.
Любое уменьшение приспособительных возможностей
представляет одновременно и снижение уровня
здоровья и в определенном смысле приближение к
патологии.
Понятие адаптации
 Адаптацию можно кратко охарактеризовать как совокупность
морфофизиологических процессов в организме, лежащих в
основе приспособления к конкретным условиям
существования во внешней среде.
 Жизнедеятельность любого организма зависит от уровня его
приспособительных реакций к условиям среды, (Орбели Л.А.,
1961), т.е. от его способности к адаптации. «Живой организм
– это в высшей степени саморегулирующаяся система…,
сама себя поддерживающая, восстанавливающая и даже
совершенствующая» (Павлов И.П., 1952).
 Адаптация человека - одно из ключевых понятий во многих
дисциплинах: физиологии, антропологии, медицинской
географии, социологии, этнографии, экологии человека и пр.
Виды адаптации
 Кратковременная (срочная) - краткое воздействие различных
факторов - незначительные сдвиги функциональных систем, не
приводящие к образованию структурного следа
Её можно рассматривать как начальный этап долговременной
адаптации,
 Долговременная - результат длительного, многократного действия на
организм факторов среды.
Стадии: аварийная (срочная), переходная, устойчивая.
 Дезадаптация – Длительное действие стресс-факторов и
невозможность обеспечить формирование адекватных
приспособительных реакций. Дезадаптация может возникнуть также и
как следствие изначальной неполноценности какой-либо системы.
 Неспецифическая - общие реакции организма при действии
различных стрессоров
 Специфическая - связанные с качеством действующего фактора
(например, физическая нагрузка)
Адаптация к физическим нагрузкам
 Адаптация к физическим нагрузкам - сложный системный ответ
организма, направленный на достижение определенной степени
тренированности при минимальных физических затратах.
 Адаптация организма к физической нагрузке идет по пути улучшения
обеспечения мышечной деятельности и поддержания постоянства
внутренней среды (гомеостаза).
 в ответ на физическую нагрузку качественные и количественные
изменения происходят во всех органах и системах адаптируемого
организма.
 Важнейшие внешние проявления адаптации – изменения
деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем –
макроуровень
 Биохимические изменения – отражение активности обменных
процессов - микроуровень
Некоторые морфофункциональные показатели
кардиореспираторной систем у тренированного и
нетренированного человека
Показатели
Тренированные
Не тренированные
Масса сердца, г
350-500
250-300
Объем сердца, мл
900-1400
600-800
50-60
70-80
250-260
220-возраст
Ударный объем сердца в покое, мл
100
60-80
Максимальный ударный объем сердца, мл
200
150-160
Минутный объем кровообращения (max), л
До 40
18-20
Коронарный кровоток в покое, мл/100 г ткани
60-80
60-80
500
300
5000-10000
10000-15000
Максимальное потребление О2, л/мин
5,5-6,0
3,5-4,0
Легочная вентиляция max, л/мин
До 200
80-100
6-7
3,5-4,5
Частота пульса в покое, уд/мин
Максимально возможная частота пульса, уд/мин
Коронарный кровоток (max), мл/100 г ткани
Работа сердца за 1 с в покое,кгм
Жизненная емкость легких, л
 Деадаптация - протекает очень интенсивно при полном прекращении
тренировки. В то же время продолжение занятий, даже при резком
сниженном объёме (25-30%), способно сохранить ранее достигнутый
тренировочный эффект в течение достаточно длительного времени - не
менее 2-3мес
 Чем быстрее формируется адаптация, тем быстрее она утрачивается
после прекращения тренировки.
 Перетренированность ведет к срыву адаптации
 Необходимость принципов соблюдения непрерывности и постепенного
наращивания развивающие-тренирующих, поддерживающих или
восстановительных воздействий физических упражнений, которые
реализуются через:
 Спорт
 Оздоровительную физическая культура
 ЛФК
 Возможность охвата любой группы населения
Заключение
 Физическая нагрузка - главный фактор развития и повышения
работоспособности, экономной деятельности сердца, сосудов
и системы дыхания, улучшения транспортных и буферных
свойств крови, совершенствования обмена веществ, нервных
и анализаторных систем, повышения устойчивости организма
к воздействию неблагоприятных условий внешней среды.
 Движения способствуют и развитию всех областей головного
мозга, влияют на развитие умственных способностей.
 должным образом организованная двигательная активность и
оптимальные физические нагрузки способны
непосредственно влиять на сохранение и повышение
умственной работоспособности.
 «В гимнастике умеренность нужна,
 Пусть будет главным правилом она.
 Умеренность не изнуряет тела,
 Но очищает организм всецело.
 Опасны перегрузки в упражненьях,
 Которые ведут к изнеможенью
 И человек стареет раньше срока,
 Бесцельны долгий отдых и покой.
 В излишествах нет пользы никакой.
 Коль человек недвижен, вредный сок
 Заполнит тело и еда не впрок».
 Ибн Сина
Спасибо за внимание!