круговая тренировка 11 кл (7 апреля).

Круговая тренировка на
уроках физической
культуры 11 классов
среди девушек.
ХАРАКТЕРИСТИКА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Круговая тренировка – многократное
выполнение определенных движений в
условиях точного дозирования нагрузки и
точно установленного порядка его изменения и
чередования с отдыхом.
Средствами для круговой тренировки могут
быть самые разнообразные общеразвивающие
упражнения и специальные, обычно,
технически не сложные. Они могут быть
циклическими и ациклическими. Упражнения
подбираются в зависимости от задачи занятий,
двигательных возможностей учащихся и с
учетом переноса двигательных качеств и
двигательных навыков.
Урок на тему «Круговая тренировка»
Место проведения: спортивный зал ГБОУ СОШ№176
Дата проведения: 7 апреля 2014г.
Время проведения: 45 минут.
Учитель: Миронова Елена Ивановна
Задача:
1.Отработать навыки самостоятельного выполнения
упражнений (комплекс атлетической гимнастики
для коррекции фигуры).
2.Воспитание выносливости: силовой, статической,
скоростной.
3.Развитие физических качеств.
Инвентарь:
1. Гимнастические коврики
2. гантели разного веса
3. ролик для пресса
4. диск «Здоровья»,
5.министеппер
6.секундомер
7.скакалки
8.обручи
9.тренажер для пресса
Вводная часть.10 минут
1. Построение учащихся. Приветствие.
2. Перестроение в колонну по одному, через середину зала в колонну по два.
3. Разминка: Комплекс упражнений со скакалкой
Прыжки с приземлением на две ноги.
Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола
отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот
скакалки
Двойные: два подскока должны приходиться на один
оборот скакалки.
В стороны : попробуйте поочередно прыгать вправо и
влево.
Вперед – назад: поочередно перемещайтесь взад и вперед.
Ноги врозь – ноги вместе: приземляясь во время прыжка,
расставьте ноги на ширину плеч. При следующем
приземлении снова соедините ноги.
Прыжки со сменой ног.
С ноги на ногу: поочередно делайте подскоки
на правой и налевой ноге, как будто бежите на
месте.
С подниманием колена: упражнение
аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здес
необходимо поднимать колено до уровня пояса.
Скольжение: делайте маленькие шажки,
перенося вес тела с ноги на ногу.
4. Комплекс дыхательной гимнастики.
Основная часть
Атлетическая гимнастика для девушек. Упражнения можно выполнять на
ковриках.
Комплекс рассчитан на 20-25 минут под ритмичную, танцевальную музыку в
среднем и быстром темпе для более подготовленных школьниц.
Объяснение и показ каждого упражнения в каждой станции 5-7мин.
1 станция.
Упражнение для косых мышц живота на тренажере для пресса или
лежа на коврике, выбор за девушками.
2 станция «С гантелями».
Упражнение для верхнего плечевого пояса. Гантели разного веса
2 кг и 1кг, девушки сами выбирают с каким весом им работать.
Выполняется два разных упражнения, каждое по 30 сек.
3 станция
Упражнение для внутренних мышц бедра (по 30 сек. на
каждую ногу).
4 станция
Активная ходьба на министеппере, 1 мин.
5 станция
Упражнение на ролике для пресса – 30сек., упражнение
для мышц спины – 30сек.
6 станция
Скакалка, ноги вместе -30сек., обруч -30сек.
7 станция
Упражнение для наружных мышц бедра (по 30 сек. на каждую ногу).
8 станция. «Диск Здоровья»
Повороты туловища в стороны на диске «Здоровье»
9 станция
Упражнение для верхних мышц живота – 30сек., упр.для нижних
мышц живота – 30сек.
10 станция
Упражнение для передних мышц бедра (по 30 сек. на каждую
ногу).
Заключительная часть. 10минут.
После силовой части организм должен восстановиться и пульс должен
прийти в норму, чему способствуют упражнения с элементами йоги.
1.Поза «змеи» или «кобры». И.п. — лежа на животе; руки перед грудью, кисти
рук смотрят вперед. Из этого положения медленно выпрямите руки и
максимально поднимите верхнюю часть туловища.
2.Поза «собаки с головой, опущенной вниз». И.п. - лежа. Пальцами рук и
ног упритесь в пол. Затем отожмитесь и, передвигая стопы ближе к рукам,
приподнимите таз. Тело должно напоминать букву «Л».
3.«Скручивание». И.п. — сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой.
Подтяните правую ногу к себе, сгибая в колене. Упритесь ею в колено левой
ноги. Разверните корпус вправо, заведя правую руку далеко за спину, левой
рукой обхватите правое бедро. Задержитесь, выдохните. Затем выполните
упражнение с другой ноги.
4. Стойка на лопатках. К этому упражнению лучше подойти осознанно, четко
рассчитав свои силы. И.п. — лежа. Упритесь руками в поясницу и медленно
поднимите ноги вверх. Опирайтесь на верхнюю часть спины (лопатки) и
держите ноги не строго вертикально, а под небольшим наклоном.
Завершение урока.
1. Построение
2. Проверка самочувствия девушек
3. Подведение итогов.