Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни
и его составляющие
Здоровый образ жизни
Общие положения
Здоровый образ жизни человека –
говоря эту фразу, мы редко
задумываемся о том, что же
действительно скрывается за этими
словами. Так что же такое здоровый
образ жизни?
В целом, здоровый образ жизни
включает в себя комплекс
оздоровительных мероприятий,
который обеспечивает укрепление
физического и морального здоровья
человека, повышения моральной и
физической же работоспособности.
Здоровый образ жизни
Общие положения
А если говорить конкретно, то
здоровый образ жизни включает
в себя:
• Правильное питание
• Соблюдение распорядка дня
• Физическую активность
• Здоровый сон
• Отказ от любых вредных
привычек
Составляющие здорового образа
жизни
Распорядок дня
Общие положения
Четко составленный распорядок
дня, поможет вам не только все
успевать, но и приучить свой
организм к правильной работе и
восстановлению в течение дня.
Режим дня индивидуален для
каждого человека! Он поможет
вести здоровый образ жизни,
который обязательно скажется на
общем состоянии организма.
Распорядок дня
«Идеальный пример»
6.00 - лучшее время проснуться и встать с постели, принять душ.
7.00 - пришло время завтрака.
9.00 - пик активности кратковременной памяти. Бросайте все и садитесь за учебники.
10.00 - ускоряется циркуляция крови по организму, и мозг лучше снабжается кровью, и легче
всего запоминается все услышанное и увиденное, поэтому с 10 до 12 время творить.
С 11.00 начинается стрессоустойчивый период. Самое время для улаживания конфликтов.
В 12.00 пора передохнуть. Повышается кислотность желудка, а следом и чувство голода.
Снижается умственная деятельность, ведь кровь приливает к желудку.
13.00 - время обеда, образуется больше всего желудочного сока.
В 14.00 мозг отдохнул и готов для долгосрочного запоминания.
В 16.00 открывается второе дыхание. Работайте, учитесь, занимайтесь спортом.
В 17.00 обостряются чувства. Можно выступать перед начальством с новым проектом.
В 18.00 активизируется работа печени и поджелудочной железы. Печень наиболее
эффективно утилизирует алкоголь, можно выпить с друзьями.
20.00 - снижается темпера тура тела и артериальное давление, замедляется обмен веществ,
лучше усваиваются лекарства.
21.00 - организм готовится ко сну. Не перегружайте желудок.
22.00 - пора спать.
23.00 - худшего времени для умственной работы не найти.
24.00 - если вам все еще не спится, то пора творить.
Биоритмы
Общие положения
Способности человека выполнять различную
работу подвержены периодическим изменениям,
подчиняются так называемым биоритмам.
Каждый индивид сочетает в себе набор
различных биоритмов. У одних их больше, у других
– меньше. Три наиболее популярных биоритма:
физический, эмоциональный и интеллектуальный.
Данные изменения происходят для всех
биоритмов периодически, но никак не синхронно,
т.е. с разными темпами и периодами. Обычно,
полный цикл физического биоритма повторяется
каждые 23 дня, эмоционального - через 28 дней, а
интеллектуальный биоритм имеет период в 33
дня.
Зная свои биоритмы, Вы можете определить
дни, подходящие для занятия той, либо иной
деятельностью.
Биоритмы
Суточные биоритмы
В течение суток наблюдаются три дважды
повторяющихся периода биоритмов по 4 часа каждый.
1. Период «тяжести, покоя и влаги». Он соответствует утру
перед восходом солнца, когда выпадает роса. На нас он
отражается покоем. Это наиболее благоприятный период
для первого приема пищи.
2. 10–14 часов. В это время нам особенно хочется есть, пища
полноценно переваривается.
3. 14–18 – часы наивысшей работоспособности, наиболее
благоприятны для занятий спортом. Даже плод (ребенок) к
вечеру делает больше движений, чем днем.
4. 18–22. Человек хорошо расслабляется. Мы получаем
удовольствие от прошедшего дня, голова полна
впечатлений.
5. 22–02. Чаще всего снятся «вещие» сны, появляется также
аппетит.
6. 02–06. Если встать с постели под конец этого периода, то
весь день будешь чувствовать легкость и свежесть.
Питание
Общие положения
Рацион человека должен покрывать все
энергетические потребности организма. Питание
поможет довольно серьезно "разнообразить"
здоровый образ жизни.
Рекомендуется принимать пищу не менее четырех
раз в день. Для ее переваривания требуется часа три,
вот и нужно есть примерно через 3,5-4 часа. Чтобы не
возникало проблем из-за неправильного питания,
нужно составить рацион питания таким образом:
• Завтрак – 25%
• Обед -35-40%
• Полдник – 10-15%
• Ужин – 25%
В течение дня должна приниматься пища,
содержащая и белки, и жиры, и углеводы. Также не
стоит забывать и о приеме витаминов, которые
помогут укрепить иммунитет
Питание
Питьевой режим
Необходимо ежедневно и пожизненно
соблюдать питьевой режим: пить чистую,
некипяченую воду. Норма 30 мл на 1 кг веса.
Вода пьется капельно, глотками, а не
большими дозами за один прием. Сделайте
2-3 глотка - небольшой перерыв, затем еще
2-3 глотка - перерыв. Перерывы
произвольные, так, чтобы в течение дня вы
выпивали свою норму.
Весь процесс нашей жизни - это процесс
усыхания: с годами человек превращается из
абрикоса в урюк, именно поэтому так важен
питьевой режим. Человек обязан отмывать
свое внутреннее "жилище". Мы на 80%
состоим из воды. Поэтому соблюдение
питьевого режима - наша обязанность перед
своим организмом.
Физическая активность
Общие положения
Необходимо всегда вести подвижный образ жизни, сочетая
его с физическими упражнениями. Главное не перегрузить
организм. Физическая активность является одним из ключевых
аспектов здорового образа жизни:
-она делает человека физически
привлекательным;
-существенно улучшает его здоровье;
-увеличивает продолжительность жизни и
улучшает ее качество;
-снижает риск развития многих
заболеваний;
-помогает справиться со стрессами и
избежать депрессии;
-помогает поддерживать нормальную
массу тела.
Физическая активность
Физические упражнения
Активные физические упражнения, улучшающие
поступление кислорода в организм человека, являются
неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической
активности. В период их выполнения увеличивается активность
всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и
сердечную деятельность. Как следствие, повышаются частота
сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины.
Изменения интенсивности работы сердца и дыхания
обеспечивают адекватное потребностям организма поступление
в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышается
эффективность кровообращения. Вот наиболее
распространенные виды активных физических упражнений:
интенсивная (быстрая) ходьба, лавание, теннис, верховая езда,
езда на велосипеде , спортивные танцы, физические упражнения
под музыку или собственно аэробика , гребля , катание на
коньках ,катание на лыжах ,занятия на тренажерах («бегущая
дорожка», велосипед).
Отказ от вредных привычек
Общие положения
Отказ от курения и алкоголя, точнее полный запрет позволит
сохранить здоровье на много лет. Ведь именно вредные
привычки сильно влияют на здоровый образ жизни
современного человека.
Отказ от вредных привычек
Курение
Все знают, что курение вредно, но многие
говорят: "Я курю уже 10 лет и нормально, ничего
не болит и болезней никаких нет". Ничего и не
должно болеть. Курение это же не вирус, а
постоянное вредное воздействие на организм.
Особенно отрицательно влияет курение на
сердце и сосуды. Никотин, воздействуя на
симпатическую нервную систему, активирует
работу ряда желез внутренней секреции. При этом
в кровь выбрасывается избыточное количество
биологически активных гормонов, которые
суживают артерии, снабжающие кровью сердце,
почки, печень. При постоянном воздействии
никотина происходит жировое перерождение
сердечной мышцы.
В зависимости от срока и интенсивности курения срок жизни сокращается на
2-10 лет.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь
В отличие от пищи, алкоголь не
нуждается в переваривании. Он
всасывается непосредственно в кровь в
желудке и тонком кишечнике. С током
крови алкоголь попадает во все органы и
ткани, где замедляет активность процессов
в клетках.
Алкоголь повышает вероятность
инфаркта миокарда, вызывает повышение
кровяного давления, что может привести к
инсульту, вызывает воспаление
поджелудочной железы, может вызывать
варикозные вены пищевода. И это не все
последствия употребления алкоголя!
Отказ от вредных привычек
Наркотики
Особенность наркотиков заключается в том, что их
негативное влияние проявляется не сразу, а потом, когда
уже сформируется психическая или физическая
зависимость.
Психотропные средства оказывают сильнейшее
негативное действие на все внутренние органы. В первую
очередь нарушается пищеварительная, дыхательная и
сердечно-сосудистая системы. Наиболее заметными
признаками являются:
нарушение питания - сильный голод сменяется волчьим
аппетитом
постоянная диарея или запоры возникают из-за
неполного переваривания пищи
повышенное артериальное давление появляется
вследствие перегрузки сердца
сбой ритма сна — больной не может заснуть несколько
дней подряд
Здоровый сон
Сон – это абсолютно
необходимая составная часть нашей
жизни. Для здорового сна
требуется 6-10 часов, а
идеальными считают 8 часов сна. У
каждого человека индивидуальная
потребность во сне, и необходимо
определить оптимальный для себя
промежуток времени, за который
вы высыпаетесь, и обеспечить
условия для здорового,
полноценного сна.
P.S.
И не последок, хочется
привести цитаты известных
людей о здоровом образе
«Тщательно заботься
жизни.
о своем здоровье» Марк Туллий
Цицерон
«Без здоровья
невозможно и счастье»
- Виссарион
Григорьевич Белинский
«Нам сегодня нужно подумать о
том, как на современном уровне, без
занудства и пошлости,
пропагандировать здоровый образ
жизни» - Дмитрий Медведев
Улыбнитесь! Хорошее настроение – тоже неотъемлемая
часть здорового образа жизни!