Техника безопасности при посещении тренажерного зала

Правила по технике безопасности при посещении тренажерного зала
«VAVILOV CLUB».
1. Общие положения:
1.1. В тренажерном зале спортивного клуба « VAVILOV CLUB» имеют право
заниматься самостоятельно или с персональным тренером
лица, приобретшие членские клубные карты или
гостевой визит. При этом подростки, не достигшие 14-летнего возраста,
могут заниматься в тренажерном зале только в присутствии своих
родителей (членов клуба) или с персональным тренером «VAVILOV CLUB».
1.2. Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо пройти первичный
вводный инструктаж в тренажерном зале и не иметь абсолютных
противопоказаний к тренировкам.
1.3. При выявлении у клиента ограничений к занятиям в тренажерном зале, связанных
с состоянием его здоровья, запрещается выполнение упражнений, не
рекомендованных в этой связи сотрудником инструктором тренажерного зала.
1.4. При наличии ограничений к занятиям, связанных с заболеваниями сердечнососудистой системы, клиент обязан во время каждой тренировки пользоваться
индивидуальным монитором пульса, придерживаясь рекомендованной ему
интенсивности занятий.
1.5. Если клиент пользуется предписанными ему медикаментами, могущими замедлить
его реакцию или способными вызвать потерю сознания и/или нарушения
координации, клиент обязан перед началом своей тренировки уведомить об этом
врача кабинета фитнес-консультирования, а также дежурного инструктора или
своего персонального тренера. В случае получения соответствующей
рекомендации клиент обязан отказаться от занятия или снизить его интенсивность
и/или объем.
1.6. При наличии у клиента травмы опорно-двигательного аппарата, способной
помешать ему в выполнении любых упражнений на территории тренажерного зала
в нормальном режиме, он обязан уведомить об этом дежурного инструктора
тренажерного зала и, в случае поступления от инструктора соответствующей
рекомендации, отказаться от выполнения опасных для него упражнений.
1.7.
1.8.
1.9.
1.10.
1.11.
1.12.
1.13.
Если клиент страдает хроническими заболеваниями эндокринной системы или
имеет нарушение работы ЦНС, он обязан на тренировке работать только в
дозволенном доктором режиме, или воздерживаться от занятий или снижать их
интенсивность и/или объем.
Если клиент придерживается индивидуальных гипокалорийных программ питания
или приходит в клуб, приняв пищу более чем за 4 часа до своего визита, он обязан
воздержаться от занятий или снизить интенсивность и/или объем своих
тренировок.
Если клиент, пользующийся услугами персонального тренера клуба, получил
накануне тренировки травму, заболел или допустил нарушение режима, могущее
повлиять на безопасность проводимого занятия, он обязан уведомить об этом
своего персонального тренера до начала тренировки.
Если клиент или гость клуба по каким-либо причинам не имеет возможности
воспользоваться вводным инструктажем, он обязан перед каждым случаем
использования незнакомого ему оборудования консультироваться с дежурным
инструктором тренажерного зала.
Запрещено использование любого оборудования тренажерного зала, находясь в
неприспособленной для этого обуви или одежде, в том числе спортивной одежде,
неподходящей по размеру.
Запрещено использование любого оборудования тренажерного зала, будучи
одетым в избыточное количество спортивной одежды без получения одобрения на
такие действия со стороны дежурного инструктора.
При выполнении любых упражнений запрещено опираться на окна, двери
запасного выхода, а также о зеркала и их металлический каркас, ограничивающий
периметр тренажерного зала. Также не рекомендуется выполнение любых
упражнений, находясь ближе 1 метра от зеркал и двери запасного выхода.
2. Техника безопасности при работе с кардио-оборудованием:
2.1.
2.2.
2.3.
2.4.
Перед использованием любого нового для вас кардио-тренажера необходимо
обратиться за консультацией к дежурному инструктору.
Прежде чем начинать кардио-упражнение с полной нагрузкой, проведите
необходимую разминку. О составе разминки проконсультируйтесь у дежурного
инструктора. Во время занятия ничего (шнурки, волосы, ключи, полотенце и т. д.)
не должно мешать выполнению упражнений.
В случае если тренажер по каким-либо причинам не включается, не пытайтесь
подсоединить его к сети самостоятельно и избегайте любых манипуляций с
розетками и электропроводкой тренажера, обратитесь за помощью к дежурному
инструктору. Во время работы запрещается вскрывать части тренажера или
наклонять его.
При нахождении на любом кардио-оборудовании длительное (более 10 минут)
время, особенно в жаркую погоду, в обязательном порядке обеспечьте себя
запасом воды или специальных спортивных напитков, поддерживающих
2.5.
2.6.
2.7.
2.8.
2.9.
2.10.
2.11.
2.12.
2.13.
2.14.
2.15.
необходимый уровень гидратации Вашего организма. Не ставьте на кардиотренажеры никакие жидкости в открытой упаковке, за исключением специальных
бутылок для питья (бутылка с крышкой). Не используйте тренажер, если на его
функциональные части попала вода, сообщите об этом дежурному инструктору.
Если на кардио-тренажере размещено объявление о его временной неисправности,
не предпринимайте никаких действий по его починке, даже если точно знаете, что
необходимо сделать. Попросите дежурного инструктора подыскать для Вас
подходящую замену временно вышедшего из строя кардио-оборудования.
Если Вас окликнули во время пребывания на любом кардио-оборудовании или Вы
получили звонок по мобильному телефону, сначала полностью остановите
тренажер и остановитесь сами, и только потом отвечайте. Не сходите и не
спрыгивайте с тренажера до его полной остановки. Пользуйтесь боковыми
подставками для ног (предусмотренных производителем) и поручнями для
поддержания равновесия.
Если в момент нахождения на работающей беговой дорожке Вы уронили что-либо
(полотенце, мобильный телефон, наушники и пр.) сначала полностью остановите
тренажер и остановитесь сами и только потом поднимите упавшую вещь. Если
что-либо попало внутрь тренажера (полотенце, ключ и т. п.) обратитесь за
помощью к дежурному инструктору.
При пользовании беговыми дорожками прикрепляйте к одежде специальный
зажим на шнуре, идущий к магнитному ключу экстренной остановки тренажера.
Не выставляйте на беговой дорожке ту скорость движения полотна, которой Вам
ранее не приходилось пользоваться, без надзора со стороны дежурного
инструктора или страхующего.
Соблюдайте осторожность при заходе на тренажер и сходе с него. Во избежание
падения, выставляя программу тренировок или регулируя скорость и/или уклон на
беговой дорожке, ставьте ступни на боковые, неподвижные части тренажера.
Находясь на беговой дорожке, не оборачивайтесь назад. Не поворачивайтесь
боком к ходу движения беговой дорожки, а также воздерживайтесь от выполнения
любых сложных движений, выполняемых на этом тренажере, не
проконсультировавшись о необходимости подобных действий с дежурным
инструктором или своим персональным тренером.
Во избежание столкновения при сходе с тренажера и заходе на него, запрещается
стоять за спиной бегущего по дорожке человека (безопасное расстояние - 2 м).
При установке программы тренировки на степпере, не вставайте на ступени
тренажера до его полной готовности к тренировке. Во время ходьбы на степпере
стойте лицом к тренажеру и опирайтесь на педали всей стопой.
При установке программы тренировок на эллиптическом тренажере во избежание
падения держитесь за неподвижные ручки тренажера.
При работе на велоэргометрах устанавливайте высоту сиденья таким образом,
чтобы Ваша нога в самой дальней точке движения педалей не выпрямлялась в
колене полностью. Также следите за тем, чтобы положение ступни на педали в
обязательном порядке было зафиксировано специальной петлей, закрепленной
подходящим Вам образом.
2.16. При подходе к любым кардио-тренажерам соблюдайте безопасное расстояние до
рядом стоящих тренажеров во избежание получения травмы от их движущихся
частей.
2.17. По возможности воздерживайтесь от разговоров с людьми, тренирующимися на
кардио - тренажерах. Если же это необходимо, разговаривайте с тренирующимся
на кардио человеком, только встав спереди или спереди и немного сбоку от него.
При этом избегайте опоры руками или ногами о движущиеся части работающих
или остановленных тренажеров.
2.18. Будьте осторожны, перемещаясь в кардио - зоне, следите за проводами тренажеров
и не наступайте на них.
2.19. Не занимайтесь босиком или в обуви, не предназначенной для занятий в
тренажерном зале.
3. Техника безопасности при работе с силовыми тренажерами:
Перед использованием любого силового тренажера обязательно прочтите
инструкцию к нему, либо обратитесь за консультацией к дежурному инструктору.
3.2. Прежде чем воспользоваться любым из силовых тренажеров, проделайте всю
необходимую разминку, о составе которой осведомитесь у дежурного инструктора.
3.3. Перед началом использования любого силового тренажера убедитесь в том, что
сиденья, рукояти и опорные подушки тренажера установлены соответствующим
именно Вашим антропометрическим данным образом.
3.4. При смене рукояти к блочным тренажерам, прежде чем начать упражнение
убедитесь в том, что карабин, завершающий трос тренажера, зафиксирован
полностью и надежно удерживает крепящее звено нужной Вам рукояти.
3.5. Запрещено использовать силовые тренажеры не по назначению, в том числе
сидеть, лежать или стоять на них отличным от правил пользования конкретным
тренажером образом.
3.6. Не используйте силовые тренажеры в качестве опоры при выполнении любого
рода упражнений, если они (тренажеры) для этого не предназначены.
3.7. Во время работы на силовых тренажерах или при подготовке их к работе,
избегайте помещать любую часть своего тела на пути движения двигающихся
частей тренажеров, даже если они надежно закреплены.
3.8. Во время самостоятельной работы на тренажерах, страховки партнера или
ожидания своей очереди остерегайтесь касания движущихся частей тренажеров
любыми частями тела.
3.9. Прежде чем закончить упражнение и выйти из тренажера, убедитесь в том, что его
движущиеся части приведены в исходное положение и отягощение зафиксировано
положенным образом.
3.10. При пользовании тренажерами «жим ногами» и «Гакк - приседания» любых
конфигураций, прежде чем начать или окончить упражнение убедитесь в том, что
движущаяся часть тренажера надежно закреплена специальными стопорами.
3.1.
3.11. При использовании отягощений, позволяющих выполнить на любом силовом
тренажере подход с малым количеством повторов или выполнении подхода «до
отказа», в обязательном порядке пользуйтесь помощью страхующего.
3.12. Прежде чем лечь на «скамью для скручиваний» с возможностью перемены уклона
или «римскую скамью» убедитесь в том, что они надежно закреплены в нужном
Вам стартовом положении. При самостоятельной установке указанных тренажеров
сигналом о том, что они закреплены, является характерный щелчок. В случае
неуверенности в том, что скамья закреплена надежно, обращайтесь за помощью к
дежурному инструктору.
3.13. При подготовке к работе силовых тренажеров, нагружаемых дисками, обе оси
тренажера должны быть нагружены равномерно.
3.14. Используя тренажер «подтягивания-отжимания на брусьях с противовесом»
следите за тем, что выход из тренажера осуществляется из верхнего положения
опорной педали. Попытка выйти из данного тренажера при нижнем положении
опорной платформы может привести к опрокидыванию и серьезной травме.
4. Техника безопасности при работе со свободными весами (штангами, гантелями
и пр.)
4.1. Перед выполнением любого незнакомого вам упражнения со свободным весом
обязательно обратитесь за консультацией к дежурному инструктору.
4.2. Прежде чем воспользоваться любым свободным весом, проделайте всю
необходимую разминку, о составе которой осведомитесь у дежурного инструктора.
4.3. Нагружайте штангу равным количеством веса с обеих сторон. В случае
умышленного использования гантелей разного веса в обязательном порядке
пользуйтесь помощью страхующего.
4.4. При выполнении всех упражнений со штангой в обязательном порядке закрепляйте
диски специальными замками.
4.5. Выполняя жим штанги лежа с любым уклоном, в обязательном порядке
пользуйтесь помощью страхующего – партнера по тренировкам или дежурного
инструктора.
4.6. Помощь страхующего обязательна для любых упражнений со свободными весами,
выполняемых сидя, стоя или лежа, если отягощение в любой точке амплитуды
движения конкретного упражнения располагается над Вами.
4.7. При выполнении упражнений, могущих повлечь за собой потерю равновесия и
падение, таких как все варианты приседаний, сплит - приседаний, выпадов,
подъемов на платформу, жимов стоя и пр., в обязательном порядке пользуйтесь
помощью страхующего.
4.8. Во избежание потери контроля над снарядом и получения сопутствующей травмы,
разбирайте нагруженную штангу, поочередно снимая равное количество веса (не
более одного диска!) с обеих сторон.
4.9. Возвращая диски от штанги на специальные стойки, нагружайте стойку
равномерно, избегая перевеса на одну из ее сторон.
4.10. Во избежание получения травм Вами или другими тренирующимся в обязательном
порядке убирайте любые использованные свободные веса и/или аксессуары на
место и не оставляйте их на полу или других непредназначенных для этого местах.
Если по каким-либо причинам Вы не в состоянии это сделать, обращайтесь за
помощью к дежурному инструктору тренажерного зала.
4.11. При выполнении любых упражнений, выполняемых лежа или сидя на
гимнастической скамье, убедитесь в том, что рядом с Вашей скамьей не лежат
неиспользуемые грифы, диски, гантели, рукояти и пр. В противном случае в
момент опускания Вашего рабочего веса возможно соударение частей указанных
снарядов, которое способно повлечь за собой травму.
4.12. Пользуясь силовой рамой, в обязательном порядке устанавливайте страховочные
стопоры на требуемой для конкретного упражнения и человека высоте. О
конкретных показателях высоты указанных стопоров спрашивайте у дежурного
инструктора.
4.13. Используя специальные лямки для выполнения упражнения «подъем ног или
коленей в висе на турнике», не применяйте в качестве опоры неустойчивые
спортивные снаряды (мячи, «BOSU» и т. п.). Вместо этого воспользуйтесь
гимнастической скамьей или степ - платформой.