Вопросник &quot

Вопросник «Осуди ближнего своего»
Осудите ближнего • Запишите • Задайте 4 вопроса • Переверните
Подумайте о ситуации, которая повторяется и кажый раз вызывает у вас стресс (даже если она имела место
только один раз и повторяется только в ваших мыслях). Прежде чем ответить на каждый из следующих
вопросов, позвольте себе мысленно вернуться в то время и место, где эта стрессовая ситуация возникла.
1. В данной ситуации, времени и месте кто вас злит, приводит в замешательство или расстраивает и почему?
Я ___________ на
, потому что
.
Например: Я сердита на Пола, потому что он не слушает меня, когда я говоррю с ним о его здоровье.
2. В данной ситуации как должен измениться этот человек? Что он должен по вашему мнению сделать?
Я хочу, чтобы
.
Например: Я хочу, чтобы Пол понял, что он не прав. Я хочу, чтобы он бросил курить. Я хочу, чтобы он перестал притворяться, что он не наносит вреда
своему здоровью. Я хочу, чтобы он наконец понял, что он его губит свое здоровье курением.
3. В данной ситуации что бы вы посоветовали этому человеку?
должен / не должен
.
Например: Пол должен сделать глубокий вздох. Успокоиться. Он должен увидеть, что то, что он делает пугает меня и детей. Ондолжен понять, что
его правота не стоит еще одного инфаркта.
4. Что этому человеку нужно думать, сказать, чувствовать или сделать, чтобы вы были счастливы в этой ситуации?
Мне необходимо, чтобы
.
Например: Мне необходимо, чтобы Пол слушал меня. Мне необходимо, чтобы Пол занялся своим здоровьем. Мне необходимо,
чтобы Пол ценил мое мнение.
5. Что вы думаете об этом человеке в этой ситуации? Составьте список.
.
Например: Пол несправедливый, заносчивый, шумный, нечестный, грубый и несознательный.
6. Что в этой или в отношении этой ситуации вы не хотели бы испытать снова?
Я не хочу никогда снова
.
Например: Я не хочу чтобы Пол снова когда-либо мне лгал. Я не хочу видеть как он курит и губит свое здоровье.
Четыре вопроса
Переверните первоначальную мысль
Пример: Пол не слушает меня, когда я говоррю с ним о его
здоровье.
1. Это правда? (Да или нет. Если ответ нет, переходите к номеру 3.)
2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? (Да или
а) на себя (я не слушаю себя, когда речь идет о моем здоровье)
б) на другого человека (я не слушаю Пола, когда речь идет о его
здоровье)
в) на противоположное (Пол слушает меня, когда речь идет о его
здоровье)
Затем найдите по меньшей мере три конкретных подлинных
примера того, почему данный переворот справедлив лоя вас в
этой ситуации.
нет.)
3. Как вы реагируете, что происходит, когда вы верите в эту
мысль?
4. Кем бы вы были без этой мысли?
Переворот к утверждению номер 6:
Я готов к тому что
Я с радостью жду того, что
(Пример: Я готов к тому, что Пол снова будет мне лгать.)
(Пример: Я с радостью жду того, что Пол снова будет мне лгать.)
© 2013 Byron Katie International, Inc. Все права сохранены.