САМОНАБЛЮДЕНИЕ И САМОКОНТРОЛЬ
advertisement
САМОНАБЛЮДЕНИЕ И САМОКОНТРОЛЬ САМОНАБЛЮДЕНИЕ Самонаблюдение - это регулярная регистрация показателей состояния здоровья и самочувствия человека, уровня его физического развития ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ПОКАЗАТЕЛИ Длина тела (см) Масса тела (кг) Окружность грудной клетки(см) I ЧЕТВ II ЧЕТВ III ЧЕТВ IV ЧЕТВ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ САМОКОНТРОЛЬ СПОСОБЫ ИЗМЕРЕНИЯ ПУЛЬСА 1.Подушечками трех пальцев на запястье 2.Большим и указательным пальцами на шее 3.Кончиками пальцев на виске 4.Ладонью на груди в области сердца ПОКАЗАТЕЛИ ЧСС ПРИ РАЗЛИЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ Режим нагрузки Оздоровительный Показатели Интенсивность нагрузки пульса До 120 уд/мин Низкая Поддерживающий До 140 уд/мин Средняя Развивающий До 160 уд/мин Высокая Тренирующий До 180 уд/мин Предельная Тема урока: 1. Самоконтроль за изменением ЧСС во время занятий физическими упражнениями, определение режимов физической нагрузки. 2. Общефизическая подготовка. Задачи: •учиться измерять показатели ЧСС и определять режим физической нагрузки; •развивать физические качества: быстроту, ловкость, силу.
