Важность поддержания здоровья посредством утренней

Важность поддержания
здоровья по
средством
утренней гимнастики
«Вдох глубокий руки шире не спешите три четыре
Бодрость духа грация и пластика
Общеукрепляющая утром отрезвляющая
Если жив пока еще гимнастика
Если вы в своей квартире лягте на пол три четыре
Выполняйте правильно движения»
В. Высоцкий
Физиология и значение гигиенической
гимнастики
Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения,
выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу
организма к бодрому работоспособному состоянию и укреплению
организма.




Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии
своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность
физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость
центральной нервной системы и функциональная активность различных органов
постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что
сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с
обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет
беспричинную раздражительность.
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от
работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное,
деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов,
обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив
бодрости.
Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение
более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку
физических качеств.
Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений
передаваемых по радио и телевидению.
Правила выполнения утренней
гимнастики






Комплексы упражнений, как правило, разучиваются на уроках физической культуры
под руководством преподавателя.
Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к систематическим занятиям
физическими упражнениями. Она состоит из обще-развивающих упражнений,
которые можно выполнять без предметов либо с предметами (резиновыми бинтами,
гантелями, эспандерами, скакалками).
Примерная продолжительность занятий: для учащихся 1—4 классов — 8—10 мин, 5—
9 классов — 11 —15 мин.
Упражнения утренней гимнастики выполняются в определенной последовательности.
Вначале потягивание, которое улучшает дыхание и кровообращени е. Затем
упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища и ног. Далее выполняются
бег и прыжки, которые положительно влияют на обменные процессы в организме.
Заканчивается утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность
органов дыхания и кровообращения.
После утренней гимнастики необходимо принять душ.
Комплексы упражнений нужно регулярно менять. При этом следует постепенно
повышать нагрузку, усложняя упражнения, увеличивая их количество и темп
выполнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы занимающиеся
испытывали бодрость, а не усталость. Примерная продолжительность использования
одного и того же комплекса 12—15 дней.
Рекомендации для выполнения утренней
гимнастики







1. Гимнастику необходимо проделывать в одни и те же часы — перерыв в занятиях
допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний.
Зарядку следует проделывать натощак, прополоскав рот.
Выполнение упражнений надо сочетать с воздушным закаливанием. Комнату необходимо
проветривать, а если позволяет погода, зарядку можно проводить на свежем воздухе (на
веранде, во дворе).
Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение, проделывая его с достаточным
напряжением мышц и бодром темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и
свободой движений в суставах.
Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания, стараться не
задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями.
Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные
ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом.
Желательно выполнять упражнения под музыку.
Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в
соответствии с возможностями занимающихся.
Комплекс упражнений утренней
гигиенической гимнастики

Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и
сделать вдох. Опустить руки с полнаклоном вперед, сделать выдох. Повторить упражнение 6—
8 раз.

Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1 мин

И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв-ковые движения локтями назад, соединяя лопатки.
Повторить упражнение 8—12 раз.

И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в
одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.

И. п. — лежа на спине, носки ног подложить под опору. Подняться в положение сидя, затем
вернуться в и. п. Повторить 8—14 раз.

И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20 приседаний.

И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То
же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6—10 раз.

И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5—15 раз.

И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь
вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить 6—8 раз.

Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием при вставании. Повторить 3—5
раз.

Медленный бег в течение 1—3 мин.

Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически
поднимать медленно вверх и через стороны расслаблено опускать с полунаклоном.
Заключение
Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир
жизни, отправляя сказочных героев в далекие
путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо
ближе - это физическая культура, дающая людям
здоровье, радость, ощущение полноты жизни.
Современный специалист должен быть закаленным,
физически культурным человеком. Строить себя, свое
здоровье по жесткому графику трудно. Но если это
удается, то удается и все остальное.