Техника «„Я“-высказывание»

Техника
«„Я“-высказывание»
«Я»-высказывания и «Ты»высказывания
«Ты никогда меня не
слушаешь!»
«Когда
я
вижу,
что
собеседник
меня
не
слушает, мне неприятно,
ведь я говорю достаточно
важные
вещи.
Пожалуйста,
будь
внимательнее к тому, что
я говорю».
«Я»-высказывания и «Ты»высказывания
«Ты
все
время
меня
перебиваешь!»
«Мне сложно говорить, когда
кто-то еще разговаривает
одновременно со мной. Мне
обидно и кажется, что тебе
неинтересно разговаривать со
мной. Если у тебя есть вопрос задай его. Возможно, если
послушаешь меня до конца, то у
тебя
возникнет
меньше
вопросов».
«Я»-высказывания и «Ты»высказывания
«Вечно ты хамишь!»
«Когда я слышу твои слова, я раздражаюсь и не
хочу больше общаться. Я знаю, что ты можешь
быть более уважительным по отношению ко мне.
Мне это было бы так приятно. В свою очередь, я
постараюсь быть более терпимой».
«Я»-высказывания и «Ты»высказывания
«Ты всегда берешь без спросу мои вещи!»
«Когда без спросу берут мои вещи, мне очень
неприятно. Я не против, чтобы ты брал что
хочешь, но предварительно предупреди меня об
этом».
Структура «Я»-высказывания
Обязательная
структура
Дополнительная
структура
• факты;
• чувства;
• мысли;
• желания;
• намерения;
• действия.
«Я»-высказывание
включает в себя не
только
называние
чувств, но и указание
на те условия и
причины,
которые
вызвали их.
Схема построения «Я»высказывания
O Фраза начинается с фактов: описания поведения
другого человека, которое вас не удовлетворяет,
или описание ситуации, которая вызвала
напряжение («Когда я вижу, что ты…»; «Когда это
происходит…»; «Когда я сталкиваюсь с тем,
что…»);
O Затем следует описание ваших рациональных
или эмоциональных реакций на это поведение
(«Я чувствую…»; «Я не знаю, как реагировать…»;
«У меня возникла проблема…»);
Схема построения «Я»высказывания
O Далее объясняется, почему данное поведение
затруднительно для вас, называются причины
этого чувства (мысли по поводу двух предыдущих
пунктов («Мне кажется…», «Я думаю…» и пр.);
O Заканчивается сообщение пожеланием того, чего
бы вы хотели и что намереваетесь делать.
Схема построения «Я»высказывания
Компоновка заявлений
от «Я» состоит из:
o события;
o реакций индивида;
o предпочитаемого
исхода для личности.
В «Я»-высказываниях очень эффективно работают
самокритика и подстройка.
«Я»-высказывание предполагает способность к
самораскрытию.
Упражнение «„Я“высказывания»
Цель: научиться формулировать «Я»-сообщения в
повседневном общении.
Замените «Ты»-сообщения (левая
колонка)
на «Я»-высказывания
(правая колонка).
Далее группа делится на пары.
Первым номерам предлагается
составлять «Ты»-высказывания, а
вторые номера должны как можно
быстрее заменить их на «Я»сообщения. Потом пары меняются
местами.
Упражнение «„Я“высказывания»
«Ты»-высказывания
«Я»-высказывания
Это просто твой эгоизм!
Я последнее время не чувствую от тебя
прежней заботы. С чем это связано ?
Ты не в состоянии понять другого
человека!
Тебе все равно, что я думаю!
Ты больше меня не любишь!
Ты ни во что меня не ставишь и все
делаешь по своему!
Ты всегда делаешь только так, как
хочешь!
Упражнение «„Я“высказывания»
Упражнение №2:
Сначала продумать «Ты»-высказывание, которое
до сих пор вас ранит. Рассказать об этом группе.
Тройка пытается понять, какая потребность двигала
произнесшим
«Ты»-высказывание,
и
переформулировать его в «Я»-высказывание.
Упражнение №3: прописать 10 «Я»-высказываний.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Презентацию подготовила педагог-психолог
Донская Е.Д.
ПРИЛОЖЕНИЕ
O
O
O
O
Схема построения «Я»-высказывания
Фраза начинается с фактов: описания поведения другого
человека, которое вас не удовлетворяет, или описание
ситуации, которая вызвала напряжение («Когда я вижу, что
ты…»; «Когда это происходит…»; «Когда я сталкиваюсь с
тем, что…»);
Затем следует описание ваших рациональных или
эмоциональных реакций на это поведение («Я чувствую…»;
«Я не знаю, как реагировать…»; «У меня возникла
проблема…»);
Далее
объясняется,
почему
данное
поведение
затруднительно для вас, называются причины этого чувства
(мысли по поводу двух предыдущих пунктов («Мне
кажется…», «Я думаю…» и пр.);
Заканчивается сообщение пожеланием того, чего бы вы
хотели и что намереваетесь делать.