Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни
Цель проекта:
• Узнать, как вести здоровый и продуктивный образ
•
•
•
•
•
•
жизни.
Усвоить, что качество жизни человека, его здоровье
зависит от образа жизни.
Придерживаться самому и приобщать здоровому
образу жизни других.
Ознакомиться с основными питательными
веществами, отличать полезную еду от той, что
может навредить здоровью.
Определить отрицательное влияние
несбалансированного питания.
Ознакомиться с принципами рационального питания.
Воспитывать познавательный интерес к своему
организму.
План проекта:
• Выбор темы.
• Распределение обязанностей (кто за что будет
•
•
•
•
•
•
отвечать).
Нахождение информации в интернете
Сбор материала из СМИ.
Провести со старшеклассниками анкету о правильном
питании.
Изготовить папку с материалами о здоровом образе
жизни.
Подготовить заметку о проведении проекта в
школьную газету «Радуга»
Провести защиту проекта.
Маршрут проекта:
• Посетить библиотеку с целью сбора материала
•
•
•
из газет, журналов, энциклопедии.
Посетить компьютерный класс с целью
нахождения информации в интернете.
Обратиться за консультацией к учителям
биологии и химии.
Обратиться за помощью к родителям.
Проблемный вопрос:
зависит ли здоровье человека от питания?
Чтобы быть здоровым,
надо:
• соблюдать режим дня.
Режим дня – одно из важнейших условий хорошего
здоровья. При выполнении режима дня у человека
повышается работоспособность, сохраняется и
укрепляется здоровье, воспитываются волевые и
дисциплинарные качества
• заниматься спортом.
Физические упражнения повышают
работоспособность, стимулируют рост,
помогают хорошей работе сердца,
развитию дыхательного аппарата,
формированию костно – мышечной
системы.
• выполнять правила личной гигиены.
Гигиена – это наука о сбережении и
укреплении здоровья человека.
• правильно питаться.
Питание – необходимое условие для жизни человека. За свою
жизнь человек съедает 50 тонн еды. Этот вес равен весу
7 слонов.
Правильное питание – условия здоровья, неправильное –
приводит к болезням.
Чтобы правильно питаться, нужно выполнять два условия:
умеренность и разнообразие.
• Что означает – умеренность?
Древним людям принадлежат мудрые
слова: «Мы едим для того чтобы жить,
а не живем для того, чтобы есть»
Переедать очень вредно, желудок и
кишечник не успевают всё
переваривать.
Надо есть достаточно, но не больше.
• Что значит – разнообразие?
Ни один продукт не даёт всех
питательных веществ, которые
необходимы для поддержания хорошего
здоровья.
Необходимые
компоненты
здорового питания.
• Для роста и развития – организму
требуются белки: рыба, сыр, яйца,
орехи.
• Белки в организме человека выполняют
строительную и энергетическую
функцию.
• Для того, чтобы получать энергию,
организму нужны углеводы: хлеб,
макаронные изделия, различные
крупы.
• Для более длительных запасов энергии
- организму нужны жиры – главный
источник постоянного тепла и энергии:
мясо, сливочное масло, сметана, орехи.
• Для нормальной работы – организму требуются
•
•
витамины.
13 различных витаминов содержится в мёде,
овощах и фруктах
Витамины дают организму жизненную силу,
«дают жизнь» человеку.
• Для роста зубов, укрепления костей и
здоровья крови – организму требуются
минералы: кальций, калий, железо.
Этих минералов много в молоке, сыре,
йогурте, печени.
Организм человека состоит более, чем
из 70% воды.
Для хорошей работы желудка –
организму нужна клетчатка – белки,
которые содержатся в овощах и
фруктах.
Режим питания.
Очень важным для человека является
режим питания – приём пищи в одно и то же
время.
Почему?
Каждый приём пищи сопровождается
определённой реакцией организма:
выделяется слюна, вырабатывается
желудочный сок и жёлч. Даже запаха и вида
аппетитной пищи достаточно для
возникновения такой реакции.
Если перерывы между едой очень долгие, то
выделяется большое количество желудочного
сока, который может повредить желудок.
Поэтому рекомендуется питаться через
каждые 4 часа после первого приёма пищи.
Желательно не есть сладости между
основными приёмами пищи. Такое нарушение
приводит к тому, что вместо необходимых
пищевых веществ, организм получает только
углеводы. Углеводы легко усваиваются
организмом, повышая количество сахара в
крови. Это опасно, потому что может
привести к возникновению серьёзной болезни
поджелудочной железы – сахарному диабету.
Завтракать необходимо достаточно плотно,
чтобы обеспечить организм энергией на день.
В обед необходимо съесть почти половину
дневной нормы пищи.
Ужин должен быть лёгким, чтобы не
нагружать организм на ночь.
Нужно не засиживаться над тарелкой.
Завтрак и ужин – 15-20 минут.
Второй завтрак и полдник – 10 минут.
Обед – 30 минут.
Полезные продукты
•
•
•
•
•
•
•
•
Рыба
Кефир
Геркулес
Печень
Морковь
Свекла
Огурцы
фрукты.
Помидоры
Лук
Чеснок
Яблоки
Груши
Апельсины
Мандарины
и другие овощи и
Всевозможные каши
Вредные продукты
• Жевательные конфеты, пастила, «чупа – чупсы» •
•
•
содержат огромное количество сахара, химические
добавки, красители, заменители.
Чипсы (как кукурузные, так и картофельные) – очень
вредны для организма. Это – смесь углеводов и жира
в оболочке красителей и заменителей вкуса.
Картофель – фри – очень вредна для организма.
Шоколадные батончики – в них очень большое
количество калорий в сочетании с химическими
добавками, красителями и ароматизаторами.
• Сосиски и колбасы – самые вредные
продукты. Они содержат так
называемые скрытые жиры: свиная
шкурка, сало, нутряной жир. Всё это
забивается ароматизаторами и
заменителями вкусов. Сосиски,
сардельки, колбасы на 80% состоят из
трансгенной сои.
• Майонез, кетчуп, различные соусы и
заправки – очень вредны, так как у них
содержатся очень много красителей,
заменителей вкусов и подсластителей
• Лапша быстрого приготовления –
сплошная химия, наносящая вред
организму.
Золотые правила питания.
• Главное – не переедайте.
• Ешьте в одно и то же время простую,
•
свежеприготовленную пищу, которая легко
усваивается и соответствует потребностям
организма.
Тщательно пережёвывайте пищу, не спешите
глотать.
Пословицы и поговорки
о здоровье.
•
•
•
•
•
•
•
•
Здоровье – всему голова.
Здоровье – дороже богатства.
Здоровье не купишь.
Здоровье – дороже денег.
Здоровому – всё здорово.
В здоровом теле здоровый дух.
Береги одежду снову, а здоровье – смолоду.
Держи голову в холоде, ноги в тепле –
проживёшь долгий век на земле.